20 avokaado teaduspõhist kasu

Sisukord:

20 avokaado teaduspõhist kasu
20 avokaado teaduspõhist kasu
Anonim

Avokaadod on mitmekülgne puuvili, mida võib süüa nii tavalist, magusat, soolast kui ka soolast. Sellel on erksa rohelise naha alla peidetud palju eeliseid. Pole palju põhjust, miks mitte nautida avokaado eeliseid oma dieedis.

Iga 40-grammine avokaadoportsjon annab teile järgmise toitaine:

  • Umbes 64 kalorit
  • Veidi alla 6 grammi tervislikku rasva
  • Umbes 3,5 grammi süsivesikuid
  • Ja peaaegu 3 grammi kiudaineid

Lisaks leiate vitamiine ja mineraalaineid, mida teie keha vajab, nagu B-6, C, E, K, kaalium, magneesium ja pantoteenhape.

Avokaadod on suurepärane beetakaroteeni, oomega-3 rasvhapete ja ka silmi kaitsva luteiini allikas.

Ära karda paksu

Peaaegu kõik avokaados sisalduvad kalorid pärinevad rasvast. Aastaid oleme kuulnud kõrge rasvasisaldusega kaasnevatest ohtudest. Vältisime neid nagu katku, arvestamata, et rasva tüüp on olulisem kui selle olemasolu.

Avokaados sisalduv rasv aitab teil:

  • Andke oma kõhule märku söömise lõpetamisest
  • Imendage oma taimsest toidust rohkem vitamiine ja toitaineid
  • Aeglustage süsivesikute lagunemist, mis võib ennetada, peatada või vähendada teie veresuhkru hüppeid
  • Püsige täiskõhutundega kauem, kui kombineerite seda valguga

Järgmisel korral, kui hoiate eemale tervislikest rasvadest, nagu avokaado, pidage meeles seda tervislikku rasva, mis teeb teie kehale rohkem kasu kui kahju.

avokaado pannkoogid
avokaado pannkoogid

20 Avokaado teaduspõhised eelised

Siin on kakskümmend suurepärast põhjust, miks oma dieedis avokaadot nautida.

1. Suurepärane kaaliumiallikas

Kaaliumipuuduse muutumine epideemiaks võib olla venitus, kuid see on toitaine, mida paljud ameeriklased ei saa piisav alt. Avokaado annab teile 14% teie soovitatavast päevasest kogusest. (2)

Lisaks võivad kõrge kaaliumisisaldusega dieedid vähendada paljude eluohtlike terviseprobleemide, nagu insult ja südameatakk, riski. (3)

2. Sisaldab südame tervisele kasulikke monoküllastunud rasvhappeid

Päätlesime seda ülalpool, kuid monoküllastunud rasvhapped võivad aidata paljude haiguste korral, alates põletikust kuni abistavate geenideni teie kehas, mis võivad põhjustada vähki.

Põletik võib tekkida kõikjal teie kehas. See on ka üks südame-veresoonkonna haiguste ja metaboolsete sündroomide marker. Traditsioonilised ravimid varjavad sümptomeid. Oleiinhape võib seda vähendada või eemaldada. (4, 5)

Oleiinhapet leidub rohkelt avokaados ja oliiviõlis. See spetsiifiline rasvhape interakteerub inimese genoomiga potentsiaalsete vähirakkude vastu soodsal viisil, vastav alt käesolevale ja käesolevale uuringule. (6, 7)

3. Suurepärane kiudainete allikas

Üks portsjon annab umbes 27% teie RDA-st. Boonus? Need sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. Mõlemad toimivad ja aitavad teie keha erineval viisil.

Lahustuvad kiudained toetavad teie head soolestiku mikrofloorat, toites seda ja hoides kolooniaid tervena. Lahustumatu kiudaine annab väljaheitele mahu ja hõlbustab selle väljutamist. Natuke iga päev või ülepäeviti söömine võib hoida sind regulaarselt.

Kasu, sealhulgas selle kiudained, kaaluvad oluliselt üles selle halva, mida oleme rasvaste toitude kohta kuulnud.

4. Võiks alandada triglütseriide

Südamehaigus on pärilik haigus, mis võib olla seotud ka elustiiliga.

Paljud uuringud toovad esile avokaado ja madalamate triglütseriidide kasulikud tulemused. Kuna südamehaigused on kõige levinum tervisega seotud tapja maailmas, võib selle eest kaitsmiseks olla oluline õige toitumine.

Ül altoodud uuringutes vähendasid osalejad oma triglütseriide keskmiselt 20% või vähem ühe kuni nelja nädala jooksul. Kasu teie südame tervisele on põhjendatud, kuna triglütseriidide vähendamine on üks paljudest põhjustest, miks hakata maitsvaid puuvilju sööma.

5. Tervislikud rasvad võivad aidata teil rohkem vitamiine omastada

Üks põhjus, miks me headest ja halbadest rasvadest kuulma hakkasime, on see kummaline sündmus. Kui vähendasime rasvade tarbimist, langes meie vitamiinide ja mineraalide omastamine järsult. See tähendas, et sõime tervislikult, ilma sellest kasu lõikamata.

6. Võib kaitsta teie silmi

Luteiin ja zeaksantiin on karotenoidid, mis mängivad teie silmade tervises suurt rolli. Need võivad vähendada teie katarakti ja kollatähni degeneratsiooni tekkimise võimalust.

Siiski ei pruugi piisata sellest, kui süüa siit-se alt, et silmad terved oleksid. Peate avokaadosid regulaarselt sööma, et vahet tõesti näha.

7. Leevendab psoriaasi naastud ja dermatiiti

Avokaados sisalduv õli võib aidata ravida naastud ja psoriaasi ärritust. Ühes uuringus kombineeriti seda B12-ga ja saadi suurepäraseid tulemusi, kuid õli üksinda ei testitud.

Siiski võib viljalihast teha puljongi ja määrida sellega kahjustatud piirkonda. Jahutav olemus rahustab põletikku paikselt.

Võite kasutada ka õli, mida enamik supermarketeid ja veebimüüjaid müüvad. Mõlemad pealekandmisviisid on suurepärane kandja ka eeterlikele õlidele.

8. Suurepärane teie naha tervise jaoks

Ükskõik, kas sööte seda või püreestate, on avokaado kasulik ka nahale. Niiskus rikaste rasvade kaudu on üks neist.

Pärast ühe söömist hoidke nahad alles. Puhastage oma nägu nagu tavaliselt. Võtke koor ja hõõruge lihav sisemus üle naha. Hõõru õli sisse.

Küpse viljalihaga saab teha ka kiire näomaski. Kasutage seda niisama või lisage kokkutõmbavate omaduste saamiseks mett, sidrunimahla või munavalget.

9. Sisaldab vitamiini K

Vitamiinipuudus ei ole levinud, kuid teie keha vajab seda südamehaiguste ja insuldi ärahoidmiseks. Samuti aitab see teie kehal luua luid, aju tervist, ainevahetust ja vere hüübimist.

Pheh, see üks vitamiin teeb palju tööd. Seetõttu on oluline süüa K-vitamiini sisaldavaid toite, mis on enamasti taimsed ja fermenteeritud piimatooted. Õnneks saavutab ühe portsjoni tarbimine umbes 17% oma RDA-st.

10. Võiks hommikust iiveldust loomulikult leevendada

B6-vitamiin võib paljude uuringute kohaselt aidata leevendada hommikuse iiveldusega seotud iiveldust.

Avokaado üks eeliseid on B6. Ühe portsjoniga saate saavutada 20% RDA-st. Siiski võite olla puudulik.

Rääkige oma arsti või naturopaadiga enne käsimüügivitamiinide lisamist, kuid võite leida palju seda kõhtu rahustavat vitamiini sisaldavat looduslikku toitu.

11. Läikivamad juuksed

Kaks korda nädalas avokaado juuksemask võib muuta teie näo vananemisilmingud, kuid see võib ka teie juustega imet teha. Öelge hüvasti tuhmide, kuivade salkudega ja tere tugevamate, läikivamate juustega.

Vitamiin E, B-5 ja A võtavad siin rooli. Nad vastutavad terve naha, küünte ja juuste eest. Teine ülesanne, millega nad tegelevad, on sära suurendamine, juuste väljalangemise vähendamine, juuste tugevdamine ja otste kaitsmine.

Saate seda kasutada enamiku juuksetüüpidega, kuid see on parim igapäevaseks kasutamiseks kuivade ja karedate juustega. Rasustele ja õhukestele juustele tuleks maski kasutada kord nädalas.

12. Kaitseb nahka päikesekahjustuste eest

Kas teadsite, et selle puuvilja söömine aitab kaitsta teid UV-kahjustuste eest? Rikkalik antioksüdantne profiil võitleb vabade radikaalidega, nagu need kiired. Loomulikult ei ole see päikesekaitsekreem ega ohutu päevitamise asendus, kuid see on veel üks põhjus, miks neid nautida. (20)

13. Võib leevendada osteoartriidi sümptomeid

Saime teada, et see aitab vähendada põletikku teie kehas. Võimalik, et ekstrakt võib teha sama ka osteoartriidi korral.

Keegi pole uurinud puuvilju, et näha, kas samad mõjud ilmnevad, kuid tõenäoliselt leiate avokaadost veel vähem alt ühe kasuliku eelise

avokaado kehakaalu langetamiseks
avokaado kehakaalu langetamiseks

14. Võib aidata depressiooni vastu

Avokaadod sisaldavad korralikus koguses folaate. Üks oluline roll, mida see teie vaimsele tervisele mängib, on homotsüsteiiniks nimetatud aine kogunemise vältimine.

Aine takistab toitainete liikumist ajju ja vähendab vereringet. Samuti piirab see teie serotoniini, dopamiini ja norepinefriini tootmist. Une, meeleolu reguleerimise ja söögiisu jaoks on vaja kõigi kolme tervislikku taset.

Foolhappepuudus võib tegelikult põhjustada mõõdukaid kuni raskeid vaimse tervise probleeme, nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.

15. Toetab tervislikku viljastumist, rasedust ja loote arengut

Foolhape mängib raseduse ajal sünnidefektide vähendamisel teist olulist rolli. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja depressiooni rasedatel emadel.

Veel üks foolhappe positiivne mõju ilmneb viljastumisel, kuid mehed peaksid sellega arvestama. Foolhappepuudusega mehed võivad partneri rasestumisel suurendada neura altoru defektide ja raseduse katkemise tõenäosust 30% võrra.

16. Suurepärane diabeetikutele ja veresuhkru kontrollile

Tervislikud rasvad, näiteks avokaados sisalduvad, aeglustavad suhkru imendumist. See võimaldab teie kehal toidukordades töödelda teisi süsivesikuid, mis on abiks insuliiniresistentsusega II tüüpi diabeetikutele ja kõigile, kes põevad diabeeti.

Muidugi peaksite seda siduma tervislike süsivesikutega, kuid isegi hea tüüp võib veresuhkrut tõsta. Suhkrunaelad võivad põhjustada rohkem söömist, arvukate kõrvalnähtude ilmnemist ja nähtamatuid kahjustusi, kui te ei suuda kontrolli all hoida.

Kombineerige see teiste eelistega ja võite ka kaalust alla võtta, mis võib veelgi aidata 2. tüüpi diabeediga toime tulla või seda tagasi pöörata.

17. Aitaks mõnda vähki ära hoida

Avokaadode kõrval on uuritud rinna- ja eesnäärmevähi rakke. Tulemused on esialgsed ja teadlased peavad veel hästi kontrollitud keskkonnas eraldatud rakkudest mööda liikuma.

Uuringu kohaselt on see midagi enamat kui selle lisamine oma dieeti. Samuti peaksite järgima ranget taimset dieeti, et oluliselt vähendada oma vähiriski.

18. Avokaado võib teie maksa kaitsta

Maksakahjustused tekivad mitmel põhjusel. Meie rasvaste puuviljade komponentidel on fütokeemiline koostis, mis toniseerib ja kaitseb maksa.

Jaapani uuringus vaadeldi osalejaid, kellel oli C-hepatiit, mis võib põhjustada mõõdukat kuni rasket maksakahjustust. Antud juhul olid need loomad ja teadlased pole inimkatseid alustanud.

Sedagi võib olla raske mõõta; enamik C-hepatiidiga inimesi ei tea oma seisundist ega võimalikest kahjustustest enne, kui nende seisund areneb hilisematesse staadiumisse, kus võib tekkida maksakahjustus.

19. Võib parandada teie kognitiivset funktsiooni

Luteiini antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused aitavad kaasa teie aju tervisele. Ei ole kindel, kas see võib ära hoida haigustega seotud kognitiivset langust, kuid see võib vähendada aju udusust, parandada mälu ja parandada probleemide lahendamist.

Kaks uuringut näitasid vanemaid ja nooremaid inimesi võrdsete tulemustega. (29, 30)

20. Võite kaalust alla võtta

Tervislike rasvade tarbimine toidukordade ajal võib aidata teil end varem täiskõhutundena tunda ja kauem täiskõhutundena püsida. See sobib hästi ka enamiku elustiilidega, eriti mis tahes madala süsivesikute sisaldusega toitumiskavaga.

Aja jooksul, kui tarbite vähem kaloreid, võite eeldada, et kaotate kaalu, kui järgite oma tervislikku eluviisi ja ei tarbi üle avokaadosid, nt. terve ühe söömine versus 1/5 portsjoni suurus.

Lisaks need inimesed, kes eiravad puuvilju, kaaluvad tavaliselt vähem, neil on madalam KMI, normaalne vööümbermõõt ja hea kolesteroolitase. Neil on ka väiksem risk haigestuda südamehaigustesse ja II tüüpi diabeeti.

Kuigi see uuring ei ole täiuslik, võib see olla arsenal kõigi vastu, kes panevad teid avokaadode söömisega raskeks.

Kas avokaado söömisel on kõrvalmõjusid?

Võib olla. Iga inimene on erinev, kuid kui teie keha pole rasva- või kiudainesisaldusega harjunud, võite kogeda väiksemaid seedetrakti häireid. See kaob, kui teie keha kohaneb.

Võite kogeda:

  • Põhupuhitus
  • Kõhulahtisus
  • Kõht korrast ära
  • Seedehäired

Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, peaksite vähendama annust ja/või sagedust, kuni teie kõht hakkab taas normaalselt toimima.

avokaado pannkoogid
avokaado pannkoogid

Viimased mõtted avokaado kasulikkusest

Avokaado tarbimine või lisamine kahekümnest eelisest on meie raamatus okei. Mõõdukus on nende söömise võti.

Kui need on juba teie dieedi osa, jätkake samamoodi.

Neile uus? Alustage aeglaselt, proovige üks või kaks portsjonit nädalas ja suurendage järk-järgult rohkem portsjoneid, et vältida kõhuvalu. Võib juhtuda, et võtate liiga palju kiudaineid. Teine mõte on siduda see lahustuva kiudainega, mis liigub aeglaselt läbi teie mao.

Ükskõik, kas olete kogenud avokaadot armastav proff või alles alustate oma teekonda, on teil kindlasti kakskümmend põhjust, miks nautida süümepiinadeta.

Soovitan: