Vertiigo on ebamugav tunne, mida paljud inimesed kogevad. Kuigi seda saab ravida ravimitega, on mitmeid looduslikke abinõusid, mis aitavad leevendada selle seisundi põhjustatud ebamugavusi.
Parim looduslik peapööritusravi
Kui olete valmis peapööritusest lõplikult vabanema ja eelistaksite mitte ravimeid võtta, on mitmeid meetodeid, mida saate proovida. Kuigi mõned neist meetoditest on füüsilised toimingud, mis aitavad teie kehas tasakaalu saavutada, aitavad teised vältida teie keha tasakaalustamatust.
Kaaluge peapöörituse raviks valmistumisel järgmisi 10 strateegiat:
1. Epley manööver
Epley manöövrit tuntakse ka kanalimanöövrina. See tehnika on tavaliselt peapöörituse all kannatavate inimeste tasakaalu taastamise meetod.
Teatud uuringud näitavad, et see manööver on healoomulise positsioonilise paroksüsmaalse vertiigoga inimeste jaoks üsna tõhus (üks levinumaid tüüpe tingimus). Kuigi meditsiinitöötajad saavad seda tehnikat teha, on seda piisav alt lihtne kodus ise teha järgmiste sammude abil:
1. Asetage end tasasele pinnale istudes püsti ja asetage padi selja taha, nii et jalad jäävad väljasirutatud.
2. Järgmisena liigutage pead 45 kraadi paremale.
3. Hoides pead viltu, lamage kiiresti, kui asetate pea padjale. Püsige selles asendis järgmised 30 sekundit.
4. Pöörake oma pead umbes 90 kraadi vasakule. Seda tehes hoiduge kaela tõstmisest.
5. Kogu keha haarates pöörake end vasakule, kuni olete täielikult vasakul kehapoolel.
6. Seejärel tulge aeglaselt tagasi algasendisse, istudes otse püsti ja vaadates edasi.
Kui teie läheduses on keegi, kes teid abistab, laske tal ül altoodud sammude alusel oma pead juhtida. Seda manöövrit saab korrata kuni kolm korda, kuid tõenäoliselt tunnete end iga liigutusega pearinglusena.
2. Semont-Toupeti manööver
See manööver on järjekordne liigutuste komplekt, mis aitab taastada tasakaalu teie kehas. Kuigi see manööver pole nii hästi tuntud, näitavad paljud uuringud, et Semont-Toupeti manööver on sama edukas kui muud selle seisundi ravimeetodid.
Sooritage see meetod järgmiste sammudega:
1. Lamedal pinnal istudes hoidke padi selja taga ja jalad välja sirutatud.
2. Heida pikali ja pööra paremale. Vaadake esm alt vasakule, seejärel vaadake üles.
3 Istuge kiiresti ja pöörake vasakule. Hoidke oma pea vasakule suunatud. Järgmisena vaadake alla maa poole.
4. Pöörake ettepoole vaadates tagasi algsesse istumisasendisse ja istuge otse püsti.
3. Brandt-Daroffi harjutus
Brandt-Daroff on lihtne peapööritusravi, mida igaüks saab teha iseseisv alt ja ilma järelevalveta. Seda harjutust on lihtne teha, kuid seda peaks tegema ainult keegi, kes on turvaliselt kodus ja ei sõida mõne tunni jooksul. Kuigi see manööver võib selle haigusseisundi sümptomeid vähendada, võib see tegelikult suurendada pearinglust, enne kui see sellest paraneb.
Sooritage Brandt-Daroffi harjutus järgmiste sammude kaudu:
1. Istudes tasasel pinnal, jätke jalad sirutatud nii, nagu nad teeksid rippudes.
2. Pöörake pead vasakule, lamage paremal pool, torso ja pea vastu maad. Hoidke jalad nii paigal kui võimalik ja püsige selles asendis 30 sekundit.
3. Korates seda harjutust vastasküljel, pöörake pea paremale poole, seejärel pöörake end vasakule kehapoolele pikali heitmiseks
Seda harjutust saab teha viie kordusega seeriatena. Korrake seda manöövrit kuni kolm korda päevas kaks korda nädalas.
4. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba on selle seisundi ravimisel sama tõhus kui retseptiravimid. Seda ekstrakti võib võtta kapslitena või vedelal kujul.
Kui teil tekivad regulaarselt peapööritusnähud, proovige nende tunnete leevendamiseks võtta 240 mg hõlmikpuu bilobat päevas.
5. Stressi juhtimine
Seisundid nagu Meniere’i tõbi võivad põhjustada peapööritavaid sümptomeid. Stress on sageli Meniere'i tõve käivitaja ja seda saab eduk alt ravida stressi leevendavate toimetulekumehhanismide kasutamisega.
Aidake vähendada selle seisundi sümptomeid, harjutades iga päev sügava hingamise ja meditatsiooni tehnikaid. See aitab teil stressirohketele olukordadele tervislikum alt reageerida.
Pikaajalise stressiga toimetulekul kaaluge teraapiasse minekut. Kuigi need teraapiaseansid ei kaota teie stressi üleöö, aitavad need teil aja jooksul üle saada pikaajalistest ärevustest ja traumadest.
6. Harjutage taichit ja joogat
Tai chi ja jooga võivad samuti vähendada stressi kehas, suurendades samal ajal teie tasakaalu ja paindlikkust.
Tai chi või joogatundi registreerumine aitab treenida teie aju ja taastada keha tasakaalu. Kui olete üksinda harjutades alustage põhiliste joogapoosidega, nagu laibapoos ja lapsepoos.
7. Maga korralikult
Üks lihtsamaid viise oma keha jalust välja saada on mitte piisav alt magada. Unepuudus võib need peadpööritavad tunded kergesti vallandada.
Saage sellest ajutisest kogemusest üle, seades oma unegraafiku prioriteediks. Nendel hetkedel, kui hakkate neid ebamugavaid aistinguid tundma, kaaluge uinaku tegemist. Mida rohkem magad, seda tõenäoliselt teie peapööritustunne laheneb.
Kuigi paljud inimesed tahavad piisav alt magada, ei pruugi nad sellega üksi hakkama saada. Sellised seisundid nagu uneapnoe ja unetus võivad inimese jaoks muuta õige uneaja saamise uskumatult keeruliseks. Lisaks võivad need probleemid röövida ka inimese une kvaliteedi.
Püüdke oma unekvaliteeti kontrollida järgmiste näpunäidetega:
- Vältige kofeiini ja vürtsikaid toiteNeed toidulisandid võivad teie und uskumatult häirida. Kui kofeiin võib uinumist raskendada, siis vürtsikas toit võib põhjustada seedehäireid või kõrvetisi, pannes sind keset ööd üles ärkama.
- Vältige telefoni kasutamist enne magamaminekutTelefoni eredad tuled võivad häirida teie uinumist. Ehkki teil võib olla juba kombeks oma lemmiksaateid või -filme enne magamaminekut vaadata, katkestab see teie keha loomuliku kalduvuse minna magamajäämise ajal puhkerežiimi. Andke endast parim, et vältida oma mobiilseadmeid vähem alt tund aega enne, kui see on käes. aeg magama minna.
-
Keep Your Room Dark
Eredam valgustus on mõttekas, kui teie tuba toimib kodukontorina, kuid veenduge, et teie tuba saaks sama hõlps alt lülituda "magamistoarežiimi". Kui hoiate oma tuba hämarate tulede ja pimendavate kardinate abil pimedana, saate öösel vajaliku puhkuse hõlpsamini kätte.
8. Püsige hüdreeritud
Kuna suurem osa meie kehast koosneb veest, võib regulaarne vedelikupuudus kehale laastav alt mõjuda. Kuigi dehüdratsioon võib põhjustada palju probleeme, on üks ebamugavamaid probleeme see tasakaalutus kehas.
Hoidke oma tasakaal kontrolli all, seades eesmärgiks kogu päeva jooksul hüdreeritud püsimise. Selleks hoidke veepudelit kõikjal, kuhu lähete. Kui mõtlete oma hüdratatsioonile tõsiselt, kaaluge rakenduse allalaadimist, mis aitab teil oma veetarbimisega kursis olla.
Lisaks mõelge tarbitava naatriumi ja diureetikumide koguse vähendamisele.
9. Võtke rohkem D-vitamiini
Kõik teavad, et vitamiinide ja toitainete järjepidev tarbimine on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik. Enamik inimesi ei saa aru, et D-vitamiini puudus võib suurendada BPPV sümptomeid, mis põhjustab pearingluse intensiivistumist.
Tiendage D-vitamiini sisaldust oma dieedis, süües rohkem munakollasi, tuunikalakonservi, apelsinimahla ja rikastatud piima. Veenduge, et saate seda vitamiini õiges koguses, konsulteerides oma arstiga, et jälgida oma D-vitamiini taset.
10. Vältige alkoholi
Kuigi alkohol võib tekitada meis eufoorilisi tundeid, on võimatu eitada joomisega kaasnevat ebamugavat pearinglust ja iiveldust.
Lisaks muudab alkoholi joomine tegelikult teie sisekõrva vedeliku koostist. See võib lõpuks mõjutada teie tasakaalu, isegi kaua pärast seda, kui alkohol teie süsteemist lahkub.
Parim viis oma keha tasakaalu säilitamiseks on alkoholist täielikult loobuda. Kui te ei soovi täielikku alkoholipuhastust alustada, proovige oma tarbimist vähendada. Pärast alkoholi joomist jooge kindlasti palju vett, et aidata kehal toksiine teie süsteemist välja loputada.
Viimased mõtted parima vertiigoravi kohta
Iga inimene kogeb seda seisundit erinev alt. Mida paremini suudate kindlaks teha selle tunde põhjuse, seda varem saate selle tunde täielikult kõrvaldada. Seni jätkake nende harjutuste harjutamist ja rakendage neid soovitusi.
Kuigi kõik need 10 soovitust ei pruugi vertiigo ravina toimida, peaksid nad tegema oma tööd, et parandada teie enesetunnet hetkel. Kui proovite oma peapööritust ravida, pidage kindlasti nõu oma arstiga, et veenduda, et olete valinud oma tervisele vastava meetodi.
