Ärevus vaevab miljoneid inimesi kogu maailmas ja see on USA-s kõige levinum vaimse haiguse vorm, mis mõjutab 40 miljonit inimest ehk 18% elanikkonnast. Teatud ärevuse tunne oma elus teatud sündmuste, näiteks uude linna kolimise pärast, on täiesti normaalne ega tohiks olla põhjust muretsemiseks. Kui aga teie ärevad mõtted hakkavad teie igapäevaelu segama, peate seda tunnistama ja proovima aru saada, kust need tunded tulevad ja mida nad teile öelda tahavad.
Loodame, et järgmised tsitaadid panevad asjad perspektiivi ja aitavad teil murelikke mõtteid leevendada, kasvõi hetkel.
Siin on 11 tsitaati, mida meeles pidada, kui tunnete ärevust:
1. "Usaldada ennast. Oled palju üle elanud ja elad üle kõige ees. – Robert Tew
2. Muretsemine on nagu kiiktoolis istumine. See annab teile midagi teha, kuid see ei vii teid kuhugi. – inglise vanasõna
3. "Jätkake tormi läbimist. Sinu vikerkaar ootab teisel pool. – Heather Stillufsen
4. Sisemine rahu saab alguse hetkest, mil otsustate mitte lubada teisel inimesel või sündmusel oma emotsioone kontrollida
5. "Alistuda sellele, mis on. Lase lahti sellest, mis oli. Uskuge sellesse, mis saab." – Sonia Ricotte
6. Võib-olla ei seisne see alati selles, et püütakse midagi katki parandada. Võib-olla on see otsast alustamine ja millegi parema loomine
7. Mõnikord on põhjus, miks sinuga häid asju ei juhtu, see, et sina oled see hea asi, mis peab juhtuma teiste inimestega
8. Negatiivne meel ei anna kunagi positiivset elu
9. Sa ei saa kunagi vabaks enne, kui vabaned oma valede mõtete vanglast
10. Mõnikord peate välja astuma, hingama värsket õhku ja tuletama endale meelde, kes te olete ja kus soovite olla. - Kõmutüdruk
11. "Täna on ideaalne päev täiesti uueks alguseks. Lase hirmust lahti ja vabasta oma meel. On aeg avada oma süda." – Chris Butler
Kui vajate ärevusega rohkem abi, proovige järgmist hingamistehnikat:
Hingamise kontrollimine läbi ühe ninasõõrme korraga on sanskriti keeles tuntud kui Nadi Shodhana. Spot.pcc.edu ütleb, et seda nimetatakse ka "magusaks hingeõhuks", "sukha pranajamaks" (sukha tõlkes mugav või õnnelik), "kanalipuhastushingamine" või " alternatiivne ninasõõrmehingamine".
See hingamistehnika on hea ka selge mõtlemise edendamiseks ja ajupoolkerade tasakaalustamiseks ning ärevate tunnete leevendamiseks.
Nina kaudu vahelduva hingamise tegemiseks keerake oma nimetissõrm ja turjakäe keskmine sõrm peopessa nii, et pöial, sõrmus ja roosad sõrmed paistaksid välja. Sõrmusesõrme ja pöidla abil te sulgete iga ninasõõrme. Kasutage seda kätt näpitsana, et vajutada õrn alt iga ninasõõrme väliskülge.
Spot.pcc.edu soovitab vahelduva ninasõõrme hingamise saavutamiseks kasutada järgmist mustrit:
“Parema käe nimetis- ja keskmine sõrm kooluta peopessa, moodustades pöidla ja sõrmusesõrmega „näpitsa“(väike sõrm on „ülearune“). Hingake sügav alt sisse ja välja, seejärel sulgege õrn alt pöidlaga parem ninasõõr, hingake aeglaselt ja sügav alt sisse läbi vasaku ninasõõrme. Pausi hetkel pärast sissehingamist ja enne väljahingamist sulge õrn alt sõrmusesõrmega vasak ninasõõr, vabasta pöial paremast ninasõõrmest ja hinga sama aeglaselt läbi parema ninasõõrme.
Jälgige pausi hetke pärast väljahingamist ja enne järgmist sissehingamist, seejärel hingake aeglaselt ja sügav alt sisse parema ninasõõrme kaudu. Pausi hetkel pärast sissehingamist ja enne väljahingamist sulgege parem ninasõõr uuesti õrn alt pöidlaga, vabastage sõrmusesõrm vasakust ninasõõrmest ja hingake sama aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme. Jällegi jälgige pausi hetke pärast väljahingamist ja enne järgmist sissehingamist, seejärel hingake aeglaselt ja sügav alt sisse vasaku ninasõõrme kaudu.
Hingamist jätkake vaheldumisi ainult ühe ninasõõrme kaudu, sulgedes alati teise ninasõõrme ja vabastades selle, mis oli pausi hetkel suletud, pärast sissehingamist ja enne järgmist väljahingamist.”
