Me seisame tänapäeva maailmas silmitsi järjekordse epideemiaga: kurnatusega. Inimesed kurdavad, et on ilma konkreetse põhjuseta väsinud ja ei tea, kuidas olukorda parandada. Pole üllatav, et nii paljud inimesed tunnevad seda nii, kui palju raskust enamik meist oma õlgadel kannab. Kuna aga me kõik peame leidma viisi, kuidas selles maailmas elada, siis kuidas me saame ellujäämise asemel areneda? Kuidas saaksime rohkem energiat oma kohustuste täitmiseks ilma läbipõlemiseta?
Kui lähete toidupoodi, näete palju tooteid pillidest pulbrite ja energiajookideni, mis väidetav alt tõstavad teie elujõudu. Enamik energiajooke tõstab aga energiat ainult tänu kahele koostisosale: kofeiinile ja suhkrule. Kuna seal on nii palju ebatervislikke tooteid, kuidas saate välja filtreerida kahjulikud ja täiustada neid, mis teie tervisele tegelikult kasu toovad? Allpool käsitleme mõningaid parimaid asju, mida saate teha rohkem energia saamiseks.
10 viisi, kuidas oma energiat loomulikult suurendada
1. Vähendage oma stressi
Stress võib teie energia üsna kiiresti tühjendada, sest stress põhjustab kortisooli vabanemist kehasse. See hormoon käivitab võitle või põgene reaktsiooni, mille eesmärk on valmistada teid ette ohu vastu tegutsemiseks. Kortisool iseenesest ei ole halb, kuid liiga palju seda võib vähendada teie immuunvastust ja põhjustada kurnatuse tunnet.
Selleks, et saada rohkem energiat, on oluline võtta oma elus stress kontrolli alla. Tehke nimekiri kõigest, mis teid stressi tekitab. Kirjutage eraldi veerus iga stressori lahendus. Kuidas vähendada stressi tööst, perekonnast, suhetest, rahaasjadest jne?
Teine lahendus stressile on leida oma päevas aega lõõgastumiseks. Meditatsioon, jooga, trenn, kuuma vanni võtmine või lõõgastava muusika kuulamine enne magamaminekut võivad aidata mõtted asjadest eemale viia ja end vähem alt mõneks ajaks Zen-režiimi viia.
2. Ära ole töönarkomaan
Paljud inimesed ütlevad, et nende elus on peamine stressiallikas töö. Töö nõuab meilt palju energiat, eriti kui teeme ületunde. Vajadusel proovige oma töötunde lühendada, et teil jääks rohkem energiat muuks tegevuseks, nagu näiteks trenn, pereaeg ja hobid, mis teile meeldivad.
Püüdke ka tööl delegeerida, et teil ei oleks nii palju kohustusi, mis teid koormaks. Töö võib kindlasti olla vaimselt kurnav. Oma energia ja vaimse tervise kaitsmiseks peate end mingil hetkel esikohale seadma.
3. Liiguta oma keha
Treening pakub inimkehale nii palju eeliseid, sealhulgas tõstab energiataset. Teil on treenimiseks rohkem energiat mitmel põhjusel. Esiteks suurendab see endorfiine, hea enesetunde hormoone, mis vabanevad siis, kui keha vajab esinemiseks kiiret energiasööstu. Siit pärineb mõiste "jooksja kõrge". Endorfiinid kutsuvad esile eufooriatunde, mis annab loomuliku kõrge.
Treening tugevdab ka teie südame tervist, mis võib suurendada teie vastupidavust. Kuna teie vastupidavuse kasvades kulub igapäevaste toimingute tegemiseks vähem energiat, jääb teil rohkem energiat üle muudeks ülesanneteks.
Lisaks harjutus soodustab paremat und, mis aitab teil end iga päev teravam alt ja värskemana tunda 2015. aasta aprillis avaldatud uuring Journal of Sleep Research uuris unetusega inimesi, kes treenisid igal nädalal vähem alt 150 minutit, tehes mõõduka intensiivsusega treeninguid. Teadlased leidsid, et osalejatel olid soovitatavas koguses treenides kergemad unetuse sümptomid ja nende tuju tõusis.
Samuti on tõestatud, et regulaarne treenimine suurendab keskendumist ja kõrvaldab "aju udu". 2016. aasta aprillis ajakirjas Oxidative Medicine and Cellular Longevity avaldatud vanemate täiskasvanute uuringu kohaselt parandas 24-nädalane mõõduka intensiivsusega aeroobse treeningu programm aju funktsioone, näiteks keskendumisvõimet. Teravam fookus võimaldab teil kogu päeva jooksul rohkem energiat saada, sest teie aju töötab paremini.
Treening võib kõrvaldada ka depressiooni ja ärevuse sümptomid, mis võimaldab teil saada rohkem energiat, sest teie meel on rahulikum ja keskendunum.
4. Ärge suitsetage
Enamik inimesi teab, et suitsetamine kahjustab teie tervist mitmel viisil, kuid kas teadsite, et see võib ka teie energiat tühjendada? Teie keha ei pea mitte ainult rohkem pingutama, et pumbata verd ja saata hapnikku ajju, vaid suitsetamine võib sigarettides sisalduva nikotiini tõttu põhjustada unetust. Nikotiin on stimulant, nii et kui suitsetate hiljem päeva jooksul, võib see põhjustada rahutu une. Lisaks võivad sigarettides sisalduvad kemikaalid isegi magama jäädes põhjustada keset ööd isuga üles ärgata.
5. Maga vähem
Kuna enamik inimesi kannatab unepuuduse käes, võib see nõuanne tunduda kahjulik. Enamik inimesi veedab siiski üsna palju aega voodis, mitte magamata, mistõttu võib teie kehal olla raske teada, kui palju und te tegelikult vajate. Nii et selle väljaselgitamiseks peate mõneks ajaks und piirama, kuni keha satub loomulikku tsüklisse, kus tunnete end järgmisel päeval täiesti puhanuna.
Siin on mõned nõuanded alustamiseks:
- Ära maga päeval uinakut.
- Alustage neljatunnise unega ja liikuge ülespoole.
- Kui magasite selle nelja tunni jooksul hästi, lisage igal õhtul 15–30 minutit, kuni tunnete end järgmisel päeval ärgates täiesti puhanuna.
- Kui avastate end keset ööd ärkamas, ärge lamage lihts alt voodis ja oodake, kuni uuesti magama jääte. Tõuse üles ja loe raamatut, keeda teed või tee midagi muud, mis sind uniseks teeb.
6. Söö tervislikku toitu
Vältige rohkelt töödeldud rafineeritud tärklise ja suhkrutega toitude söömist, kuna teie keha kulub need üsna kiiresti ära. See tähendab, et kuigi tunnete energiapuhangut, tunnete end pärast selle ärakasutamist ka üsna väsinuna. Sööge enamasti täistoite, nagu teraviljad, puuviljad, köögiviljad, avokaadod, pähklid, seemned, rasvased kalad, nagu lõhe, ja täisrasvased piimatooted. Proovige süüa sageli väikeseid eineid, et teie keha saaks pidev alt toitaineid; teil on seda tehes rohkem energiat, kui süüa kolm korda päevas.
7. Tea, millal tehnika maha panna
Uuringud näitavad, et intensiivne tehnoloogia kasutamine, eriti enne magamaminekut, võib häirida teie ööpäevarütmi ja mõjutada melatoniini tootmist, mis võib viia unetuseni ja muud unehäired. Mobiiltelefonide, tahvelarvutite ja arvutite laialdane kasutamine muudab kehal raskeks öö ja päeva eristamise. Oleme nende seadmetega nii tugev alt seotud. Paljud inimesed kasutavad oma telefone kuni magamaminekuni. Mõned inimesed avastavad end isegi keset ööd ärkamas, et oma telefone kontrollida!
Selle kasvava probleemiga võitlemiseks proovige oma tehnoloogia kasutamist hiljem päeva jooksul piirata. Pärast kella 18.00 ärge vaadake telerit, ärge kasutage telefoni ega istuge arvutisse. See võib tunduda hirmutav, kuid paari nädala pärast harjub sellega. Järgmisel päeval on teil rohkem energiat, kuna te ei puutu päeva lõpus nii palju kunstlikku valgust.
Tehnoloogia ei mõjuta ainult und. Liiga palju tehnoloogiat on seostatud muude terviseprobleemidega, nagu depressioon, ärevus, väsimus, silmade pinge, kaelavalu, mäluprobleemid ja paljud muud seisundid. Meie mobiiltelefonid on praktiliselt meie käte külge liimitud. Kuigi need pakuvad mugavust, võivad need teha rohkem kahju kui kasu. Proovige oma telefoni või arvutit kasutada ainult siis, kui seda vajate, mitte lihts alt harjumusest või siis, kui teil on igav.
8. Piirake alkohoolseid jooke
Alkohol on rahusti, nii et kui soovite saada rohkem energiat, piirake alkoholi tarbimist. Vältige seda eriti keset päeva, kui teil on tavaliselt asju, mille eest hoolitseda. Samuti pole ideaalne joomine enne magamaminekut. Alkohol võib mõjutada teie unetsüklit, põhjustades teie insuliinitaseme hüppeid, mis võib viia keset ööd ärkamiseni. Kui joote, proovige juua õhtul varem ja piirduge ühe või kahe joogiga.
9. Jooge sagedamini H2O.
Nii paljud inimesed kannatavad kroonilise dehüdratsiooni all ega tea seda isegi. Oleme asendanud vee spordijookide, kohvi ja muude suhkrurikaste jookidega, mis meie tervisele midagi ei tee ja tekitavad lõpuks janu. Vesi annab teile tegelikult energiat, niisutades teie rakke ja aidates täita erinevaid keha funktsioone. Oluline on seda kogu päeva jooksul palju juua. Proovige tööle kaasa võtta korduvkasutatav veepudel ja täitke seda paar korda päevas.
10. Veetke aega vabas õhus
Nii paljud inimesed ärkavad igal hommikul äratuskellaga. Päikesevalgus ja värske õhk võivad aga pakkuda palju lõõgastavamat ja loomulikumat viisi teid liikuma panna. Loodus pakub üht loomulikumat energiavõimendajat. Kuna enamikul inimestel on nende naabruses juurdepääs pargile või isegi kõnniteele, on see üks lihtsamaid viise energia saamiseks. Enne tööd või kooli jalutage oma naabruskonnas või sõitke lähedalasuvasse parki. Isegi kui teil on aega vaid 15 minutit, tunnete end päeva alustamiseks palju värskemana.
Viimased mõtted, kuidas saada rohkem energiat
Paljud inimesed sirutavad käe kohvi või muude stimulantide järele, et neil oleks rohkem energiat, kuid ül altoodud näpunäited võivad anda energiat kauem. Lisaks ei põhjusta need looduslikud energiavõimendid teie keha hiljem kokkuvarisemist.
Üldiselt proovige elada loomulikum alt, liikudes palju värskes õhus, toitudes tervislikult, liigutades oma keha ja lülitades paar tundi enne magamaminekut meedia välja. Hakkate märkama energia ja üldise tervise tõusu, mis muudab teid õnnelikumaks ja elavamaks.
