Kas olete see, kes võitleb vaimse tervisega või proovite aidata kedagi, kellest hoolite; segadus, hirm ja ärevus võivad tunduda ülekaalukad.
Vaimne haigus tekitab hämmingut. Mõistatava seisundi mõistmise, ravivõimaluste hindamise ja oma lähedase tuleviku üle mõtisklemise vahel on lihtne kogeda lootusetuse tunnet.
Aga lootust on.
Kuigi psüühikahäireid võib ravida vaid elustiili muutustega, leevendavad sellised muutused sageli mitmeid haigusega seotud sümptomeid. Koos arsti järelevalve all oleva raviplaaniga võib eluharjumuste muutmine kiirendada taastumisprotsessi.
Vähem alt tunneb kannatanu end palju, palju paremini.
14 Vaimse tervise häire tunnust
Vaimuhaiguse mineviku häbimärgistamise tõttu võivad paljud inimesed õiget diagnoosi vältida. Samuti võivad mõned nähud ja sümptomid kattuda füüsiliste seisunditega. Siin on neliteist vaimse tervise häirete peamist tunnust, mida peaksite tähele panema.
1. Püsivad kurbuse ja lootusetuse tunded
On ainult inimlik, kui mõnikord tunneb melanhoolsust. Kui keegi ütleb teile, et ta on alati õnnelik, pole ta aus. Isegi kui asjad on tõusuteel, võib teie tuju olla sinine.
Siiski kaks nädalat või kauem kestev sügav meeleheide võib olla vaimuhaiguse punane lipp. See on ärevus- ja depressioonihäirete tunnus. Need sünged tunded kaasnevad tavaliselt krooniliste negatiivsete mõtetega.
2. Äärmuslik hirm ja ärevus
On levinud hirmud, nagu avalikult esinemine või jubedate ämblikega kohtumine. Hirm vaimse tervise probleemide ees ulatub aga tavapärastest muredest kaugemale. Võite veeta suurema osa ajast muretsedes asjade pärast, mida tõenäoliselt ei juhtu.
Kas tunnete end ärevuses ja pinges ega tea, miks? Võib-olla on teie tavalised hirmud muutunud kurnavateks foobiateks. Teie ärevad emotsioonid takistavad teid olevikus elamast.
3. Segadus ja keskendumisvõime puudumine
Vaimsed häired häirivad sageli teie mõtteprotsesse ja mälu. Teil on minevikus alati olnud vaimne selgus ja head probleemide lahendamise oskused. See on murettekitav, kui teil on probleeme keskendumise ja ülesannete täitmisega.
Võib-olla olete lugematuid kordi rutiinset tööd teinud, kuid nüüd on teil segaduse hetki. Teie mälu võib libiseda ja hakkate olulisi asju unustama. Need probleemid võivad viidata vaimse tervise probleemile.
4. Isolatsioon perekonnast ja sõpradest
Nagu enamik inimesi, vajate aeg-aj alt üksindust, et aju puhata. Ajakirjas Frontiers in Psychology avaldatud artikli kohaselt võib üksi aja veetmine tuua kasu kogu teie heaolule. See on teie võimalus ennast paremini peegeldada ja mõista.
Tervislikul üksindusel ja isolatsioonil on vahe. See võib olla hoiatusmärk, kui hakkate end oma pere- ja sõprade ringist isoleerima. Krooniline isoleeritus on mitmete vaimsete häirete, sealhulgas depressiooni sümptom.
5. Äärmuslikud meeleolumuutused
Kas sa oled täna tavaliselt päevape alt ühtlane inimene? Kuigi kõigil võib olla halb päev, on teie tuju üldiselt etteaimatav. Kui teil on vaimseid probleeme, ei pruugi teil olla tavalist stabiilsust.
Võite olla Cloud Nine'is ja järgmisel minutil olete prügimäes. Teistel võib olla raske teie pidev alt muutuvate meeleoludega toime tulla. Teil võib olla probleeme sellega ise toimetulekuga.
6. Krooniline kurnatus
Kui teil on vaimseid probleeme, võib see mõjutada kogu teie keha. Teie aju on nii ülekoormatud, et tühjendab iga untsi, mis teil on. See võib olla kõik, mida saate teha, et hommikul voodist tõusta.
7. Muutused teie magamisharjumustes
Võiks arvata, et kroonilise kurnatuse korral pole öösel magamisega probleeme. Selle asemel võite kogeda palju öid lakke vahtides ja lambaid lugedes. See on nõiaring, mis tekitab rohkem väsimust ja unetust.
Võib-olla olete spektri teises otsas ja magate liiga palju, mida nimetatakse hüpersomniaks. Pole tähtis, mitu tundi puhkate, tunnete, et te pole silmagigi maganud. Kui märkate mõnda neist muutustest oma tavalistes unemustrites, võib see olla vaimse tervise probleem.
8. Toimetulekuvõime puudumine
Lapsepõlvest täiskasvanueani olete õppinud looma stressiteguritega toimetulekuoskusi. Olenemata sellest, kas see on lihtne probleem või olete kogenud kaotust, saate tavaliselt hakkama.
Kui teil on probleeme oma vaimse tervisega, võite tunda kroonilist stressi. Teie toimetulekuvõime väheneb ja teie ärevus võib olla kõrgel käigul. Sellise mõtteviisi korral võite tunda, et kaotate kontrolli.
9. Muutused toitumisharjumustes
Kas olete emotsionaalne sööja või kaotate isu, kui olete ärritunud? Paljude inimeste jaoks võib toit olla mugavus ärevuse leevendamiseks. Vaimne probleem võib muuta kõige atraktiivsemad toidud teistele ebameeldivaks.
Pange tähele, kui teie toitumisharjumused lühikese aja jooksul drastiliselt muutuvad. Võid toimetulekuvahendina üles süüa, mille tulemuseks on kaalutõus. Või võite kaotada isu ja kaotada kaalu rohkem kui peaksite.
10. Ainete kuritarvitamine ja sõltuvus
Kõik toimetulekuvahendid ei ole kasulikud. Tegelikult võivad mõned neist olla tõsised terviseriskid. Kui teil on tekkinud sõltuvus, mida teil varem pole olnud, võib see olla seotud teie vaimse tervisega. Olenemata sellest, kas see on alkohol, narkootikumid, tubakas, hasartmängud või Internet, mõjutab sõltuvus teie elu ja suhteid negatiivselt.
11. Reaalsusest eraldumine
Mõned vaimuhaigused võivad inimestel reaalsustaju kaotada. Kui kogete pettekujutlusi, usute asju, mis pole faktid. Näiteks võite tunda suursugusust ja uskuda, et teil on üliinimlikud jõud.
Need probleemid võivad põhjustada ka nägemis- ja kuulmishallutsinatsioone. Hakkate nägema ja kuulma asju, mis pole tõelised. Selline eraldumine võib olla skisofreenia või raske depressiivse häire sümptom.
12. Liigne viha ja agressioon
Ajakirjas World Journal of Psychiatry avaldatud uuring defineerib agressiooni kui sihipärast tegevust inimesele, loomale või varale haiget teha. Uuringu järgi on agressiivsus ja vaenulikkus ka mitmete psühholoogiliste häirete sümptomid. See on veelgi murettekitavam, kui agressiooni tulemuseks on vägivald.
Kõik, kellel on agressiooniprobleemid, ei muutu vägivaldseks. Võib-olla olete tavapärasest kannatamatum ja mõni väike asi võib teie tuju plahvatada. Võite olla vastuvõtlikum vihapursketele, mis hõlmavad verbaalset väärkohtlemist.
Kas märkate, et inimesed kõnnivad teie läheduses munakoortel? Kas olete oma vihaprobleemide tõttu mõne lähisuhte kaotanud? Kas agressiooni taga võivad olla psüühilised probleemid, millele pole tähelepanu pööratud?
13. Seletamatud füüsilised probleemid
Kuna teie vaimne ja füüsiline tervis on olemuslikult seotud, mõjutab midagi, mis mõjutab üht, teist. Pole ebatavaline, et vaimsed probleemid ilmnevad seletamatute valudena, mida teil varem pole olnud.
Teil võib esineda peavalu ja seedeprobleeme, mis võivad olla peaaegu kurnavad. Võib-olla on meditsiinilised testid välistanud teie valu füüsilised põhjused. See võib olla aluseks oleva vaimse seisundi sümptom.
14. Enesetapu mõtted
Vaimuhaiguse üks ohtlikumaid sümptomeid on enesetapumõtted. See on veelgi rängem, kui see hõlmab oma elu lõpetamise võimaluste üle mõtlemist. Kahjuks proovivad mõned vaimse seisundiga võitlevad inimesed enesetappu ja mõned õnnestuvad.
Üheksa harjumust oma vaimse tervise muutmiseks
Niisiis vaatame üle mõned viisid, kuidas saaksime loomulikult vaimset tervist parandada!
1. Stabiilne koduelu
Elu igas emotsionaalselt kahjustavas keskkonnas; olgu see siis väärkohtlemine, pidev tülitsemine, rahalised raskused või midagi muud, muudab iga vaimuhaiguse ravi palju keerulisemaks – kui mitte võimatuks.
Igasugune väärkohtlemine – emotsionaalne, vaimne või füüsiline – on psüühiliste probleemide levinud katalüsaator. Lapsed, meie kõige kallimad, kuid haavatavamad inimesed, on eriti vastuvõtlikud väärkohtlemise tõsistele tagajärgedele. Ameerika Ühendriikides teatatakse laste väärkohtlemise juhtumist iga kümne sekundi järel.
Kui olete väärkoheldud, on oluline leida pääsetee. Veelgi enam, kui teate väärkohtlemise lapsohvrist, tehke õigesti ja kaasake ametiasutused. Ravi on kõigile kättesaadav.
2. Dieet ja toitumine
Dieet ja toitumine pole esimesed asjad, mis pähe tulevad, kui paljud vaimuhaigusele mõtlevad; toitumine ja vaimne tervis on aga – vähem alt kaudselt – seotud.
Toitumine mõjutab süstemaatiliselt vaimset tervist, põhjustades esm alt füüsilise tervise halvenemist. Sellele süstemaatilisele mõjule aitavad kaasa nii töödeldud toidud kui ka vähese toiteväärtusega toiduained.
Omega-3 ja Omega-6 rikkad toidud (nt avokaado ja kala) võivad aidata vaimset tervist ja parandada kognitiivseid funktsioone.
3. Harjutus
Piisav treeningu tase mitte ainult ei aita teie füüsilist tervist, vaid võib olla ka ennetav roll vaimuhaiguse sümptomite tõrjumisel. Mõned uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus on paljudel patsientidel tõhusam kui antidepressandid.
Jällegi, treening ei pea olema vaevarikas ega aeganõudev. Kiire jalutuskäik, rattasõit või trepist üles ronimine on kõik mõistlikud alternatiivid "traditsioonilistele" treeningrutiinidele.
4. Magab hästi
Tähtis on magada soovitatud seitse kuni üheksa tundi ööpäevas; regulaarne unegraafik võib olla tervele vaimsele seisundile sama palju, kui mitte rohkemgi kasulik. Regulaarse unegraafiku säilitamine normaliseerib keha ööpäevarütmi (st une/ärkveloleku tsüklit).
Piisav magamine ja regulaarse magamisrutiini järgimine võib anda kiiremaid tulemusi ka vaimuhaiguste ravimisel.
5. Meditatsiooni- või lõõgastuspraktika
Üha rohkem meditsiinitöötajaid on meditatsiooni- ja lõõgastustehnikate ning vaimse tervise vahelise seose pardal. Sellised institutsioonid nagu Harvard ja Stanfordi ülikool on järjepidev alt tõestanud meditatiivsete ja lõõgastuspraktikate vaimse ja füüsilise tervise kasulikkust.
Samuti ei pea pühenduma ühelegi konkreetsele programmile. Keskendumine tähelepanelikkuse arendamisele 20–30 minutit päevas võib tuua kaasa märkimisväärset kasu tervisele. Populaarsed praktikad on tähelepanelik sügav hingamine, mediteerimine või keskendumisel põhinev tähelepanelikkus.
6. Suitsetamine
Me juba teame, et suitsetamine võib põhjustada tõsiseid füüsilisi kahjustusi, kuid see võib süvendada ka vaimse tervise probleeme. Tegelikult võib erinevate toksiinide sattumine organismi suitsetamise kaudu avalduda meeleoluhäiretena.
Keha/meele ühendus, mis on kindlaks tehtud ülal jaotises “Toitumine ja toitumine”, töötab siin suitsetajale vastu. Nikotiini tarbimisest loobumine või selle drastiline vähendamine – mis tahes kujul – võib olla üks parimaid asju, mida saate oma vaimse tervise heaks teha.
7. Füüsiline tervis
Seoses vaimu/keha ühendusega (mis kogub meditsiiniringkondades üha enam heakskiitu) on üldine füüsiline tervis ja selle mõju vaimuhaigustele.
Tavalised seisundid, nagu infektsioon, kroonilised peavalud või hüpertensioon, mõjutavad negatiivselt stressiga toimetulekut. Muidugi võib krooniline stress põhjustada mitmeid vaimuhaigusi: nende hulgas ärevust, depressiooni ja unetust.
Igasuguste füüsiliste haiguste ennetamine või õigeaegne ravi võib aidata võimalike vaimuhaiguste korral ja neid vältida. Iga-aastane või kaks korda aastas toimuva füüsilise läbivaatuse planeerimine võib selles osas aidata.
8. Kogukondlik ja sotsiaalne kaasatus
Seda on korduv alt öeldud, et "inimesed on sotsiaalsed olendid" ja sellega seotud uuringud on selle fakti kinnitanud.
Sõprus on üks parimaid vastumürke vaimsete hädade vastu. Isegi päevast või kahest sõbra või lähedasega eemalolekust võib piisata, et meie väljavaadet päevadeks parandada; see mõiste kehtib ka igasuguse kogukonna kaasamise kohta.
9. Suhted
Vaimse tervise ja suhete osas on kaks levinud arvamust: (1) inimene peaks enne suhtele pühendumist oma vaimse tervise kallal tööd tegema või (2) terve intiimne suhe võib drastiliselt mõjuda. parandada inimese vaimset seisundit.
Nagu selgub, pooldavad uued uuringud teise vaatepunkti.
Saksamaal Jena ülikoolis läbiviidud uuringus olid kaheksateist-kolmekümneaastaste inimestega kaasas teadlased ja neid küsitleti individuaalselt iga kolme kuu tagant. Need, kes said kõrgeid tulemusi neurootilisust (pikaajalist kalduvust kogeda mitmeid negatiivseid meeleseisundeid) mõõtvas küsimustikus, näitasid paranemist.
„Partneriga omandatud positiivsed kogemused ja emotsioonid muudavad isiksust – mitte otseselt, vaid kaudselt…arusaam eeldatav alt negatiivsetest olukordadest muutub,” ütleb juhtivautor Christine Finn.
Viimased mõtted vaimse tervise muutmise harjumuste kohta
Kui lisate need harjumused oma elustiili, võite oma vaimsele tervisele kasu tuua. See on sama oluline kui oma keha ja vaimu eest hoolitsemine. Pidage meeles, et ainus häbi on elada ravitava seisundiga ja mitte saada vajalikku abi.
