Kuna tänapäeva maailmas on nii palju inimesi, kes tunnevad ärevust, vajame rohkem kollektiivset leevendust kui kunagi varem. Maailm liigub edasi järjest kiiremas tempos, mis tekitaks ka kõige rahulikumale inimesele pisut ärevust. Seda juhtub meist parimatega, kuid mõnikord võib ärevus tunduda kurnav. Millal see lõpeb? Millal leiame enda seest vastused, mida nii meeleheitlikult otsime?
Muidugi saame me kõik võtta ennetavaid meetmeid, et oma ärevust kontrolli all hoida, kuid see võib hiilida üles siis, kui me seda kõige vähem ootame. Ärevus nõrgestab meie kaitsemehhanisme ja hoiab meid valvel, isegi kui me ei tunneta otsest ohtu oma ellujäämisele. Kuigi ärevus võib tunduda väga reaalne, algab see absoluutselt meeles. Oma ärevuse parandamiseks ja ravimiseks peame esm alt töötama selle nimel, et oma aju rahustada ja õpetada neid maailma teise pilguga vaatama.
10 asja, mida endale öelda, kui ärevus tabab
Kui olete üks miljonitest inimestest kogu maailmas, kes võitlevad ärevusega, jätkake lugemist, sest see artikkel on teie jaoks.
1. "Ma armastan sind."
Paljud inimesed tunnevad, et ei saa olla armastatud oma ärevuse tõttu ja vihkavad ennast millegi pärast, mida nad ei kontrolli. Kas see ei tundu rumal, kui sellele tõsiselt mõelda – vihata end psüühikahäire pärast, mis töötab nagu täiuslikult programmeeritud masin? Ärevus tundub hävimatu ja igavene ning selle vallutamine võib tunduda pideva ülesmäge võitlusena. Kuid selleks, et tõeliselt õppida, kuidas oma ärevust ravida või juhtida, peate ennast täielikult armastama, ärevust ja kõike muud. Te ei saa maha jätta ühtki osa endas, mis teie arvates ei ole armastust väärt, sest ärevus moodustab teie olemuse, vähem alt osaliselt.
See ei pea teid valitsema ega omama, kuid see on olemas. Niisiis, aktsepteerige seda ja õppige armastama inimest sees. Nagu öeldakse, algab taastumise esimene samm alati probleemi aktsepteerimisest ja mõistmisest.
2. "Kas praegu on tõesti midagi, mis võib mulle haiget teha?"
Tihtipeale on ärevushäiretega inimestel täiesti erinev aju kui neil, kes selle häire all ei kannata. Tegelikult näitab ajakirjas Current Biology avaldatud uuring, et ärevushäirete all kannatavatel inimestel on vähem võimet teha vahet tõelise ohu ja "turvalise" stiimuli vahel. Miks? Lühid alt öeldes on ärevushäiretega inimeste ajus põhimõtteliselt erinev juhtmestik kui "tavalistel" inimestel, mille tulemuseks on ärevam maailmataju. Nende mandelkeha ehk emotsioonide reguleerimise eest vastutav ajupiirkond käsib sisuliselt meelel hirmu tunda ja saadab selle signaali teistele ajuosadele, mis aitavad emotsioone töödelda.
Hoolimata sellest evolutsioonilisest reaktsioonist, mis tundub ärevusega inimestel tugevam, SAATE oma aju ümber programmeerida teadveloleku meditatsiooni ja muude tavade abil, mis aitavad meelt rahustada ja lõdvestada. Meil kõigil on ajus sünapsid, tühimikud kahe närviraku vahel, mis saadavad impulsse ülejäänud kehale. Kuigi geneetika on ärevuse tõenäosuse osas oluline, saate õppida seda juhtima, vaadates oma keskkonda objektiivselt. Küsige end alt, kas miski võib teile praegu tõeliselt haiget teha, mis peaks teid ärevust tekitama. Kui mitte, hingake paar korda sügav alt sisse, keskenduge ja reageerige stiimulitele võimalikult tähelepanelikult ja rahulikult. Meie ajud muutuvad harjumuste ja õpitud käitumise põhjal, seega proovige seda ise.
3. "Hingake sügav alt sisse."
Mitu korda on ärevusega inimesed unustanud, kuidas hingata. Meie kiires ja kirglikus elus võib midagi, mis lapsepõlves nii lihtne näib, kergesti ununeda. Me ei veeda piisav alt aega lõõgastumisele ja seetõttu muutub meie hingeõhk värisevaks ja kiirustavaks. Kui tunnete ärevushoogu, võtke mõni hetk aeglaseks ja sügavaks hingamiseks lõõgastumiseks. See aitab teil rahulikult reageerida ja mitte lasta ärevusel võita.
4. "Sa suudad seda!"
Kas kahtlete ja küsite endas sageli? Kui jah, võib see ärevust oluliselt süvendada ja mõnel juhul isegi põhjustada. Järgmine kord, kui tunnete ärevushoogu ja hakkate endasse usku kaotama, öelge oma mõtetes see võimas mantra. Paljud ärevusega inimesed kannatavad oma häire tagajärgede tõttu ka madala enesehinnangu all ja neil on tavaliselt ka kõrge tundlikkus. Seega võib enesekindluse suurendamine aidata teil võidelda ärevusega ja seista vastu oma mõtetes deemonitele.
Usu endasse ja ärevus kahaneb selle käigus.
5. "Miks ma praegu nii tunnen?"
Kahjuks on paljud meist kaotanud kontakti iseendast ja oma emotsioonidest. Selle asemel, et tegeleda kõigega endast väljaspool, mis nõuab meie tähelepanu, ei häälestu me piisav alt oma sisemiste mõtete ja tunnetega. Tuletage endale iga päev meelde, et peaksite aeglustama ja pöörama tähelepanu oma tunnetele. Kui tunnete end ärevana, küsige end alt, miks. Kas miski teie keskkonnas tekitab teile stressi? Kas saate seda olukorda muuta, et kõrvaldada ärevuse allikas? Ainuüksi oma meele tööpõhimõttele tähelepanu pööramine võib teha imesid, aidates teil oma ärevust loomulikult ravida.
6. "See tunne läheb üle."
Kui teil on ärevushoog, võib see tunduda absoluutse maailmalõpuna. Eriti kui teil on kiires kohas paanikahoog, ei ole kerge end praegusesse hetke tagasi tuua. Paanika suurendab teie kortisooli taset, pannes teid võitlema või põgenema, et teil ei jää muud üle, kui reageerida tajutavale ohule.
Sel hetkel minge vaiksesse kohta, ärge unustage sügav alt sisse hingata ja tuletage endale meelde, et teil pole midagi karta. Ärevushood võivad olla kurnavad, kuid kui ütlete endale, et tunne läheb üle, on neid lihtsam juhtida. Need ei tundu enam ähvardavad, kui mäletate, et see, mis tõuseb, peab ka alla minema. Teisisõnu põhjustab ärevus adrenaliini tõusu, kuid see peab lõpuks taastuma algtasemele.
Kui tajutav oht on kadunud või kui suudate end lõdvestustehnikatega alandada, tunnete end taas lõdvestunult.
7. "Te olete kaitstud ja pole midagi karta."
Pidage meeles, et hirm eksisteerib teie meeles ainult eeltingimuslike vastuste ja isikliku vaatenurga tõttu. See, mis ühe inimese jaoks ärevust ja hirmu tekitab, võib järgmise inimese erutada. Niisiis, kõik sõltub sellest, kuidas me maailma vaatame. See ei tähenda, et ärevus pole tõeline ja et teie tunded ei kehti.
Kuid harjumuse ja positiivse mõtlemise kaudu on võimalik oma aju ümber programmeerida. Kui ütlete endale pidev alt, et teil pole midagi karta ja olete kõigeks võimeline, hakkate seda uskuma. Mõistus näeb maailma läbi teatud objektiivi, mis põhineb teie domineerivatel mõtetel. Seega peate aja jooksul valima positiivsemaid mõtteid või oma mõtted üldse vaigistama.
Siis näete maailma läbi erapooletu objektiivi sellisena, nagu see tegelikult on, mitte sellisena, nagu olete seda nägema programmeeritud.
8. "Ma ei ole minu ärevus."
Paljud ärevusega inimesed kipuvad nägema end räsitud ja murelike hingedena. Nad ei näe ennast läbi ühegi teise objektiivi, välja arvatud see, ja kahjuks põhjustab see ainult suuremat ärevust. See on nõiaring, kuid oluline on meeles pidada, et teil on palju enamat kui soov põgeneda. Tegelikult pole te üldse ärevil – see on lihts alt teie aju reaktsioon välistele stiimulitele.
Sa oled hing, kes üritab selles maailmas navigeerida nagu kõik teisedki. Ärge piirduge selliste siltidega nagu "ärevus", "depressioon" või muud häired. Jällegi, me ei püüa siinkohal kellegi tundeid ega diagnoose alahinnata. Soovime teile meelde tuletada, et suuremat pilti nähes saate oma jõu tagasi võtta. Sinu tunded ei ole sina – need on lihts alt nähtused, mis läbivad sinu teadvust.
9. "Ole nüüd siin."
Tihti tunneme ärevust, sest tahame teatud olukorrast pääseda. Kui me midagi kardame või tunneme end ebamugav alt, annab meie aju märku, et jookseme end kaitsma. Kahjuks ei ole meie iidsed ajud õppinud vahet tegelike või tajutavate ohtude vahel, eriti selles kaasaegses maailmas, kus on tohutud stiimulid. Niisiis, teie aju ei suuda eristada tihedat ristmikku ja hambaid paljastavat tiigrit; see käsitleb mõlemat kui ohtu.
Siiski teame ratsionaalselt, et me ei ole enamiku ajast reaalses ohus. Kui kasutate oma loogilist aju, mitte puhast emotsiooni, saate treenida end igas olukorras rahulikult tundma. Sageli on ainus viis ärevuse vaigistamiseks istuda sellest läbi ja lasta sellel üle minna. Võite küsida, miks peaksite end üldse selle kannatuse läbi elama.
Kui jääte paigale ja ei reageeri ärevusele, õpetate oma vaimule ja kehale, et need on ohutud. Praeguses hetkes viibimine ja tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil stiimulitele vähem reageerida. Nii et tunnetage hirmu ja pidage meeles, et see läheb mööda. Vaadake seda, kui see tõuseb ja hajub, teades, et te pole teie mõtted.
10. "Mina kontrollin."
Kui teil on ärevushoog, võite tunda, et olete kontrolli alt väljunud ja ei suuda otsuseid vastu võtta. Loomulikult tahame tunda end turvaliselt, kuid ärevus hoiab meid valvel. See ei taha, et me oma valve maha paneksime, kuna see võib ohustada meie ellujäämist. Jällegi peate endale meelde tuletama, et teie juhite seda, kuidas te maailmale reageerite.
Ärevus võib soovida saadet juhtida, kuid see muudab elu ainult päeva lõpuks õnnetuks. Hakake mõtlema oma ärevusest kui millestki, mis ei ole teie huvides. Kuigi see tuleb kasuks puhastes ellujäämisolukordades, muudab see enamasti elu keeruliseks. Tuletage endale meelde, et teie juhite, ja ärge laske oma ärevusel end ületada.
Kui tunnete millegi ees hirmu, pidage meeles, et reageerite loomulikult uutele või ülekaalukatele stiimulitele. Sellele alistumise asemel võite siiski otsustada sellest hirmust läbi elada. Praegu võite tunda, et te ei suuda kontrolli omada, kuid suudate oma loomalikest instinktidest võitu saada.
Samuti andke endale armu, sest me pole ikka veel sellesse kaasaegsesse maailma arenenud. Aju ümberkorraldamiseks ja meile võõraste elutingimustega kohanemiseks on vaja kannatlikkust ja kaastunnet. Loodetavasti aitavad need ül altoodud mantrad teil ärevust maandada ja tunda end igapäevaelus mugavam alt.
Viimased mõtted ärevushoogude ohjamiseks
Ärevushood võivad tekkida ootamatult, ilma igasuguse hoiatuseta ja näiliselt põhjuseta. Te ei pruugi isegi ärevust tunda, enne kui see teid kaubarongina tabab. Ärevushäiretega inimestel on aga sageli krooniliselt kõrge kortisool, seega on võitle-või-põgene režiimis olemine nende vaikimisi olemus.
Kui teil on ärevushood, ärge unustage end praeguses hetkes maandada ja öelge endale, et olete kaitstud. Pidage meeles, et tunne läheb üle ja olete rohkem kui oma ärevus. Harjutage tähelepanelikkust ja enesekaastunnet ning teie ärevus hakkab taanduma enne, kui arugi saate.
