Paljud inimesed läbivad sama mõtteprotsessi, kui nad kaaluvad oma esimest CrossFiti treeningut. Alates mõtlemisest, mida selga panna, kuni muretsemiseni, et nad saavad vigastada, võivad hetked enne Crossfiti klassi minekut olla eriti närvesöövad.
Kõige olulisem on aga teadvustada, et CrossFiti treening on just see: võimalus treenida ja oma jõudu kasvatada.
Mida peate oma Crossfiti treeningu jaoks teadma
Kuigi CrossFit on teistsugune kui kõik, mida olete tõenäoliselt varem kogenud, on põhjus, miks paljud inimesed seda treeningut armastavad. Kuna CrossFit on aga omamoodi treening, on oluline, et oleksite selleks korralikult ette valmistatud. võta oma esimene klass. Jah, igaüks võib CrossFitiga tegeleda, kuid tõenäolisem alt naudite seda kogemust, kui tulete tundi õige mõtteviisiga ja olete valmis oma tööd tegema.
Kui kaalute oma esimest CrossFiti tundi, pidage meeles järgmisi näpunäiteid:
1. Vigastused juhtuvad, kuigi need on haruldased
Kui olete Crossfitist huvitatud, olete tõenäoliselt ületanud teiste negatiivsed arvamused, mis hoiatavad teid eemale hoidma. Enamiku inimeste tutvustus Crossfitiga hõlmab viiruslikku videot, mis tabas kedagi Crossfiti ajal vigastamas.
Kui olete mures, et CrossFiti treening võib olla ohtlik, mõistke, et vigastused, kuigi neid juhtuvad, on üsna haruldased
Crossfiti uurides ei pea te muretsema vigastuste pärast. Õige treeneri, pühendunud jõupingutuse ja selge arusaamaga sellest, mida teete, saate kõikides harjutustes navigeerida ilma vigastusteta.
Õige treener on CrossFitiga tegelemisel võtmetähtsusega. Head treenerid teavad, kuidas ja millal oma kliente järgmisele tasemele viia. Seda tüüpi treener ei soovita kunagi rutiini, milleks te pole valmis.
Lisaks mängite olulist rolli selle kindlaksmääramisel, kas saate vigastada või mitte. Crossfitis treenides tuleb alati oma keha kuulata. Kuigi need treeningud on rasked, peate suutma kindlaks teha, millega saate hakkama ja millal vältida riskantse treeningu jätkamist.
Kui tunnete vastupanu, liigset pinget või iiveldust, on oluline, et te lõpetaksite ja teeksite pausi. Crossfiti puhul on treeningud maraton, mitte sprint. Peate koguma jõudu, mis võimaldab teil tulevikus teha intensiivsemaid treeninguid.
2. Crossfit võib päris kalliks minna
Ükskõik, kas olete treeningtundidega harjunud või meeldib teile enamasti üksi treenida, võite end tabada, kui kallid Crossfiti treeningud võivad olla.
Võrreldes jõusaali liikmelisusega tundub Crossfit sageli üsna kallis. Crossfitterid saavad aga seda, mille eest nad maksavad. Enamik CrossFiti tunde ulatub 100–300 dollarini kuus, mis on oma hinda väärt, kui võtate ühendust õige treeneriga.
Kuigi jõusaali liikmesus pakub juurdepääsu jõusaali mugavustele, annab CrossFit tunnis osalemine teile kogemuse koos asjatundliku treeneriga, mis annab teile individuaalse tähelepanu, et aidata teil CrossFitis silma paista treeningud
3. Crossfitiga saab tegeleda igaüks, kuid Crossfit ei sobi kõigile
Üks parimaid asju Crossfiti juures on see, et Crossfiti treeningu saab läbida igaüks. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud jõusaalikülastaja, on teie jaoks saadaval Crossfiti tund ja treening.
Siiski ei saa mööda sellest, et Crossfit on raske töö. See kõrge intensiivsusega treening pole kõigi jaoks parim valik. Lõppkokkuvõttes saavad CrossFitist kõige rohkem kasu need, kes seda naudivad. Pärast kursuse esmakordset proovimist otsustage, kas see sobib teile või mitte.
Kuigi paljud inimesed lähevad treeningutesse mõtteviisiga "hoida läbi", pole see Crossfiti jaoks parim valik. Keegi ei tohiks end kunagi sundida Crossfiti treeningut jätkama, kui see talle ei meeldi.
4. Mõistke Crossfit Lingo
Crossfit näib Crossfitist kinnisideeks jäänud liikmete arvu ja nende kasutatavate sõnadega sageli treeningkultus olevat. Nagu iga uue kogukonnaga liitumisel, soovite lugeda sõnavara ja selle tähendust.
Järgmised on kõige populaarsemad CrossFiti sõnad:
Box: Boks on Crossfiti jõusaal.
WOD: Crossfiti igapäevaseid treeninguid tuntakse kui "päeva treeningut". Need leiate kasti veebisaidilt ja tahvlilt enne tundi.
AMRAP: See tähendab "võimalikult palju ringe". See treeningstiil tähendab, et ettenähtud aja jooksul tuleb sooritada võimalikult palju harjutuste seeriaid.
5. Ärge oodake alguses intensiivsust
Hoolimata sellest, mida kuulete CrossFiti uskumatult intensiivsest tegevusest, ei alga see teie esimeses CrossFiti treeningus nii. Kuna enamik CrossFitis tekkivaid vigastusi juhtub seetõttu, et algajad teevad liiga palju liiga kiiresti. Seega peaksite oma esimeste treeningute ajal võtma seda aeglaselt.
Oma esimese Crossfiti seansi ajal ärge laskuge sellesse intensiivsust silmas pidades. Enamik jõusaale keskendub mehaanikale ja põhitõdedele, et uued liikmed saaksid neist harjutustest võimalikult põhjalikult aru.
Kuigi iga kodu on erinev, peaksid teie esimesed CrossFiti seansid toimima sissejuhatavate tundidena. Ükski treener ei tohiks kohe alguses treeningule mingit intensiivsust sisse tuua. Pidage seda meeles, kui teil on kiusatus end klassis edasi lükata.
Kui olete oma esimesel CrossFiti seansil, tee ainult 50% sellest, mida treener teistel õpilastel teha käsib. Nii saate end vigastamata paremini aru, mida iga treening endast kujutab.
6. Põhiliigutusi on üheksa
Valmistuge oma esimeseks tunniks, vaadates üle üheksa CrossFitis kasutatavat põhiliigutust. Kuigi te ei pea neid sooritama enne esimest tundi ega tohiks seda teha esimese tunni ajal, on need põhiliigutused enamiku tunnis kasutatavate harjutuste ülesehitus.
Need üheksa liigutust on õhkkükid, esikükid, ülakükid, õlgade surumine, tõugetõmbed, jõutõste, surumine, meditsiinipalli puhastus ja sumo-surmatõste. Kuigi te ei tohiks eeldada, et saate seda kõike esimeses tunnis sooritada, aitab see enne esimest tundi läbi vaadata, kuidas need välja näevad.
Põhjus, miks need harjutused on Crossfiti jaoks üliolulised, on see, et need põhinevad igapäevaelus kasutatavatel liigutustel. Olenemata sellest, kas võtate midagi põrand alt üles või tõusete istumiselt püsti, peegeldavad need toimingud surnud tõsteid ja kükki. Neid põhiliigutusi kasutades muudab CrossFit treeningu alustamise igaühel lihtsaks.
7. Soovite riietuda mugav alt
Kui olete üldiselt treeningtundides uus, ei pruugi te olla kindel, mida selga panna. Kuigi teie riietus on üsna lihtne, peaksite valima õiged riietusvalikud, mis muudavad teie treeningu lõpuleviimise lihtsaks.
Parimad rõivavalikud on õiged kingad, hingav särk või topp, lühikesed püksid või sukkpüksid, spordirinnahoidja ja imevad sokid. Kõik need riidetükid aitavad higi eemale juhtida, võimaldavad teil võimalikult vab alt liikuda ja pakuvad teile nende intensiivsete treeningute sooritamisel vajalikku tuge.
Kui vaatate CrossFitis kandmiseks kingi, soovitab enamik eksperte kanda lamedamaid tosse. Kuna suured pehmed kontsad viivad teid tõenäoliselt tasakaalust välja, on lamedamad tossud CrossFiti harjutuste õigeks sooritamiseks parimad.
8. Hulgi suurendamine ei ole garantii
Kui rääkida kõigist erinevatest kahtlustest, mis inimestel CrossFiti suhtes on, siis üks levinumaid on see, et CrossFit muudab aja jooksul igaühe kohmakaks. Mõned inimesed isegi käsivad teistel CrossFitist vältida, sest see muudab need liiga mahukaks. See pole aga nii.
Ainsad CrossFitterid, mis muutuvad kogukaks, on need, kes seda aktiivselt üritavad. Kuigi olete tõenäoliselt näinud lugematuid Instagrammereid Crossfiti lihaseid painutades ei juhtu seda teiega, kui te seda ei soovi.
Seda tüüpi treening nõuab pühendunud pingutust ja dieeti, mis ei juhtu kogemata. Regulaarse Crossfittinguga muutute kindlasti tugevamaks, kuid ei tõuse, kui te selle eesmärgi nimel ei tööta.
9. Sa ei pea olema CrossFiti jaoks sobiv
Kuigi on tõsi, et paljud CrossFitiga alustanud inimesed tegelevad juba iseseisv alt fitnessiga, pole see reegel. Alustamiseks ei pea te olema vormis.
Kuna igaüks võib CrossFitiga liituda ja treenima hakata, on paljud inimesed, kes CrossFitiga alustavad, oma esimest tõsist treeningtundi. Kuigi CrossFit võib tunduda hirmutav oma sõnavara, tõsiselt vormis olevate jõusaalikülastajate ja kõrge intensiivsusega treeningutega, on see tund, kuhu on oodatud kõik.
Kui soovid CrossFitiga liituda, pea meeles, et igaüks peab kuskilt alustama. Sõltumata teie treenimiskogemuse tasemest, kui soovite Crossfiti enda heaks tööle panna, siis see teeb seda.
Viimased mõtted Crossfiti treeningu näpunäidete kohta
CrossFit treeningud muudavad teie elu. Kui valmistute, et näha, kas CrossFit on teie jaoks õige otsus, uurige kindlasti ja valmistuge oma esimeseks tunniks korralikult ette.
Kui hakkate CrossFiti kohta rohkem teada saama, näete seda vähem fitnessi kultusena, vaid pigem tõhusa treeninguna. Pidage neid näpunäiteid meeles, kui otsustate minna oma esimesele CrossFiti tunnile.
