Mõned usuvad, et inimkonna arenedes toimib meie ajufunktsioon nagu Mega Man Triatlonil osaleja füüsiline keha. Suhteliselt hiljutises minevikus oli nii ellujäämise kui ka elatise teenimise jaoks ülioluline suutlikkus raskusi tõsta ja osavus, kiired refleksid ja vastupidavus. Praegu sõltub suur osa meie elust aju kõrgest funktsionaalsusest ja toidulisandid hakkavad jõudma vestlusse optimaalse aju tervise üle.
Tehnoloogia arendamine nõuab suurt tähelepanu detailidele, võimet kiiresti analüüsida ja teha otsuseid ning omandada, meeles pidada ja kasutada üha suuremaid koguseid teavet. Praegu töötavad paljud ettevõtted erinevate arvuti-aju integratsioonide väljatöötamise kallal, et parandada nii puuetega inimeste elu kui ka parandada ja ületada meie praeguseid vaimseid võimeid.
Oleme hakanud mõistma, ükskõik kui aeglaselt, et ajufunktsiooni suurendamine on meie enda eest hoolitsemisel ülioluline. Kuna hakkame tundma oma aju pinget oma töö, perekonna, väliste stiimulite ja üha tehnoloogilise ühiskonnaga toimetulekuks, otsime rohkem võimalusi oma aju täiustamiseks toidulisandite kaudu.
Kas myh aju võib "läbi põleda"?
Elu on sageli täidetud suure nõudlusega olukordadega. Isegi positiivsed sündmused võivad tekitada stressi. Aja jooksul see stress koguneb ja me hakkame tundma end kurnatuna või läbipõletuna. Sageli, kui mõtleme kurnatusele, mõtleme ainult füüsilistele sümptomitele:
- Väsimus
- Peavalu
- Unetus
- Söögiisu muutused
- Haiguste või infektsioonide sagenemine
Me ei pruugi alati tajuda vaimse kurnatuse sümptomeid. Vaimne kurnatus tuleneb pikaajalisest stressist; see tekitab füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mis avalduvad hiljem konkreetses käitumises.
Aju kurnatuse emotsionaalsed sümptomid
Meie emotsioonid tulenevad ka meie ajust. Kahtlemata jagavad nad linki. Kui vaimne kurnatus vajub, võite näha järgmisi sümptomeid:
- Ärevus ja depressioon
- Viha
- Tunnete jõuetust või lootusetust
- Küünilisem või kibestunum
- Negatiivsem suhtumine
- Motivatsioonitu
Kuidas vaimne kurnatus meie käitumises väljendub?
Kui kogeme vaimset kurnatust, näitame üles spetsiifilist käitumist, mis tuleneb emotsionaalsetest ja füüsilistest sümptomitest:
- Hea töövõime langus
- Sotsiaalselt vähem aktiivne ja teistega ärrituvam
- Töö või isiklike kohustuste täitmise ebaõnnestumine
- Leia vabandusi, miks mitte tööle või kooli minna
Vaimse kurnatuse kõige masendavam probleem on see, et tegelikud sümptomid püsivad väsimuse üle. Me hakkame märke näitama ja siis sümptomid muudavad vaimse kurnatuse hullemaks, vähendades meie võimet selgelt mõelda. See on tsükkel, mille peame katkestama, et sümptomid taanduksid.
Kuidas ma saan stressi minimeerida või ennetada?
Stress tekib meie ajus eralduvatest hormoonidest, tekitades füsioloogilise reaktsiooni. Hormoonid vabanevad meie “võitle või põgene” reaktsiooni alusel, mis tuleneb meie emotsioonide kõrgusest.
Üks peamisi stressi ajal vabanevaid hormoone on kortisool
Kortisool on hormoon, mis täidab mitmeid funktsioone. See reguleerib keha pärast stressirohket sündmust, tasakaalustab meie veresuhkrut ja mängib rolli meie mäluvõimes.
Kroonilise stressi korral toodab meie keha rohkem kortisooli, kui suudab vabastada ja hakkab mõjutama meie aju funktsioneerimisvõimet. Rebecca Bernstein juhib tähelepanu mõjudele artiklis pealkirjaga "Meel ja vaimne tervis: kuidas stress mõjutab aju". Arvatakse, et kortisool on põhjus stressitsükli taga, mille sümptomid püsivad.
See võib muuta teatud näärmete toimimist, muutes nii meie aju ümber, et see oleks vastuvõtlikum "põgene või võitle" reaktsioonile. See ümberprogrammeerimine põhjustab "stressitsükli". Ta nendib, et see võib katkestada sünapside reguleerimise, vähendades soovi olla sotsiaalne ja suurendades sotsiaalset vältimist. Mõned uuringud on isegi näidanud, et stress võib tappa ajurakke ja kahandada prefrontaalset ajukoort – teie aju asukohta, kus toimub mälu ja õppimine.
Selle teabega peaksime suutma luua vastupidise tsükli.
Peame leidma viise, kuidas luua tsükkel kõrgema ajufunktsiooni ja väiksema stressi suunas
Kui suudame teavet asjakohaselt töödelda, suurema mõtte selguse ja parema fookusega, suudame probleemile paremini reageerida ilma paanikanuppu vajutamata. Lühid alt, mida paremini meie aju töötab, seda vähem stressi kogeme, mille tulemuseks on stressi kõrvalmõjud vähesed või üldse mitte. Sel viisil kortisooli ei vabane kunagi ebanormaalselt suurtes kogustes, me säilitame oma aju funktsiooni ja madala stressiga tsükkel jätkub.
Milliseid toidulisandeid saan oma ajufunktsiooni parandamiseks võtta?
Meie aju funktsioonide parandamine mitmel viisil ja kui mitut meetodit kasutatakse koos, toetuvad need üksteisele. Üks neist võimalustest on toidulisandite võtmine.
Toidulisandid muutuvad vananedes olulisemaks. Vananemine vähendab hormoone, mis reguleerivad meie emotsioone ja mälu. Lisaks kahanevad ja hõrenevad mõned meie ajupiirkonnad. See vähendab meie võimet teavet õppida, meeles pidada ja töödelda. Toidulisandite võtmine koos tervisliku eluviisiga võib vähendada stressi ja aeglustada või vähendada seda vananemisprotsessi teie ajus.
Siin on seitse toidulisandit, mis võivad teie ajutegevust parandada:
Ginkgo Biloba
Seda konkreetset ürti on toetanud kõige rohkem uuringud ja seda on Hiinas kasutatud sajandeid. Kognitiivse funktsiooni languse ja Alzheimeri tõve arengu aeglustamiseks mõeldud ravimtaim on kasulik noortele täiskasvanutele ja vanematele täiskasvanutele. Arvatakse, et see aitab kaasa mälule ja tunnetusele, põhjustades aju verevoolu suurenemist. Samuti on näidatud, et see vähendab kortisooli taset ja stressi.
Bacopa Monnieri
See ravimtaim on kaasatud India loodusliku ravitava Ayurveda hulka. Selle ürdi kohta on tehtud ulatuslikke uuringuid ja näidatud, et see toimib neuronitevahelise suhtluse parandamise kaudu. See sisaldab ka antioksüdante, mis aitavad kaasa ajuvõimsusele ja üldisele vaimsele tervisele. See võib parandada teie aju võimet luua mälestusi ja suurendada teie tähelepanuvõimet.
Lisaks võib see vähendada stressi ja ärevust ning parandada vaimset tunnetust. Enamik selle ürdi uuringuid hõlmas eakaid täiskasvanuid või täiskasvanuid, kellel ilmnesid vaimse languse tunnused, kuid ka nooremad täiskasvanud teatasid sarnastest eelistest.
Rhodiola Rosea
See on veel üks traditsiooniline Hiina ravimtaim, mis on adaptogeen. Adaptogeenid on ravimtaimed, mis vähendavad stressi mis tahes põhjusel. Stressi vähendamise kaudu võib see vähendada väsimust, suurendada teie energiat ja vähendada aju udu, suurendades selgust. Kuigi see suurendab teie energiat, aitab see teil stressi ajal ka rahulikult keskenduda.
Alpha GPC
See on koliini sisaldav sünteetiline toidulisand. Koliin on tuntud selle poolest, et aitab teie kehas teisi kemikaale, mis parandavad teie tähelepanuvõimet, vastupidavust, mälu ja vaimset selgust. Koliini bitraat, apteekides leiduv koliini vorm, ei ole nii soovitatav allikana kui Alpha GPC või CDP-Choline.
Huperzine A
Selles Hiina klubi sambla derivaadis leidub ennetavamat lisaainet, mis takistab vananemisest tingitud mälukaotust. See aitab säilitada neurotransmitteri atsetüülkoliini (ACh) taset. Kui atsetüülkoliini tase on tasakaalus, suureneb teie koliini tase. See muudab Huperzine A suurepäraseks lisandiks Alpha GPC-le koliini tootmiseks teie kehas. ACh mitte ainult ei aita teie neuronitel suhelda, vaid aitab kaasa ka uute rakkude loomisele. Huperzine A parandab ilmselt selgust, mälu ja võimet õppida uusi asju.
Omega-3 kalaõli
Omega-3-kalaõli on juba mõnda aega kiidelnud ja selle väiteid kinnitavad palju uuringuid. See sisaldab kahte rasvhapet, lühendatult EPA ja DHA. EPA tõstab meeleolu ja toimib põletikuvastase ainena. DHA parandab aju arengut ja tunnetust. Nende kahe kombinatsioon võib aidata vähendada kortisooli taset ja suurendada verevoolu ajus. Omega-3 uuringud toetavad seda, et see võib lisaks teabe tõhusamale töötlemisele vähendada ärevust ja depressiivseid sümptomeid. Omega-3 toimib kõige paremini koos D-vitamiiniga.
Fosfatidüülseriin (PS)
See on rasvlahustuvate aminohapete derivaat närvikoest. See on vajalik neuronite kasvuks ja eluea säilitamiseks. See aitab parandada mälu, kortisooli tasakaalu, keskendumist, üldist kiirust, vaimset võimekust ja töötlemist. Uuringud on näidanud, et see on ADHD-ga lastele väga tõhus, nii et arstid soovitavad seda enne ravimite võtmist. See on suurepärane võimalus kõigile, kes soovivad ajufunktsiooni parandamiseks võtta toidulisandeid.
Viimased mõtted aju tervise parandamiseks
Toidulisandite kombineerimine seitsme- kuni kaheksatunnise une, hästi tasakaalustatud toitumise ja 30-minutilise kehalise aktiivsusega neljal-viiel päeval nädalas on kõige optimaalsem viis oma aju funktsioneerimise tipptasemel hoidmiseks. Toidulisandi efektiivsus on otseselt seotud teie elustiiliga; mida paremini oma tervise eest hoolitsete, seda tõhusamad need on.
Veenduge alati, et te ei võtaks toidulisandeid, mis võivad teie praeguste ravimite toimet häirida. Konsulteerige oma arstiga kõigi toidulisandite osas, mida te võtate.
On võimalik luua tsükkel, mis vähendab kahjulikke stressiefekte, nagu läbipõlemine, mälukaotus, aju udu ja üldine negatiivne meeleolu. Toidulisandite võtmine võib olla suurepärane viis parandada aju võimet tulla toime paljude igapäevaste stressitegurite ja ülesannetega, millega silmitsi seisame.
Elu on alati olnud mälestuste loomine, õppimine, kasvamine ja muutumine. Aju teravana hoidmine on selle elu elamise oluline element.
