Arst selgitab 10 loomulikku viisi kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks

Sisukord:

Arst selgitab 10 loomulikku viisi kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks
Arst selgitab 10 loomulikku viisi kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks
Anonim

Vastupidiselt levinud arvamusele vajab keha optimaalseks toimimiseks teatud kogust kolesterooli. Ainult siis, kui keha toodab liiga palju kolesterooli, kahjustate oma tervist. Alles siis peavad arstid seda kõrgeks kolesteroolitasemeks. Samuti on oluline märkida, et kogus meie kehas koosneb kahte tüüpi lipoproteiinidest, madala tihedusega lipoproteiinidest (LDL) ja kõrge tihedusega lipoproteiinidest (HDL), mis mõlemad täidavad kehas väga erinevaid ülesandeid.

Teie keha vajadus "hea" kolesterooli järele

Konteksti lisamiseks võib öelda, et madala tihedusega lipoproteiin on vastuvõtlik vabade radikaalide kahjustustele ja võib põhjustada südamehaigusi. Suure tihedusega lipoproteiin seevastu kaitseb südamehaiguste eest, aidates eemaldada kolesterooli veresoonte seintelt ja transportida seda tagasi maksa.

Kõrge tihedusega lipoproteiin hoiab ära ka arterite ummistumise, insultide, südameinfarkti ja lõppstaadiumis neeruhaiguse (neerupuudulikkus). Kui teie kogus on suur, tähendab see üldiselt, et teie keha toodab liiga palju madala tihedusega lipoproteiine ja mitte piisav alt kõrge tihedusega lipoproteiine. Kuigi retseptiravimid, nagu statiinid, võivad aidata alandada liiga kõrget kolesterooli, on mitmeid viise, kuidas seda loomulikult alandada.

PÕHILISED ERINEVUSED HDL-I JA LDL-I VAHEL

Et paremini mõista, kuidas madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) ja kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL) kehas töötavad, peaksime esm alt heitma pilgu maksa rollile. Maksa üks peamisi funktsioone on kolesterooli tootmine, protsess, mis nõuab kolesterooli ja rasva ühendamist väga madala tihedusega lipoproteiinides (VLDL) ning selle transportimist erinevatesse organitesse ja rakkudesse. Selle aja jooksul vabastab maks ka HDL-i (kõrge tihedusega lipoproteiine), mis aitab kasutamata kolesterooli tagasi maksa kanda. Tuntud ka kui kolesterooli pöördtransport, aitab see protsess vältida arterite ummistumist ja muid südamehaiguste vorme. Lühid alt öeldes aitab LDL kehal korralikult toimida, samas kui HDL seevastu võitleb liigsete LDL-i koguste kahjulike tagajärgedega.

MIS MOODUSTAB KÕRGE KOLESTEROOLI?

Mis puutub teie taseme mõõtmisse, siis HDL-i ja LDL-i kombineeritud näitu 200 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dL) peetakse enamiku täiskasvanute jaoks tervislikuks vahemikuks. Vastupidi, kombineeritud näit, mis jääb vahemikku 200–239 mg/dl, on piiripealne kõrge. Kombineeritud näitu 240 mg/dl või rohkem peetakse väga kõrgeks ja see tuleks võimalikult kiiresti kontrolli alla saada. Kõigil juhtudel peaks LDL-kolesterooli tase siiski olema alla 100 mg/dl.

ÜHISED RISKITEGURID KÕRGENUD KOLESTEROOLI TASE

Kuigi vale toitumine võib viia ohtliku tõusuni, ei ole see ainus soodustav tegur. Täiendavad riskitegurid on

  • Küllastunud rasvasisaldusega dieedi tarbimine
  • Kehamassiindeks (KMI) on 30 või kõrgem
  • Suure vöökohaga
  • Istuva eluviisi juhtimine
  • Liigses koguses alkoholi tarbimine
  • Suitsetamine
  • Kui teil on diabeet
  • Kui teie perekonnas on esinenud südamehaigusi

KÕRGEGE KOLESTEROOLI SÜMPTOMID

Kui rääkida kõrgenenud kolesteroolisisalduse sümptomitest veres, on neid väga vähe, kui üldse. Liigne kolesteroolitase võib aga lõppkokkuvõttes anda teed südamehaigustele, mis võivad vallandada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas

  • Pealdus
  • Väsimus
  • Südamepekslemine
  • Õhupuudus
  • Valu rinnus

10 VIISIT KÕRGE KOLESTEROOLI LOOMULIKULT VÄHENDAMISEKS

Nüüd, kui meil on põhiteadmised kõrgenenud kolesteroolitaseme põhjustest, vaatame mõningaid viise kõrge kolesteroolitaseme loomulikuks alandamiseks:

1. MOOKÜLLISTUMA RASVAD

Üks parimaid viise kõrgema taseme kontrolli alla saamiseks on monoküllastumata rasvade rikka toidu tarbimine. Neid konkreetseid rasvu leidub oliiviõlis, rapsiõlis, avokaados, pähklites ja muudes toitudes. Nad töötavad kahjulike madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) nimel, aidates samal ajal kaitsta tervislikke kõrge tihedusega lipoproteiine (HDL).

2. POLÜÜKÜLASTAMATA RASVAD

Polüküllastumata rasvade (eriti oomega-3) rikaste toitude tarbimine on veel üks suurepärane viis kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks. Mõned toidud, mis sisaldavad neid tervislikke rasvu, on lõhe, makrell, heeringas, sardiinid ja krevetid. Riikliku Terviseinstituudi avaldatud uuringus täheldasid uuringus osalejad, kes asendasid 5 protsenti oma kaloritest süsivesikutest polüküllastumata rasvadega, nende vere glükoosisisalduse märkimisväärselt, mis viis kaudselt ka kolesteroolitaseme languseni.

3. TRANS FATS

Erinev alt monoküllastumata rasvadest ja polüküllastumata rasvadest peaksid kõrge kolesteroolitasemega inimesed transrasvu vältima. Neile, kes pole transrasvadega tuttavad, on need küllastumata rasvad, mida tavaliselt leidub määretes, küpsetistes ja küpsistes ning mida organism metaboliseerib teisiti kui muud tüüpi rasvad. Transrasvad on eriti kahjulikud, kuna need suurendavad LDL-i (kahjulik) ja vähendavad HDL-i, head tüüpi, mida teie keha vajab.

4. LAHUSTUV KIUD

Kaerakliisid, riisikliisid, otra, tsitrusvilju, õunu, maasikaid ja muid lahustuvaid kiudaineid sisaldav dieet on ideaalne neile, kes peavad oma kolesteroolitaset alandama. Kuigi seda ei saa seedida, teeb lahustuv kiudaine suurepärast tööd, kui on vaja aidata meie soolestikus elavatel bakteritel vähendada madala tihedusega lipoproteiini (LDL) taset. Riikliku Terviseinstituudi avaldatud uuringus täheldasid uuringus osalejad, kes lisasid 12 nädala jooksul oma tavapärasesse dieeti 3 grammi lahustuvaid kiudaineid, LDL-i 18 protsenti.

5. TAIMSED STEROOLID JA STANOLID

Taimsed steroolid ja stanoolid, mida leidub taimeõlides, võiasendajates ja teatud jogurtites, on osutunud tõhusaks kõrgenenud kolesteroolitaseme vähendamisel. Tegelikult näitavad praegused andmed, et taimsete steroolide ja stanoolide rikaste toitude tarbimine võib vähendada kahjulikku LDL-i koguni 20 protsenti.

6. LISANDID

Kui rääkida südame tervisest ja kolesterooli vähendamisest, tasub kaaluda toidulisandeid, nagu koensüüm Q10 ja lahustuvad kiudained. Uuringud näitavad, et need kaks toidulisandit mitte ainult ei edenda südame tervist, vaid teevad ka suurepärast tööd kõrgenenud kolesteroolitaseme alandamisel. Teine kasulik toidulisand on kalaõli, mis on osutunud tõhusaks rasva vähendamisel, mis muidu vereringesse kandub. Kalaõli võib samuti aidata tõsta HDL-i tervislikku taset.

7. LÕPETA SUITSESTAMINE

Kui olete suitsetaja ja teil on kõrgenenud kolesteroolitase, on teil nüüd veel üks põhjus suitsetamisest loobumiseks. Uuringud näitavad, et suitsetamine suurendab kolesterooli taset, takistades kolesterooli pöördtransporti – protsessi, mille käigus immuunrakud viivad kasutamata kolesterooli veresoonte seintelt vereringesse ja lõpuks tagasi maksa. Lisaks võib suitsetamine ummistada artereid, mis omakorda võib suurendada südameinfarkti ja insuldi riski.

8. TREENING

Istuv eluviis mitte ainult ei aita kaasa kaalutõusule, vaid tõstab ka kolesteroolitaset. Üks parimaid viise kolesterooli kontrolli alla saamiseks on muuta treening oma igapäevaseks rutiiniks. Uuringud näitavad, et vaid 30 minutist treeningust 5 päeva nädalas piisab kõrge taseme ja südamehaiguste riski vähendamiseks.

9. KAALU KAOTAMA

Tervisliku kehakaalu säilitamine võib teie taset kontrolli all hoida. Uuringud näitavad, et kehakaal mõjutab kolesterooli omastamist ja tootmist. Kui olete ülekaaluline ja proovite kolesterooli alandada, on teil hea meel teada saada, et kaalulangus mis tahes dieediga võib suurendada kolesterooli imendumist ja piirata ka seda, kui palju uut kolesterooli organism on võimeline tootma.

vähendada kõrget kolesterooli
vähendada kõrget kolesterooli

10. ALKOHOL

Mõõduk alt tarbituna võib alkohol tõsta HDL-i taset ja vähendada südamehaiguste riski. Liigne alkoholitarbimine võib aga põhjustada maksakahjustusi ja võib samuti vähendada tervislikku HDL-i taset organismis.

MILLAL PEAKSID ARSTI JUURDE KÜLASTAMA?

Kui elustiili muutused, nagu toitumine ja trenn, teie kolesteroolitaset ei alanda, oleks teie huvides pöörduda oma arsti või kardioloogi poole. Nad võivad välja kirjutada kolesteroolitaset alandavaid ravimeid, näiteks statiine, et teie kolesterool kontrolli alla saada. Sama kehtib nende kohta, kellel on geneetiline eelsoodumus kõrgenenud kolesteroolitasemele. Arstid määravad tavaliselt ravimeid neile, kellel on väga kõrge kolesteroolitase või kellel on varem olnud südameatakk. Need ravimid takistavad organismi võimet toota uut kolesterooli, samas neelavad kolesterooli, mis on juba moodustanud arterite seintele naastud.

LÕPUMÕTTED

Kokkuvõttes võib öelda, et kui teie kolesteroolitase on liiga kõrge, võib see kaasa tuua laastavaid tagajärgi tervisele. Parim viis oma taset tervislikus vahemikus hoida on muuta oma dieeti. Ja ärge unustage planeerida rutiinseid sõeluuringuid kas oma arsti või kardioloogiga. Lõpuks, kui te võtate kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks kolesteroolitaset alandavaid ravimeid, nagu statiine, võtke neid alati nii, nagu ette nähtud.

Soovitan: