Inimesed on meie eksisteerimise algusest peale loodusega ühenduses olemise kaudu arenenud. Meie kaasaegses maailmas on aga paljud meist loodusest suuresti ära lõigatud. Muidugi, meil on Maaga ühenduse loomiseks pargid ja tagahoovid, kuid enamik inimesi ei veeda õues piisav alt aega. Linnaelu tohutu kasv eelmisel sajandil võib seletada vaimsete ja füüsiliste haiguste sagenemist.
Õues veedetud aja veetmine toob inimesele tervisele nii palju kasu, rääkimata sellest, et me vajame ellujäämiseks loodust. Uuringud on selgelt dokumenteerinud, et inimestel, kes viibivad rohkem looduses, on paranenud vaimne tervis ja vähenenud stress. Tegelikult näitas kogu maailma teadlaste uus uuring, et rohkem looduses veedetud aega on tugevas korrelatsioonis depressiooni sümptomite vähenemisega. See ei tohiks siiski üllatusena tulla, kuna oleme arenenud looduslähedaseks elamiseks.
Uuring keskendus konkreetselt sellele, kuidas loodus mõjutas pandeemia ajal inimeste vaimset tervist. Muidugi leidsid teadlased, et inimestel, kes seiklesid sulgemise ajal sees viibimise asemel väljas, oli kõrgem õnne tase. Loodusesse sukeldudes saame mõneks ajaks oma ekraanidest ja kõigist oma kohustustest puhata. See annab meile võimaluse end laadida ja mõistusel keskenduda tegemise asemel olemisele.
Varasemad uuringud on näidanud, et väljas haljasaladel viibimine parandab vaimset tervist, vähendades stressi ja depressiooni sümptomeid. Loodus edendab ka positiivset kehapilti, kuna inimesed tunnevad end rohkem seotuna enda ja oma keskkonnaga. Selle uuringu jaoks soovisid teadlased analüüsida, kuidas sulgemine mõjutas inimeste vaimset seisundit. Täpsem alt võtsid nad arvesse osalejate igapäevast ekraaniaega, üksindustunnet ja õues veedetud aega.
Uuring, mis näitab, kuidas väljas veedetud aeg vähendab depressiooni sümptomeid
Uuringus osalesid Ühendkuningriigi Anglia Ruskini ülikooli (ARU), Austria Karl Landsteineri terviseteaduste ülikooli ja Malaisia Perdana ülikooli teadlased. Teadlased mõõtsid 286 täiskasvanu õnne taset kolm korda päevas juhuslike intervallidega 21 päeva jooksul. Nad kasutasid kogemuste valimimeetodit, et küsida osalejatelt nende igapäevaelu mõtete ja tunnete kohta. Need iseteatatud andmed võimaldavad inimestel anda teavet reaalajas, mitte toetuda mälule, mis aitab vältida meeldetuletuse eelarvamusi.
Avaldatud ajakirjas Journal of Happiness Studies, teadlased viisid uuringu läbi 2020. aasta aprillis. Austria osalejad said oma kodust lahkuda ainult teatud tegevuste, sealhulgas treeningute jaoks. Uuring näitas, et osalejad, kes veetsid rohkem aega väljas kui siseruumides, olid õnnelikumad.
Lisaks avastasid nad, et inimesed, kes logisid iga päev rohkem ekraaniaega, tundsid rohkem üksindustunnet ja vähem õnne. Huvitav on aga see, et need inimesed, kes teatasid, et tunnevad end üksildasena, näitasid paranemist, kui veetsid aega väljas. Sulgumised mõjutasid inimesi erinev alt sõltuv alt nende eluolukorrast ja muudest teguritest. Kui eraldatus muutis üksilduse intensiivsemaks, siis uuring näitas, et loodus leevendas seda tunnet, isegi kui inimesed läksid üksi õue.
Kaasautor Viren Swami, Anglia Ruskini ülikooli (ARU) sotsiaalpsühholoogia professor, ütles: Kuigi sulgemine võib aidata aeglustada COVID-19 levikut, on uuringud näidanud ka, et pikad perioodid sulgemine mõjutab vaimset tervist.”
„Meie tulemused on selles kontekstis olulised, sest need näitavad, et võimalus veeta aega väljas suletud tingimustes avaldab soodsat mõju psühholoogilisele heaolule. Õues viibimine annab võimaluse põgeneda kodus olemise pingete eest, hoida teistega sotsiaalseid suhteid ja tegeleda füüsilise tegevusega – see kõik võib parandada vaimset tervist.”
„Meie leidudel on praktiline tervisepoliitika mõju. Arvestades, et Ühendkuningriigis on nüüdseks osutunud vajalikuks täiendavad sulgemispiirangud, võivad rahvatervise sõnumid, mis propageerivad siseruumides viibimise ja meie ekraanide vaatamise asemel värske õhu kättesaamist, aidata sel talvel inimeste tuju tõsta.”
Hooajaline depressioon mõjutab juba miljoneid inimesi kogu maailmas, eriti maailma külmemates piirkondades. Väljas veedetud aeg, eriti koos teistega, võib aidata neid tundeid leevendada ja vaimset tervist parandada. Varasemad uuringud on näidanud, kuidas tundidepikkune meie ekraani silmitsemine põhjustab vaimse ja füüsilise tervise probleeme.
Vaid mõned negatiivsed tagajärjed, mida terve päev ekraanide vahtimisel on, on järgmised:
- Silmade pinge, ähmane nägemine ja pikaajalised nägemisprobleemid
- Suurenenud rasvumise ja ülekaalulisuse risk
- Tsirkadiaanrütm on häiritud, eriti öösel ekraanide kasutamisel.
- Peavalude sagenemine
- Kaela- ja seljavalu
- Sotsialiseerumise puudumine või nõrgenenud sotsiaalsed oskused
- Ärevuse, depressiooni ja muude vaimuhaiguste kõrgem esinemissagedus
- Tähelepanuvõime vähenemine
- Hajutatud mõtlemine ja vähenenud kognitiivsed võimed
- Tujutunne ja ärrituvus
- Vähendab tootlikkust
- Põhjustab obsessiivset käitumist, eriti sotsiaalmeedia kasutamisel
Inimesed ei arenenud nii, et nad vaataksid terve päeva eredaid ekraane, eriti öösel, kui meie aju vajab une ettevalmistamiseks pimedust. Teadlased ja teadlased üle kogu maailma on hakanud levitama teadlikkust meie vajadusest naasta loodusesse. Kuigi sotsiaalmeedia ja muud tehnoloogiad on pakkunud palju eeliseid, peame oma kasutamist reguleerima. Tehnoloogiatarbimisele piiranguid seades jääb meil rohkem vaba aega õues veetmiseks või üldiselt laadimiseks.
Teised õues veetmise eelised on järgmised:
- Madalam südame-veresoonkonna haiguste tõenäosus
- Pikaealisus
- Vähem rasvumise ja diabeedi tekkerisk
- Parem heaolu ja vähem vaimset stressi
- Parandatud lühiajaline mälu
- Enesehinnangu tõus
- Leevendab ADHD sümptomeid
"Ma lähen loodusesse rahunema ja tervenema ning meeli korda tegema." -John Burroughs
Lõpumõtted: veetke palju aega väljas, et aidata leevendada depressiooni ja muid vaimuhaigusi
Inimesed arenesid elama looduslähedaselt, kuid meie tänapäevane eluviis katkestab meie sidemed Maaga. Kuid isegi linnapiirkondades saame endiselt suhelda loodusega. Lihts alt vabal päeval kohalikus pargis jalutamine võib teie vaimse tervisega imesid teha. Me kõik vajame ellujäämiseks loodust ja uuringud on näidanud, et inimestel, kes viibivad rohkem väljas, on vähem depressiooni sümptomeid. Proovige paar korda nädalas looduses jalutada ja vähendage telefoni või teleri vaatamise aega. Sa hakkad end paremini tundma, enne kui arugi saad!
