Peapööritus on seisund, mida igaüks on teatud eluhetkel kogenud. Kuid enamik inimesi ei kuluta sellele palju aega, kuna see ei tundu olevat tõsine seisund. Pearinglus võib aga olla sümptomiks tõsistest seisunditest, nagu dehüdratsioon, põrutus, ortostaatiline hüpotensioon, ravimata diabeet ja palju muud.
Seetõttu on ideaalne neid põhjuseid ravida, kui need on uimasuse põhjuseks. Kuid mõned muud looduslikud ravimeetodid võivad selle seisundi kaduda.
Kuidas võidelda pearinglusega
Siin on mõned looduslikud viisid pearingluse peatamiseks uuringute kohaselt.
1. Kasutage ingverit
Kui teil on regulaarne peapöörituse probleem, lisage oma igapäevasesse dieeti ingver. See on taskukohane ja loomulik lahendus pearingluse peatamiseks. 1982. aastal läbiviidud uuring näitas, et ingveripulber oli võimeline ravima pearinglust ja iiveldust, mida inimesed merel kogevad. Peamine uimasuse põhjus on halb vereringe. Kuna ingver võib stimuleerida verevoolu teie ajusse, võib see aidata teil probleemist välja juurida isegi paremini kui ravimid.
Kui te ei soovi oma tees ja toidus ingverit kasutada, võite osta toidulisandeid, mis sisaldavad ingveriekstrakte. Kuid loodusliku ingveri kasutamine on alati tõhusam ja tervislikum. Võite isegi viilutatud ingveri kotti panna ja seda kogu päeva närida.
Ingveritee puhul keetke viilutatud ingver lihts alt vees läbi. Seejärel lisage veidi mett ja värsket sidrunimahla. Lahendus kõrvaldab pearingluse ja tugevdab teie immuunsüsteemi.
2. Sööma
Kui tunnete pearinglust, uurige, millal viimati sõite. Mõnikord tunnete pearinglust vere madala suhkrusisalduse tõttu, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks.
Seda haigusseisundit esineb sageli inimestel, kes peavad regulaarselt dieeti, kes on liiga hõivatud, et regulaarselt süüa ja kes jätavad toidukordi, eriti hommikusööki vahele. Kuid see ei tähenda, et hakkate sööma rohkem suhkrurikkaid toite.
Samas olgu alati midagi suhkrurikast kaasas. Iga kord, kui teil tekib pearinglus, võtke glükoosipulbrit, värskeid puuvilju või värsket mahla. Mõned suurepärased puuviljad on viinamarjad, õunad, banaanid ja mustikad.
Kui puuvilju napib, söö saia, šokolaadi või jäätist. Kuid olge ettevaatlik, et liiga palju suhkrut võib põhjustada sarnaseid sümptomeid. Kui see on aga krooniline, on see tavaliselt seotud diagnoosimata või ravimata diabeediga. Kui see võib nii olla, pidage kohe nõu arstiga.
3. Levinud toiduvalmistamise koostisosad
Lihtsamad lahendused on üldiselt kõige tõhusamad. Mõned lemmikköögi koostisosad võivad tõhus alt aidata teil peapööritusest vabaneda ohutum alt ja loomulikum alt, kui seda suudavad ravimid.
Näiteks sellerimahl on ideaalne lahendus uimasuse vastu, kui see tuleneb madalast vererõhust. Võid osta valmis mahla või teha seda ise.
Teine suurepärane toiduvalmistamise koostisosa on õunasiidri äädikas, mis on segatud meega. Need kaks koostisosa on nii tugevad, et aitavad reguleerida teie vererõhku ja kõrvaldada pearinglus.
Kammake kaks teelusikatäit õunasiidri äädikat ja mett enne segu lahjendamist klaasis vees. Peapööritustundest vabanemiseks joo lahust kolm korda päevas.
4. Magage rohkem
Ärge alahinnake une tähtsust. Uuringud näitavad, et inimesed, kes saavad ebapiisava kvaliteediga und, on vastuvõtlikud mitmesugustele haigustele, sealhulgas kroonilisele pearinglusele, diabeedile ja depressioonile.
Unevaegus tuleneb kiirest elustiilist, emotsionaalsest traumast, ärevusest, mõne ravimi võtmisest, liigsest kofeiini joomisest ja stressist. Soovitatav on magada umbes kaheksa tundi päevas. Seetõttu olge kindlasti organiseeritud, et jõuaksite varakult magama, kui teate, et peate vara ärkama. Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist, vägivaldsete filmide vaatamist ja intensiivset treeningut enne magamaminekut.
Uni on teie elu oluline element. Kui hakkate piisav alt puhkama, lõpetate pearingluse, muutute produktiivsemaks ja tunnete end energilisemana.
5. Õppige lõõgastuma
Kui tunnete tavaliselt peapööritust ning teie elus on palju ärevust ja stressi, võite tunda peapööritust. Kui kogete kõrget stressi, võivad teie vererõhk ja hormoonid olla mõjutatud. Seetõttu võite kogeda uimasust, iiveldust, paanikahooge ja foobiat.
Seega proovige välja selgitada stressi põhjus ja seda muuta. Kui stressi põhjust ei saa muuta, nagu stressirohke töö, õppige mitmeid lõõgastavaid tehnikaid ja kasutage neid regulaarselt. Mõned väga tõhusad meetodid on meditatsioon ja sügav hingamine. Otsige eraldatud kohta, mis on vaikne, hingake paar korda sügav alt ja mediteerige.
Suurepärane meditatsioonitehnika on keskenduda hingamisele ja mõtetest puhastada. Alguses võib olla raske paar minutit valetada või rahulikult istuda, kuid ära anna alla. Aja jooksul suudate oma mõtted meditatsiooniperioodiks välja lülitada.
Kui mediteerimine tundub teile raske, võite alati proovida pilatest, joogat või lõõgastavat muusikat kuulata. Hea on teada saada, mis teie jaoks sobib. Lisaks proovige oma elu tasakaalustada nii, et teil jääks lisaks tööle aega ka iseendale ja oma perele.
6. Joo palju vett
Dehüdratsioon on üks peamisi peapöörituse põhjuseid. Seega pakub joogivesi probleemile nii lühi- kui ka pikaajalist lahendust.
Joo alati klaas vett niipea, kui tunned pearinglust. Kuid dehüdratsiooniga seotud pearingluse täielikuks peatamiseks jooge kindlasti päevas kaheksa klaasi vett või rohkem. On oluline, et te jooksite vett väikestes kogustes kogu päeva jooksul; kaheksa klaasi ühe ampsu joomine oleks liig. Teise võimalusena võite juua muid jooke, näiteks magustamata värskeid mahlu või puhast puljongit.
Vee joomine on eriti oluline niisketel, päikesepaistelistel ja kuumadel päevadel või kui teil tekib oksendamine, kõhulahtisus või palavik. Kui teie keha ei saa piisav alt vett, muutub teie veri paksemaks. Seetõttu kulub ajju jõudmiseks aega ja teil tekib pearinglus.
7. Reguleerige oma keha asendit
Peööritustunne mõjutab teid tavaliselt seistes või kõndides. Kui see juhtub, ärge jätke seda tunnet tähelepanuta. Vajadusel heitke pikali või istuge. See peaks teid kohe aitama. Siiski säilitage asend mõne minuti jooksul, et keha saaks lõdvestuda, enne kui saate uuesti kõndida.
Pea asetamine alajäsemete vahele on ideaalne. See asend suurendab teie kehas vereringlust, et aidata peapööritust kaotada. Kui olete lõpuks valmis seisma, tehke seda järk-järgult.
Mõnikord võite tunda peapööritust, kui teil on seisund, mida nimetatakse ortostaatiliseks hüpotensiooniks. Seisundi peamine sümptom on lühiajaline uimasus, mis tekib siis, kui tõusete liiga kiiresti istuvast või lamavast asendist. Seisund mõjutab enamasti madala vererõhuga inimesi ja eakaid inimesi.
Te tunnete pearinglust, kui tõusete liiga kiiresti püsti, sest arterites on ebapiisav rõhk aju verevarustuseks. Seetõttu puudub ajus mõne minuti jooksul piisav alt hapnikku ja tunnete end uimaselt.
Kui teil on see haigus, teadke, et see pole tõsine probleem. Ärge unustage lihts alt tõusta püsti järk-järgult, ilma kiireid liigutusi tegemata.
Kui hüpotensioon muutub häirivaks, pidage nõu oma arstiga. Mõnikord võib see tuleneda närviprobleemidest, dehüdratsioonist või teatud ravimite, nagu lõõgastajate, vasodilataatorite või erektsioonihäirete ravimite võtmisest.
8. Harjutus
Usimusest vabanemiseks on erinevaid harjutusi, mida saate kodus teha. Mõned lihtsad harjutused hõlmavad kaela venitamist vastu- ja päripäeva, silmade kiiret pilgutamist seistes ja kindlasse punkti vaadates ning silmade liigutamist igas suunas.
Teised harjutused, mis aitavad peapöörituse vastu, on avatud ja suletud silmadega jalutamine, kõndimine, kui teie silmad on keskendunud konkreetsele punktile, ja järsust kallakust üles kõndimine.
Need harjutused võivad kõlada kummaliselt, kuid uuringud on tõestanud nende võimet tugevdada närve, mis põhjustavad uimasust. Parimate tulemuste saavutamiseks treenige 2-3 korda nädalas.
9. Vältige mõningaid põhjuseid
Konkreetsed tegurid suurendavad pearingluse tekkimise tõenäosust. Kui teil on see probleem esinenud, vaadake hoolik alt oma rutiine mis tahes tegevuse jaoks, mis võib uimasust põhjustada.
Üks tegur, mis võib põhjustada peapööritust, on peatrauma. See võib tekkida kontaktspordis osalemisest või autoõnnetusse sattumisest. Isegi kõige kergem peavigastus võib põhjustada põrutuse või põrutuse.
Peapõrutuse peamised sümptomid on peavalu, kohin kõrvades, iiveldus, aju udu ja peapööritus. Veelgi enam, kui teil tekib korduv peavigastus, võivad teie sümptomid süveneda.
Peatraumade puhul on kõige riskantsemateks spordialadeks ragbi, poks, jäähoki ja jalgpall. Kuid benji-hüppamine, sõidu ajal turvavöö kinnitamata jätmine või batuudil hüppamine võivad samuti põhjustada pearinglust.
Kuna peapööritus tuleneb madalast vererõhust, vältige ka teatud aineid, mis võivad teie vereringet negatiivselt mõjutada. Nende ainete hulka kuuluvad teatud ravimid, tubakas, alkohol ja kofeiin.
Viimased mõtted pearingluse kohta
Olgu selleks ingver, vesi, sidrunimahl, mesi, vesi, treenimine või lõõgastus, jätkake sellega ka siis, kui uimasus on kadunud. Need lahendused on loomulikud ja neil on lisaks pearingluse ravimisele ka lisakasu.
Kui need ravimeetodid ei peata pearinglust, pidage kindlasti nõu arstiga, et välistada raskem haigus.
