Alustame oma päevi sageli autopiloodil, lihts alt läbides oma rutiinid ega pööra tähelepanu oma enesetundele. Peaksime hommikul ärgates tegema teatud asju, näiteks mediteerima, venitama, kuulama valmistumise ajal rahustavat muusikat või midagi, mida me naudime, mis viib meid meie päeva jaoks õigesse mõtteviisi.
Mõned hommikused tegevused aga pärsivad produktiivsust ja üldist meeleolu. Tegelikult võivad nad meie ülejäänud päevale siibri panna.
Siin on kümme asja, mida te ei tohiks kunagi teha enne kella 10.00
Mõned asjad on parem jätta päeva hilisemaks ajaks. Vaata.
1. Kontrolli oma e-maili
Kuigi meilid võivad sisaldada olulist teavet teie elu või töö kohta, ei tohiks te neid kohe pärast ärkamist kontrollida. Ärgates tunned telefoni kontrollimine kiirustamist ja viib praegusest hetkest välja. IDC uuringuaruande kohaselt kontrollib 80% nutitelefonide kasutajatest oma telefone just siis, kui nad hommikul voodist välja veerevad.
Eelkõige palub meilite kontrollimine teil midagi ette võtta. Miski pole nii kiireloomuline, et peaksite kohe e-kirjadele vastama, selle asemel, et hommikusööki süüa, trenni teha või eelseisvaks päevaks valmis olla.
2. Tehke suur otsus
Hommikul ärgates tunneme end tavaliselt kuni kohvi ja toitva hommikusöögini pearinglusena ja endast väljas. Kuid isegi pärast seda, kui oleme kõhtu saanud ja une silmist pühkinud, võib oluliste otsuste tegemine hommikul olla katastroofi retsept.
Aitaks, kui ootaksite enne oluliste otsuste tegemist, kuni tunnete end täielikult ärkvel, et te ei teeks valikut, mida hiljem kahetsete.
3. Sirvige sotsiaalmeediat
Sotsiaalmeedia võtab tänapäeval juba suure osa inimeste ajast, kuid selle kontrollimine hommikul võib meie tootlikkust veelgi pärssida. Kuna enamik inimesi vaatab oma telefone kohe pärast ärkamist, on sotsiaalmeedia põhjuseks tõenäoliselt enamik sellest, mida nutitelefoni kasutajad hommikul oma telefoniga teevad. Teatiste vaatamine ja sõprade elu puudutavate uudiste lugemine võib tunduda ahvatlev, kuid enne sotsiaalmeediasse eksimist oodake, kuni olete päevaks kõik ülesanded tehtud.
See võib kergesti ära võtta väärtuslikku aega ja olla oluliste asjade tegemisel tohutu tähelepanu kõrvalejuhtimine.
4. Kontrollige oma pangakontot
Kes vajab hommikuti stressi lisamist, kui valmistute tööle, valmistage lapsi kooliks ja kõike muud, mis hõlmab meie hommikurutiine? Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni aruannete kohaselt on rahandus jätkuv alt edetabelite esikohal kui kõige olulisem stressor inimeste elus. Seda arvestades ei ole hommikud parim aeg pangaväljavõtete kontrollimiseks, kuna see võib teie päeva alustada vale märkega.
Kui teil on vaja oma rahaasju kontrollida, proovige seda teha siis, kui saate maha istuda ja võtta aega oma kulude analüüsimiseks.
5. Vaadake uudiseid
Me kõik teame, et uudised maalivad maailmast harva positiivse pildi, miks siis alustada oma päeva nii palju negatiivsust ja hirmu? Lisaks sellele võib uudiste pealkirjade vaatamine ja ajalehe lugemine võtta suure osa teie hommikust, kui lähete ära, mis tähendab, et teil jääb vähem aega tööle valmistumiseks või perega koosolemiseks. Kui teile meeldib uudistega kursis olla, proovige lugeda vaid mõned peamistest lugudest ja salvestage teised hilisemaks päevaks.
6. Tehke oluline ost
Hommikud ei ole tavaliselt parim aeg millegi ostmiseks, eriti kui see on seotud auto, kodu või millegi muuga. Enne suure ostu sooritamist peaks teil olema piisav alt aega kõigi võimaluste läbimõtlemiseks ja ärge pange hommikuti kõhedana suure rahasumma üle. Enne oluliste ostude tegemist oodake, kuni tunnete end energilisemana ja ärksam alt.
7. Mängige oma telefonis mänge
Veel üks suur ajaraiskaja, telefonis mängude mängimine võib hommikul teie aja ära süüa. Muidugi võib Candy Crush tunduda lõbus, kuid säästke seda ajaks, mil teil pole miljonit asja teha. Saate alati mängida mänge, kui saate oma asjaajamised ja töö tehtud, või võib-olla päevade vahepealsel ajal, näiteks oodates arsti vastuvõttu või istudes autos ja oodates, et teie lapsed koolist lahkuksid.
8. Alustage kellegagi arutelu
Kui tunnete end endiselt kergelt pahurana ja väsinuna, võib kellegagi vaidlemisel olla ainult üks tulemus ja see ei näe hea välja. Kellegagi vaidlemine nõuab energiat ja loogikat, et oma mõtted selgelt välja tuua. Kui arutlete kellegagi enne, kui olete jõudnud ärgata ja päevaga korralikult kohaneda, võib see viia selleni, et ütlete asju, mida te ei mõtle, ja arutlete emotsioonide, mitte faktide põhjal.
9. Magage äratuskell
Alarmi seadsime põhjusega – selleks, et ärgata kindlal kellaajal, et kõik meie päeva sisse mahuks ja jõuaks õigel ajal tööle või kooli. Isegi kui vajutate üks kord edasilükkamisnupule, võib teie päev alata vale noodiga, sest peate valmistumiseks veidi rohkem askeldama. Kellelegi ei meeldi hommikud, mis tunduvad kiirustavad ja meeletud, nii et ärka kindlasti siis, kui äratus heliseb, et päev algaks positiivselt.
10. Sööge ebatervislikke toite või jätke hommikusöök täielikult vahele
See pole uus teadmine, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord; aga paljud inimesed seda sellisena ei käsitle. Nad valivad kas kiirtoiduketi kiire ja lihtsa eine või jätavad hommikusöögi üldse vahele. Hommikusöögi vahelejätmine võib kaasa tuua kaalutõusu, kuna inimesed söövad hiljem suuremaid eineid, et hommikusöögi tasa teha. Võtke kindlasti aega toitva ja korraliku hommikusöögi söömiseks, et teil oleks energiat oma päeva läbimiseks.
10 asja, mida peaksite tegema enne kella 10.00
Kuigi peaksite hommikuti teatud tegevusi vältima, võivad mõned harjumused teie päevale väärtust ja produktiivsust lisada. Allpool anname teile mõned näpunäited, mis muudavad teie hommikud säravaks ja tunnete, et olete valmis eelseisva päevaga tegelema.
1. Tõuse voodist enne kella 10.00
Võib tunduda ahvatlev vajutada äratuskella edasilükkamist ja olla veel mõnda aega voodis. Paljud uuringud on aga näidanud, et varajane ärkamine on tervisele mitmel viisil kasulik. Alustuseks oleme bioloogiliselt loodud koos päikesega tõusma ja magama, kui väljas läheb pimedaks.
Oleme seda mustrit järginud tuhandeid aastaid, sest päikesevalgus võimaldas meil talu pidada, toitu jahtida ja muid elutähtsaid tegevusi teha. Kui päike hakkas loojuma, teadsime loomulikult oma varjupaikadesse tõmbuda ja magada, et kaitsta end kiskjate eest ja valmistuda järgmiseks päevaks.
Tänapäeval hoiavad moodsad seadmed, nagu nutitelefonid ja telerid, meid kursis ka pärast päikeseloojangut. Paljud inimesed kannatavad kunstliku valgustuse, stressi ja muude tegurite tõttu unehäirete all. Selle uuringu kohaselt võib varajane ärkamine siiski aidata depressiooni ära hoida ja teie ööpäevarütmi lähtestada.
Varem tõusmine võimaldab teil ka päeva jooksul rohkem korda saata. Samuti ei pea te hommikuti kiirustama ja saate oma päeva aeglaselt sisse elada. Seega võib varane ärkamine üldiselt parandada teie vaimset tervist ja vähendada stressitaset. Lisage see oma elukvaliteedi parandamiseks oma asjade loendisse, mida teha enne kella 10.00.
2. Võtke külma dušši
Võite külma duši peale mõeldes väriseda, kuid see võib aidata teil ärgata, kui tunnete end uimaseks. Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud varasemate külma vee kasulikkuse kohta tehtud uuringute metaanalüüsi kohaselt põhjustavad külmad dušid füsioloogilisi muutusi, näiteks:
- suurenenud südame löögisagedus ja vererõhk
- suurem hingamissagedus, sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine
- kõrgenenud ainevahetus
Ajakirjas Medical Hypotheses 2007. aastal läbi viidud uuring näitas, et külm dušš suurendab neurotransmitterite, nagu norepinefriini ja endorfiinide kättesaadavust, mis mõlemad võivad leevendada depressiooni sümptomeid.
3. Sööge rikkalikku hommikusööki
Loend asjadest, mida teha enne kella 10.00, ei oleks täielik ilma hommikusööki mainimata. Inimesed nimetavad seda põhjusega kõige olulisemaks toidukorraks, kuna see annab energiat kehale ja vaimule. Varajane ärkamine võimaldab teil valmistada tervislikku hommikusööki, selle asemel et sirutada käed töödeldud toitude või kiirtoidu järele. Toitev hommikusöök on kaerahelbed puuviljadega, suhkrulisandita täisterahelbed, röstsai maapähklivõiga või roheline smuuti.
4. Tee enne päeva alustamist voodi ära
Teine oluline asi, mida enne uksest välja astumist teha, on voodi korda teha. Pärast voodist välja ukerdamist ei pruugi te seda teha, kuid see võib teie vaimset tervist turgutada ja aidata teil end juba enne päeva algust tunda. Kui olete põhiteadmised (nt voodi ära teinud), tunnete end rohkem valmis muude ülesannete täitmiseks.
5. Harjutus
Me kõik teame treenimise eeliseid, kuid paljud inimesed ei leia selleks ikka veel aega. Hommikuti treenides on aga seda lihtsam oma rutiini kaasata. Kui loobute füüsilisest tegevusest päeva alguses, on teil rohkem vastupidavust ja töö või kooli jaoks selgem meel. Kui treenite hommikul, ei pea te pärast pikka päeva jõusaali mineku pärast muretsema.
Mõned hommikuste treeningute võimalused hõlmavad intensiivset joogat, jooksmist, tantsimist või YouTube'i kodutreeningut.
6. Harjutage tähelepanelikkuse tehnikaid, nagu meditatsioon või sügav hingamine
Enamik meist soovib oma päevad sujuv alt läbida ja vältida liigset stressi. Kuid tänapäeva maailmas on teatud osa stressist elu keerukuse tõttu vältimatu. Me saame suurendada oma vaimset kindlust ja vastupidavust, harjutades nende stressoritega võitlemiseks tähelepanelikkust, sügavat hingamist ja meditatsiooni.
Alustage oma hommikuid vähem alt 15-30 minuti pikkuse meditatsiooni või muude tähelepanelikkuse tehnikatega. Kui muutute teadlikumaks oma vaimust ja kehast, tunnete end paremini valmis iga päev maailmaga silmitsi seisma.
7. Rääkige sõbra või pereliikmega
Kahjuks kannatab enamik inimesi tänapäeval meie individualistliku ühiskonna tõttu üksinduse või eraldatuse käes. Me ei ela enam väikestes hõimudes, kes loodavad üksteisele ühenduse loomiseks ja ellujäämiseks. Seega peame aktiivselt suhteid otsima ja sõpruse säilitamiseks rohkem pingutama.
Enne päeva alustamist helista sõbrale või pereliikmele ja vestelge mõni minut. Ainuüksi kellegi registreerimine või tema hääle kuulmine võib tõsta teie emotsionaalset heaolu ja summutada negatiivseid mõtteid.
8. Koostage ülesannete nimekiri
Enne päeva alustamist peaksite olulised ülesanded tähtsuse järjekorda seadma. Ülesannete loendi koostamine võib aidata teil end organiseerida ja pakkuda visuaalset abi selle jaoks, mida on vaja täita. Alustage esm alt kõige nõudlikumate ülesannetega, kui teil on kõige rohkem energiat, ja salvestage kõige lihtsamad asjad päeva viimaseks osaks.
9. Pange mõned viisid sisse
Meil on iga päev nii palju asju teha, et see võib vaimselt ja füüsiliselt üle jõu käia. Muusikal on aga viis rahutu meele tervendamiseks ja emotsioonide töötlemiseks väljundiks. Kui alustate oma päeva meeleolukaid lugusid kuulates, aitab see teil positiivse mõtteviisiga tööle või koolile läheneda.
10. Minge värske õhu kätte
Isegi kui teil on aega vaid 10 minutit, võib looduses viibimine parandada teie vaimset tervist. Lisaks tagab naha päikese käes hoidmine, et saate päevaks soovitatud D-vitamiini. Seega, enne kui istute hommikusele töölesõidule autosse, võtke mõni hetk aeg maha, keskenduge oma mõttele ja sukelduge loodusesse.
Viimased mõtted päeva jooksul tehtavate asjade ajastamise kohta
Asjade elluviimine enne töö- või koolipäeva algust ei pruugi tunduda teostatav. Kui aga ärkate enne kella 10.00, võite mõned olulised elemendid oma ülesannete loendist välja jätta. Treenimine, külma duši all käimine, tervisliku hommikusöögi söömine, mediteerimine ja üldise enesehoolduse harjutamine aitavad teil oma päeva õigel noodil alustada.
