Arstid jagavad 10 sobiva raseduse saladust

Sisukord:

Arstid jagavad 10 sobiva raseduse saladust
Arstid jagavad 10 sobiva raseduse saladust
Anonim

Ükskõik, kas naine on alustamas vormis rasedust või läbimas kõrge riskiga rasedust, kaitseb naine oma keha loomulikult. Pole tähtis, kas ta on rase esimest või viiendat korda. Ta sööb natuke rohkem, plaanib natuke ja muretseb natuke rohkem. Üks tegureid, mille pärast paljud naised muretsevad, on nende treeningrežiim.

On nii palju müüte, kuidas raseduse ajal kehaliselt aktiivsena hoida. Naine võib (ja peaks) treenima kogu raseduse ajal. Kui olete rase naine, kes soovib nautida vormis rasedust, kaaluge selle eesmärgi saavutamiseks järgmisi näpunäiteid.

10 viisi, kuidas kogu raseduse vältel vormis püsida

1. Jälgige oma samme

Paljud tervisespetsialistid julgustavad inimesi astuma iga päev 10 000 sammu. See on suurepärane viis oma tervisega kursis püsimiseks, aktiivsena püsimiseks ja kehale järjepidev alt liikumiseks väljakutseks. Kui elate istuva eluviisiga, on praktiliselt vaevatu oma olekus enesega rahul olla.

See liikumisvajadus kehtib eriti naiste puhul, kui nad on rasedad. Fikseeritud raseduse nautimiseks esitage endale väljakutse oma samme jälgida. Kui suudate iga päev astuda 10 000 sammu, proovige see teoks teha. Liikuge kogu aeg lifti asemel trepist. Tehke oma tempot.

Minge hommikul või õhtul jalutama. Kuulake mõnda suurepärast muusikat või podcasti, kui kõnnite jooksulindil tund aega või kauem. Kui hakkate tahtlikult oma samme sammulugeja või nutikellaga jälgima, saate kogu raseduse vältel enesekindl alt vormis olla.

2. Treenige vähem alt kord päevas

Kui treenite mitu korda nädalas, pole praegu õige aeg tagasi minna. Selle asemel treenige vähem alt kord päevas. Pole tähtis, kuidas treenite. Võite suunduda jõusaali, et nautida kardiotantsutundi.

Võite otsustada ratta selga istuda, et spinnitundi nautida. Kui teile meeldib raskusi tõsta, on see suurepärane võimalus kaaluda. Kui teil pole tuju jõusaali suunduda, tehke paar ringi kohalikus ujulas. Vesi on suurepärane vastupanu tagamiseks, mida vajate lihaste toniseerimiseks ja kehale õrn alt proovile panemiseks.

Kui bassein ja jõusaal teile konkreetsel päeval ei meeldi, lülitage sisse YouTube'i video. Saate proovida palju harjutusi. Vaadake spetsiaalselt rasedatele mõeldud harjutusi. Ostke varustust, nagu takistusribad, et pakkuda täiendavat väljakutset raseduse optimeerimiseks.

3. Joo palju vett

Üks põhjusi, miks nii paljudel naistel on raske end vormis hoida, on see, et nad ei joo igapäevaselt märkimisväärses koguses vett. Raseduse ajal vormisoleku säilitamiseks peate jääma hüdreeritud. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kui palju vett peate raseduse ajal jooma. Kandke kaasas suurt veepudelit, millest saate kogu päeva lonksu võtta.

Kui te ei pea meeles pidama kogu vee joomist, seadistage oma telefonis taimerid, mis teile meelde tuletavad. Seadke oma veetarbimisele kolm eesmärki. Hommikul võite juua teatud koguse vett. Tehke sama ka pärastlõunal ja õhtul. Vesi aitab teil tunda end energilisemana, vormis ja tervena.

4. Olge kursis tervislike toitude ja suupistete valmistamisega

Tervislikud toidud ja suupisted on hädavajalikud, kuna elate oma kehas teist inimest. Siiski ei pea te omaks võtma mõtet, et peate jooma. See, et kannate last, ei tähenda, et peate sööma kahe täiskasvanu eest. Laps on suurema osa terve raseduse ajal nii väike.

Te vajate iga päev vaid mõnda lisakalorit, et säilitada vormis ja terve keha, mis mahutab kasvava beebi. Seetõttu on parem oma toidud ette valmistada. See toiduvalmistamine aitab teil vältida kiirtoidu peatust kojusõidul. Kui teate, et ihaldate mõnda kindlat toitu, tehke kõik endast oleneva, et luua kodus tervislikum variant.

5. Raskusi tõstma

Ärge kartke oma kehale raseduse ajal väljakutseid esitada. Peaasi on seda mõistuse piires testida. Kui te pole harjunud raskeid raskusi tõstma, pole praegu õige aeg alustada. Selle asemel tõstke üles seda, mis on teie jaoks mugav ja mõistlik.

Kui olete vormistamiseks alles algaja, hoidke kaalu vahemikus viis kuni kümme naela. Kasutage kergete harjutuste tegemiseks vabu raskusi. Kui plaanite tõsta suuremaid raskusi, tehke seda alati järelevalve all.

Teie raseduse ajal on hea mõte leida jõusaalipartner, kes on valmis teid treeningutel aitama. Kui on aeg raskusi tõsta, saate protsessi käigus teineteist märgata. Kui teil pole sõpra, kellele võite loota, küsige jõusaali töötajatelt, kas töötajad saavad teid aidata. Kui teie jõusaalis toimuvad raskuste tõstmise tunnid, siis osalege ühes klassis, kus iga osaleja jaoks on palju järelevalvet.

6. Puhka palju

Ära alahinda puhkuse jõudu. Kui midagi, siis soovite enne lapse saabumist ära puhata. Kuigi mõnel naisel võib olla üsna keeruline magada suure muhuga, on oluline leida õige asend, mis teie jaoks sobib.

Lisaks soovite kuulata oma keha. Kui tunnete end kurnatuna, ärge treenige. See tunne on teie keha, öeldes, et see vajab puhkust. Kui teil on vaja päeval või pärastlõunal uinakut teha, andke endale võimalus puhata.

Raseduse ajal teevad teie keha ja hormoonid läbi igasuguseid muutusi. Need muutused võivad põhjustada väsimust. On täiesti normaalne tunda end väsinuna. Siiski peaksite andma endast parima, et saaksite tõesti vajaliku puhkuse. Kui soovite raseduse ajal nautida terve ja vormis keha eeliseid, tehke alati endast parim, et magada igal ööl vähem alt kaheksa tundi.

7. Tee sünnieelset joogat või venitusi

Kui olete rase, harjub teie keha loomulikult teatud asenditega, et kohaneda kasvava beebipunniga. Järelikult võib naistel olla lihtne aja jooksul kangeks jääda. See jäikus tuleneb sellest, et nad ei liiguta oma keha nii, nagu nad on harjunud. Seega on suurepärane venitus- ja sünnieelse jooga harjumus kujundada. Joogatunde saate regulaarselt külastada joogakeskuses.

Lisaks saate neid tunde läbi viia vastutuse ja järelevalvega. Venitusi saab teha ka kodus. Naistele, kes soovivad oma erapraksist kodus arendada, on palju sünnieelseid venitusharjutusi. Kui suudate iga päev venitada, aitab see teil säilitada teatud paindlikkuse taset.

8. Võtke vitamiine

Tasakaalustatud toitumine on rasedale parim viis toitainete kättesaamiseks.

Mõned arstid soovitavad aga naistele lisandina sünnieelset vitamiini. Paljudele naistele meeldib võtta sünnieelseid vitamiine, sest see on lihtsam viis saada juurde toitaineid ja vitamiine, mida nad vajavad pidev alt muutuva keha vajaduste rahuldamiseks.

Lisaks on vitamiinid teile mugav viis nautida oma immuunsüsteemi kaitsmise lihtsust. Kui lähete avalikku kohta välja, puutute kokku teiste inimeste mikroobidega. Mõnusa raseduse säilitamiseks võtke multivitamiini, kuna see võib aidata teil immuunsüsteemi kaitsta ja palju muud.

Pöörduge oma arsti poole enne vitamiinide lisamist raseduse ajal.

9. Stressi vähendama

Raseduse vormis hoidmiseks jälgige oma stressitaset. Tõsi, nad mõlemad mõjutavad üksteist. Kui saate treenida, aitab see teie stressitaset madalal hoida. Kui jälgite aktiivselt oma stressitaset, on raseduse ajal lihtsam keskenduda tugeva ja terve keha ülesehitamisele.

sobiv rasedus – vältige stressi
sobiv rasedus – vältige stressi

Stress võib teie tervist väga negatiivselt mõjutada. Stress võib põhjustada haigusi, haigusi ja füüsilisi valusid. Ärge unustage kogu päeva jooksul sügav alt sisse hingata. Kui keegi või miski tekitab teile stressi, tegelege probleemiga. Kui teil on vaja nõustaja poole pöörduda või mõni inimene oma tavaelust kõrvaldada, tehke seda. Sinu ja beebi elu sõltub sellest.

10. Kuulake oma arsti

Kuigi on tore end viimaks pingutada ja pingutada, tuleb rasedana liikuda veidi teisiti. Tegelikult on kohutav mõte proovida oma keha oma võimetest välja töötada. Selle asemel rääkige oma arstiga, mida ta teie treeningutel soovitab.

Kui teete regulaarselt visiite, et jälgida lapse tervist, olge läbipaistev oma treeningute ja enesetunde osas. Täielik läbipaistvus on hädavajalik, et arstid saaksid soovitada olulisi nõuandeid või ettevaatusabinõusid. Teie arst aitab teid raseduse ja kehaga toime tulla. Olge aus, sest parem on karta kui kahetseda.

Rasedus
Rasedus

Viimased mõtted oma keha vormis hoidmiseks raseduse ajal

Nende ideede elluviimisel veenduge, et õpiksite sihilikult jälgima, mis on teie keha jaoks normaalne. Samuti ärge võrrelge end ühegi teise naisega, teate. Kui teie sõber tegeles raseduse ajal Crossfitiga, on see tema teekond.

Kui te pole kunagi elus hantlit kätte võtnud, oodake, kuni laps saabub, et Crossfiti tundi proovida. See kõik seisneb selles, et leida see, mis teie jaoks sobib kogu raseduse ajal vormis püsimiseks. Kui suudate luua rutiini, mis aitab teil end kõige paremini tunda, pidage sellest kinni.

Soovitan: