Te ei saa teiste eest hoolitseda, kui ei hooli kõigepe alt iseendast! Enesehooldus aitab tagada, et olete valmis seisma silmitsi kõigega, mida elu teie teele paiskab.
Looduslikud hooldajad ja hõivatud partnerid on hästi tuntud selle poolest, et suudavad oma kiire eluga tõhus alt ja tulemuslikult hakkama saada. Need on need, kelle juurde me oma probleemidega ja õla pärast nutta jõuame. See on naljakas, kuidas me tunneksime end eksinud ilma selle emakuju või parima sõbrata meie elus.
Kuid millist mõju see hooldajale avaldab? Kuigi nad tunnevad end teatud hetkel kindlasti vajalikuna ja armastatuna, kas nad ei tunne end mõnikord kurnatuna ja ülekoormatuna? Kas seda läheb kohati liiga palju?
Oleks solvav ja isekas vastata neile küsimustele eitav alt, sest me kõik teame tõde. Inimese vaim ja keha saavad hakkama vaid nii paljuga, enne kui ta hakkab tundma läbipõlemise ja kurnatuse tagajärgi. Halvimal juhul jääb inimkeha haigeks ja hakkab lagunema.
Siin tuleb mängu enesehooldus. Liigne kurnatus ja stress ei alanda mitte ainult teie tuju, vaid avaldavad ka kohutav alt pikaajalist mõju teie tervisele. Südamehaigused valmistavad paljudele suurt muret. Allpool on loetletud mõned ideed, mida teha 30-päevaseks enesehooldusraviks.
30 päeva enesehoolduse juhend
1) Puhka palju
Meile on juba varakult räägitud, et vähem alt 7-8 tundi öösel magada on oluline vaimu ja keha kasvamiseks. Kuigi paljud meist on praegu ehk jõudnud kasvugraafikus oma kõrguseni, pole meie mõistus seda teinud. Inimese aju ei lakka kasvamast ega töötamast.
Sõltuv alt sellest, kellelt te küsite, võib vaimne kurnatus olla hullem kui füüsiline kurnatus. Inimorganismi järgi pole vahet. Pikad vaimse kurnatuse perioodid tekitavad kehas valusaid ja loid tundeid täpselt samamoodi nagu psüühiline kurnatus.
Palju puhkamine, nagu soovitatav 7–8 tundi öösel, mitte ainult ei laadi teie akusid, vaid teeb ka midagi muud, mille eest teie, teie pere ja rahakott teid tänavad. kaitstes oma südant. Nagu eespool mainitud, on stress ja unepuudus seotud südamehaigustega. Te ei pruugi kahjustusi näha, kuid kui hakkate tundma valu rinnus, võib juba tekitatud kahju tagasi pöörata juba hilja ja olete sunnitud mõnda asja oma elus muutma.
Lisaks teie südame kaitsmisele näeb teie nahk parem välja ja need põlatud kotid silmade all hakkavad kaduma, kui teil need on.
2) Mediteeri
Meditatsioon on üks paljudest suurepärastest viisidest, kuidas saate enda eest hoolitseda, ilma et peaksite sentigi kulutama. Parim asi meditatsiooni juures on see, et pole valet viisi seda teha. Teete seda, mis teile kõige mugavam on.
Kõige populaarsem mediteerimisviis, millele inimesed mõtlevad, on istuda kuskil vaikselt mugavas kohas, varahommikul või mediteerida õues, kui päike tõuseb, ja kuulata lindude säutsumist. Kui teile meeldib seda nii teha, siis tehke seda, sest selles pole midagi halba.
See pole aga ainus viis mediteerimiseks. Kui olete öökull ja leiate, et kuuvalgus suudleb teie nahka lõõgastava muusika kuulamise ajal, on see teie jaoks õige viis vahendamiseks. Laske oma mõtetel rännata, mõelge kõigele, mis teile ette tuleb. Teie mõistus ei pea kogu aeg vait olema.
Teisest küljest, kui paigal istumine on võimatu, võite leida muid viise mediteerimiseks. Sellised tegevused nagu õmblemine, kunst ja käsitöö või jalutamine võivad teid teenida samamoodi nagu liikumatult istumine. Küpsetamine on veel üks idee, kui köök on rohkem teie kiirus ja pühamu.
Kui kulutate mediteerimisele 5 minutit kuni tund päevas, aitab see teid pikemas perspektiivis.
3) Sööge tervislikku toitu
On üldteada, et päevase soovitatava koguse puu- ja juurviljade söömine on tugeva ja terve keha ja vaimu jaoks oluline. Olenemata teie vanusest, kehtib see meie kõigi kohta. Kuid kas me kõik järgime seda meditsiinilist nõuannet aus alt?
Kuna ligipääsetavad kiirtoidukohad peaaegu igal nurgal ja külmutatud toidud hõivavad igas toidupoes mõne vahekäigu, jääb tervislike kodus valmistatud toitude söömine kõrvale sagedamini kui see, mida nad ilmselt peaksid. Me kõik oleme selles ühel või teisel hetkel süüdi. Selle muutmiseks saab siiski astuda mõningaid samme.
Osa sellest 30-päevasest enesehoolduse "väljakutsest" oleks tervislikum söömine. Esimene asi, mida peaksite tegema, on leida toitumiskava, mida soovite proovida või järgida. Teine oleks toiduplaani koostamine, et oleks lihtsam toidupoes käia. Üks asi, mida peaksite toiduplaanist välja jätma, on hommikusöögi vahelejätmine.
4) Kuum vann või dušš
Mõnusas kuumas vannis või duši all käimine toob tervisele palju kasu. Esimene asi, mis meelde tuleb, on lihaste lõdvestamine. Teine oleks paar minutit rahu.
Mõned asjad, mida saate vanni lisada, et muuta see lõõgastavamaks ja armsamaks, oleks lisada roosi kroonlehti ja/või eeterlikke õlisid. Saate end hellitada süüdatud küünalde ja lõõgastava muusikaga. Võimalik, et jooge vannis lõõgastudes klaas veini ja lugege raamatut või sööge šokolaadi ja juustu.
Kui eelistate dušši, võite valada endale ämbritäie roosi kroonlehtedega vett, samal ajal kui küünlad põlevad letil olevas küünlaaluses. Kui midagi, võite dušiotsiku kaela külge siduda eukalüpti. Kuuma duši aur vabastab õhku eeterlikud õlid, millel on vaimne selgus, stressivastane ja hingamisteede tervis.
5) Tegelege hobiga, mis teile meeldib
Pole midagi sellist, kui kulutate oma aja hobidele, mis teile meeldivad. Need pakuvad põgenemist igapäevaste murede eest. Olenemata sellest, millised hobid teile meeldivad, laske oma mõtetel mõelda muude asjade üle. Loov olla ja unistada sellest, mida saate oma kätes olevate tööriistadega luua, võimaldab teil oma väikeses maailmas üksi olla.
Laske neil hetkedel juhtuda. Lisaks stressi leevendamisele toovad need ka olulist õnne. Enda emotsioonide tõstmine võimaldab teil oma elu üle kontrollida. Püüdke veeta iga päev natuke aega oma lemmikhobile, mis iganes see ka poleks.
6) Veetke aega oma tõeliste sõprade või romantilise partneriga
Aega veeta nendega, keda armastad ja kes sinust tõeliselt hoolivad, on üks elu suurimaid naudinguid. Pole midagi valesti, kui vajate kedagi teist, kes teile meeldib, et teid tõstaks, kui olete maas. Samuti saavad nad teie heaks teha midagi, mida te sel hetkel ise teha ei saa.
Sinu sõbrad või romantiline partner oskavad ja toovad välja, miks sa oled hämmastav. Nad näitavad teile teie häid omadusi ega tunne oma vigu aktsepteerimast. Nende suhete taaselustamine annab teile mõneks ajaks väga vajaliku pausi oma muredest ja võimaldab natuke lõbutseda.
Võtke öö või vaba päev, et minna õhtust sööma või kellegagi koos või lihts alt üksi filmi vaatama. Kui naudite etendust kohalikus teatris või külastate muuseumi, minge välja ja võtke aega, et oma mõtted selgeks teha ning korra või kaks nädalas midagi lõbusat ette võtta!
7) Alustage treeningut
Terve vaim saab alguse tervest kehast ja keha, mis on liikumises, jääb liikuma. Lisaks lihaste ülesehitamisele ja südame kaitsmisele on treenimisel veel üks positiivne seos – see kaitseb teie aju. Vastav alt Wisconsini ülikooli meditsiini- ja rahvatervise kooli tehtud uuringutele "suurendavad treeningud teie aju kaitset dementsuse vastu".
Hea on kodust välja tulla ja värsket õhku hingata. Jõusaalis käimine või lihtne jalutuskäik kvartalis, stressi tekitavast olukorrast väljatulek või palju tähelepanu tõmbamine oleks teile kasulik.
Kui trenni tegemisest on juba mõnda aega möödas, on kõige parem alustada kergelt. 5-minutiline jalutuskäik koos treeningsõbraga või kerge jooga tegemine oleks parim nõuanne enne selle lisamist.
8) Eemaldage segadus
Segase maja või tööruumi olemasolu võib muuta energia kulunud ja raskeks. Aeglaselt ruumi või maja osade segamise eemaldamine parandab teie ja teie ümbritseva piirkonna enesetunnet. Asjade hoidmata jätmine, mis teid enam ei teeni, ei muuda mitte ainult energiat, vaid ka asjade heategevuseks annetamine või lisaraha eest müümine suurendab tunnet.
Kui asi läheb
Stress on vaikne tapja, meeldib see teile või mitte. Kui võtate veidi aega, et muuta enda ümber olevat energiat, ja veeta aega asjadele, mis on teie tervisele kasulikud, on parim ravim, mida saate endale anda. Selle loendi võtmine 30-päevase enesehooldusprojekti nõuandena võib tuua teile erinevates eluvaldkondades rohkem kasu kui see, mida te alguses arvata võite.
