Paljud meist ei mõtle kaks korda sellele, kui palju vett päevas joome. Kuid me peaksime sellele väga olulisele elemendile rohkem tähelepanu pöörama. Koosneme 50–75% veest ja iga kaalutud naela kohta peame jooma pool untsi kuni untsi.
Hoolimata sellest kannatab CBSi raporti kohaselt šokeeriv 75% ameeriklastest kroonilise dehüdratsiooni all. Teised aruanded ütlevad, et 25% lastest ja teismelistest ei joo oma päevase vedelikutarbimise osana MITTE MITTE MITTE MITTE Vett, mis on veel üks šokeeriv statistika.
Kahjuks haaravad paljud inimesed oma igapäevatoimetuste ajal midagi kiiret ja lihtsat ning eelistavad energia tõstmiseks magusat jooki, näiteks sooda- või siirupist kohvijooki. Need joogid ei aita meie kehale toitumise seisukohast midagi, kuid nii paljud inimesed üle maailma valivad need oma eelistatud joogiks vee asemel. Ainult vett juues saate aga oma tervist märkimisväärselt parandada ja võite selle käigus isegi mõne kilo kaotada!
Ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avaldatud uuringu kohaselt suurendab 17 untsi vee joomine nii tervetel meestel kui naistel ainevahetust 30%. Nende ainevahetus saavutas haripunkti kolmkümmend kuni nelikümmend minutit pärast seda, kui katsealused olid vee tarbinud.
Leidsime veel ühe uuringu, mis tõestab, et vee joomine võib aidata vähendada terviseprobleeme ja kärpida vöökohta. Ühendkuningriigi Birminghami ülikooli teadlased viisid läbi 12-nädalase eksperimendi, mille käigus juhendasid 84 rasvunud täiskasvanut kehakaalu langetamisel ja paigutasid nad ühte kahest rühmast. Esimene rühm jõi 16 untsi vett 30 minutit enne sööki, samas kui teine rühm lihts alt kujutas ette, et tunneb end pärast sööki täis. Tulemus? Esimene rühm kaotas lõpuks kolm naela rohkem kui teine.
Need asjad juhtuvad teie kehaga, kui joote vett iga päev 30 päeva jooksul
Lisaks kaalu langetamisele saate nautida palju muid eeliseid, kui joote päevas rohkem vett. Allpool käsitleme mõnda neist eelistest.
1. Teie nahk on hüdreeritud
Üks suuremaid märke vedelikupuudusest ilmneb teie nahal, uskuge või mitte. Juues rohkem vett, on teie kehal võimalus toksiinidest väljutada, mille tulemuseks on säravam ja selgem nahk. Piisava vee joomise tagajärjeks on kuiv ja kuiv nahk, sest toksiinid kogunevad aja jooksul, muutes meid vanemaks ja väsinumaks.
2. Teil on vähem liigesevalu
Kuna teie keha kõhr koosneb peaaegu 80% ulatuses veest, hoiab higiga kaotatud hüdratsiooni täiendamine teie luud ja liigesed korralikult toimimas. Vesi hoiab liigesed määrituna, et kaitsta keha raskete tegevuste või ootamatute liigutuste (nt kukkumise või komistamise) ajal. Seega, kui teil on liigesevalu, võib kolmekümne päeva jooksul ainult vee joomine aidata selle murettekitava probleemiga toime tulla.
3. Teil on rohkem energiat
Vesi toob kehasse hapnikku. Mida hapnikurikkamad on teie rakud, seda elavamana te end tunnete. Kui te aga ei joo piisav alt vett, toetub teie keha hapniku hankimisel teie verele, mis muudab teid loiumaks ja loiumaks. Seega suurendab vee joomine teie elujõudu.
4. Õpid oma näljamärke paremini tundma
Nälja- ja janumärguanded pärinevad samast ajuosast, mis võib seletada, miks nii paljud inimesed üle söövad, kuna meile pole tegelikult õpetatud, kuidas neid signaale eristada. Veetarbimist suurendades märkate tõenäoliselt, et teie söögiisu on vähenenud, kuna vesi täidab teie kõhtu ja toidab teie rakke täpselt nagu toit. Kui aga tunnete end pärast piisava koguse vee joomist endiselt näljasena, siis teate, et vajate ka näksimist.
5. Teil on madalam vererõhk
Dehüdratsioon põhjustab vere paksemaks muutumist, mille tulemuseks on aeglasem verevool ja suurem naatriumisisaldus veres. Hüdratsioon aga võimaldab verel kiiremini voolata, mis vähendab teie kõrge vererõhu tõenäosust.
6. Ja alandada kolesterooli
Dehüdratsioon tähendab, et teie keha hoiab kinni veest, mida ta leiab, nii et te ei kaota veelgi rohkem. Selles uuringus lõpetas viisteist inimest paastu kahel erineval juhul: üks kord ilma vedelikku asendamata ja teine soola ja vee lisamisega. Uurijad leidsid, et kui osalejad paastusid ilma vedelikuta, oli nende seerumi üldkolesteroolitase palju kõrgem kui soolase vee toidulisandite kasutamisel. Kuigi enamik inimesi joob paastu ajal vett, võib suhkrurikaste, toitainetevaeste jookide joomine vee asemel kogu päeva jooksul põhjustada dehüdratsiooni ja seega ka kõrgemat kolesteroolitaset.
7. Teie seedimine paraneb
Vesi aitab liigutada asju läbi meie seedesüsteemi ja puhastada käärsoole, kuid ilma piisava veeta ei seedi keha toitu kuigi sujuv alt, mis põhjustab seedeprobleeme. Kui kehal on vedelikupuudus, imab jämesool endasse söödud toitudest vett. See suurendab kõhukinnisuse, happe refluksi, haavandite ja muude seedeprobleemide tekkimise tõenäosust.
8. Teie peavalud kaovad
Dehüdratsioon põhjustab tegelikult meie ajukoe vee kaotamise, mille tulemusena aju kahaneb ja tõmbub koljust eemale. See omakorda saadab häireid aju ümbritsevatele valuretseptoritele, mis tekitab teile selle vastika keskpäevase peavalu. Dehüdratsioon vähendab vere mahtu, mis tähendab, et ajju voolab vähem verd ja hapnikku. Aju veresooned laienevad, et veri voolaks. Selle tulemusena kogevad inimesed põletikku ja tugevat peavalu. Kahjuks on liiga paljud inimesed sellega liiga kursis. Seega, juues rohkem vett, tunnete vähem peavalu ja teil on seega suurem vaimne selgus.
