Käid iga päev tööl, hoolitsed oma kodu eest, tegeled enesehooldusega ja leiad aega suhete jaoks oma elus. Kas olete kunagi mõelnud, kui palju te igatsete, sest teie keha on autopiloodil? Kui te pole hetkel kohal, tunnete puudust paljudest asjadest, mis võiksid teie elu paremaks muuta ja produktiivsemaks muuta.
Sõidad mööda tänavat ja viid oma tütre tema tantsukontserni. Sul on raadio käimas, su tütar räägib terve tee ja mõtled, mida õhtusöögiks valmistad. Kogu kaos tundub teile rutiinne ja mugav, sest teete nii sageli mitut ülesannet.
Muidugi, kuulete oma tütart rääkimas oma päevast ja elust, kuid te ei saa tõesti aru, mida ta räägib. Teete liiklusrohketel tänavatel suundudes mitu keerdkäiku, kuid teil pole ilmselgelt aimugi ümbritsevast saginast, kuna olete tsoneeritud. Kas see tundub tuttav stsenaarium?
Inimesed on oma eluga nii hõivatud, et ei pööra tähelepanu isegi pooltele asjadele enda ümber. Kaaluge teist stsenaariumi. Töötate kontoris ja teie õlul on olulised kohustused.
Teie päev on üsna regulaarne. Tõuse üles kell 7, lähete duši alla kell 7.15 ja lahkute kodust kell 7.45. Te ei mäleta tööle minnes midagi, kuna olete raadiost ja sissetulevatest tekstisõnumitest süvenenud. Kui jõuate tööle, jõuate oma kabiini ja avastate, et olete endiselt pooleldi unes.
Suure osa hommikust võitlete unega ja tunnete, nagu võiksite uinaku teha. Teie päeva esimene pool on hägune ja jõuate lõunani. Te ei mäleta hommikust suurt midagi, sest maksite välja umbes 15 minutit pärast tööle jõudmist.
Muidugi, tegite vajalikud aruanded ja tegite paar telefonikõnet, kuid tegite enamiku neist ülesannetest tänu oma aju automaatsele meeldetuletusfunktsioonile. Kuidas olla tõhus töötaja, kui keha on kontoris, aga vaim on hoonest lahkunud. Kahjuks tahavad tööandjad inimesi, kes mitte ainult ei ilmu tööle, vaid valmistuvad vaimselt igapäevasteks väljakutseteks.
Mindfulnessi mõistmine
Mitu korda olete süüdi, et ei pööra tähelepanu sellele, mis teie ümber toimub? Olge nüüd ausad, mitu korda on see teile kalliks maksma läinud? Mis siis, kui teie ülemus annaks teile konkreetsed juhised suure koosoleku jaoks, millel peate osalema, kuid te tabasite vaid poole tema öeldust?
Hetkes kohalolemist nimetatakse ka teadvelolekuks. See on termin, mida tänapäeval kasutab iga eneseabiekspert, mõnikord ilma täiendava selgituseta. Tähelepanelik olemine tähendab kohal olemist ja autopiloodi režiimi minemist lõpetamist. Olite täna hommikul uksest välja lennates nii hõivatud, et märkasite, et teie roosipõõsal on uued pungad küljes.
Kui võid igatseda pikast talveuinakust ärkavat kevadist roosi, siis kui palju veel oled sa lasknud oma tähelepanust mööda minna. Mindfulness õpetab keskenduma ümbritsevale maailmale ja elama olevikus. Terapeudid kasutavad seda tehnikat sageli dialektaalses teraapias neile, kes kannatavad tugeva ärevuse all, kuna see aitab neil leida põhja.
Berkley ülikool kirjeldab seda kui teadlikkust hetkest teie ümber toimuvast. Selle asemel, et mõelda tulevikule või minevikule, keskendute siin ja praegu. See on kontseptsioon, mis võib teie elu muuta.
Kuidas Mindfulness aitab teie produktiivsust
Enamik töötajaid tunneb, et kui nende tööandja räägib tootlikkusest, siis nad tahavad neilt rohkem. Teie tõhususe suurendamine on seotud teie tööviisi muutmisega. Kui su mõistus liigub mitmes suunas, siis sa ei anna oma tööle 100 protsenti.
Ajalehes Huffington Post avaldati hiljutine artikkel tootlikkuse vähenemisest ja sellest, kui palju see tööandjatele maksma läheb. Keskmine inimene veedab täna umbes 20% oma elust sotsiaalmeedias. Kahjuks veedavad nad tööl rohkem tunde kui kunagi varem. Töötajad ei tööta hästi, kui nad:
- Tunnen tööl igavust
- Nende töö ei meeldi
- Tunne karjäärieesmärkidega rahulolematust
- Ära tööta positiivses keskkonnas.
Ajakohasena olemise õppimine ei pane teile oma töö enam meeldima, kuid see võib aidata teil end ümber toimuvaga uuesti ühendust võtta. Siin on mõned viisid, kuidas see teie tootlikkust tõsta.
1. Parem otsustusvõime
Kui teie aju on autopiloodil, ei tee te parimaid valikuid. Kui palju õnnetusi kiirteel juhtub inimestega, kes tegelikult ei pööra tähelepanu? Kui olete kohal ja kõik oma mõtted on suunatud oma tööle, saate teha paremaid otsuseid.
Sõltuv alt teie karjäärist on igal töökohal konkreetsed asjad, mis nõuavad otsustusvõimet. Isegi nii väike asi nagu töötajate koosolekule jäämine nõuab hoolikat planeerimist. Kui keskendute 100 protsenti käsil olevatele ülesannetele, saate teha enda ja ettevõtte jaoks paremaid valikuid.
2. Nõela liigutamine
Kas on päevi, mil olete hõivatud ja näete produktiiv välja, kuid ei jõua palju ära teha? See on tavaline probleem, kui inimesed on stressis. Kas teadsite, et kohalolek aitab pingete ja pingete korral? Tehke nimekiri kõigist ülesannetest, mida peate sellel päeval täitma, ja ärge tehke seda mitut ülesannet.
Aastaid on tööandjad kiitnud oma multitegureid paljude mütside kandmise ja tohutu töökoormuse eest. Kuid mõned hiljutised uuringud näitavad, et multitegumtöö ei ole teie ajule kasulik ja võib põhjustada teie produktiivsuse vähenemist. Kui keskendute ühele asjale, siis pühendate kogu oma tähelepanu sellele esemele.
Kuid kui sul on tules 3-4 rauda, siis ei saa sa tegelikult ühelegi neist asjadest oma jagamatut tähelepanu pöörata. Clevelandi kliiniku andmetel ei ole aju loodud nii palju käske korraga käsitlema. Springeri läbiviidud uuring näitas, et vaid 2,5 protsenti elanikkonnast suudab tõhus alt multitegumtööd teha.
3. Olge värske ja oma mänguga kursis
Kuidas saate olla oma mängu tipus, kui kannate endas nii palju stressi ja ärevust? Kas teadsite, et kui programmeerite oma aju ümber teadlikule mõtlemisele, saate oma immuunfunktsiooni muuta vaid kahe kuuga? Wisconsini ülikooli läbiviidud uuring näitas, et see meetod on teie stressitaluvuse suurendamisel hämmastav alt tõhus.
Kas olete kunagi läbi põlenud? Kui jõuate sellesse punkti, pole te peaaegu kohal ega hooli ka oma tehtud töö kvaliteedist. Ainuüksi tööle asumine ja päevaga hakkama saamine võib tunduda vaevarikas ülesanne, rääkimata tõelise töö tegemisest.
4. Saate selgust, mis on kõige olulisem
Rändav ja hajutatud meel ei suuda otsustada, mis on kõige olulisem, ja seada oma päeva prioriteediks. Võite meilile vastamisel kõrvale hiilida ja jätta juba lõpetatava ülesande tegemata. Kui harjutate tähelepanelikkust, saate kiiresti oma ajakava prioriteediks seada ja teada, mida tuleb täna täita ja mida saab homme edasi lükata.
Paljud inimesed tembeldavad inimesi ekslikult edasilükkajateks. Mitte alati ei lükka inimene seda, mida on vaja teha. Selle asemel ei saa nad keskenduda ülesannetele, et need lõpetada.
Viimased mõtted hetkes kohalolemisest
Kas soovite oma töös ja elus oluliselt suuremat tootlikkust? Kaua on rennid puhastamist vajanud, aga ikka istuvad eelmisest talvest kuhjatud lehed? Mindfulness võib mõjutada teie elu kõiki valdkondi ja see võib teid paremaks muuta.
Kohal olemine avab teie silmad ümbritsevale maailmale, aitab teil vähendada stressitaset, tõstab keskendumist ja võimaldab teil olla tööl produktiivsem. Keegi ei taha läbipõlenud või ülekoormatud töötajat. Tööandjad kaotavad tootlikkusele märkimisväärset raha. Nii paljud lisavad nüüd teadveloleku koolitust ettevõtte kultuuridesse üle kogu maailma.
Järgmine kord, kui istute kontoris ja tunnete end stressis, peaksite proovima lihtsat maandusharjutust. Määrake selles piirkonnas viis asja, mida te tavaliselt kahe silma vahele jätate.
Siin on mõned näited:
- Tuvasta kontoris värvi värv ära.
- Pöörake tähelepanu mööblile ja kõikidele täketele või puudustele.
- Võtke kingad jalast ja tunnetage vaipa või põrandat oma jalgadel.
- Märkake mis tahes lõhnu, nagu puhastusvahendid, küünlad või isegi värske õhu lõhn.
- Tuletage endale meelde, kus te olete ja mida teil on vaja teha.
Nüüd, veel üks trikk, mida saate teha, kui tunnete end ülekoormatuna, on mediteerida. Võite istuda oma kontoris ja teha 5–10-minutilist meditatsiooni. See aitab teie meelest negatiivsust eemaldada ja annab teile vaimset jõudu, mida vajate ülejäänud päeva jätkamiseks.
