Emotsionaalne intelligentsus on oskus, mida saab tugevdada. Tegelikult on see oluline tugevate suhete loomiseks meid ümbritsevate inimestega nii isiklikus elus kui ka karjääris. Me kogeme emotsioone nii seesmiselt iseendaga oma sisemiste mõtete kaudu kui ka väliselt inimestega, kellega suhtleme.
Emotsioonide tajumine, kasutamine, mõistmine ja juhtimine on osad, mis moodustavad emotsionaalse intelligentsuse oskuse. Võite olla osav ühes valdkonnas, kuid otsite võimalusi oma oskuste tugevdamiseks teistes valdkondades. See artikkel aitab teil mõista ja tugevdada iga valdkonda.
5 viisi oma emotsionaalse intelligentsuse tugevdamiseks
Emotsionaalse intelligentsuse tugevdamine on oluline paljudes valdkondades, kuid õpetajate jaoks on need oskused eriti olulised, et õigesti hinnata ja ennetada nende laste õpiprobleeme, kellel võivad olla sotsiaalsed või akadeemilised raskused. Õpikus Emotsionaalse intelligentsuse rakendamine keskenduvad autorid õpetajate emotsioonidega seotud oskuste parandamisele. Nad määratlevad emotsioonide tajumise, kasutamise, mõistmise ja juhtimise emotsionaalse intelligentsuse oskusi järgmistel viisidel:
- Emotsiooni tajumine. Oskus tajuda emotsioone nii endas ja teistes kui ka raamatutes, filmides või isegi kunstis
- Emotsiooni kasutamine mõtlemise hõlbustamiseks. Võimalus kasutada või tekitada emotsioone tähelepanu koondamiseks, tunnete edastamiseks või muudes kognitiivsetes protsessides, nagu arutluskäik, probleemide lahendamine ja otsuste tegemine.
- Emotsiooni mõistmine. Võime mõista emotsionaalset teavet ja emotsioonide põhjuseid ning seda, kuidas emotsioonid ühinevad, edenevad ja ühelt teisele muutuvad.
- Emotsioonide juhtimine. Võimalus olla avatud tunnetele ja kasutada tõhusaid strateegiaid isikliku mõistmise ja kasvu edendamiseks.
Belgia teadlased uurisid, kuidas oleks võimalik emotsionaalset intelligentsust (EI) tõsta. Nad lasid eksperimentaalrühma osalejatel läbida lühikese emotsionaalse intelligentsuse koolituse. Selle tulemusena nägid nad, kuidas emotsionaalse intelligentsuse koolituse läbinutel suurenes oluliselt emotsioonide tuvastamise ja emotsioonide juhtimise võime. Samuti suutsid nad näidata, et 6-kuulise jälgimise ajal näitasid koolitusel osalejad endiselt tugevamat emotsionaalset intelligentsust kui kontrollrühmal. Meeskond lõpetas sõnadega: "Need leiud viitavad sellele, et EI saab parandada ja avada uusi ravivõimalusi."
1. Kasutage päevikut ühe emotsionaalse kogemuse kirjeldamiseks päevas
Meie esimeses punktis mainitud Belgia uurimistöös kasutati samuti isiklikku päevikut. Osalejad teatasid ühest emotsionaalsest kogemusest päevas lisaks muule emotsionaalse intelligentsuse koolitusele.
Nii pidid uuringus osalejad oma päevale tagasi vaatama. Nad mõtisklesid kogetud emotsionaalsete hetkede üle, et saaksid neist kirjutada.
Nii proovige oma emotsioonide kohta päevikut pidada. Võib-olla saavutate eneseteadlikkuse oma emotsionaalsest seisundist ja sellest, mis toimus, mis need tunded esile kutsus. Päeviku kirjutamine on üks viis oma emotsionaalse intelligentsuse tugevdamiseks.
2. Mõelge, kuidas saate oma emotsioonide reguleerimist parandada
Mõtle kordadele, mil võisid olla endast väljas, kellegi ees nutnud, kui sa seda ei tahtnud, või kergesti pettunud. Nüüd mõelge, kuidas saaksite seda tulevikus teisiti juhtida. Näiteks kui tunnete, et hakkate nutma, võite teisele inimesele öelda: „Mul on praegu väga tugev tunne. Andke mulle mõni hetk, et oma mõtted kokku panna.’
3. Mõelge, kuidas saate tuvastada teiste inimeste tundeid
Õpiku peatüki, mis käsitleb õpetajate emotsionaalse intelligentsuse treenimist klassiruumis, autorid soovitavad oma oskuste tugevdamiseks paar harjutust. Nad ütlevad, et kellegiga hiljutise suhtluse emotsioonide analüüsimine on kasulik „Kuna emotsioonid sisaldavad olulist teavet inimeste ja keskkonna kohta (emotsioonide tajumine) ning enda ja teise inimese tunnete tuvastamine on olukorra lahendamise võtmetegurid., esimene küsimus on „Kuidas iga inimene tundis/tunnes?“
4. Vaadake oma mõtteid teise inimese emotsioonide ja tulemuste kohta
Klassiõpetajate koolitusel ütlevad autorid: "Emotsioonid mõjutavad ka seda, kuidas me mõtleme, ja meie mõtted mõjutavad seda, kuidas me olukorda lahendame (emotsiooni kasutamine)."
Nad ütlevad, et peaksime end alt küsima: „Millele teie ja teine inimene nende tunnete tagajärjel mõtlesite?” Järgmiseks, et mõista emotsionaalse kogemuse (emotsiooni mõistmise) põhjuseid., peaksime end alt küsima: „Mis võis põhjustada iga inimese tunde, nagu ta tundis?”
Lõpuks peaksime end alt küsima: "Mida teie ja teine inimene nende tunnete juhtimiseks tegite?", mis käsitleb emotsioonide juhtimise konkreetsete strateegiate väljaselgitamist. Sul võib olla ka tugev intuitsioon.
5. Kirjutage üles mitteverbaalsed vihjed, mida saate kuulda või näha ja mis peegeldavad emotsioone sinus ja teistes
Teiste inimeste puhul, keda näete rääkimas, on teil võib-olla lihtsam tuvastada mitteverbaalseid vihjeid, mis avaldavad nende emotsionaalset seisundit. Näiteks nende näoilmed, hääl, žestid või kehahoiak on väärtuslikud vihjed. Enda puhul võib neid olla raskem ära tunda. Näiteks kui teie nägu on kuum ja punetav, siis milliseid emotsioone te kõige tõenäolisem alt kogete? Kui ütleksite piinlikkust või häbi, oleks teil õigus. Mõelge mõnele muule emotsioonile ja sellele, kuidas teie keha neid kogedes füüsiliselt tunneb.
Oma oskuste analüüsimiseks saate teha ka võrgus emotsionaalse intelligentsuse teste, nii siin kui ka siin.
