Adaptogeenid on looduse vastus stressile. Tervendajad on neid sajandeid kasutanud Hiina ja Ayurveda meditsiinis mitmesuguste stressiga seotud vaevuste ravimiseks. Stress võib põhjustada paljusid erinevaid haigusi alates depressioonist kuni kõhuprobleemideni. Krooniliselt kõrge kortisool lagundab organismi kaitsevõimet ja alandab immuunsüsteemi.
MIS ON ADAPTOGEENID JA MIKS INIMESED NEID KASUTAMA HAKASID?
Adaptogeenid aitavad leevendada stressi mõju, suurendades dopamiini, serotoniini ja norepinefriini. Neid arendati ja uuriti esmakordselt USA-s Teise maailmasõja ajal. Teadlased soovisid leida viisi, kuidas piloodid saaksid töötada tõhusam alt ja pikema aja jooksul.
Nõukogude Liit avaldas sõjalised uuringud adaptogeeni kohta nimega Schisandra chinensis. Teadlased avastasid, et selle taime marjad ja seemned, mida Nanai jahimehed sõid, vähendasid nende janu, nälga ja kurnatust. Neil oli isegi öösel nägemine paranenud!
Allpool käsitleme mõningaid kõige tõhusamaid adaptogeene ja seda, mida need teie tervise heaks teha võivad.
11 KÕIGE LEVIKUD ADAPTOGEENID JA NENDE KASU TERVISELE
Ashwagandha
Tervendajad on seda võimsat ürti kasutanud üle kolme aastatuhande. See käsitleb stressi vähendamist, keskendumisvõime paranemist ja energiataseme tõstmist. Ashwagandha on ülekaaluk alt kõige tuntum ja laialdasem alt kasutatav adaptogeen, seega käsitleme seda üksikasjalikult allpool.
Nii Indiast kui ka Põhja-Aafrikast pärit ashwagandha taim on väike kollaste õitega põõsas. See sisaldab väga kontsentreeritud withanoliide. Teadus tõestab, et need ühendid kahandavad kasvajaid ja võitlevad põletikega Tervendajad kasutavad nende tugevatoimeliste ainete ekstrakte paljude haiguste raviks. Mõned ashwagandha paljudest tervisega seotud eelistest on järgmised:
Vähendatud veresuhkur
Mitmed uuringud on tõestanud ashwagandha võimet alandada seerumi glükoosisisaldust. Katseklaasi katses suurendas ürt insuliini sekretsiooni ja parandas seetõttu lihasrakkude insuliinitundlikkust. Inimeste uuringud tervete ja diabeedi all kannatavate inimestega suutsid seda järeldust kinnitada. Lisaks näitas ühekuuline skisofreeniahaigete uuring, et tühja kõhuga veresuhkru tase langes ashwagandha manustamisega keskmiselt 13,5 mg/dl, platseeboga ravimisel aga vaid 4,5 mg/dl. Nagu väike uuring näitas, võib ashwagandha olla isegi võrreldav diabeediravimitega
Vähktõvevastased omadused
Nii loomkatsetes kui ka katseklaasides tehtud uuringud on näidanud, et ashwagandha kutsub esile apoptoosi ehk vähirakkude surma. Samuti takistab ravimtaim uute vähirakkude kasvu. Ashwagandha annab märku reaktiivsetest hapnikuliikidest ehk ROS-ist, et kasvada vähirakkude sees. See protsess häirib rakkude funktsiooni. Taim võib ka võimaldada neil ohtlikel rakkudel apoptoosi suhtes vähem resistentseks muutuda.
Vähktõve tüübid, mida ashwagandha võib aidata ravida, on rinna-, munasarja-, kopsu-, käärsoole- ja ajuvähk. Ühes näriliste uuringus leiti, et munasarjakasvajate arv vähenes 70–80%, kui neid raviti kas ashwagandhaga üksi või koos mõne muu ravimiga. Ravi pärssis ka vähi metastaase. Inimandmeid pole veel kogutud, kuid teadlased on lootusrikkad, arvestades seniseid paljulubavaid loomkatsete tulemusi.
Kortisooli vähendamine
Ashwagandha alandab kortisooli taset. Kortisool on hormoon, mida eritavad neerupealised stressi ja hüpoglükeemia või madala veresuhkru korral. Paljud inimesed kogevad krooniliselt kõrgenenud kortisooli taset kiire elutempo tõttu. Vilgas elustiil võib põhjustada kõrge veresuhkru ja suurenenud kõhurasva ladestumist. Ühes uuringus kroonilise stressi all kannatavate täiskasvanutega leiti, et ashwagandha vähendas nende kortisooli taset kuni 30%.
Stressi juhtimine
Ashwagandha kõige tuntum omadus on tema võime aidata kehal "kohaneda" kõrge stressiperioodidega (see on ju adaptogeen). See on võimalik stressiraja blokeerimise kaudu, reguleerides stressi. keemiline signaalimine närvisüsteemis. Mitmed inimestel ja närilistel tehtud uuringud on näidanud, et ashwagandha võib vähendada ärevushäirete sümptomeid.
60-päevane uuring, milles osales 64 kroonilise stressi all kannatavat inimest, näitas, et ravimtaim võib leevendada ärevust ja unetust kuni 69%. See on platseeborühmas vaid 11%. Teises enda tehtud uuringus leiti, et 88% inimestest, kes said ashwagandhat toidulisandit, kogesid stressitaseme langust.
Depressiooni sümptomite paranemine
Selle teema kohta on saadaval piiratud arv uuringuid, kuid uued tõendid näitavad, et ashwagandha võib olla tõhus depressiooni sümptomite vähendamisel. Ühes uuringus leiti, et depressioonis täiskasvanutel, kes võtsid iga päev 600 milligrammi ashwagandhat, vähenesid sümptomid keskmiselt 79%. Platseeborühm teatas aga 10% tõusust.
Tõsta testosterooni ja viljakust
Ühes uuringus, milles osales 75 viljatut meest, leiti, et ravi ashwagandhaga parandas spermatosoidide arvu ja liikuvust. Lisaks vere antioksüdantide tasemele tõusis oluliselt ka seerumi testosteroonitase. Teine uuring avastas sama nähtuse isegi siis, kui mehed lisasid ashwagandhat stressi, mitte viljakuse vähendamise eesmärgil. Selles uuringus oli 14% katsealuse partneritest rasedaks jäänud juba kolmekuulise ravi järel.
Soodsam kehaehitus
Kuna ashwagandha võib tõsta testosterooni taset, on sellel kasulik mõju lihasmassile ja -jõule. Ühes uuringus muutusid terved mehed, kes tarbisid iga päev 750–1250 milligrammi ashwagandhat, tugevamaks juba ühe kuu pärast. Teises uuringus leiti samad tulemused, lisaks suurenenud lihaste suurusele. Ashwagandha lisamine suurendas ka keharasva vähenemist rohkem kui kaks korda.
Mõned muud adaptogeenid, mis on tõhusad stressi vähendamisel, on järgmised:
Rhodiola Rosea
Rhodiola on ravimtaim, mis kasvab Euroopa ja Aasia mägistel aladel. Uuringud on näidanud, et see adaptogeenne taim võib märkimisväärselt vähendada stressi. Ühes uuringus, milles osales 101 elu- ja tööstressi kogenud inimest, anti nelja nädala jooksul 400 mg rhodiola päevas. Vaid kolme päeva pärast näitasid paljud osalejad stressi, ärevuse, depressiooni ja väsimuse paranemist. Need täiustused jätkusid kogu uuringu vältel.
Püha basiilik (Tulsi)
Püha basiilik teeb imesid ka stressiga seotud vaevuste puhul. Uuringud näitavad, et see võib suurendada vastupidavust, tasakaalustada emotsioone, vähendada stressi ja vähendada ärevust. Lisaks võib see isegi kaitsta keha keskkonnamürkide eest.
Schisandra
Me mainisime seda adaptogeeni artikli alguses; Schisandral, mida tuntakse ka viie maitsega puuviljana, on näidatud adaptogeensete omadustega. Hiina ravitsejad usuvad, et see ravimtaim avaldab positiivset mõju keha mitmele energiameridiaanile. Nende hulka kuuluvad süda, kopsud ja neerud.
Eleuthero
Siberi ženšenn ehk eleuthero vähendab ka inimeste stressi. Inimesi peaks aga rohkem uurima. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamik uuringuid on seni läbi viidud loomadega. Üks inimuuring näitas osalejate energia, ainevahetuse ja füüsilise jõudluse suurenemist. See parandas ka nende verevoolu ja vererõhku.
Maca
Maca juur kasvab Andide mägedes ja pakub tervisele palju kasu. See pole mitte ainult adaptogeen, vaid ka rikas valkude, kiudainete, k altsiumi ja magneesiumi poolest. Paljud inimesed kasutavad seda smuutides ja jogurtis, kuna sellel on tugev pähkline maitse. See maitse muudab selle suurepäraseks toidulisandiks. See tasakaalustab hormoone ja parandab neerupealiste väsimuse sümptomeid.
Panax Ginseng
Sellel adaptogeenil on võimsad põletikuvastased ja stressivastased omadused. Paljud usuvad, et see mõjutab hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telge, mille tulemuseks on plasma kortikotropiini ja kortikosteroidide taseme tõus. See pärsib ensüüme, mis piiravad stressihormoonide seondumist nende retseptoritega, suurendades stressitaluvust.
Astragalus
Mõned uuringud on näidanud, et see adaptogeen võib aidata võidelda kroonilise väsimussündroomi (CFS) sümptomitega. Kuid see tundub tõhus ainult koos teiste taimsete lisanditega. Hiina praktikud kasutasid astragalust ravimina tuhandeid aastaid. See võib ravida ka muid haigusi. Mõned neist hõlmavad hooajalisi allergiaid, südamehaigusi, diabeeti, nohu ja kõrget veresuhkrut.
Lagrits
Lagritsajuure ekstrakt stimuleerib arvatavasti neerupealiste tööd, mis soodustab tervet kortisoolitaset organismis.
Moringa
Moringa on pärit Põhja-Indiast ja selle kasulikkust tervisele on reklaamitud tuhandeid aastaid. See on rikas antioksüdantide poolest ja võib alandada veresuhkru ja kolesterooli taset organismis. Samuti vähendab see põletikku lehtedes, kaunades ja seemnetes leiduvatest isotiotsüanaatidest. Kuigi uuringud selle kasutamise kohta adaptogeenina on piiratud, leiti ühes hiirte uuringus fluoksetiiniga kombineerituna antidepressantne toime.
Gotu kola
Ärevusvastaste taimsete ravimite 2013. aasta ülevaates leiti, et gotu kola võib ärevust oluliselt vähendada. Kuid rohkem teadlasi peab nende leidude kinnitamiseks läbi viima rohkem uuringuid..
LÕPUMÕTTED, KUIDAS ADAPTOGENID SAAVAD SIND TERVEMAKS TEHA
Adaptogeenid võivad muuta tänapäeva elu pidevad stressitegurid palju kergemini talutavaks. Ashwagandha on stressi vähendamiseks kõige paremini uuritud ja dokumenteeritud adaptogeen. Kuid teised näitavad paljulubavaid tulemusi. Nende hulka kuuluvad lagrits, gotu kola, moringa, astragalus, ženšenn, Rhodiola rosea, püha basiilik ja muskaat.
Tervisliku toitumise, regulaarse treeningu, lõõgastavate tegevuste (nt meditatsiooni) ning piisava une ja veetarbimisega kombineerituna võivad adaptogeenid inimese elu oluliselt muuta. Nagu iga asja puhul, pidage enne adaptogeenide võtmist kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid.
Adaptogeenid võivad muuta teid tervislikumaks, alandades stressi ja parandades keha võimet tulla toime väliste stressiteguritega.
