"Suurim tervendav teraapia on sõprus ja armastus," ütles Hubert Humphrey kunagi. Ja tal oli õigus, rohkem kui ühel viisil. Muidugi teame me kõik, et sõpradega koos veedetud aeg annab hea enesetunde. Kuid mitte nii paljud inimesed teavad, et toetavate sõprade olemasolu on teaduslikult tõestatud, et see toob meie heaolule ja tervisele mitmel viisil kasu.
Arvukad psühholoogilised ja teaduslikud uuringud on paljastanud olulise ja olulise seose heade sõprade olemasolu ja hea tervise vahel. Seetõttu teame nüüd, et meie sõpradel on meie tervisele tohutu mõju. Uuringud on näidanud, et üksinduses ja isolatsioonis elamisel võivad olla saatuslikud tagajärjed.
Tõendid tõestavad, et kvaliteetsetel sõprussuhetel on oluline roll parema vaimse ja füüsilise tervise edendamisel. Kuid millised kasulikud tulemused on seotud tõeliste sõprade omamisega? Veelgi enam, kuidas näeb välja terve suhe tõelise sõbraga? Lugege seda artiklit, et saada lisateavet tõelise sõpruse paljude eeliste kohta. Lisaks näete, kuidas terved sõprussuhted välja näevad ning kuidas neid arendada ja hoida.
TÕELISE SÕPRUSE OLULISED ASPEKTID
Inimesed, keda te ümbritsete, mõjutavad teid nii heas kui halvas. Sõprade puhul on kvaliteet tähtsam kui kvantiteet. Paljud uuringud näitavad, et ebatervislikud sõbrad ja ebaterved suhted sõpradega võivad teile kahju tuua. See uuring, see uuring ja see uuring on mõned uuringud, mis rõhutavad ebatervislike sõprussuhete kahjulikku mõju.
Seega on palju parem omada paar tõelist sõpra, kellele võite loota, kui palju madala kvaliteediga sõpru. Aga mis teeb kellestki tõelise sõbra? Siin on mõned tõelise sõpruse olulised aspektid:
- Respekt.
- Ausus.
- Vastikkus.
- Tunnustus.
- Tõeline kuulamine
- Ehtne lahkus.
- Emotsionaalne tugi.
- Oskus olla sina ise.
- Empaatia ja kaastunne.
- Mõtekad vestlused.
- Avatus ja haavatavus.
- See julgustab isiklikku kasvu.
- Tahake üksteisele parimat.
- Usaldusväärne iseloom ja käitumine.
- Valmidus teha kompromisse ja ohverdada.
- Vastastikune nauding ühisest ajaveetmisest.
14 Vaimse tervise ekspertide tõelise sõpruse kasu tervisele
Lisaks meie igapäevaelu parandamisele võivad meie sõbrad meie tervist päästv alt mõjutada. Siin on mõned paljudest viisidest, kuidas tõeliste sõprade omamine on vaimsele ja füüsilisele tervisele kasulik:
1) Vähendab stressi:
Selle uuringu autorid uurisid, kuidas mõjutavad inimese sõbrad tema heaolu ja tervist. Andmed näitasid, et sagedane sõpradega suhtlemine on otseselt seotud väiksema stressi ja parema tervisega.
Teises ajakirjas American Journal of Psychiatry avaldatud uuringus hinnati, kas sotsiaalne toetus võib "stressi kahjulikke mõjusid leevendada". Teadlased leidsid, et sotsiaalse toetusega inimestel oli madalam kolesteroolitase ja parem immuunfunktsioon. Tulemuste põhjal jõudsid autorid järeldusele, et sotsiaalne toetus võib leevendada stressi tekitavate stiimulite kahjulikku mõju.
2) Sõprus pikendab elu:
Selles uuringus hinnati seost sotsiaalse isolatsiooni, üksinduse ja suremuse vahel. Tuginedes 6500 inimese põhjalikule analüüsile, tegid teadlased kindlaks, et sotsiaalselt isoleeritud ja üksildastel inimestel oli oluliselt kõrgem suremus.
Teises uuringus jälgiti rinnavähiga patsiente 12,5 aastat, et hinnata lähedaste isiklike suhete mõju nende ellujäämisele. Teadlased leidsid, et "diagnoosijärgselt oli suurem kontakt sõpradega seotud väiksema surmariskiga."
3) Suurendab õnne:
Selles uuringus uuriti, kas ja kuidas aitab toetav sõprade võrgustik õnnetunnet suurendada. Teadlased leidsid, et toetava võrgustikuga inimesed on õnnelikumad ja et "sotsiaalne toetus mängib vahendavat rolli". Teine uuring näitas, et "sõpruse kvaliteet ennustas õnne rohkem kui isiksuse ja sõprade arvu mõju.”
4) Vähendab depressiooni:
Selles uuringus analüüsiti osalejate sõpruse tugevust nende depressiivsete sümptomite muutumise ennustajana. Tulemused näitasid, et sõprussuhete tugevus "ennustas depressioonisümptomite vähenemist". Selle mõjuka uuringu autorid hindasid sotsiaalse toetuse mõju depressioonile isikutel, kes elasid üle lapsepõlves väärkohtlemise. Teadlased leidsid, et sotsiaalset tuge pakkuvate sõprade olemasolu on „kaitstud täiskasvanute depressiooni eest”.
5) Alandab vererõhku:
Selles murrangulises uuringus kasutati aastatepikkuseid pikisuunalisi andmeid, et hinnata sõprade olemasolu ja tervisenäitajaid. Autorid leidsid, et "sotsiaalsete sidemete puudumine suurendas kõrge vererõhu riski enam kui kahekordselt". Veel üks ajakirjas Psychology and Aging avaldatud uuring näitab, et üksindus on kõrgenenud vererõhu ainulaadne ennustaja.
6) Parandab üldist tervist:
Selles uuringus kasutati pikisuunalisi andmeid, et hinnata seost sotsiaalsete suhete ja objektiivsete tervisenäitajate vahel. Teadlased leidsid, et sõprade puudumine suurendas põletikku samal määral kui füüsiline passiivsus. Lisaks selgus andmetest, et "sotsiaalse isolatsiooni mõju hüpertensioonile ületas kliiniliste riskitegurite, näiteks diabeedi mõju." Selles uurimistöö ülevaates uuriti enam kui 300 000 inimese elu, et analüüsida seost sotsiaalsete suhete ja tervise vahel. Teadlased avastasid, et tõsiste tervisehäiretega inimestel, kellel olid tugevamad suhted, oli 50 protsenti suurem võimalus ellu jääda. Sõprade olemasolu ennustas ellujäämist rohkem kui kaks korda rohkem kui treening ja sama palju kui suitsetamisest loobumine. See näitab, et tugevad sõprussuhted parandavad üldist tervist.
7) Sõprus suurendab enesekindlust:
Viimased uuringud näitavad, et erinevate sotsiaalsete rühmade liikmetega suhtlemine võib tõsta enesekindlust. Selle uuringu ülevaate autorid arutavad, kuidas ja miks rühmadevahelised kontaktid suurendavad osalejate enesekindlust.
Selles murrangulises uuringus hinnati sõprusprogrammis osalemise mõju raske vaimuhaigusega (SMI) osalejatele. Programm sobitas SMI-ga inimesed kogukonna vabatahtlikuga, et osaleda koos iganädalastes üks-ühele sotsiaalsetes tegevustes. Sõbrandusprogrammis osalenud SMI-ga klientide enesekindlus, enesehinnang ja -väärtus tõusid märkimisväärselt.
8) Vähendab rasvumise riski:
Uuring näitas, et "ülekaalulistel noortel oli kaks korda tõenäolisem alt ülekaalulisi sõpru." See efekt toimib mõlemal viisil. Inimese valmisolek tervislikuks toitumis- ja treeningkäitumiseks on tugev alt seotud tema sõprade käitumisega.
Täiendav uuring hindas kahe indiviidirühma kaalulanguse erinevusi. Isikuid, kes osalesid üksi kaalulangetamise sekkumises, võrreldi isikutega, kes osalesid sekkumises koos sõpradega. Ainult 76% programmis osalenutest lõpetas sekkumise ja 24% säilitas kehakaalu languse. Võrdluseks, 95% neist, kes osalesid sekkumises koos sõpradega, lõpetasid programmi. 66% ehk umbes kaks korda rohkem osalejaid, kellel on programmis sõbrad, säilitasid oma kaalulanguse.
9) Aidake kaasa paremale vananemisprotsessile:
Selles pöördelises uuringus jälgiti 13 aasta jooksul peaaegu 2761 vananevat osalejat. Uuringu eesmärk oli uurida sotsiaalse aktiivsuse ja ellujäämise vahelist seost. Tulemused näitasid, et sotsiaalne aktiivsus ennustas sõltumatult ellujäämist, kui kontrolliti kõiki individuaalseid ja tervisetegureid. Tulemuste põhjal tegid teadlased järgmise järelduse: "Sotsiaalsed ja produktiivsed tegevused, mis hõlmavad vähe või üldse mitte treenimist, vähendavad kõigi suremuse põhjuste riski sama palju kui treeningtegevus."
Teises uuringus hinnati, kas sotsiaalvõrgustikud ennustavad 1669 60-aastase ja vanema täiskasvanu paremat vaimset tervist. Tulemused näitasid, et depressioonisümptomid olid madalaimad neil osalejatel, kellel oli mitmekesine sõprusvõrgustik, ja kõrgeimad neil, kel sõprussuhteid polnud.
10) Kas võib aidata suitsetamisest loobumisel:
Ajakirjas Psychology of Addictive Behaviors avaldatud uuring uuris seost osaleja sõprade suitsetamisharjumuste ja suitsetamisest loobumise vahel. Uuringuandmeid enam kui 6000 täiskasvanud suitsetaja kohta, kes üritasid suitsetamist maha jätta, koguti mitme aasta jooksul. Tulemused näitasid, et suitsetajad, kellel olid suitsetamisest loobunud sõbrad, olid suitsetamisest loobumisel oluliselt edukamad.
Selle uuringu ülevaate eesmärk oli "anda ülevaade sotsiaalse toetuse rollist suitsetamisest loobumisel". Andmed näitasid, et osalejate suutlikkus suitsetamisest loobuda on oluliselt suurenenud sekkumistes, mis hõlmasid sotsiaalset tuge.
11) Parandab toimetulekuvõimet ja vastupidavust:
Selle uuringu autorid uurisid, kas ja kuidas ühe toetava sõbra olemasolu parandas riskirühma kuuluvate inimeste toimetulekut ja vastupidavust. Teadlased leidsid, et toetava sõbraga osalejad arendasid välja "konstruktiivsema toimetulekustiili". Andmed näitasid ka olulist seost toetava sõbra olemasolu ja vastupidavuse vahel. Lisaks näitasid autorid selget seost toetava sõbra olemasolu ning suurenenud toimetulekuoskuste ja vastupidavuse vahel.
Teine uuring näitas, et osaleja suhte kvaliteet parima sõbraga oli positiivselt seotud "meisterliku toimetulekuga".
12) Vähendab südamehaigustesse suremuse riski:
Selles longituuduuringus hinnati sotsiaalsete sidemete mõju südamehaiguste riskile enam kui 9000 osalejal. Tulemused näitasid, et osalejatel, kellel puudusid sotsiaalsed sidemed, "oli kaks korda suurem risk surra südamehaigustesse".
Täiendavas longitudinaalses uuringus hindasid teadlased sotsiaalsete sidemete ja südame isheemiatõvega osalejate suremuse vahelist seost. Teadlased teatasid järgmistest leidudest.
"Need, kes on sotsiaalselt isoleeritud, on 5 kuni 9 aasta jooksul 2–3 korda suuremad kui nendega, kes on kõige rohkem seotud."
13) Vähendab dementsuse ja Alzheimeri tõve väljakujunemise riski:
Selle uuringu autorid uurisid, millist rolli mängib üksindus dementsuse tekkes ja arengus. Tulemused näitasid, et osalejatel, kes tundsid end üksikuna, tekkis dementsus sagedamini kui neil, kes seda ei tundnud.
Teine oluline uuring jälgis nelja aasta jooksul 823 vananevat osalejat, et teha kindlaks, kas üksindus mõjutab Alzheimeri tõve (AD) väljakujunemist. Ühelgi osalejal ei olnud uuringu alguses Alzheimeri tõbe. Pärast uuringut selgusid andmed, et üksildastel inimestel oli AD risk enam kui kaks korda suurem.
14) Vähendab ainete kasutamise häirest taastumisel retsidiivide riski:
Selles uuringus hinnati vahendajate mõju, mida eneseabirühmad avaldasid 2 337 veteranile, kes kannatasid ainete kuritarvitamise häire (SUD) all. Tulemused näitasid, et "täiustatud sõprusvõrgustikud ennustasid ainete tarbimise vähenemist 1-aastase jälgimise järel."
Lisaks hinnati ühes teises uuringus, kas kaaslaste toetamise kogukonnaprogrammis osalemine vähendab ägenemiste tõenäosust inimestel, kes taastuvad ägenemisest. Tulemused näitasid, et "kaaslaste tugiprogrammis osalenud klientidel vähenes oluliselt retsidiivide risk."
SAMMUD, MIDA SAAD SÕPRUSLIKKE KASVATADA JA TUGEVDADA
Sõpradega suhete arendamiseks ja tugevdamiseks saate astuda palju samme. Seega on siin mõned asjad, mida saate teha, et luua sõprussuhteid, mis kestavad kogu elu:
- Vabatahtlik
- Liitu meeskonnaga.
- Tule kursusele.
- Jalutage oma koeraga.
- Külastage kohalikke hangoute.
- Liituge oma vilistlaskoguga.
- Carpooliga tööle või klassi.
- Osalege tugirühmas.
- Osalege kohalikel huvipakkuvatel üritustel.
- Eemaldage vooluvõrgust ja suhtlege ümbritsevate inimestega.
- Avastage oma naabruskonda ja kohtuge oma naabritega.
- Kutsu naaber, töökaaslane või klassivend midagi lõbusat tegema.
- Lõpuks looge sotsiaalmeedia abil uuesti ühendus vanade sõprade ja tuttavatega.
LÕPUMÕTTED SÕPRUSSÕPRUSTE KASVATAMISE KOHTA
See artikkel näitab, kuidas positiivse sotsiaalse suhtluse kaasamine tõeliste sõpradega oma enesehooldusrutiini võib teie tervist mitmel viisil parandada. Mitte ainult see, vaid kvaliteetsete sõprade olemasolu võib teie elu päästa.
Muidugi võib olla keeruline leida aega kvaliteetsete sõprussuhete säilitamiseks kiires maailmas, kus me elame. Kuid kunagi pole liiga hilja ja te pole kunagi liiga hõivatud, et astuda vajalikke samme oma elu paremaks muutmiseks. Nii et saate juba täna alustada kellegagi suurepäraste suhete loomist. Olgu selleks siis uue sõbra leidmine või taasühendamine vanaga, potentsiaalseid sõpru on kõikjal.
Uuringud on näidanud, et tõeliste sõprade omamine on enda eest hoolitsemiseks sama oluline kui kõik muu. Töötades sõpradega suurepäraste suhete nimel, saate vältida üksinduse paljusid kahjulikke tagajärgi hilisemas elus. Pidage meeles, et kui investeerite aega kvaliteetsete sõprade leidmisse ja hoidmisse, veedate aega ka oma tervise nimel. Miks siis oodata? Tulge välja ja alustage oma sõprussuhete arendamist ja tugevdamist juba täna!
