Kui tihti sa trenni teed? Paljud inimesed loobuvad tavapärasest kehalise aktiivsuse ajakavast, viidates aja- või energiapuudusele. Töökohustuste, isiklike kohustuste ja igapäevaelu sagimise tõttu võib treenimiseks või jalutuskäiguks aja leidmine olla keeruline.
Aga mis siis, kui teaksite, et tõhusa rutiini nautimiseks ei pea te pikka aega trenni tegema? Mis siis, kui oleks võimalik saada tohutut kasu isegi väikestest, vähese mõjuga ja lõdvestunud treeningvormidest? See kõlab kaugeleulatuv alt, kuid see on tõsi! Kõik, mida vajate, on lühike jalutuskäik, et keha tööle panna. Siin on seitse kasu tervisele, kui iga päev 15 minutit jalutada.
1. Teie ainevahetus kiireneb iga päev kõndides
10-15-minutiline jalutuskäik ei tundu kellelegi väga pika jalutuskäiguna. Tegelikult on teil tõenäoliselt vaja kogu aeg lähimast bussipeatusest edasi-tagasi sõita! Kuid isegi lihts alt rahulik jalutuskäik oma lemmikparki võib teie ainevahetuse kiiruse suurendamisel oluliselt erineda.
Seda sellepärast, et kõndimine, olenemata sellest, kui lühike reis on, on kardiotreening – kõige tõhusam tegevus ainevahetuse kiirendamiseks. Ja sellega kaasneb terve hulk eeliseid! Näiteks:
· See alandab teie triglütseriide pärast söömist
Uuringud on näidanud, et 10-minutilise jalutuskäigu positiivne mõju võib koguneda. Teisisõnu, lühikesed jalutuskäigud siia-sinna, kui vähegi võimalik, võivad alandada teie keha kahjulikku kolesteroolitaset – mis on teie tervisele üsna oluline mõju, mida soovite ära kasutada.
· Aitab veresuhkrut
Kas on vaja oma veresuhkrut kontrolli all hoida? Nagu selgub, aitab 15-minutiline jalutuskäik selle vastu. Selgub, et 15-minutilised jalutuskäigud söögikohale ja tagasi on sama tõhusad kui veresuhkru kontrolli all hoidmine kui üks pikk treeningrutiin. Tõsi, uuringud näitavad, et täieliku kasu saamiseks peate neid lühikesi jalutuskäike kordama vähem alt kolm korda päevas – kuid see on väärt vahetus treeningrutiini vastu, mis võib muidu paljude jaoks hirmuäratav olla.
· See lisab teie päevale rohkem samme
Lihtne on unustada, et sammulugeja jaoks loeb iga samm – ja kiires 15-minutilises jalutuskäigus on üllatav alt palju samme. Täpsem alt on sellel umbes 2 000 sammu – kindel kümnendik soovitatavast 10 000 sammust, mida peaksite iga päev astuma. Ja seda enne, kui olete võtnud arvesse tavalist kõndimist, mida teete kohtadesse jõudmiseks! Teadus ütleb, et seni, kuni hoiate kiiret tempot, saate kõndimisest saadavat kasu tervisele ikkagi lõigata!
2. Kui kõnnite, tunnete vähem liigesevalu
Võiks arvata, et kõva kõnnitee pidev koputamine mõjub liigestele halvasti. Üllataval kombel pole see tegelikult nii – mõistlikkuse piires.
Uuring näitas, et lühikesed kollektiivsed kõnnid, millele lisandub umbes tund jalutuskäiku igal nädalal, võivad avaldada positiivset mõju teie liigutustele ja liikuvusele – isegi kui teil on artriit või krooniline valu!
Nagu selgub, võib kõndimisest tingitud suurenenud verevool teie liigeste ümber lihastesse aidata neid lihaseid tugevdada. Kui teie lihased on paremini tugevdatud, suureneb teie paindlikkus ja liikuvus vastav alt! Ja veel parem – see toimib isegi siis, kui kõik, mida iga päev saavutada on, on umbes 10 minutit kõndimist. Iga minut loeb!
3. Tunnete end energilisemana
See pole lihts alt treeningufanaatikute väljamõeldud positiivne soovmõtlemine.
Kui teil on unepuudus ja leiate end isegi seda lugedes noogutamas, ei pea lahendus olema kohv. Sest nagu see uuring avastas, võib kiire 15-minutiline (või lühem) trepist üles jooksmine olla tegelikult energiat andvam kui kofeiin!
See võib alguses tunduda kummaline, arvestades, et kõndimine peaks teid väsitama – kuid sellel on mõned head põhjused:
- See suurendab hapniku voolu kehas, mis muudab teid erksamaks
- See paneb su südame tööle, pannes keha tegutsema
- See toodab selliseid hormoone nagu epinefriin, norepinefriin ja kortisool – kõik hormoonid, mis tõstavad kehas energiataset
4. Teie aju töötab paremini
Üks asi, mida kardioharjutused teevad, on verevarustuse ja hapniku taseme tõstmine kehas. Isegi lühike ja intensiivne jalutuskäik parklas auto juurde võib tõsta teie südame löögisageduse tasemeni, mida vajate parema tervise jaoks – seda kõike ilma trenni tegemata.
Lisaks suurema hapnikutarbimisega on rohkem kasu isegi lühikeste katkestuste korral. Näiteks:
· Sa muutud loomingulisemaks
Loovus ja trenn tunduvad olevat kaks viimast asja, millel on midagi pistmist. Ja siiski, uuring näitab, et nad seda teevad! Isegi kui istud kohe pärast jalutuskäiku maha, saad ikkagi märgatava loovuse tõuke. Nii et kui leiate, et teil on tegemist loomingulise teetõkkega, proovige minna lühikesele jalutuskäigule. See võib olla just see, mida vajate.
· Teie tuju tõuseb, kui rohkem kõnnite
Positiivne mõtlemine võib isegi parimatel aegadel olla keeruline. Õnneks aitab kõndimine selle vastu! Uuring näitas, et lühike jalutuskäik võib parandada enesetunnet – isegi kui te seda ei oodanud. Nii et kui tunnete end halvatuna, minge selle vastu võitlemiseks kiirele jalutuskäigule!
· Teil on parem kognitiivne jõudlus
Kui avastate end kõndides paremini mõtlemas, pole see teie kujutlusvõime. Teadlased avastasid, et probleeme või probleeme lahendada püüdes kõndivad inimesed toimisid paremini kui siis, kui nad pidid paigal püsima.
· Saavutate rohkem eesmärke
Eesmärgid on oma olemuselt unistused taevas, kuni astute nende poole püsivaid ja saavutatavaid samme. Ja kõige tõhusam viis õigel teel püsimiseks? Rutiinid – mis šokeerival kombel on midagi, mille puhul kõndimine võib aidata. Harjumuse loomine isegi lühikeste jalutuskäikudega loob teie ellu tugeva raamistiku. See muudab tervisliku käitumise praktiseerimise ja võimalike eesmärkide saavutamise lihtsamaks!
5. Naudite paremat und
Me kõik teame, kui oluline on, et saaksime igal ööl magada 8 tundi. Kuid see, et teate, et see on teile kasulik, ei tähenda, et saate seda saada. Ja isegi siis pole garanteeritud kvaliteetset und.
Aga kuidas aitab kõndimine, kasvõi lühike 15 minutit, selle vastu?
· Sa saad paremini magada
Uuring näitas, et kerge treening, nagu kõndimine, on korrelatsioonis parema une kvaliteedi ja pikema une kestusega. Ja vastupidi, istuv eluviis põhjustas kehvema ja lühema une – seda saate õnneks vältida, tehes iga päev vaid mõned lühikesed jalutuskäigud!
· Uni tuleb lihtsam alt
Kõndimine, isegi lühikest aega, võib aidata põletada üleliigset energiat, mis võib takistada teil magada. Selle tulemusel uinute kiiremini – ja kuna teil ei ole enam rahutu energia, mis teid üleval hoiab, magate sügavam alt.
· Vähem stressi ja valu
Mõned suurimad takistused hea une saavutamisel on valu ja stress. Õnneks ei aita kõndimine mitte ainult teie stressitaset leevendada, vaid võib leevendada ka vaevusi ja valusid. See tähendab, et teid ei häiri enam need kaks tegurit, mis muidu häirivad öösel rahulikku und.
Nii et kui märkate, et teil on öösel raskusi magama jäämisega, proovige kõigepe alt jalutama minna. Võib-olla pole sul seda unerohtu vaja!
6. Teie immuunsus paraneb
Leidke end pidev alt esimese gripihooaja ohvrina? Kui te pole sellest veel aru saanud, võib teil olla vigane immuunsüsteem. Ja lihtsaim viis selle tugevdamiseks on treenimine, näiteks kõndimine. Mida aga lühikesed jalutuskäigud teie heaks teha võivad?
· See vähendab gripi ja külmetuse riski
Kui olete parem, nagu selgus ühes uuringus, on teil väiksem tõenäosus külmetushaigusesse haigestuda või grippi haigestuda. See kehtib eriti siis, kui teete aeroobset treeningut – mida käimine läheb arvesse! Kuigi ideaalis tahaksite päevas kõndida 30–45 minutit, võib isegi lühike 10–15-minutiline jalutuskäik iga päev aidata kaasa teie üldisele vastupanuvõimele haiguste vastu!
· See paneb teid üldiselt paremini tundma
Kõndimine, isegi kõigest 15 minutit, võib aidata lihaseid lõdvendada ja verd tööle panna. Samuti sunnib see teid kohandama oma kehahoiakut palju tervislikumaks. Tulemus? Tõenäoliselt tunnete end füüsiliselt paremini, mis võib aidata kaasa haigusega võitlemise või kiirema taastumise vahel!
· See vähendab allergilisi reaktsioone
Kui teil on probleeme hooajaliste allergiatega, võib kõndimine aidata. Uuringud näitavad, et talvel kõndimine, isegi 15 minutit korraga, võib vähendada inimeste allergilisi reaktsioone ja põletikke. Kui saate kõndimisest pääseda, võib see isegi aidata allergeenide hooajal!
Õnneks piisab lühikestest igapäevastest jalutuskäikudest, et vajaliku kätte saada. Ja see ei pea olema ka kuskil eriline – lihts alt oma lemmikkaubakeskuses jalutamisest aknapoe ajal võib piisata!
7. Elad kauem, kui kõnnid
On lihtne eeldada, et 15 minutit kõndimist päevas on lihts alt liiga vähe. Kuidas saab igapäevane kiire jalutuskäik ümber kvartali tõesti piisav alt mõju avaldada? Selgub, et te eksite selles.
Uuring on näidanud, et isegi kui te ei saavuta ideaalset mõõdukat treeningut nädalas, loeb iga pisiasi. Uuringus osalenud vanemad patsiendid leidsid, et igapäevane liikumine andis neile märkimisväärset kasu tervisele võrreldes sellega, kui mitte midagi teha.
Selline hüppeline tervise paranemine aitab kaasa tervema, paremini toimiva keha ja vaimu vanemaks saamisele. Ja ärge muretsege – see kasu võib hakata kogunema igal ajal. Teisisõnu, see kõik annab kokku – ükskõik kui tühine see alguses ka ei tunduks!
Viimased mõtted igapäevaste 15-minutilise jalutuskäigu mõningate tervisekasude kohta
Inimesed arvavad sageli, et treenimine peab hõlmama ranget tunniajalist jõusaalis käimist. Kuigi see on hea ja tervislik viis lihaste ja vormi kasvatamiseks, ei saa kõik seda teha, eriti liikumisraskustega inimeste jaoks. Ja loomulikult pühendaks enamik oma väärtuslikud mõned vabad hetked pigem oma hobidele või huvidele.
Nii et pika rutiini sihikule seadmise asemel tehke mõned 15-minutilised jalutuskäigud! Isegi kui see ei tundu nii palju, teete oma kehale märkimisväärse teene.
