Östrogeen on üks kahest naiste jaoks eluliselt olulisest hormoonist (teine on progesteroon). Selgub, et see hormoon ei vastuta mitte ainult naise keha normaalse toimimise, vaid ka õige vaimse talitluse eest.
Mis on östrogeen?
Östrogeen on peamine hormoon, mis aitab tüdrukul areneda täiskasvanud naiseks. Seda ajaperioodi nimetatakse puberteediks. Pärast seda naise eluperioodi aitab östrogeen reguleerida kolesteroolitaset, meeleolu ja muu hulgas kaitsta luude tervist.
Seda hormooni toodetakse munasarjades, mis on naise kehas peamine östrogeeni allikas. Neerupealised, mis asuvad neeru ülaosa lähedal, toodavad samuti östrogeeni, kuid oluliselt väiksemas koguses. Östrogeen liigub läbi keha vereringe kaudu ja toimib paljudes kehapiirkondades.
Naise keha toodab kolme erinevat tüüpi östrogeenihormooni: (1) östradiool – fertiilses eas domineeriv tüüp, (2) östriool – toodetakse raseduse eri faasides ja (3) östroon – üksikut tüüpi östrogeeni, mida toodetakse pärast menopausi või menstrua altsükli peatumist.
Östrogeeni tootmise ajastus on suhteline naise igakuise menstrua altsükliga. Östrogeeni tase saavutab haripunkti tsükli keskpaigas, mis põhjustab ovulatsiooni. Pärast ovulatsiooni faasi langeb östrogeeni tase järsult. Ülejäänud kuu jooksul tõuseb östrogeeni tase järk-järgult ja seejärel väheneb.
Östrogeeni kõrvalekalded
Meditsiinitöötajad on ühes asjas selged: östrogeenitase mõjutab tugev alt naise meeleolu ja emotsionaalset heaolu. Tõepoolest, naised on östrogeeni tootvatel aastatel vastuvõtlikumad depressioonile ja ärevusele kui nii mehed kui ka postmenopausis naised. Teatud meeleoluga seotud seisundid esinevad selles faasis ainult naistel, mis suurendab tõenäosust, et naine kogeb selles elufaasis emotsioonidega seotud stressi.
Östrogeen mängib rolli mitmesugustes haigusseisundites, sealhulgas järgmistes: premenstruaalne sündroom (PMS), premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD), sünnitusjärgne depressioon, menopausijärgne depressioon ja menopausijärgne depressioon.
Seejärel võivad östrogeeni ebanormaalsest tasemest tekkida mitmesugused sümptomid.
Siin on 6 märki, mis viitavad sellele, et teil on madal östrogeenitase (viidused selle suurendamiseks on ka allpool):
Östrogeen on naiste tervise jaoks oluline hormoon. See mõjutab naise seksuaalset ja reproduktiivset arengut. Teie neerupealised ja rasvarakud toodavad väikese koguse östrogeeni, kuid teie munasarjad toodavad suurema osa teie kehas olevast östrogeenist. Niisiis, millised on madala östrogeeni tunnused? Siin on nimekiri hoiatusmärkidest, et teil võib olla madal östrogeeni tase.
1. Kuumahood ja/või öine higistamine
Kuumahood ja öine higistamine on kaks madala östrogeeni märki. Need ebamugavad sümptomid tekitavad nahal tunde, et see põleb. Kuumahoogude tõttu võib teie nägu punetada. See juhtub seetõttu, et veri tormab teie naha pinnale. Kuum sähvatus võib olla piinlik, eriti kui olete avalikus kohas. Inimesed võivad teie punetavast näost punastamise tõttu valesti aru saada.
Öiseid kuumahoogusid nimetatakse sageli öiseks higistamiseks. Öine higistamine ja kuumahood on väga tüütud. Võite proovida riietuda kihiti, et saaksite kuumahoo korral kampsuni või jope seljast võtta. Võite proovida juua ka klaasi jäävett, et leevendada ebamugavustunnet kuumahoo ajal. Öösiti riietuge kergesse öösärki ja laske jahedaks jäämiseks kasutada võnkuvat ventilaatorit.
2. Meeleolumuutused
Teine madala östrogeeni sümptom on meeleolu kõikumine. Võite mõne minuti jooksul tunda pettumust, ärevust ja kurbust. Hormoonide taseme muutumine võib teie une häirida. Nii et tunnete end väsinuna, mis võib muuta teid veelgi tujukamaks ja ärrituvamaks. Proovige end lõdvaks lasta, kui tunnete end eriti tujuna. Lõõgastumiseks minge jalutama, vanni või lugege raamatut. Vältige magusaid või soolaseid suupisteid, mis muudavad teid ainult paistetuks ja ärrituvamaks. Ajapikku läheb tuju üle, seega anna endale vahepeal väike puhkus.
3. Kuiv nahk
Kuiv krepppaberi välimusega nahk on märgatav märk madalast östrogeenitasemest. See ei ole kahjulik, kuid kuiv nahk võib olla piinlik, kui kannate lühikesi varrukaid. Kandke vaseliin öösel näole, kätele, jalgadele ja kaelale. Hommikul tundub teie nahk siledam ja vähem kuiv. Madal östrogeen muudab teie naha ka õhemaks. See muudab teid altid verevalumite ja värvimuutuste tekkeks. Kui kahtlustate, et teil on madal östrogeen, rääkige sellest oma günekoloogiga. Nad võivad välja kirjutada hormoonasendusravi, mis aitab tõsta teie östrogeeni normaalsele tasemele.
4. Unehäired
Nii paljud naised kogevad unetust madala östrogeenitaseme tõttu. Võite magama jääda ja siis neli tundi hiljem ärgata – ja pärast seda tundide kaupa ärkvel olla. Võib-olla soovite proovida käsimüügiravimit. Kuid mõnel neist ravimitest on soovimatud kõrv altoimed. Mõned naised võtavad melatoniini, kuid teadlased uurivad endiselt melatoniini pikaajalisi kõrvalmõjusid. Teine loomulik alternatiiv on k altsiumi magneesiumilisandi võtmine enne magamaminekut. Need kombineeritud mineraalid on looduslikud ja parandavad teie und. Püüdke vältida teatud asju, mis võivad teie unepuudust põhjustada. Järgige neid uneharjumusi:
- Püüdke magama minna samal ajal, et aidata oma kehal rutiini saada.
- Vältige söömist või joomist magamaminekule liiga lähedal.
- Lõpetage arvuti, iPhone'i või teleri kasutamine vähem alt tund enne magamaminekut.
- Hoidke oma magamistuba pimedas ja jahedas.
- Ärge kunagi treenige enne magamaminekut.
- Ära maga päeval uinakut.
- Ära joo pärastlõunal kofeiiniga jooke.
5. Harvad või ebaregulaarsed menstrua altsüklid
Östrogeen on peamine hormoon, mis kontrollib teie menstrua altsüklit. Kui teie östrogeen on madal, põhjustab see ebaregulaarseid või ärajäänud menstruatsioone. Madal östrogeen võib takistada ka ovulatsiooni, mis põhjustab viljatust ja raskendab rasestumist. Kui märkate, et teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed või teil jääb menstruatsioon sageli vahele, võib teil olla madal östrogeenisisaldus. Teie günekoloog võib teie hormoonide taseme kontrollimiseks tellida vereanalüüsi.
6. Vähenenud seksuaalsoov
Madal östrogeen võib olla süüdi teie vähenenud seksuaalihas. See põhjustab ka tupe kuivust, valulikku vahekorda ja ebamugavat seksi. Kui märkate oma libiido mahajäämust, võib see olla teie östrogeenitaseme hormonaalses languses. Rääkige oma günekoloogiga oma seksuaalse soovi puudumisest. Nad saavad teha vereanalüüsi, et kontrollida teie hormoonide taset. Kui teie östrogeen on madal, võib arst välja kirjutada östrogeeni asendustabletid.
Östrogeeni suurendavad toidud:
Võite soovida oma östrogeeni taset loomulikult tõsta, lisades oma igapäevasesse dieeti östrogeeni suurendavaid toite, näiteks
- Tofu: Tofu on valmistatud sojapiimast. See on loomulikult kõrge fütoöstrogeenisisaldusega. Seda saab praadida, praadida, aurutada ja röstida. Lisage see roogadele, et saada rohkem valku ja östrogeeni.
- Linaseemned: teist fütoöstrogeeni, linaseemneid võib lisada suppidele, salatitele või smuutidele.
- Tahini: Seesamiseemnetest valmistatud tahini on maitsev salatitele, riisi peale niristatud või lihts alt pitaleiva dipikastmena.
- Edamame: need maitsvad väikesed sojaoad on suurepärane suupiste, suurendades samal ajal teie östrogeeni taset. Nirista oliiviõli ja lisa veidi soola tervislikuks vahepalaks, kui vaatate televiisorit.
- Huummus: Hummus on valmistatud kikerhernestest ja tahinist. Mõlemad sisaldavad fütoöstrogeeni. Hummus on maitsev dipikaste köögiviljade või pita kõrvale.
- Värske küüslauk: küüslauk kuulub sibulate perekonda. See on suurepärane lisand igale roale. See on täis isoflavonoide ja fütoöstrogeeni.
- Kuivatatud puuvili: kas teadsite, et kuivatatud aprikoosid, datlid või ploomid sisaldavad fütoöstrogeeni? Kuivatatud aprikoosid on eriti kõrge fütoöstrogeenisisaldusega, seega proovige neid süüa igapäevase vahepalana.
- Teatud teraviljad: lina, nisu, oder, rukis ja kaer on looduslikud fütoöstrogeenid. Kui sööte nendest täisteradest valmistatud leiba, saate östrogeeni tõuke.
- Lutserni idud: need väikesed idud sisaldavad C- ja K-vitamiini. Samuti on neis palju fütoöstrogeeni. Saate neid lisada salatitele või suppidesse, et oma dieeti östrogeeniga täiendada.
- Šokolaad: see on õige. Šokolaadi süües tõstate oma östrogeeni taset. Šokolaad on katehhiinide liige. Sellesse rühma kuuluvad tee, marjad ja kookos. See fütoöstrogeen parandab ka teie meeleolu ja suurendab teie vereringet.
Siin on 5 võimalust östrogeeni taseme tõstmiseks:
Nüüd, kui tunnete need sümptomid ära, on siin viis võimalust hormoonide tasakaalustamatuse korrigeerimiseks.
1. Vähenda suhkru tarbimist
Suhkru tarbimine suurtes kogustes võib põhjustada östrogeenide (ja muude hormonaalsete) tasakaalustamatust. Tavalise sooda asemel lihts alt dieetsooda valimine aitab tasakaalustada hormonaalset taset. Ideaalne lahendus on minna üle dieedile, mis sisaldab väiksemas koguses lihtsaid süsivesikuid ja rohkem täisteratooteid.
2. Töötage välja treeningrutiin
Uskuge või mitte, regulaarne treenimine võib aidata korrigeerida hormonaalset tasakaalustamatust. Kerge kuni mõõdukas treening on hormoonide taseme jaoks tervislik ja seda on seostatud rinnavähi tekkeriski vähenemisega. Madala keharasvasisaldusega naistel (nt sportlastel) võib olla kasulik konsulteerida arstiga alternatiivsete östrogeeniteraapiate osas.
3. Lõpeta suitsetamine
Noh, põhjuseid mitte suitsetada on juba lugematu arv, kuid siin on veel üks. On näidatud, et suitsetamine pärsib endokriinsüsteemi, mis muudab östrogeeni tootmise raskemaks. Kuidas oleks, kui läheks jõusaali või hoopis jalutama?
4. Joo kohvi (jaa!)
On näidatud, et naistel, kes joovad rohkem kui kaks tassi kohvi päevas, võib olla rohkem östrogeeni kui neil, kes seda ei tee. Java östrogeenitaseme kasu saamiseks on siin paar näpunäidet: (1) jooge kohvi mõõduk alt, mitte rohkem kui kaks tassi ja (2) ostke orgaanilist sorti, et vähendada pestitsiidide sisaldust (kui neid on). või herbitsiidid.
5. Hankige need "fütoöstrogeenid"
Jah, see on tõeline sõna… ja see võib olla kõige võimsam "ravim" madala östrogeenitaseme vastu. Fütoöstrogeenid on sisuliselt tegeliku östrogeeni hormooni asendajad. Sellisena on need suurepärased menopausi või madala östrogeeniga seotud sümptomite vähendamisel.
Lisaks eeliseks on see, et tervislike toitude tarbimine on nende saamiseks vajalik. Siin on mõned kõrge fütoöstrogeenisisaldusega toidud: linaseemned, puuviljad (aprikoosid, jõhvikad, ploomid), ürdid (lagrits, pune, salvei), kaunviljad (pintooad, herned), köögiviljad (brokkoli, lillkapsas) ja täisteratooted.
