Tervisteadlaste sõnul on praegu umbes 1 miljardil inimesel üle maailma D-vitamiini vaeguse (VDD) kõrge kuni madal vahemik. (1)
Kuid isegi väike puudujääk võib põhjustada sümptomeid ja suurendada haigusriski, näiteks südame-veresoonkonnahaigusi.
D-vitamiin on oluline rasvlahustuv toitaine, millest võime sageli avastada oma igapäevases toidus puudust. Kogu teie keha kasutab vitamiini, nii et vaeguse sümptomid võivad olla väga erinevad. Sümptomid jäljendavad ka muid igapäevaseid kaebusi, mille me kergesti kõrvale jätame.
Kuna see on tugev alt seotud peamiste surmapõhjustega USA-s, peaksite põhjalikult hindama oma isiklikke ja toitumisega seotud riske D suhtes. Praegune sekkumine võib pakkuda teie kehale kaitset, mida see tulevikus vajab.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mis võib juhtuda, kui te ei saa piisav alt.
Kiired faktid D-vitamiinide kohta (2)
- Iga teie keharakk kasutab või talletab D-vitamiini
- Peaaegu pooled maailma elanikkonnast on puudulikud
- See on üks lihtsamaid puudusi, mida toidu, päikese käes viibimise ja/või toidulisanditega parandada
- D-vitamiini on olemas kaks, D2 ja D3; mõlemad pakuvad sama ennetavat ja tervislikku kasu
- Veganid ja taimetoitlased on vaatamata paljudele taimsetele valikutele suuremas ohus
- Rasvane kala, muna ja seened sisaldavad suures koguses D
- Nimetatud päikesepaiste vitamiiniks
- Meie keha ei saa teha D2, ainult D3
- Teil on raske täita oma igapäevast vajadust ainult toiduga
Kerge kuni raske VDD-ga seotud meditsiiniliste seisundite tüübid (3)
- Südame-veresoonkonna haigused
- Vähk
- Ainevahetustingimused
- Hingamisteede seisundid
- Nahahaigused
- Lihasprobleemid
- Skeletiprobleemid
- Neuroloogilised seisundid
- Seedetrakti haigused
Puudus võib neid seisundeid veelgi hullemaks muuta, isegi kui need on seotud mittevajalike põhjustega, nagu geneetika.
Näiteks võib teil tekkida astma vähearenenud kopsude ja D-vitamiini puuduse tõttu. Kui teil pole enam puudust, jääb teie astma püsima. Siiski võite märgata sümptomite paranemist.
Sama võib kehtida ka nende kohta, kellel on nii haigusseisundid kui ka vitamiinipuudus. Ainult juhtudel, kui põhjus on teie puudus, võite näha pöördumist.
Mis põhjustab VDD-d?
Lihtsamal kujul võib vaegus tekkida siis, kui teie kehal puudub D-vitamiin, see ei muunda seda piisav alt või kui haigusseisund takistab imendumist.
Oma osa mängivad ka keskkonna- ja elustiilitegurid. Neid võib olla lihtsam kontrollida või ümber pöörata valikute ja/või lisandite muutmisega.
Defitsiit võib siiski tekkida, kui teil pole kõrgeid riskitegureid ja te tarbite tervislikku ja täisväärtuslikku dieeti, sest vanus ja rass on peamised põhjused.
Kellel on VDD väljatöötamise oht kõige suurem? (4)
- hispaanlased
- Aafrika ameeriklased
- Veganid
- Mitte lakto-taimetoitlased
- Laktoositalumatus ja/või piimaallergia
- Kui väldid kala
- Kui elate kuskil ekvaatorist kaugel või veedate suure osa ajast siseruumides
- Päikesekreemi liigne kasutamine
- Rasvunud või ülekaalulised isikud
- Ainult või osaliselt rinnapiima saanud imikud
- Rasedad või rinnaga toitvad naised
- Igaüks, kellel on rasva imendumise tingimused
- Kui teile on tehtud maovähendusoperatsioon
Teatud rassidel, elustiilil, vanusel ja asukohal on suurem risk D-vitamiini puuduse tekkeks. Pidage meeles, et ainult vereanalüüs annab teile ja teie arstile teada teie praeguse taseme ja selle, kus see langeb.
Kes peaks kaaluma oma D-taseme testimist? Tõesti kõik, kuid peaksite seda kaaluma, kui teil on mõni allpool loetletud sümptomitest või kaebustest koos riskiteguritega.
Tavalised D-vitamiini vaegusega seotud sümptomid
Varem käsitlesime tavalisi tingimusi. Puudujääk võib põhjustada või halvendada. Paljud alltoodud vaevused kattuvad kaebustega, mida võime aeg-aj alt või iga päev kogeda.
See muudab enesediagnoosimise keeruliseks. Soovitame pidada päevikut, kui need tekivad, et seda oma arstiga jagada. Nad saavad teie märkmeid testitulemustega võrrelda.
Sagedased hingamisteede infektsioonid ja aeglustunud paranemine
D mängib keskset rolli teie keha võimes võidelda haiguste ja bakteritega. See hõlmab ka teie haiguse kestust ja raskust. (5)
Uuringus jälgiti ühe aasta jooksul täiskasvanuid, kellel oli sageli hingamisteede haigusi. Osalejad said D toidulisandeid või platseebot. Täiskasvanutel, kes võtsid vitamiini, esines uuringu jooksul vähem haigusjuhte võrreldes platseeborühmaga. (6, 7)
Väsimus
Vabapäev siin või seal või pärast rasket treeningut on üks asi. Kui aga tunnete end päevasel ajal pidev alt ilma põhjuseta väsinuna, võib teil tekkida puudus. (8)
Erinev alt teistest tunnustest võib D-i väike defitsiit põhjustada mõnede väsimust ja peavalu. Sümptomid taanduvad tavaliselt siis, kui ka D tase jõuab normaalsesse vahemikku. (9)
K altsiumipuudus
K altsium on veel üks oluline toitaine, mida teie keha vajab hästi toimimiseks, ja D-vitamiinid soodustavad selle imendumist. Kui teil puudub D, koguneb teie toidust või toidulisanditest saadav k altsium ja see võib põhjustada muid tervisehäireid. See tähendab ka seda, et teil on oht ka k altsiumi puuduseks.
Luuga seotud valu
Valu, mis kiirgab sügavale luudesse, on üks viis, kuidas seda tunnet kirjeldada. See võib ilmneda teie liigestes, mida võite artriidina õlgu kehitada.
Seda tüüpi valu võib esineda kõikjal oma luusüsteemis, kuid populaarse uuringu kohaselt on jalad ja ribid tavalised. (10)
Teine uuring toob otsese seose ka mõõduka kuni tugeva seljavaluga. (11)
Depressioon
Kõige pikemat aega nimetasime seda tüüpi depressiooni talvebluusiks. Päike on kõige kaugemal ja lühikesed päevad piiravad päikesevalgust. Isegi kui saame piisav alt D-vitamiini, on meil selle aja jooksul suurem risk haigestuda depressiooni.
Siiski võib teil olla D-vitamiini puudusega seotud depressioon aastaringselt. Depressiooniga inimestel, kellel on samuti puudujääk, kipuvad pärast toidulisandite saamist sümptomid paranema. (12, 13)
Siiski, mitte kõik depressioonid ei ole seotud puudusega; rääkige oma arstiga oma vitamiinitaseme testimisest.
Nõrgenenud luumetabolism
D on teie luude ainevahetuse jaoks ülioluline. See on peamiselt tingitud rollist, mida see mängib teie keha võimes k altsiumi omastada.
Suur uuring leidis seose menopausijärgses ja menopausis naiste madala D taseme ja nende madala luutiheduse vahel. (14)
Kui teie luutihedus on madal, on teil suurem tõenäosus luumurdude tekkeks. Laske oma arstil kontrollida oma k altsiumi- ja D-taset, et näha, kas olete ohus.
Tugev juuste väljalangemine
Kas teadsite, et D-vitamiini puudus võib põhjustada juuste väljalangemist? Lõppude lõpuks ei pruugi stress olla süüdi. Muidugi pole algavad uuringud veel täpset seost moodustanud, kuid varajased tulemused viitavad sellele järeldusele. (15)
Teadlased peavad madalat D taset peamiseks alopeetsia riskiteguriks. (16)
Kui olete märganud ebatavalist või tugevat juuste väljalangemist, võiksite oma arstiga vitamiinitaset kontrollida.
Rasvumine ja seletamatu kaalutõus
Uuringud arendavad endiselt keerulist seost ülekaalu ja madala D-taseme vahel. Uuringud näitavad siiski korrelatsiooni kehamassiindeksi skooride ja keha rasvaprotsendi vahel seoses madalama D-vitamiini tasemega. (17, 18)
Mõned teadlased usuvad, et madala D taseme fikseerimine võib viia mõõduka kaalukaotuseni. Siiski peate oma elustiili ja toiduvalikuid rohkem kohandama, kui võtma toidulisandeid, et kaalust alla võtta rohkem või kauem.
Kui palju D-d teie keha tegelikult nõuab?
Enne toidulisandite võtmist peaksite konsulteerima oma arstiga ja laskma oma taset testida. Nad soovitavad õiget annust, lähtudes teie tasemest ja juba kasutatavatest ravimitest, sealhulgas toidulisanditest.
Siiski on soovitatav päevane kogus 400-800 RÜ. Pidage meeles, et arv on üldistus, mis põhineb tõenäoliselt tervel, mittevajalikul täiskasvanul. (19)
Kas saate liiga palju võtta?
Jah, saate seda teha, kui võtate toidulisandeid. Üldiselt nõuab see aga pikaajalist ülevalgustamist. Kontrollige kindlasti kõiki oma toidulisandeid, eriti neid, mis sisaldavad segusid, ja konsulteerige oma arstiga, kui teil on küsimusi.
Mis juhtub, kui võtate liiga palju D?
Suurim toksilisuse probleem on hüpervitaminoos D. Teie vere k altsiumisisaldus võib tõusta liiga kõrgeks ja kahjustada teie neere, põhjustada luude hõrenemist ja palju muud. (20)
Enamik üleannustamist esineb siis, kui teil on juba terve D tase või kui seda sisaldavad ka teised toidulisandid. Pange tähele, et kui teie D pärineb täistoidust ja ohutu päikese käes viibimisest, ei ole teil tõenäoliselt üleannustamise oht isegi toidulisandi kasutamisel.
D-vitamiini veganallikad
- Kagendatud apelsinimahl
- Taimsed piima alternatiivid
- Kagendatud teravili
- SeenedTofu
- Ohutu päikese käes olemine
Lõplikud mõtted VDD ja D-vitamiinide kohta
Päikesekaitsekreem ja siseruumides rohkem aega veetmine kui väljas võivad mõjutada teie D-vitamiini taset. See võib põhjustada ka puudust, kuna meie söödavates toitudes on ebapiisav sisaldus ja riskifaktorid näivad olevat laiemad kui mis tahes muu vitamiinipuudus, Kuid enne toidulisandite otsimist pidage nõu oma arstiga. Toksilisus on haruldane, kuid tõsine. Teie arst võib anda teile ka kohandatud ööpäevase soovitatava annuse.
Sööge vahepeal oma seeni, rikastatud teravilju, piimavaba piima ja harjutage ohutut päevitamist, et loomulikult võidelda madala D-taseme vastu.
