Migreenipeavalu põdeja? Sa ei ole üksi. Lisaks tugeva peavalu tüüpilisele sümptomile võivad migreenil olla ka sümptomid, mis hõlmavad oksendamist, nägemishäireid, iiveldust, tuimust või kipitust ning tundlikkust lõhna, heli või valguse suhtes. See kurnav krooniline haigus võib mõjutada ka teie lapsi. See võib ka teie igapäevaelu oluliselt mõjutada. Migreeni raviks võite kasutada mitmeid olemasolevaid ravimeid. Siiski on looduslikke vahendeid, mida saate oma kodus alternatiivina kasutada oma tüütu migreeni raviks. Siin on nimekiri erinevatest looduslikest meetoditest, mida saate migreeni raviks kasutada.
Ravige migreeni kodus loomulikult
1. Eeterlikud õlid
Eeterlikel õlidel on nende antimikroobsete omaduste tõttu palju looduslikke raviomadusi. Seetõttu kasutatakse neid ka kodus kasutatavates puhastusvahendites. Eelkõige on lavendel eeterlik õli, mida soovitatakse peavalude, ärevuse ja stressi raviks. European Neurology avaldas uuringu, mis määras kindlaks lavendliõli võime mõnel inimesel peavalusid vähendada. Kõik, mida pead tegema, on õli sisse hingata. Seetõttu ostke lavendliõli ja kasutage seda tugeva peavalu leevendamiseks. Kiirete tulemuste saavutamiseks hingake õli 15 minutit.
2. B-kompleksi vitamiinid
B-vitamiinid aitavad reguleerida neurotransmitterite sisaldust ajus. Inimestel, kes kannatavad tugevate peavalude all, võib esineda seda tüüpi vitamiinide puudus. See põhjustab energia langust, udune mõtlemine ja ebatervislik mõju adrenaliinile ja vererakkudele. B-kompleksi vitamiinid on vees lahustuvad; seega eritub liigne tarbimine tõhus alt läbi uriini ja kehast välja. Sellest hoolimata võivad vitamiinid parandada ajurakke, immuunfunktsiooni, vereringet ja südame-veresoonkonna tervist. Seetõttu võite migreeni ravimiseks kaaluda ühe tableti B-kompleksi vitamiinide võtmist päevas. Nendel vitamiinidel on ka täiendavad eelised stressi, ärevuse, segasuse ja depressiooni vähendamisel. Sellest hoolimata pidage nõu oma arstiga, enne kui alustate B-kompleksi vitamiinide päevase annuse võtmist.
3. Magneesium
Kui magneesiumi tase teie kehas väheneb, võib see põhjustada peavalu. See võib algatada ka aura. See aura on nägemishäire, mis tekib enne peavalu. Kui teil on diabeet, alkoholism või südamehaigus, võib teie kehas olla madal magneesiumisisaldus. Seetõttu on magneesiumilisandite kasutamine tõhus viis tugevate peavalude vastu võitlemiseks. Magneesiumi saate ka teatud toiduainete tarbimisest. Nende toiduainete hulka kuuluvad mandlid, päevalilleseemned, india pähklid, kaerahelbed, piim, seesamiseemned, Brasiilia pähklid, maapähklivõi ja munad. Sellest hoolimata pidage enne magneesiumilisandite võtmist nõu oma arstiga.
4. Taimsed toidulisandid
On kaks peamist taimset toidulisandit, mida saate kasutada migreeni mõju vähendamiseks. Nende hulka kuuluvad paiseleht ja kõrvits. Feverfew vähendab tõhus alt peavalu sümptomeid, nagu valu, oksendamine, iiveldus ja tundlikkus. Butterbur vähendab peavalu põhjustavate kemikaalide põletikulist mõju. Kui te võtate kolme kuu jooksul päevas sada viiskümmend grammi kõrvitsat, väheneb peavalude esinemissagedus. Feverfew on vähem efektiivne kui kõrvits. Sellest hoolimata on see mõnele inimesele siiski kasulik. Pidage siiski meeles, et mõlema ürdi kasutamine võib kaasa tuua teatud riskid. Mõned nende ravimtaimede kasutamise tagajärjed võivad olla tõsised. Seetõttu pidage nõu oma arstiga, enne kui hakkate kasutama harilikku kõrvitsat.
5. Massaaž
Kui masseerite õlgade ja kaela lihaseid, leevendate peavalust tingitud valu ja pingeid. Massaažil on ka lisaeelis stressi vähendamisel. Seetõttu võite võtta tennisepalli ja masseerida sellega end piki õlgu ja selga. Kui aga saate endale lubada professionaalset massööri, kasutage nende teenuseid ja laske neil leevendada lihaspingeid.
6. Jooga
Joogaga tegelema asudes kasutate hingeõhku, mediteerite, teete ka kehaasendeid, mis edendavad teie üldist heaolu. Advanced Biomedical Researchi uuringus leiti, et jooga võib ravida migreeni, vähendades selle intensiivsust, kestust ja sagedust. Jooga vabastab ka pinged ja parandab ärevust, kui viibite piirkondades, mis võivad põhjustada tugevat peavalu. Üldiselt on jooga teie tervisele õige. Seetõttu on jooga suurepärane täiendav teraapia teie tervisele.
7. Stressi juhtimine
Teie tugevad peavalud võivad olla tingitud pidevast stressist, mille all olete viimasel ajal olnud. Seda seetõttu, et stress põhjustab peavalu. Lisaks võib stress peavalu valu hullemaks muuta ja omakorda tekib peavalude tsükkel. Seetõttu võtke aega, et leida tegevusi, mis aitavad teil stressi leevendada. Näiteks võite otsustada mediteerida, päevitada või treenida. Kui mõni neist ei tööta, võite kaaluda stressijuhtimise klassi. Muud meetodid, mis aitavad teil lõõgastuda ja stressi leevendada, hõlmavad oma lemmikmuusika kuulamist ja sooja vanni võtmist. Kõik need tegevused hõlmavad oma keha reaktsioonide kontrolli võtmist. Vähendad omakorda stressi oma elus.
8. Ingver
Aastal 2014 viis Zanjani meditsiiniteaduste ülikool läbi uuringu, milles võrreldi sumatriptaani ja ingveri efektiivsust migreeni leevendamisel. Uuringu tulemused näitasid, et need kaks ravi olid tugeva peavalu vähendamisel võrdselt tõhusad. Ingveril on ka võime iiveldust leevendada. Ingveri kasutamise eeliseks on see, et sellel pole kõrvalmõjusid. Sellest hoolimata peate tagama, et teil ei oleks allergiaid.
9. Biotagasisideteraapia
See on teatud tüüpi teraapia, mida kasutatakse nii pingestatud lihaste lõdvestamiseks kui ka vabastamiseks. Biotagasiside nõuab aga koolitust ja harjutamist. Teraapia ajal asetatakse lihastele andurid. Need andurid suunatakse masinasse, mis näitab teie lihaspinge reaalajas tulemusi. Seega saate vabastada pingelised alad oma lihastes. Tugevat peavalu põhjustavate lihaste sihtimiseks asetatakse andur otsaesisele, õlgadele või lõualuule.
10. Dieedi muutmine
Teatud toidud võivad põhjustada tugevat peavalu. Toidud, mis on tavaliselt vallandajad, hõlmavad töödeldud toiduaineid, alkoholi, kofeiini sisaldavaid jooke, punast veini ja šokolaadi. Teised toidud, mis võivad peavalu vallandada, on nitraate ja naatriumglutamaati sisaldavad toidud, juust, külmad toidud nagu jääjoogid ja jäätis, oad, kultiveeritud piimatooted, korjatud toidud ja kuivatatud puuviljad. Seetõttu on oluline jälgida toite, mis võivad teie peavalu esile kutsuda. Saate pidada toidupäevikut, et jälgida igapäevaselt söödavaid toite. Kui olete oma vallandajad kindlaks teinud, muutke oma dieeti, et ravida migreeni. Samuti võite kaaluda oma toitumisharjumuste muutmist. Valu leevendamiseks jooge minimaalne kogus kofeiini. Liiga palju kofeiini võib aga peavalu raskust suurendada. See võib viia ka kofeiini ärajätmiseni.
11. Akupressur
See on teatud kehaosadele surve avaldamise protsess. Eesmärk on stimuleerida konkreetseid kehapunkte, mis võivad lihaspingeid vabastada. Tulemuseks on valu vabanemine. LI-4 punkt on standardne survepunkt, mis asub kursorsõrme ja vasaku pöidla aluse vahel. Kui sellele punktile rakendatakse viie minuti jooksul tugev alt ringikujulist survet, võib see peavalu leevendada.
Veel üks punkt, mida saab kasutada peavalu leevendamiseks, on käe siseküljel, kolm sõrme randme alusest ülespoole. See spetsiifiline PC6 akupunkt võib leevendada oksendamise või iivelduse sümptomeid.
12. Nõelravi
Nõelravi tõhusus paljude haiguste ravis on läbi vaadatud. Uuritud seisundite hulgas oli nõelravi tõhusus migreeni ravis. Läbivaatamise tulemused näitasid, et protsess oli tõhus tugevast peavalust põhjustatud valu leevendamisel. Siiski võivad nõelravi tõhusust mõjutada ka muud tegurid. Seega, kui soovite seda lahendust kaaluda, võtke abi koolitatud praktikult. Veenduge, et teie spetsialist oleks litsentseeritud nõelraviarst.
13. Niisutamine
Te juba teate, et päeva jooksul piisava vee joomata jätmine võib põhjustada tugevat peavalu. Isegi minimaalne vedelikupuudus võib põhjustada peavalu.
Seetõttu jooge päeva jooksul rohkem vett, et tagada oma hüdratsioon. Kui teil on tõsine dehüdratsioon, võite vajada esmase lahendusena suukaudset rehüdratsiooniravi, et saaksite oma puuduolevad elektrolüüdid asendada.
Samuti veenduge, et järgite tervislikku toitumist, sest see aitab teil vedelikku säilitada.
14. Puhka
Mõnikord on migreenist väljaravimiseks vaja vaid korralikku öist puhkust. Sellest hoolimata pidage meeles, et liiga palju und või piisav une puudumine võib põhjustada tugevaid peavalusid. Piisav uni vähendab ka stressi sattumise võimalust. Seega magage seitse kuni üheksa tundi päevas, et vältida peavalu.
15. Kompressid
Mõnel juhul, kui paned pähe kompressi, vähendab see peavalust tingitud valu. Valu leevendamiseks võite kasutada külma või sooja kompressi. Paljud eelistavad kasutada külma kompressi. Kui teil on aga nahaprobleeme, peaksite vältima äärmuslike temperatuuride kasutamist. Lisaks, kui teil on diabeet või vereringeprobleemid, vältige kompressil äärmuslike temperatuuride kasutamist.
Hallake oma migreeni kodus
Enne ül altoodud abinõude kasutamist on oluline teha koostööd oma arsti või mõne muu spetsialistiga. Need aitavad teil määrata migreeni jaoks parima ravi. Samuti saate pidada päevikut, mis jälgib teie käivitajaid ja teile kõige paremini sobivaid abinõusid.
