E-vitamiin sisaldab 8 erinevat rasvlahustuvat vitamiini, mis aitavad ära hoida oksüdatiivse stressina tuntud protsessi meie kehas. Õiges koguses E-vitamiini saamine aitab minimeerida riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu vähk, südamehaigused ja isegi vanusega seotud silmakahjustused, nagu kollatähni degeneratsioon.
Sage seda olulist toitainet liiga palju, ja kui juhtub, et teil tekib nõtke, võib tekkida liigne verejooks! Oluline on hoida oma taset kontrolli all, sest liiga palju ei ole hea, kuid piisava koguse puudumine on kindlasti vähem kui ideaalne!
Jätkake lugemist, et leida mõningaid märke, millele tähelepanu pöörata ja mis võivad viidata sellele, et peate oma E-vitamiini tarbimist suurendama. Mõned piisava vitamiini tarbimise paljudest tervisega seotud eelistest, milliseid toite peaksite rohkem sööma, kui vajate oma dieeti rohkem E-vitamiini.
E-vitamiini puuduse sümptomid
E-vitamiini puudust peeti tsiviliseeritud ühiskonna liikmete seas ebapiisavaks probleemiks, kuna see oli haruldane ja arvati, et need, kellel on puudus, ei ole seda valede toitumisvalikute tõttu. Eksperdid hakkavad nüüd arvama, et inimesed ei saa E-vitamiini looduslikest toiduallikatest ja et selle olulise vitamiini õiges koguses kättesaamiseks tuleb pöörata suuremat tähelepanu!
On mõned erinevad olukorrad, kus puudus võib tekkida ja selle põhjuseks on tavaliselt tõrge selles, kuidas meie keha seda olulist toitainet omastab. Nende olukordade näited on järgmised: kui laps sünnib enneaegselt ja kaalub alla 3.5 naela, on neil suurem oht saada selle olulise toitaine puuduseks, kuna nende keha ei suuda seda toitainet omastada. Õnneks on sellistes olukordades vastsündinute eest hoolitsemisele spetsialiseerunud lastearste, kes tavaliselt analüüsivad inimese toitumisvajadusi, et seda kontrollida. Teine olukord, kus E-vitamiini vaegus võib tekkida siis, kui kellelgi on probleeme toidurasvade imendumisega, näiteks kui tal on põletikuline soolehäire või IBS.
Teised näited selle kohta, kui E-puudus võib olla tõenäoline, on siis, kui inimene põeb muid haigusi, nagu tsüstiline fibroos, Crohni tõbi, maksahaigus, tal on hiljuti tehtud maovähendusoperatsioon või kui inimesel on pankrease puudulikkus. Puuduliku tunnuste hulka kuuluvad kõne- ja nägemishäired ning lihaste koordinatsiooni kaotus.
E-vitamiini eelised tervisele
See vitamiin pakub meile palju kasu tervisele, kui saame seda piisavas koguses. Altpoolt leiate lühiülevaate mõningate silmapaistvate eeliste kohta, mida see oluline toitaine meile pakub:
1. Tasakaalustab kolesterooli
Meie maks toodab looduslikult kolesterooli ning selleks, et teie hormoonid, rakud ja närvid meie kehas korralikult toimiksid, peame tagama selle õige taseme. Loomulik ja tervislik kolesteroolitase tagab terve, tasakaalustatud ja normaalse keha. Kui kolesterool hakkab oksüdeeruma, võib see muutuda probleemiks! Hiljutised uuringud on leidnud, et selle vitamiini teatud vormid võivad toimida kaitsvate antioksüdantidena, mis tõrjuvad kolesterooli oksüdatsiooni. Need E vormid saavutavad selle, tõrjudes meie kehale vabade radikaalide põhjustatud kahjustusi.
Selle olulise vitamiini tokotrienooli isomeerid sisaldavad kolme kaksiksidet, mis on kasulikud meie südame-veresoonkonna tervisele, kuna nad suudavad peatada kolesterooli tootmist ja sünteesi moduleerivate ensüümide aktiivsust. Need isomeerid võivad samuti peatada rakkude adhesiooni ja seega vähendada ateroskleroosi progresseerumist, mis on meie arterite paksenemine või kõvenemine. Sellest kõigest on oluline aga see, et selle vitamiini sünteetilised vormid, mida leidub kõige sagedamini toidulisandites, ei paku looduslike vormidega võrreldes samasugust toimet, nagu eelnev alt mainitud.
2. Ennetab mõningaid haigusi ja võitleb vabade radikaalidega
Kui vabad radikaalid vohavad meie kehas, lagundavad nad meie kehas leiduvaid terveid rakke. Nende vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustuste tagajärjel võib tekkida suurenenud risk haigestuda vähki ja südamehaigustesse! Need vabad radikaalid on meie kehas looduslikult esinevad molekulid ja kui nad oksüdeeruvad või kiirenevad, võivad nad meie kehale reaalset kahju tekitada. On erinevaid E-vitamiini vorme, millel on suurepärane antioksüdantne võime vähendada vabade radikaalide tekitatud kahjustusi, tõrjuda põletikku ja selle tulemusena aeglustada rakkude vananemise kiirust ja vähendada ka terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste tekkeriski. !
On leitud, et need selle vitamiini vormid parandavad oluliselt meie keha immuunsüsteemi ja aitavad seetõttu ära hoida paljusid tavalisi seisundeid ja haigusi. Hiljutises uuringus väideti nende uuringute tulemusena, et gamma-tokotrienooli, alfa-tokotrienooli ja delta-tokotrienooli preparaadid on nende eeliste saavutamiseks parimad.
3. Parandab nahakahjustusi
See oluline vitamiin pakub meie nahale hulgaliselt eeliseid, parandades selle elastsust ja niiskust, tugevdades kapillaaride seinu ning toimib meie kehas looduslikult esineva vananemisvastase toitainena. Hiljutistes uuringutes on leitud, et see oluline vitamiin vähendab oluliselt põletike teket ilma meie kehata ja nahal, mis aitab säilitada noorusliku ja terve naha! Need kasulikud antioksüdantsed omadused on suurepärased ka selle poolest, et kaitsevad teie nahka päikese kahjulike ultraviolettkiirte ja sigaretisuitsu käes viibimise tõttu vähiriski eest!
Kui te võtate seda koos C-vitamiiniga, võivad nahahaiguste sümptomid, nagu ekseem ja akne, märgatav alt väheneda ning nahapõletik, mis tekib pikaajalisel kokkupuutel
4. Võib juukseid tihendada
Tänu olulisele toitainelisele seisundile kui võimsa antioksüdandina aitab see oluliselt vähendada keskkonnateguritest põhjustatud kahjustusi teie juustele ning soodustab ka head vereringet teie peanaha ümber! Selle kasutamine õlipreparaadis võib pakkuda teile paremat niiskuse säilimist nahas, mis vähendab peanaha ketendust ja kuivamist. Selle õli kasutamine muudab teie juuksed värskemaks ja üldiselt tervemaks. Kui leiate, et teie juuksed muutuvad tuhmiks või kuivaks, kaaluge paari tilga õli lisamist, et neid hämmastavaid eeliseid mõista!
5. Reguleerib hormoone
See vitamiin pakub hämmastavat võimet loomulikult tasakaalustada teie hormoone, mängides olulist rolli nii teie närvi- kui ka endokriinsüsteemi reguleerimisel! Kui märkate suurenenud kaalutõusu, PMS-i, allergiaid, kuseteede põletikke, ärevust, väsimust või muutusi nahas, võivad kõik defitsiidi tunnused olla õiged! Hormoonide kontrolli all hoidmine aitab hoida menstrua altsüklit korrapäraselt, annab teile rohkem energiat ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu!
E-vitamiini toiduainete loetelu
Päevalilleseemned
Päevalilleseemned sisaldavad 1 untsi portsjonis 7,4 mg ehk 49% selle vitamiini päevasest väärtusest!
Mandlid
Mandlid sisaldavad 1 untsi portsjonis 7,3 mg ehk 49% selle vitamiini päevasest väärtusest! Muud pähklid, mis sisaldavad seda vitamiini heades kogustes, on sarapuupähklid, männipähklid, brasiilia pähklid ja maapähklid.
Avokaadod
Pool avokaadost sisaldab seda vitamiini 4,2 mg ehk 28% teie päevasest väärtusest!
Spinat
Ühes tassis keedetud spinatis on 3,7 mg ehk 25% seda vitamiini! Mõned teised rohelised lehtköögiviljad, mida tuleks kaaluda, et rahuldada selle vitamiini igapäevane vajadus, on naeris, peediroheline, sinep, kaelus ja veits mangold!
Butternut Squash
Ühes tassis keedetud kõrvitsas on 2,6 mg ehk 18% seda vitamiini! Sarnaselt kõrvitsale annavad kõrvits ja bataat seda vitamiini märkimisväärses koguses, vastav alt 9% ja 7%.
Kiivi
1 tass kiivi sisaldab 2,6 mg ehk 18% seda vitamiini! Mõned teised puuviljad, mis sisaldavad seda vitamiini sarnasel tasemel, on murakad, mangod ja mamey sapote.
Broccoli
Ühes tassis keedetud brokolis on seda vitamiini 2,63g ehk 15%!
Forell
Tarvides 1 filee seda maitsvat kala, saate 2 mg ehk 13% selle vitamiini päevasest väärtusest! Mõned teised kalad, millel on see toitaine silmapaistv alt
Oliiviõli
1 supilusikatäis oliiviõli annab teile 1,9 mg ehk 13% teie igapäevasest väärtusest seda elutähtsat toitainet! Mõned teised õlid, mis sisaldavad seda vitamiini heas koguses, hõlmavad riisikliiõli, viinamarjaseemneõli ja nisuiduõli.
Krevetid
3 untsi ehk ligikaudu 12 suurt krevetti annab teie kehale 1,9 mg ehk 12% selle vitamiini päevasest väärtusest! Mõnede muude karpide puhul: ka vähid ja sinikrabi pakuvad seda vitamiini häid koguseid!
Järeldus
Kui avastate või arvate, et teil võib selle olulise vitamiini puudus olla, on selle piisavas koguses tarbimise alustamine teile tõenäoliselt palju kasulikke tervisele! Naha ja juuste paranemise ning paljude kohutavate seisundite ja haiguste tekkeriski vähenemise tõttu on oluline tagada, et saate seda õigel tasemel! Pärast selle artikli läbilugemist peaksite olema varustatud teadmistega, mida vajate, et teha otsus selle kohta, kas tarbimise õigel tasemel hoidmiseks on vaja võtta toidulisandeid või suuremat tähelepanu. Kui leiate, et peate oma tarbimist suurendama, kaaluge mõnda ül altoodud toitu kui tervislikku võimalust oma tarbimise suurendamiseks!
