Kas teil on enesehooldusplaan, mida kasutate elus akude laadimiseks? Kujutage ette, et istusite hommikusöögile ja tahtsite teist tassi kohvi või teed, kuid pott oli tühi. On masendav olla janu ja mitte midagi juua, kuid teie elu võib sarnaneda tühja potiga, millel on null, mida teistega jagada.
Kuidas saate endast valada, kui teie potis pole midagi anda? Iga päev alustate piiratud hulga ressurssidega, mis võrdub sellega, kui palju saate päeva jooksul ära teha. Sa paned oma töösse palju iseennast, siis võtab su pere korraliku portsu ja siis on sajad muud asjad, mis sinu aega hõivavad.
Astute voodisse kurnatuna, stressis ja anute universumit veel paar tundi, et kõik tehtud saaks. Mis saab nüüd, kui teie pott ei täitu päevast päeva? Mis siis, kui eelmise päeva stressitegurid võtsid sinust nii palju välja, et sul pole piisav alt ressursse järgmise päeva ületamiseks?
Ameerika stressiinstituudi viidatud Gallupi küsitluse kohaselt tunnistab 55 protsenti ameeriklastest, et on stressis, ja 83 protsenti neist inimestest leiab, et stress tuleneb tööst. Veel üks šokeeriv avastus on see, et Z-põlvkond ehk millenniaalid on palju rohkem stressis kui beebibuumi põlvkonnad. Uuring näitas, et 52 protsenti selle vanusekategooria inimestest on maksimaalselt stressis, mitte ainult 41 protsenti beebibuumi rahvahulgast.
Viisteist kasulikku harjumust tõhusa enesehooldusplaani jaoks
Elu on stressirohke, isegi heal päeval. Siiski aitaks see, kui õpiksite oma enesehooldusplaani juhtima. Peate mingil hetkel enda eest hoolt kandma, vastasel juhul lähete tühjaks ega tee kellelegi head. Haiglad ja vaimuhaiglad on täis inimesi, kes lasevad stressil endast võitu saada.
Teie keha suudab taluda ainult nii suurt survet ja see lülitub teie peale välja. Õnneks saate asjad peatada enne, kui asi äärmuseni jõuab, harjutades mõnda lihtsat harjumust, et tagada vajalik enesehooldus.
1. Ärka üles samal ajal
Muidugi, laupäeva hommikul on nii hea magada, aga mitu korda ärkate peavaluga? Teie keha saab ajakava järgi ja kõik leevendused võivad teid kohutav alt tunda. Püüdke ärgata iga päev umbes samal ajal, et end suurepäraselt tunda ja rohkem korda saata.
2. Kasutage tänulikkust
Millal proovisite viimati kirja panna, miks te tänulik olete? Teil on palju õnnistusi, millest mõned inimesed ainult unistavad. Kui elu tundub julm ja ebasõbralik, kasutage oma päevikut juhendina, et näidata, et teil on ainult ajutine tagasilöök.
3. Keskendu siin ja praegu
Mure on üks olulisemaid ajavargajaid üldse. Kui olete keskendunud asjadele, mida pole juhtunud, siis varastate väärtuslikku aega siin ja praegu. Kas teadsite, et Psychology Today väidab, et 91 protsenti teie muredest ei saa kunagi teoks, seega ärge raisake oma aega nende pärast muretsemisele?
4. Kasutage treeningu jälgimiseks telefonirakendusi
Kui kasutate treeningu jälgimiseks telefonis rakendusi, muutute koheselt vastutustundlikumaks. Kas teil on hea treeningrutiin? Treenimine on väärtuslik vahend, kuna see aitab loomulikult võidelda depressiooni ja ärevusega, tõstes ajus neurotransmitterite sisaldust, vahendab Medical News Today.
5. Hoia end vastutavaks
Enda jaoks aja planeerimine on sama oluline kui õigeks ajaks tööle jõudmine. Hoidke end oma "mina aja" eest vastutavaks, sest see on asi, mis hoiab teid edasi. Peagi saate teada, et need väikesed põgenemised üksiolekust on ellujäämiseks vajalikud.
6. Kasutage oma vaba aega targ alt
Kui teil on natuke vaba aega, siis ärge loovutage seda kõike teistele. Võtke aega enda jaoks asjade tegemiseks. Võite minna ostma uusi kingi, teha uut soengut või proovida seda uut piimakokteili, mida nad kohalikus jäätisekohvikus reklaamivad. Lülitage telefon välja ja nautige vaikust ja väikest maiuspala.
7. Planeerige ülesanded seni, kuni need on harjumuseks saanud
Kui te ei mahu loomulikult oma ajakavasse, peate plaani pidama, kuni sellest saab harjumus. Võib-olla on see pilatese tund igal neljapäeval kell 19. Esimestel kordadel ei pruugi see tunduda oluline, kuid kui näete seda iga nädal kalendris ja lähete, muutub see peagi harjumuseks.
8. Pea toidupäevikut
Seos teie aju ja soolestiku vahel hakkab ilmnema. Kui tahad end hästi tunda ja energiat rohkem saada, pead sööma õigeid toite. Tugevdage oma eluteed, tarbides toitvaid toite.
Ajakiri aitab vastutada selle eest, mida suhu pistate. Lisaks, kui teil on probleeme kaaluga, võib toidupäevik aidata teil kinni pidada kindlast kalorite või süsivesikute arvust.
9. Ravi ennast
Kes tuli välja kontseptsiooniga, et maiuseid saavad ainult lapsed, eksis kahjuks. Pole tähtis, mis vanuses te olete või mis eluetapp; igatsed oma pingutuste eest tasu. Kuigi te ei pruugi enam parki kiikuda ega džunglisaalis mängimas käia, peaksite leidma muid viise, kuidas ennast ravida, et oma enesehooldusplaaniga graafikus püsida.
10. Harjutage head unehügieeni
Kuigi inimese unevajadus on väga erinev, peate järgima head unehügieeni. Peate olema igal õhtul umbes samal ajal ja ärkama iga päev samal ajal. Kui hakkate asjade tegemiseks unetunde laenama, tekib teil puudujääk, mis võib põhjustada igasuguseid probleeme.
Uni peaks olema teie enesehooldusplaani suur osa ja miski ei saa teid rohkem kurvemaks teha, kui kaotate nädala jooksul mitu tundi kinniseotud aega.
11. Kasutage positiivseid kinnitusi
Alusta oma hommikut parema jalaga. Iga päev voodist tõustes proovige oma kontrolli all hoidmiseks kasutada positiivseid kinnitusi. Teie enesehooldus peaks olema üks neist kinnitustest. Kui räägite endast psüühikale, korrates kõike, mida saate teha, üllatate, kui palju paremini te end tunnete.
12. Korraldage oma kodu ja meel
Ruumide tühjendamine võib tunduda suure ülesandena, kuid see muudab teie enesetunde palju paremaks. Kui olete struktureeritum, saate rohkem tehtud. Õnneks on organiseeritud inimesel tavaliselt rohkem aega enesehooldusele pühendada. Kui teie elus on kõik kaootiline segadus, siis kuidas mahutate aega oma isiklike vajaduste rahuldamiseks?
13. Koostage ülesannete ja tegevuste loend
Mitu korda olete palunud oma abikaasal või lastel koostada nimekiri kõigist asjadest, mida nad teha tahavad? Samuti peaksite koostama loendi, millele saate viidata ja mis sisaldab asju, mis teile meeldivad. Millised ülesanded ja tegevused aitavad teil end lõdvem alt tunda?
Kui olete kindlaks teinud asjad, mis aitavad teid rahustada ja lõõgastuda, peaksite need oma päeva sisse lülitama.
14. Harjutage joogat ja meditatsiooni
Nii jooga kui ka meditatsioon on iidsed kunstivormid, mis aitavad puhastada vaimu ja keha negatiivsest energiast. See peaks olema osa teie enesehooldusplaanist, sest see on nii värskendav. Kui teil on vaja stressi leevendada või dekompresseerida, peaks see olema teie peamine tegevus.
15. Looge zen-ruum
Kas teie kodus on ruumi, kus saate lõõgastuda? Ei, teie kodukontorit ei loeta selliseks piirkonnaks. Tahad elektroonikast, stressist vaba kohta ja kus saad end hea raamatuga kõverdada või uinakut teha. Isegi suur veranda kiik on suurepärane koht omaette olemiseks ja lõõgastumiseks.
Viimased mõtted teie enesehooldusplaani kohta
Miks on nii, et inimesed seavad end ja oma vajadused alati viimaseks? Emana või isana on tavaline, et asetate oma lapsed endast ette, kuid kui asetate kõik siin maailmas oma vajadustest ettepoole, küsite vaeva.
Millal sa viimati võtsid isikliku päeva ja kasutasid seda mitte millekski muuks, kui selleks, et teha seda, mis sind õnnelikuks teeb? Kas teil on vaimse tervise päevi, mida saate kasutada akude laadimiseks? Vaimse tervise kriis selles riigis kasvab eepiliste mõõtmeteni ja osa sellest on tingitud sellest, et inimestel pole enesehooldusplaani, mis aitaks neil stressist taastuda.
Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni andmetel kannatab nende levinud häirete all üle 40 miljoni inimese. Kuigi keemiline tasakaalustamatus võib mõningaid probleeme põhjustada, põevad paljud inimesed kaudseid haigusi, mida saab muuta lihts alt oma elustiili muutmisega.
