Mis on põletik?
Olete ilmselt kuulnud terminit "põletik", kuid kas teil on hea arusaam, mis see on?
Põletik on organismi elutähtis kaitsemehhanism. Ilma selleta ei saaks me neutraliseerida selliseid asju nagu bakterid, viirused ja toksiinid.
Immuunsüsteemi reaktsioon, põletik, on valkude aktiveerimine ja kasutuselevõtt, mille eesmärk on eemaldada kahjulikud stiimulid, sealhulgas kahjustatud rakud, ärritajad või patogeenid – ja alustada paranemisprotsessi.
Olete end varem lõiganud, eks? Kuidas haav veidi hiljem välja nägi? Tõenäoliselt paistis lõikekoha ümbritsev nahk punane ja paistes. See reaktsioon illustreerib immuunsüsteemi toimimist. Punane ja paistes piirkond on põletikulise reaktsiooni kõrvalprodukt.
Kuidas erineb krooniline põletik?
Krooniline (pikaajaline) põletik pole siiski hea. Ph. D. Monsour Mohamadzadeh ja Florida ülikooli põletiku ja limaskestade immunoloogia keskuse direktor selgitab erinevust:
„Tervislikus olukorras on põletik meie kehale hea sõber. Aga kui immuunrakud hakkavad üle reageerima, võib see põletik olla täielikult meie vastu suunatud.”
10 kroonilise põletiku põhjust
Põletiku põhjuste teadmine aitab teil sellest võita!
1. Ülekaalulisus või rasvumine
Uuringud on näidanud, et ülekaalulistel inimestel on rasvarakkudes suurem põletikuvalkude kontsentratsioon. Rasvunud naised on eriti ohustatud ja neil on suurem põletikulise AIF-1 valgu tase kui tervisliku kehakaaluga naistel.
2. Kehv soole tervis
Teatud asjad – nagu antibiootikumid, haigused ja vale toitumine – löövad mutrivõtmega meie soolestiku mikrobioomi. Kuigi see sõna võib kõlada nagu ulmefilmist, on mikrobioom väga reaalne ja eluline. Meie soolestik vajab terves koguses häid baktereid – ja selle tasakaalu kõik häired võivad vallandada põletiku.
3. Stress
Stress on paljude krooniliste tervisehäirete peamine antagonist – ja pole üllatav, et sama kehtib ka põletike kohta. Hiljutises uuringus avastasid teadlased, et lihts alt stressirohke minevikusündmuse meenutamine võib suurendada kehas põletikku.
4. Magamatus
Piisav kogus und (täiskasvanutel seitse kuni üheksa tundi) on keha taastumiseks ülioluline. Meie aju puhastab toksiine ja kinnistab mälu ning keha vabastab näiteks olulisi kasvuhormoone. Ühes uuringus oli põletikutaseme markerina toimiv reaktiivne valk 25 protsenti kõrgem inimestel, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel.
5. Põhilised terviseseisundid
Addisoni tõbi, Crohni tõbi ja tsöliaakia koos fibromüalgia, luupuse ja psoriaasiga on haigusseisundid, mis hõlmavad üle-stimuleeritud immuunsüsteemi. Autoimmuunhäired põhjustavad keha pidevat põletikusignaalide saatmist isegi ilma välise ohuta. Seejärel ründab keha vastusena terveid kudesid, põhjustades kroonilise põletiku. Teatud bakterid ja viirused mõjutavad ka põletikulise reaktsiooni reguleerimist.
6. Suur kokkupuude toksiinidega
Tööstuskemikaalid ja saaste võivad pikaajalisel kokkupuutel põhjustada liigset põletikku. Põhjaliku ülemaailmse ülevaate kohaselt võib õhusaaste potentsiaalselt kahjustada kõiki keha organeid ja rakke. Inimestel, kes elavad tööstusobjektide või linnapiirkondade lähedal, on kõrgeim risk reostusest põhjustatud krooniliste põletike tekkeks.
7. Ravimata äge põletik
Põletik ei ole alati negatiivne; see on lihts alt immuunvastus võõrale ohule, nagu bakterid, viirused või vigastus. Kui teil on aga ravimata vigastus või infektsioon, jätkab teie keha põletikuliste valkude vabastamist, mis võib viia kroonilise põletikuni.
8. Ebatervislik toitumine
Kahjuks on meie tänapäevased dieedid meie tervisele palju mõju avaldanud. Meie keha ei ole arenenud meie kõrgelt töödeldud dieedi jaoks, seega põhjustab nende toitude liigne söömine aja jooksul tervise halvenemist. Nagu ka muude võõrohtude, näiteks bakterite puhul, reageerib meie keha liiga töödeldud toidule samamoodi, suurendades põletikku.
9. Alkoholi joomine või narkootikumide liigtarbimine
Uuringud on näidanud, et alkohol soodustab põletikku, kuna see häirib meie soolestiku mikrobioomi. Samuti kahjustab see maksa võimet toksiine välja filtreerida, mis võib rasketel juhtudel põhjustada elundipuudulikkust. Lisaks kahjustab pikaajaline uimastite kuritarvitamine immuunsüsteemi ja võib põhjustada neuropõletikku.
10. Vähene või liigne treenimine
Nagu enamiku asjadega elus, peaksime alati püüdlema õnneliku meediumi poole. Liiga palju või liiga vähe midagi põhjustab tavaliselt halbu tagajärgi, nagu põletik. Liigne treenimine ei pruugi tunduda kahjulik, kuid sagedane suure intensiivsusega treening võib põhjustada kroonilist põletikku, kuna teie kehal pole aega paraneda. Teisest küljest põhjustab treenimata jätmine toksiinide kogunemist, mis põhjustab paratamatult põletikku.
Kuidas põletikust lahti saada?
Õnneks on meditsiini edusammud sellele olulisele küsimusele vastuse andnud. Paljudel juhtudel on tõepoolest võimalik kroonilist põletikku tagasi pöörata!
10 tõhusat viisi põletiku tagasipööramiseks
1. Põletiku vähendamiseks kaalust alla võtta
Tervisliku kehakaalu saavutamine ja säilitamine aitab vähendada põletikku teie kehas. Isegi 5% kaalulangus võib oluliselt vähendada põletiku taset. Esm alt seadke eesmärgiks kolm treeningpäeva nädalas ja seejärel võimalusel kuni viis päeva. Soovitatav on teha iga nädal vähem alt 150 minutit mõõdukat või intensiivset füüsilist tegevust.
2. Võtke D-vitamiini
Koos viie kuni kümne protsendilise kaalulangusega võivad D-vitamiini lisavad isikud vähendada oma põletikumarkereid peaaegu nelikümmend protsenti.
3. Võtke kalaõli
Omega-3 rasvhappel on tugevad põletikuvastased omadused. Paljud uuringud on näidanud põletikutaseme vähenemist erinevate haigusseisunditega patsientidel, kes võtavad kalaõli toidulisandeid.
4. Mediteeri
Nagu öeldud, aitab stress põletikku oluliselt kaasa. Igasugune stressitaset vähendav tegevus on terve immuunsüsteemi säilitamisel võtmetähtsusega. Wisconsini-Madisoni ülikooli uuringus oli tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine põletiku vähendamisel tõhusam kui teised lõõgastustehnikad.
Iga rahustav tegevus võib aga aidata vähendada stressitaset ja seega ka põletikku. Kui teile mediteerimine ei meeldi, võite enne magamaminekut teha joogat, harjutada sügavat hingamist või isegi päevikut pidada.
5. Harjutus
Higistamine aitab meil säilitada tervislikku kehakaalu ja võidelda stressiga. Soovitatav on mõõduk alt range treeningrežiim koos tunniajase aeroobika ja jõutreeninguga 3–4 korda nädalas; kuigi isegi kiire jalutuskäik on parem kui mitte trenni teha.
6. Järgige põletikuvastast dieeti
Nagu eespool märkisime, tuleneb meie kaasaegses maailmas üks peamisi põletike põhjuseid ebatervislik toitumine. Tihti pole meil kiirete graafikute tõttu aega tervislike toitude valmistamiseks, seega valime selle asemel kiirtoidu. Hinda maksame aga mugavuse eest, kui tervis on pikas perspektiivis.
Põletiku vähendamiseks proovige süüa rohkem värsket täisväärtuslikku toitu, näiteks puu- ja köögivilju. Isegi kui te ei saa iga toidukorra ajal värsket toitu süüa, parandab tervislikuma valiku sagedamini valimine teie tervist. Uuringud näitavad, et Vahemere dieet, mis sisaldab peamiselt taimseid toite, võib vähendada põletikku, südamehaigusi ja insulti.
7. Eelistage unerežiimi
Enamik inimesi kannatab tänapäeva maailmas mingil määral unepuuduse all. Pidage kindlasti kinni unegraafikust ja seadke eesmärgiks seitse kuni üheksa tundi öösel. Kehal ja vaimul on une ajal võimalus end laadida ja paraneda, seega on see üldise tervise jaoks ülioluline.
8. Vältige või loobuge suitsetamisest
Suitsetamine kahjustab kõiki keharakke, sest see pärsib immuunsüsteemi ja käivitab põletikueelsete valkude vabanemise. Samuti võib see põhjustada vähki, kopsu- ja veresoonkonnahaigusi, suuhaigusi ja muid terviseprobleeme. Suitsetamisest loobumisega saate aga suhteliselt kiiresti tagasi pöörata kahjulikud tervisemõjud.
Näiteks vaid kaks nädalat pärast suitsetamisest loobumist paraneb teie vereringe ja kopsufunktsioon. Esimesel aastal köha ja õhupuudus vähenevad ning teie kopsudes olevad pisikesed karvakujulised struktuurid, mida nimetatakse ripsmeteks, et taastada normaalne toimimine. Viieteistkümne aasta pärast on teie südamehaiguste risk sarnane mittesuitsetaja omaga.
9. Tööta vähem
Ületöötamine võib suurendada stressi, mis toob kaasa kroonilise põletiku. Kui võimalik, vähendage oma töötunde osalisele tööajale, et maandada stressi ning saavutada parem töö- ja eraelu tasakaal. Tänapäeval leiavad paljud, et 40 või enama tundi nädalas töötamine ei paku piisav alt seisakuid. Paindlik ajakava tähendab oma tervise ja pere eelistamist töö asemel.
10. Harjutage positiivset mõtlemist
Mõnikord on tänapäeva maailmas positiivse väljavaate säilitamine keeruline. Püüdke siiski mitte sattuda maailma uudistesse ja sündmustesse. Selle asemel keskenduge enda ja oma elu parandamisele, kuna te ei saa sellest hoolimata midagi muud kontrollida. Kui suunate oma tähelepanu tagasi asjadele, mida saate kontrollida, hakkate tundma end jõulisemana ja optimistlikumana. Tehke oma olemasolevaga endast parim ja laske kõigel muul enda eest hoolitseda.
Lõplikud mõtted põletiku põhjuste ja ravi kohta
Keha ja vaim töötavad koos, et täita igapäevaseid ülesandeid ja suunata meid läbi elu. Kuid sisemiste ja väliste stressitegurite tõttu võivad need meie kaasaegses maailmas üsna kiiresti tasakaalust välja minna. Krooniline stress võib põhjustada põletikku, mille tulemuseks on terviseprobleemid, nagu südamehaigused, vähk ja muud haigused. Seetõttu on oluline vähendada põletikku tervislike eluviiside säilitamise ja stressi maandamise kaudu.
Tervise põhialuste järgimine, nagu treenimine, tervislik toitumine, hea uni ja tähelepanelikkuse harjutamine, võib hoida põletikku (ja stressi) eemal.
