Kas proovite ketogeense dieediga kaalust alla võtta? Olenemata sellest, kas olete vana proff või alles alustate, peaksite toiduvalmistamise ideede kohta rohkem teada saama. See tava aitab teil oma ajakava hästi hallata ja iga kord maitsvaid keto eineid välja mõelda.
Toidukordade etteplaneerimine võimaldab säästa aega ja olla kursis. Ketogeenne dieet hõlmab kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieeti. See dieet aitab teil kaalust alla võtta, ilma et peaksite tundma, et töötate nii kõvasti süüa tehes. Nii et selles artiklis loetleme kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega roogade retsepte.
Siin loetletud toidukorrad muutuvad päevadepikkuse säilitusajaga paremaks. Kui salvestate selliseid maitsvaid retsepte, on teil alati keto toit. Keto dieet ei tohiks olla inimestele liiga keeruline hakkama saada.
Ja toiduvalmistamise korral saate vähem alt osa igast roast ette valmistada. Harjutus on tõhus, et aidata teil oma dieeti hõlps alt järgida. Nende ketogeense dieediga toiduvalmistamise lahendustega saab iga ketogeense dieedi pidaja söögiajaga hästi hakkama.
20 ketogeense dieedi ideed toiduvalmistamiseks
1. Ketogeensed kookosjahust pannkoogid
See on ideaalne ketogeenne eine neile, kes tahaksid einet uuesti soojendada. Nende pannkookide valmistamiseks kasutatav tainas on valmistatud madala süsivesikute sisaldusega koostisosadest, näiteks kookospähklist, mistõttu võite seda hommikusöögiks võtta.
Iga koogi kohta tarbite ainult kaks süsivesikuid.
Hoidke eelnev alt mõõdetud lusikatäit kookosjahu lukuga kottides, kuni olete valmis neid kasutama.
2. Paleohommikusöögi vorstikotletid
Tahad oma hommikusööki vürtsitada, siis see on ideaalne keto-eine ettevalmistus. Täiustage oma hommikusööki vähese lihaga, segades sealiha jahvatatud liha teiste vürtsidega. Ettevalmistamiseks valmistage sellest suur kogus ja hoidke külmikus, et hiljem nautida.
Et jääks vähem soolaseks, võite kasutada karjatatud sealiha ja küüslaugu võib vahele jätta. Asenda küüslauk oliiviõliga.
3. Ketogeenne madala süsivesikusisaldusega maasikašokolaaditükk
See maius sisaldab vähe süsivesikuid, kuna marjad on üks ketosõbralikke toite. Magususe saamiseks pange marjadele veidi teelusikatäis šokolaaditükke. See pole mitte ainult maitsev, vaid aitab teil nädala või isegi mõne päeva üle elada, kui valmistate kena suurusega partii. Peske ja viilutage maasikad turult koju jõudes ning sulgege need kaussi, kuni olete valmis neid kasutama.
4. Ketogeense dieedi hommikuvõileib
See hommikusöögivõileib on paljude ketogeense dieedi järgijate lemmik. Ketogeenne hommikusöögivõileib on täis maitseid. Vaatamata selle võileiva maitsvale maitsele on see ka väga süsivesikutevaene.
Kui alustate keto dieediga, siis see on teile parim hommikusöök. Kui sa olid oma leivasse armunud, siis peal olev vorst aitab sul leiva unustada.
Seda on väga lihtne valmistada ja kõik koostisosad on teie köögis hõlpsasti saadaval. Eelküpsetage vorstikotletid – saate need hommikul kiiresti üles soojendada.
5. Peekoni-spinati frittata
See on lihtne muna-köögiviljade ketogeenne einepreparaat. Selle lihtsus hõlmab mõningaid aurutatud köögivilju, nagu spinat ja peekon. Köögiviljad valmistasid selle eine kiudainerikkaks, mis muudab selle kaalu langetamiseks veelgi sobivamaks.
Lisaks sellele, et kiudained püsivad suurema osa päevast täis, aitavad need ka seedesüsteemil kontrolli all hoida.
Tee mitu frittatat korraga. Hoidke lisatarvikuid suures lukuga kotis, mille vahel on vahapaber.
6. Mustika pannkoogihammustused
Maitsvad hüpikaknad on parim ketogeenne söögikava, mida vajate oma päeva alustamiseks. See hommikusöök peaks olema keto-toit, kuna saate mugav alt süüa neli suutäiest ja saada ainult neli süsivesikuid.
See on täis parimaid pannkoogimaitseid või ja metsmustikate tõmmisega. Et olla kindel, võite kasutada rohumaad võid. Võite lisada ka veidi Tseiloni kaneeli ja värskeid mustikaid.
Pese mustikad ja säilita neid kuni kasutusvalmis.
7. Ketogeensed peekoni ja suvikõrvitsa muffinid
Mõni nätske peekon, mõni sibul ja ka värske on suurepärane viis ketogeense toidupäeva alustamiseks. Neis on vähe süsivesikuid, kuid väga kõrge maitse. Ärge muretsege muffinite pärast; nende süsivesikute netosisaldus on vaid 1,5.
Kui soovite sellesse toiduvalmistisse lisada valku, võite lisada mõned karjatatud kollageenipeptiidid. Muffinites on väga vähe süsivesikuid, kuid need jäävad rahule kogu päevaks.
Küpseta iga paari päeva tagant suur partii peekonit. Hoidke soolase liha ribasid individuaalse suurusega kottides.
8. Peekonisse mähitud spargliga ketogeense eineprep
Kellele meeldib hommikuti peekonilõhn? See muutub ainult paremaks ketodieedi pidajatega, kuna nad saavad peekonit mõne spargliga vürtsitada. See toiduvalmistis hoiab teid kogu päeva täis.
Spargel on teatud tüüpi köögiviljad, mis sisaldavad palju rauda, seega sobib see naistele kõige paremini hommikuti. Kui soovid puuvilju, täiendab pakk mustikaid.
Tagamaks, et see on puht alt ketogeenne ja süsivesikutevaene, kasutage karjatatud peekonit. Valmistoidu vürtsitamiseks võite lisada ka lehtkapsast.
Koostage need maitsvad maiused aegsasti kokku ja tõmmake need välja, kui on aeg neid küpsetada. Ketogeense dieedi jätkamiseks on toiduvalmistamine lihtne!
9. Ketogeensed banaanipähkli muffinid
Mõnikord väsivad ketodieedi järgijad igal hommikul muna söömisest. Parim viis munade monotoonsuse vähendamiseks peate olema loominguline. Loominguline tähendab, et peaksite suutma välja mõelda mõne muu tervislikuma alternatiivi.
Neid lihtsaid muffineid on väga lihtne valmistada, nii et võite kutsuda ka oma lapsi neid valmistama. Neile meeldib ka neid valmistada ja süüa.
Toiduvalmistamine on parem, kui valmistate partiidena – küpsetage kümmekond ja sööge neid siis, kui olete valmis üht nautima.
10. Mustika chia krõbe
See järjekordne suussulav ketogeense toiduvalmistus. See on super keto eine, mis sisaldab valku ja kiudaineid. Mustika-chia krõpsus on ka antioksüdante, mille eest teie nahk teid tänab. Antioksüdandid ja C-vitamiini rikkad toidud on teie nahale armsad.
Mustika chia krõps on suurepärane hommikusöögi alternatiiv. See sisaldab ka mõningaid kehale väga kasulikke seemneid. Nende seemnete hulka kuuluvad kanepiseemned, kõrvitsaseemned ja mandlid.
11. Keto munarull
See eine on väidetav alt ketogeensete dieedipidajate seas kõige lemmikum. Miks see siis kõige armastatum on? Põhjus on selles, et seda on ülilihtne valmistada. See on ka väga maitsev, mistõttu sobib hommikusöögiks.
12. Keto Kuuba liugurid
See on võileib, mille alla võivad paljud keto dieedi järgijad alla vanduda. See sisaldab sinki, juustu, sealiha, hapukurki ja Šveitsi juustu. Kui teate mõnda neist peamistest koostisosadest, saate pildi sellest, kuidas see võileib maitseda võib. See on hullult maitsev.
Toidu valmistamine on lihtne. Jaotage koostisosad eelnev alt välja ja asetage need kilekotti. Tõmmake portsjon välja, keerake kokku ja nam!
13. Kana ja suvikõrvitsa nuudel
See on veel üks keto-dieedi roog, mis on puht alt süsivesikutevaene, kuid kõrge maitsega. Teile meeldib seda sööki süüa igal kellaajal. Kui olete suur nuudlifänn, siis see toiduvalmistis on teie jaoks.
Kasutage suvikõrvitsa nuudlite valmistamiseks köögiviljariba spiraali. Mähi need paberrätikutesse, et vedelik imada, ja õhukindlasse anumasse, kuni need on küpsetamiseks valmis.
14. Lihtne brokoli juustusupp
See toiduvalmistamine on vaevatu, arvestades, et see koosneb vaid viiest koostisosast. See on ka gluteenivaba, mis muudab selle teie kõhu jaoks veelgi paremaks. See brokoli juustusupp on madala süsivesikute sisaldusega; seetõttu on see ideaalne hommikueine ketogeense dieedi järgijatele.
Selle eine saab valmis 20 minutiga. See tähendab ainult seda, et see võib töötada nende hõivatud keto dieedi pidajate jaoks. Brokkoli on tervise seisukoh alt väga oluline.
15. Krevettide avokaadosalat mõne tomatiga
Kui teile meeldib mõni köögiviljasegu, siis see võib olla teie lemmik keto-eine. Seda on ülilihtne teha. Teil on vaja ainult tomateid, krevette, avokaadot, sibulat ja koriandrit. Kui soovite täiustatud haput, kuid magusat maitset, võite proovida piserdada laimimahla.
Toiduvalmistamiseks tükeldage sibul, tomatid ja koriander enne tähtaega. Vihje: eelvalmistatud kauss head-paremat teeb ka iseenesest fantastilise värske salsa!
16. Pann taco lillkapsa riis
See on pannil valmistatud ketogeenne eine, mida on ülilihtne valmistada. See eine koosneb jahvatatud kalkunilihast ja lillkapsast. Nende peamiste koostisosade peal on salatikate ja veidi avokaadot.
See eine on ülimadala süsivesikute sisaldusega, mis on parim hommikusöögiks. Teine põhjus, miks peaksite seda sööki päeva alustades sööma, on asjaolu, et see on kõht täis.
17. Chipotle kana ja salati wrapid
See on kerge, kuid väga toitev ketogeense dieedi eine, mida saate õhtusöögiks võtta. See on pakk kurgist, avokaadotükkidest ja kirsstomatist. Seda kombinatsiooni võib kreemitada ka veidikese sileda koriandrilaimiga.
Selle toidu valmistamine on ülilihtne ja ülikiire. Koostisosad on ka turul kergesti kättesaadavad.
18. Veisehakkliha ja spinati pann
Kui teile meeldib veiseliha maitse, kuid arvate, et te ei saa seda ketogeense dieedi järgi maitsta, siis jääte sellest ilma. Keto dieedi järgijad võivad süüa veisehakkliha. Et eine oleks tasakaalus, võite pannile panna spinatit
See kombinatsioon on ideaalne, kui ihkate burgeri maitset, kuid soovite vahele jätta kuklid või muud süsivesikurikkad toidud.
19. Kreemjas spinat ja täidetud lõhe küüslaugus
See söök rahul, nii palju maitset. Kui teile meeldiks süüa mugavaid toite, siis see täidetud lõhe on parim liikvel olles.
Täida lõhe jahvatatud küüslaugu, parmesanivõi, toorjuustu ja lõhega. Saate seda küpsetada grillil, fritüüris või pannil.
20. Mehhiko kalkuniburgerid
Kalkuniburgerite ja mõne Mehhiko toidu kombinatsioon võib muuta teie mõtteviisi keto dieedist. Seda seetõttu, et saate need valmis 20 minutiga.
Üks asi on see, et see on gluteeni-, suhkru- ja piimavaba. See tähendab ka seda, et piimatoodete allergiaga inimesed võivad seda einet vab alt süüa. Seetõttu peaksite enne keto dieedi alustamist planeerima.
Viimased mõtted toiduvalmistamise kohta, et ketogeense dieediga kursis püsida
Nagu ül altoodud toiduvalmistamise ideede järgi nägime, on ka keto dieet maitsev. Kui olete otsustanud võtta ketogeense dieedi kui elustiili, peaksite teadma, kuidas seda sujuv alt läbi viia. Esimene asi oli välja selgitada, mida süüa, kuidas seda valmistada ja kui sageli võite ketotoitu süüa.
Keto dieedi alustamine pole nii lihtne, kui võib tunduda. On tegureid, mida peate arvestama. Elementide hulka võivad kuuluda
- Mõtle, mida sa iga päev sööd
- Veeta aega keto kohta uurides
- Mõõtke alati oma ketoonitaset
- Hakka lugema toitumismärgiseid
- Magage piisav alt ja proovige stressi vältida.
Pärast uurimistööd ja otsustamist alustada ketoga, peaksite kaaluma mõnda ül altoodud toiduvalmistamise ideed, mis aitavad teil õigel teel püsida.
