Represseeritud emotsioonid on üks raskemaid koormaid, mida sa selles elus kannad. Kas teil on emotsionaalne pagas, millest te ei saa ilmselt üle? Kui minevik sind seob, ei saa sa edasi liikuda oma tuleviku ja eksistentsi eesmärgi poole.
Sinu minevik ei ole vanglakaristus. Miks sa siis lased sellel end aheldatuna hoida? Kahjuks on olemas viise, kuidas vabaneda kõigist nendest negatiivsetest allasurutud emotsioonidest, et saaksite olla õnnelikum ja elada tervislikku elu. Kui arvate, et mineviku tunnetest on võimatu lahti lasta, peate oma aju ümber õpetama teistmoodi mõtlema ja reageerima.
Viisteist viisi allasurutud emotsioonidest vabanemiseks
Kui olete valmis mõningaid muudatusi tegema, peaksite teadma, et see ei saa olema lihtne, kuid seda saab teha. Mõned inimesed leiavad lohutust enesehaletsusest, sest see annab neile ettekäände mitte edasi liikuda või olukorraga midagi ette võtta.
Täna võib olla uus algus, kujundades välja mõned uued käitumisviisid ja harjumused, mis muudavad teie elu. Siin on 15 parimat viisi, kuidas aidata teil neist kinnijäänud emotsioonidest vabaneda.
1. Naera rohkem
Kas olete kunagi kellegi lõbusa läheduses olnud? Õnnelikud inimesed naeratavad sageli, naeravad pidev alt ja neil on rõõm läheduses olla.
Kas teate, mis on nende õnnelike inimeste puhul veel nii ainulaadset? Neil on nakkav isiksus. Naerdes on raske end maha suruda ja kui naeratad, aitad negatiivsust eemale tõrjuda.
2. Cry It Out
Paljud arvasid, et nutmine on varasematel kordadel nõrkuse märk. Psühholoogia on aga tõestanud, et see pole tõsi. Hea nutmiseanss võib olla hingele väga puhastav.
Kui vabastate kõik need allasurutud emotsioonid, lasete lahti asjadest, mis teid häirivad.
3. Pöörduge nõustamisse
Kui emotsionaalne koormus, mida kannate, on liiga raske, aitab kellegagi rääkida. Nõustamine on suurepärane tööriist, kuna see annab teile kolmanda osapoole arvamuse. Kui keegi väljastpoolt vaatab, võib see aidata teil asju perspektiivi panna.
4. Lõpetage ülemõtlemine
Kas sa kipud asjadest üle mõtlema? Lõpetage kõigi väikeste ebaoluliste detailide üleanalüüsimine. Kui su abikaasa sind pettis, siis võid end pähe panna mõtetega, mida oleksid saanud olukorra muutmiseks teisiti teha.
Lõpetage enda süüdistamine asjades, mis pole teie kontrolli all. Muidugi, teie suhe ei pruukinud olla parim, kuid see pole kunagi põhjus kedagi petta. Kui iga pisiasja üle mõtled, ajab see sind hulluks.
5. Harjutus
Kui tunnete end oma elust stressis või emotsionaalses seisundis, siis treenige jõusaalis. Kas teadsite, et ka kalorite põletamine ja higistamine võivad teie enesetunnet parandada? Harvard He alth Publishing koostas artikli selle kohta, kuidas liikumine võib depressiooni parandada.
Isegi kui sõidate tööl lifti asemel trepist, võib see teid oluliselt mõjutada. Harjutus on vaimse tervise võti ja nüüd toetavad paljud uuringud neid väiteid. Nende allasurutud emotsioonide väljatöötamise võti on oma keha rohkem liigutada.
6. Päeviku pidamine allasurutud emotsioonidest vabanemiseks
Ajakirjandust on osade meetoditega tehtud aegade algusest peale. Kuigi te ei pea enam oma elusündmusi kaljuseintesse raiuma, on kasulik asjad üles kirjutada. Kasutage oma pliiatsit ja paberit, et saada välja need allasurutud tunded, mis takistavad teil oma eesmärki täitmast.
Kui teil on raske aeg, siis kirjutage sellest päevikusse. Kui kirjutate päevikusse, saate kõigist negatiivsetest asjadest välja ilma kedagi teist kaasamata. Kas mäletate, et pidasite lapsepõlves päevikut, et kirjutada päevikusse oma sügavaimad ja tumedamad saladused?
Noh, päeviku pidamine on sama, mis lapsepõlves peetud kallis päevik.
7. Mediteeri
Meditatsioon on ilus viis aidata oma meelt puhastada negatiivsusest, mis teid maas hoiab. Kui mediteerite, vabastate oma meele kogu kurbusest, mis takistab teid edasi minemast. Hea uudis on see, et saate mediteerida kõikjal, kui tunnete, et tunnete end oma emotsioonidest ülekoormatuna.
Kui sõidate mööda teed ja nutte minevikuhaavade tõttu, tõmmake end külje alla ja mediteerige, et end kontrolli alla saada. Parim on kasutada juhendatud meditatsiooni seni, kuni õpite seda ilma juhendajata tegema, mis tuleb aja jooksul.
8. Harjutage andestust
Kas keegi on teile nii sügav alt haiget teinud, et te ei saa sellest üle? Proovige neile andestada, mitte süüdistada. Andestades vabastate sündmuse, mis teile tehti, et oma eluga edasi minna. Andestamine ei puuduta neid; see on teie jaoks tervenemise leidmine.
9. Palu andestust
Võib-olla on sündmused teie elus pannud teid tegema midagi, mida kahetsete. Kui olete oma sõnade või tegudega teistele haiget teinud, peate paluma andestust. Teie tegevus ei lase teil sageli edasi liikuda, kuna elate kahetsusega, kuid peate õppima endale andestama.
10. Proovige sümboolset puhastust
Sümboolsed puhastused on väga populaarsed mitmel põhjusel. Sellise rituaali läbiviimiseks kirjutage kiri inimesele või asjaoludele, mis teid vangistuses hoiavad. Kui kiri on kirjutatud, minge õue ja põletage see, paludes samal ajal universumilt abi nendest asjadest ülesaamiseks.
Paljud inimesed ütlevad, et nad tunnevad vabanemist, kui teevad neid puhastusrituaale. Nende puhastuste tegemiseks on ka teisi meetodeid, näiteks panna kiri ajakapslisse ja matta.
11. Pöörake oma tähelepanu positiivsetele asjadele
Kui mõtled kogu aeg negatiivsetele asjadele, siis oledki negatiivne inimene. Kui aga keskendute positiivsetele asjadele, on teil optimistlikum väljavaade. Klaasi pooltäis, mitte pooltühja nägemine nõuab tõsist tööd, kuid saate oma aju ümber õpetada, et teil oleks positiivne väljavaade.
12. Õppige lahti laskma
Lõpetage end mineviku vigade pärast üles löömast. Kui lubate mõnel olukorral, siis see hävitab teid. Allasurutud tunded võivad teie heaolu ära süüa nagu vähk. Küll aga aitaks, kui õpiksid asjadel minna laskma.
Kui vanad mõtted või tunded ligi hiilivad, tuleb neile midagi positiivset vastu panna. Kui teie mõtted hakkavad rändama piirkondadesse, mida soovite vabastada, siis tuletage endale meelde, et te ei ela seal enam ja olete edasi liikunud. Lõpetage vingumine mahavalgunud piima üle. Koristage segadus, vabastage see oli tavaline viga ja liikuge edasi.
13. Planeerige tulevikku allasurutud emotsioonidest
Kui lõpetate minevikul mõtisklemise, saate vaadata tulevikku. Üks iidne kirjutis kirjutas, et kui inimestel pole nägemust, siis nad hukkuvad. Kui te ei suuda vaadata oma praegusest olukorrast kaugemale tulevikku, jääte stagnatsiooni.
Kas olete kunagi näinud veekogu, millel pole liikumist? Seda täheldatakse sageli lahtedes lõuna pool. Vesi koguneb ja ei saa piisav alt hapnikku, mistõttu see jääb seisma. Näete, et see muutub roheliseks, kui bakterid ja muud seened kogunevad.
Su hing on palju nagu see vesi. Kui te plaane ei tee ja liigute, jääte vanaks ja eksisteerite. Nendes rabavetes ei õitse palju elu, sest see ei sobi elamiseks.
Unistus ja tulevikunägemus värskendab teid ja annab põhjuse jätkata.
14. Looge positiivne mantra
Positiivse mantra väljatöötamine on suurepärane viis allasurutud emotsioonide vabastamiseks ja uueks sinuks saamiseks. Alustage oma suhtumise muutmisest. Kas teadsite, et üks aasta võrdub 365 võimalusega ja need on täiendavad võimalused teha midagi teisiti?
Kui eneses kahtlemine täidab teie meelt, kasutage selle vastu võitlemiseks positiivset mantrat. Öelge selliseid asju:
- "Ükski laisk kunstnik pole kunagi meistriteost teinud."
- "Kui ma oma mugavustsoonist välja astun, saavutan suuri asju."
- “Minu elu suurim teekond algab ühest väikesest sammust.”
Mantra ei ole ainult midagi, mida te tsiteerite, vaid see on midagi, mille järgi õpite elama.
15. Tegelege enesehooldusega
Enesehooldus on teie üldise heaolu jaoks nii oluline. Peate enda eest hoolitsema ning oma töös, lapsevanemaks olemises ja suhetes hea olema. Southern New Hampshire'i ülikooli selleteemalise artikli kohaselt vähendate enesehooldusega tegeledes oma südamehaiguste ja läbipõlemise riski.
Viimased mõtted allasurutud tunnetest lahti laskmiseks
Rahutamatud emotsioonid jäävad teie kehasse vangi, kus need kasvavad ja süvenevad, kahandades teie jõudu, põhjustades kurnatust, emotsionaalset ebavõrdsust ja lõpuks haigusi. Kui te harjumuspäraselt emotsioone alla surute, tekitate vaimus ja kehas mürgisust. Olete oma olemuselt emotsionaalne olend ja peate laskma neil tunnetel põgeneda.
Mitu korda on teie vanemad teile öelnud, et teid on vaja näha ja mitte kuulda? Kõige parem oleks, kui õpiksite mineviku emotsioonidest lahti laskma, et elada õnnelikku ja tervet elu.
