Banaanid on üks energiarikkamaid puuvilju, mida võiksite oma dieeti lisada. Need sisaldavad elutähtsaid toitaineid, mis annavad teie kehale õigeks toimimiseks vajaliku energia. Seega, kui tegelete raskuste tõstmisega, et saada tugevam ja tervem keha, proovige lisada need tervislikud retseptid koos banaaniga oma igapäevasesse režiimi.
Kas teadsite, et kaalium ei lase teil lihasmassi kaotada? See aitab teie lihastesse valku viia, eriti pärast intensiivset treeningut. Iga grammi valgu kohta vajab teie keha valgu õigeks kasutamiseks 2,6 milliekvivalenti kaaliumi.
Banaanid sisaldavad keskmiselt 422 milligrammi kaaliumi, seega on nende retseptide lisamine banaaniga suurepärane viis valgu tarbimise ja imendumise maksimeerimiseks. Kaalium aitab vältida ka lihaskrampe. See sobib suurepäraselt neile, kes kannatavad lihasvalu pärast intensiivset treeningut.
Nüüd, kui osalete treeningprogrammis, peate veenduma, et saate piisav alt puhtaid süsivesikuid. Banaanid on täis töötlemata süsivesikuid. Need tervislikud retseptid võivad sõna otseses mõttes anda energiat igale keharakule, nii et on lihtsam kauem ja raskem alt treenida.
Lisaks aitab banaanidele lisatud loomulik magusus hoida kurikuulsat suhkruisu eemal.
Samuti on huvitav märkida, et intensiivse füüsilise treeningu ajal pärineb 85 protsenti teie kaloritest headest süsivesikutest.
Lõpuks pakivad banaanid igasse portsjonisse umbes 3 grammi lahustuvaid kiudaineid. Lihastes jõudu suurendades vajab keha rohkem makrotoitaineid. Uuringud näitavad, et kiudained aitavad teil neid tõhusam alt omastada. Lisaks hoiab see teid täiskõhu ja energiana.
Niisiis, kui soovite saada jõudu ja elujõudu, on nende tervislike retseptide lisamine oma dieeti suurepärane viis alustamiseks.
20 retsepti banaaniga, mis muudavad teid tugevamaks
1. Banaan Overnight Oats
Koostisained:
- 1 Küps banaan
- 1/2 tassi v altsitud kaera
- 1 tass mandlipiima
- 1 supilusikatäis vahtrasiirupit
- Dash of Cinnamon
Juhised:
Haara oma lemmikmassipurk ja aseta oma kaer selle sisse. Seejärel valage sisse mandlipiim. Lõika banaan 1/2-tollisteks tükkideks ja asetage need peale. Lõpetage see retsept vahtrasiirupi ja kaneeli lisamisega. Asetage purgile kaas ja raputage seda.
Hoia üleöö külmikus. Nüüd on teil lihtne hommikusöök, mis annab teile hommikuseks treeninguks energiat.
2. Troopilise banaani mango smuuti
Koostisained:
- 1 Küps banaan
- 1 Küps mango
- 2 tassi kookospiima
- 2 supilusikatäit mett
Juhised:
Haki mango ja banaan 1-tollisteks tükkideks. Asetage need oma blenderisse. Vala sisse kookospiim ja mesi. Segage neid koostisosi, kuni saate ühtlase konsistentsi.
Valkude tarbimise suurendamiseks lisage sellele tervislikule retseptile oma lemmik treeningeelne pulber.
3. Mustika-banaani mõnus kreem
Koostisained:
- 1 tass külmutatud mustikaid
- 1 tass külmutatud küpseid banaaniviile
Juhised:
See on tõenäoliselt meie banaaniga valmistatud retseptidest kõige lihtsam. Lihts alt lisage külmutatud mustikad ja banaanid oma kiiresse blenderisse. Blenderda võimalikult suurel kiirusel ja naudi! Tekstuuri muutmiseks võid lisada ka ekstra mustikaid ja banaane.
Mustikad annavad ekstra antioksüdantse löögi.
4. Banaanimaapähklivõi Bliss smuuti
Koostisained:
- 1 Küps banaan
- 1/4 tassi naturaalset maapähklivõid
- 2 tassi sojapiima
Juhised:
Lõika banaan 1-tollisteks tükkideks ja lisa blenderisse. Kühveldage sisse oma lemmik naturaalne maapähklivõi. Valage sisse sojapiim. Segage segu, kuni see on ühtlane.
Maapähklivõi lisab veidi valku ja paksust, samas kui banaan tõstab magusust. See maitseb peaaegu nagu raputus!
5. Maasika-banaanipaprikad
Koostisained:
- 2 küpset banaani
- 2 tassi küpseid maasikaid
- 1 1/2 tassi taimset piima
- Stevia
Juhised:
Viilutage banaanid ja lisage need blenderisse. Pane sisse ka maasikad. Vala juurde piim ja blenderda koostisained, kuni need on ülim alt ühtlased. Seejärel võid lisada steviapulbrit või vedelat steviat, kuni segu maitseb sinu jaoks piisav alt magus alt.
Asetage segu popsivormidele. Külmutage need üleöö.
See on üks neist tervislikest retseptidest, mis sobiks suurepäraselt kuumaks suvepärastlõunaks. Lisaks saate seda kogu perega jagada!
6. Lihtsad banaanipannkoogid
Koostisained:
- 1 küps keskmine banaan
- 1/2 tassi kaera
- 2 1/2 supilusikatäit sojapiima
- 2 supilusikatäit vahtrasiirupit
Juhised:
Alustage pannile kookosõli või mõne muu toiduõli lisamisega. Keera kuumus keskmisele. Lisa kõik koostisosad segamisnõusse. Kasutage nende kombineerimiseks elektrilist mikserit või sukelmikserit. Valage pannile rusikasuurused tainast.
Küpseta iga pannkooki umbes 3-4 minutit. Keerake need spaatliga ümber. Lõpeta, lase neil veidi üle minuti küpseda. Magususe lisamiseks valage iga pannkook 100% loodusliku vahtrasiirupiga.
7. Banaanišokolaadiküpsised
Koostisained:
- 1/2 tassi purustatud küpseid banaane
- 1/2 tassi kaera
- 1/4 tassi naturaalset maapähkli- või mandlivõid
- 1/2 teelusikatäit mandli ekstrakti
- 1/16 teelusikatäit soola
- 2 supilusikatäit suhkrut või steviat
- 3 supilusikatäit tumedat šokolaaditükke
Juhised:
Alustage ahju eelkuumutamisega umbes 350 kraadini. Sega banaan ja pähklivõi kokku. Püreesta hästi. Segage ülejäänud koostisosad, kuni need on ühtlaselt segunenud.
Mäga keskmine küpsetusvorm. Kasutage väikeste küpsiste tegemiseks oma käsi või teelusikatäit. Asetage need pannile.
Küpseta neid umbes 15-20 minutit. Kui olete need välja võtnud, laske neil kindlasti jahtuda. Nautige! See on üks neist tervislikest magustoidu retseptidest, mille pärast te hiljem süüdi ei tunne.
8. Tervislik banaanikõrvitsaleib
Koostisained:
- 2 tassi riisijahu
- 3/4 supilusikatäit küpsetuspulbrit
- 1 teelusikatäis söögisoodat
- 1/2 teelusikatäit kaneeli
- 1/2 teelusikatäit kõrvitsapiruka vürtsi
- 1 1/2 tassi üliküpset püreestatud banaani
- 1/2 tassi kõrvitsapüreed
- 2 supilusikatäit Steviat
- 1/2 tassi vahtrasiirupit
- 1/3 tassi kookospiima
- 2 teelusikatäit mandli ekstrakti
Juhised:
Lisage 9 x 5 küpsetuspannile veidi õli. Kuumutage oma ahi temperatuurini 350 kraadi Fahrenheiti. Sega ühes kausis kuivained ja teises märjad koostisosad. Kombineerige need hiljem.
Valage tainas oma pannile. Küpseta 30 minutit ja seejärel lülita ahi välja. Jätke leib väljalülitatud kuumusega veel 10 minutiks seisma. Eemaldage pann ja laske jahtuda.
Parimate tulemuste saamiseks asetage see külmkappi ja sööge järgmisel päeval. Sellised tervislikud retseptid nagu see ei maitse tervislikult. Lisaks saate pähklivõist rohkem valku.
9. Šokolaadi-banaani mõnus kreem
Koostisained:
- 2 Küpsed külmutatud banaanid – viilutatud
- 2 supilusikatäit kakaopulbrit
- Kookoshelbed
Juhised:
Pane külmutatud banaanid blenderisse. Lisa kakaopulber. Segage kiirblenderis, kuni see on jäätise konsistentsiks.
Asetage mõnus kreem oma lemmikkaussi ja pange peale kookoshelbed. See on suurepärane viis šokolaadiiha rahuldamiseks oma tervist ohverdamata.
10. Maapähklivõi Banaani Chia puding
Koostisained:
- 1 tass vanilje-sojapiima
- 1 Küps viilutatud banaan
- 1/4 teelusikatäit mandli ekstrakti
- 1/4 tassi Chia seemneid
- 1/8 teelusikatäit soola
- 2 supilusikatäit Stevia pulbrit
- 2 supilusikatäit naturaalset maapähklivõid
Juhised:
Pane koostisained segamisnõusse. Kombineerige neid, kuni need on ühtlase konsistentsiga. Kui teile ei meeldi chia seemnete tekstuur, segage koostisained.
Pane segu oma lemmik serveerimisnõusse ja kata. Laske sellel öö läbi külmikus seista. Nii saate järgmisel hommikul lihtsa ja tervisliku hommikusöögi!
11. Banaani virsikujogurt
Koostisained:
- 1 Küps banaan
- 1 Küps virsik
- Organic Granola Mix
- 1 supilusikatäis vahtrasiirupit
- Tavaline sojajogurt
Juhised:
Tõika banaan ja virsik 1-tollisteks tükkideks. Täitke oma lemmikjogurtit puuviljade ja granolaga. Lõpetamiseks nirista peale vahtrasiirup.
12. Banaanikrõpsud
Koostisained:
- 2 küpset banaani
- 1/2 sidrunit
Juhised:
Kõigist nendest tervislikest retseptidest on see kõige mugavam vahepala. Alustage ahju eelkuumutamisest 225 kraadini Fahrenheiti. Aseta küpsetuspannile küpsetuspaber. Lõika banaanid õhukesteks viiludeks.
Asetage need paberile. Tehke sidrunist mahl. Pintselda mahl banaaniviiludele. Küpseta neid poolteist tundi. Kui olete need ümber pööranud, peavad nad küpsetama veel vähem alt 30 minutit. Kui need tunduvad kuivad, saate teada, et need on valmis.
Lase krõpsudel 5 minutit puhata ja naudi!
13. Banaanivalgupallid
Koostisained:
- 1 tass riisijahu
- 1/2 tassi linajahu
- 1/2 tassi valgupulbrit
- 1 supilusikatäis kanepiseemneid
- 1 Küps banaanpüree
- 1/2 tassi naturaalset maapähklivõid
- 1 teelusikatäis mandli ekstrakti
Juhised:
Sega koostisained suures kausis kokku. Vormi kätega pallid. Hoidke pallikesed hilisõhtuseks või enne trenni näksimiseks külmikus!
14. Banaanipähkli muffinid
Koostisained:
- 2 tassi riisijahu
- 1/4 tassi valgupulbrit
- 2 teelusikatäit söögisoodat
- 1/2 teelusikatäit küpsetuspulbrit
- 1 teelusikatäis pipart
- 1/4 teelusikatäit soola
- 2 tassi banaanipüree
- 1/2 tassi naturaalset maapähklivõid
- 1/2 tassi vahtrasiirupit
- 1/4 tassi kookosõli
- 1/2 tassi magustamata õunakastet
- 3/4 tassi vanilje sojapiima
Juhised:
Seadke ahi 375 kraadi Fahrenheiti järgi. Määri oma lemmikmuffinipann. Sega märjad koostisosad ühes kausis ja kuivata teises. Seejärel segage märjad ja kuivad koostisosad õrn alt kokku.
Lisage taigen oma muffinipannile. Lase neil 20 minutit küpseda.
15. Banaanimaapähklivõi šokolaadikokteil
Koostisained:
- 2 Üleküpsenud külmutatud banaanid
- 1/2 tassi naturaalset maapähklivõid
- 2 supilusikatäit kakaopulbrit
- Vanilli sojajäätis
Juhised:
Lisage blenderisse paar lusikatäit madala kalorsusega vanilje-sojajäätist. Järgmisena pange banaanid, kakaopulber ja maapähklivõi. Blenderda suurel kiirusel, kuni segu on ühtlane, kuid paks.
Naudi!
16. Banaanibatoonid
Koostisained:
- 3 Küpsed banaanid
- 1 tass naturaalset mandlivõid
- 1/4 tassi vahtrasiirupit
- 1 teelusikatäis pipart
- 1 teelusikatäis mandli ekstrakti
- 2 tassi kaera
Juhised:
Kuumutage ahi 350 kraadini. Sega märjad koostisained elektrivispliga kausis kokku. Sega aeglaselt kuivained. Aseta keskmisele ahjupannile küpsetuspaber.
Pane segu paberile. Tasandage see oma kätega. Lase küpseda umbes 30 minutit. Lase jahtuda ja lõika siis ribadeks.
Hoidke neid beebisid edaspidiseks näksimiseks külmikus.
17. Küpsetamatud banaanišokolaadiküpsised
Koostisained:
- 2 Küpsed banaanid – viilutatud
- 1 tass tumeda šokolaadi laastud
- 1/4 tassi naturaalset maapähklivõid
- 1 supilusikatäis kakaopulbrit
- 1/3 tassi kookospiima
- 1/8 teelusikatäit soola
- 2 teelusikatäit mandli ekstrakti
- 2 tassi kaera
Juhised:
Asetage kastrul oma põletile. Seadke see madalale kuumusele. Lisage kõik koostisosad, välja arvatud kaer ja mandli ekstrakt. Sega 3 minutit. Püreesta oma banaanid. Lisa mandli ekstrakt ja kaer.
Kasutage lusikaga küpsetuspaberile küpsiselaadseid kujundeid. Kui need on jahtunud, pane need külmkappi. Nautige mõne tunni pärast!
18. Banaan Green Monster Smoothie
Koostisained:
- 1 tass värsket spinatit
- 1/2 Küps avokaado – viilutatud
- 2 Küpsed banaanid – viilutatud
- 2 supilusikatäit Stevia pulbrit
- 1 supilusikatäis valgupulbrit
- 2 1/2 tassi vanilje-sojapiima
Juhised:
Lisage koostisosad blenderisse. Segage suurel kiirusel, kuni need on ühtlased. Joogi ajal võite lisada rohkem piima. Sellised tervislikud retseptid maitsevad hästi ja panevad meid hästi tundma.
19. Banaanimaapähklivõi röstsai
Koostisained:
- 1 Küps banaan
- 1/4 tassi naturaalset maapähklivõid
- 1 Gluteenivaba inglise muffin
- 1 supilusikatäis kohalikku mett
Juhised:
Lõigake oma inglise muffin kaheks osaks. Krõbista rösteris iga külg. Jätka, määrides igale tükile maapähklivõid. Seejärel asetage oma banaaniviilud peale. Lõpeta röstsai, nirista sellele mett.
20. Banaani tofupuding
Koostisained:
- 1 Küps banaan – viilutatud
- 1/2 tassi pehmet tofut
- 1 teelusikatäis vaniljeekstrakti
- 1 supilusikatäis vahtrasiirupit
- Organic Granola
Juhised:
Asetage kõik koostisosad, välja arvatud granola, blenderisse. Segage neid, kuni need on ühtlased. Asetage puding oma lemmikkaussi. Kalla peale granola.
Tarbi!
Viimased mõtted tervislike retseptide kohta banaaniga
Loodetavasti olid need retseptid inspireerivad! Nüüd saate aru, kui tervislikud on banaanid. Samas on need ka maitsvad.
Valikud on lõputud. Küpsistest smuutideni ei saa retseptiideed kunagi otsa. Lisaks võivad need aidata teil lihasmassi kasvatada.
Banaanid on täis olulisi toitaineid, nagu kiudained, kaalium ja süsivesikud. Need olulised asjad töötavad valguga, et hoida end tugevana ja tervena.
