Kas sa jood iga päev piisav alt vett?
Kas teadsite, et 25% lastest ja teismelistest ei joo vedeliku tarbimise raames MITTE MITTE?
Üllatav alt palju täiskasvanuid ei joo seda ressurssi piisav alt, ühes uuringus leiti, et pooled ameeriklastest ei saa soovitatud päevast vett. Paljud inimesed joovad kogu päeva jooksul palju kofeiini sisaldavaid jooke, et ärkvel püsida, kuid unustavad juua ühe vedeliku, mis on meie ellujäämiseks ülioluline. Kui te ei joo piisav alt vett, võib see tõsiselt ohustada teie tervist, sealhulgas seedeprobleeme, kuseteede infektsioone, enneaegset vananemist ja ärevust.
Vesi moodustab teie kehast 55–65%, mis tähendab, et vajate seda palju, et püsida hüdreeritud. Teie kehas olev vesi tühjeneb treenides ja muude tegevuste ajal, seega on selle asendamine ülioluline. Vesi aitab täita peaaegu kõiki keha funktsioone, seega annab see meile elu.
Kuna dehüdratsiooniepideemia kasvab jätkuv alt, on inimesed otsinud võimalusi rohkem juua, näiteks tuua gallon tööle või valmistada smuutisid, mille aluseks on vesi. Kuid isegi nende katsete puhul juua rohkem vedelikku, on ülioluline ära tunda oma keha signaale, et vajate rohkem vett.
Need 5 asja juhtuvad, kui on vaja rohkem vett juua
Siin on viis märki, mis näitavad, et peate t hüdraatuma:
1. Teie suu, nahk ja silmad on kuivad
Üks silmapaistvamaid märke, mida peate oma tarbimise suurendamiseks, ilmub teie nahale, uskuge või mitte. Kui te ei joo piisav alt vett, ei higista te välja kõiki nahale kogunenud toksiine, mis tähendab, et teil on kalduvus ummistuda, mille tulemusena tekivad nahalööbed. Higi aitab vabaneda ka sisemistest mürkidest ja kuna nahk on meie suurim organ, saab selle kaudu eemaldada palju mürkaineid.
Samuti, kui teil on probleeme pisarate tekkega, võib süüdlane olla vedelikupuudus. See võib olla väga ebamugav neile, kes kannavad kontakte, nii et kui teil on probleeme piisava vee joomisega, võtke kindlasti kaasa veepudel, kui lähete tööle või tööle. Suukuivuse saamine annab ajule märku, et vajate ka rohkem vedelikku. Vesi teeb meie kehale nii palju ja üldiselt võib suus tekkivat kuiva tunnet tunda ka teistes kehapiirkondades.
2. Te ei kasuta vannituba sageli ja kui kasutate, on teie uriin tumekollane või pruun
See on tohutu märk sellest, et peate rohkem vett jooma. Aus alt öeldes ei kasuta paljud inimesed päeva jooksul piisav alt palju vannituba, mis tähendab, et toksiinid lihts alt istuvad nende kehas. Vesi aitab neid toksiine välja loputada ja hoida teie neerusüsteemi tõrgeteta töös. Kui käite vannituppa vaid paar korda päevas, peaksite kaaluma oma tarbimise suurendamist.
Samuti annab teie uriini värvus täpse pildi sellest, kui palju vett tarbite. Kui teie uriin ei ole päeva lõpuks selge, näitab see, et peate veel vett alla ahmima. Kollane või pruun uriin on suur märk sellest, et olete dehüdreeritud ja tähendab, et teie keha säilitab vedelikke, et säilitada elutähtsaid kehafunktsioone.
3. Teil on sageli selja- ja liigesevalu
Kuna teie keha kõhred sisaldavad peaaegu 80% vett, on pärast higistamist vee lisamine oluline luude ja liigeste tervena hoidmiseks. Vesi hoiab liigesed määrituna, et vähendada pingelise tegevuse või ootamatu pingutuse (nt kukkumise või komistamise) tagajärgi. Lisaks võib seljavalu viidata dehüdratsioonist tingitud neerupõletikule, nii et kui teil on sagedased seljavalud, jooge päeva jooksul rohkem vett.
4. Tunnete end liigselt väsinuna ja teil on meeletuid meeleolumuutusi
Vesi toob kehasse hapnikku. Mida hapnikurikkamad on teie rakud, seda elavamana te end tunnete. Kui te aga ei joo piisav alt vett, peab keha saama teie verest hapnikku, luues hapnikuvaba keskkonna. Kui teie keha ei saa piisav alt hapnikku, hakkab see aeglasem alt töötama, mis tähendab, et ta peab töötama rohkem, et jätkata tööd. See muudab teid paratamatult väsinumaks, tujukamaks ja lausa laisaks.
5. Sa oled rahuldamatult näljane, isegi kui oled just söönud
See võib tunduda segane, sest näljatunne viitab tavaliselt sellele, et peate rohkem toitu sööma. See võib aga tähendada ka seda, et teil pole piisav alt vett. Dehüdratsioon meelitab keha arvama, et ta peab sööma, kui tunnete janu. Nälja- ja janumärguanded pärinevad samast ajuosast, selgitades seda segadust. Parim viis nälja ja janu eristamiseks on proovida juua klaas vett, et näha, kas valu on kadunud. Kui see püsib, tähendab see tõenäoliselt, et peate midagi sööma.
Miks on vesi nii oluline?
Vesi hoiab teie keha korralikult töös. Oluline on jääda terveks ja tunda end parimana – kõigi elusolendite jaoks. See katab ligikaudu 70% Maa pinnast, peamiselt ookeanide või meredena.
Koolis õppisite, et vesi läbib pideva aurustumise, transpiratsiooni, kondenseerumise ja sademete tsükli ning voolab ookeani. Samuti võite meeles pidada, et mõistsite, et vesi koosneb kahest vesinikuaatomist ja ühest hapnikuaatomist ehk H2O-st.
Tollal sa ilmselt ei mõistnud, kui oluline on säilitada hüdreeritud. Vesi on teie kehale eluliselt tähtis mitmel põhjusel, sealhulgas:
- Bakterite väljapesemine põiest
- Hapniku ja toitainete kandmine teie keharakkudesse
- Seedesüsteemi abistamine
- Kõhukinnisuse ennetamine
- Regulaarse südamelöögi säilitamine
- Kaitske oma kudesid ja elundeid
- Liigeste pehmendus
- Kehatemperatuuri hoidmine
- Naatriumi (elektrolüütide) tasakaalu hoidmine
- Säilitage tervislik kaal
Tõsine dehüdratsioon
Tõsine dehüdratsioon on eluohtlik. Kui teil või teie tuttaval tekivad need sümptomid, vajavad nad viivitamatut arstiabi. Tõsise dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad:
- Madal vererõhk
- Kiired südamelöögid
- Ei urineeri kaheksa tundi
- Uppunud silmad
- Ei higista
- Suutmatus pisaraid teha
- Äärmiselt segadus või desorientatsioon
- Letargia
10 häkki, kuidas rohkem vett juua
Täieliku hüdratsiooni säilitamiseks peaks enamik inimesi jooma umbes neli kuni kuus tassi vett iga päev. Kui teil on tervisehäire, mis põhjustab kiiret dehüdratsiooni, jooge dehüdratsiooni vältimiseks rohkem vett. Proovige neid näpunäiteid, et finišijoonest üle saada.
1. Hoidke oma veepudel käepärast
Kahtlemata on teie maja ümber mitu veepudelit. Ärge unustage neid regulaarselt täita ja külmikusse panna. Kui teil on janu, siis need jahutatakse ja on kasutamiseks valmis. Kui teile meeldib veepudelit tööle või kooli kaasas kanda, pidage meeles, et täitke see päeva jooksul uuesti, et teil oleks vett, kui seda vajate.
2. Joo pärast iga vannituppa veidi vett
Hakka harjumuseks võtta pärast iga vannituppa paar lonksu. See on lihtne viis juua iga päev rohkem vett. Lihtne on unustada vett juua, kuni tekib järsk janu. Sel hetkel on ahvatlev limpsi haarata. Regulaarse harjumuse säilitamine pärast vannituppa minekut vett juua hoiab ära soovi magusat soodat haarata.
3. Küsige väljas söömisel klaas vett
Lemmikrestoranis süües eelista sooda asemel klaas vett. Te mitte ainult ei vähenda oma kaloreid, vaid säästate raha, sest vesi on enamikus restoranides tavaliselt tasuta. Soodatarbimise kaotamine võib aidata teil kaalust alla võtta.
4. Serveeri vett söögi ajal
Teine lihtne viis oma pere ja veetarbimise suurendamiseks on serveerida söögikordade ajal vett. Võib-olla olete hakanud oma toidukordadega midagi muud jooma. See on okei, kui lisate igale toidukorrale ka vett. See on eriti oluline teie lastele, kuna lapsed unustavad sageli päeva jooksul vett juua. Nad saavad nii hõivatud mängimisega; et nad ei taha vedeliku taastamiseks peatuda. Kui lisate igale söögikorrale vett, olete kindel, et teie lapsed on hüdreeritud.
5. Söö veega täidetud toite
Vedeliku tarbimist saate suurendada, süües mitmesuguseid veega täidetud toite. Kuigi vee joomine on hädavajalik, aitab nende toitude söömine säilitada hüdratsiooni.
- Arbuus
- Maasikad
- Kiivi
- Ananass
- Apelsinid, mandariinid, greibid
- Seller
- Kurgid
- salat
- Tomatid
- Lõss
- Supid
- Jogurt
6. Söö soolast toitu, eriti suvekuumuses
Viimaste aastate jooksul on sool saanud halva räpi. Naatrium on vajalik teie keha nõuetekohaseks toimimiseks. Hiljutises uuringus jõuti järeldusele, et mitme tervishoiuorganisatsiooni soovitused madala naatriumisisaldusega dieedi kohta kogu elanikkonnale ei ole tervislikud ega vajalikud. Need organisatsioonid soovitavad, et igaüks peaks sööma ainult 2,3 grammi naatriumi päevas, mis selle uuringu kohaselt jääb alla kolme grammi kuni viie grammi naatriumi päevas.
Teadlased väidavad, et töötasid need juhised välja ilma tegelike tõenditeta, et soola pikaajaline vähendamine kogu elanikkonna jaoks vähendaks südame-veresoonkonna haigusi ja suremust. Üllataval kombel ei ole ükski uuring tõestanud vähem südame-veresoonkonna haigusi, kui naatriumi tarbimine on 2,3 grammi võrreldes keskmise kogusega kolm kuni viis grammi päevas. Kuni rohkem uuringuid ei tõesta vastupidist, näitab uuring, et enamik inimesi peaks iga päev tarbima kolm grammi kuni viis grammi naatriumi.
Niisiis, vedeliku tarbimise suurendamiseks on mõttekas süüa soolaseid toite, eriti kuumadel ja niisketel suvekuudel. Kui väljas on palav, higistad rohkem. See vedelikukaotus põhjustab vedeliku kaotust. Vedelike asendamiseks peate jooma rohkem vett. Soolased toidud tekitavad janu, mistõttu joote aasta kuumematel kuudel rohkem. Kõige tervislikumate soolaste toitude hulka kuuluvad sellised toidud nagu:
- Soolapähklid
- Sardiinid
- Olivid
- Maguskartulikrõpsud (kodutehtud)
- Kitsejuustu dip
- Köögiviljakrõpsud
- Avokaado viilud soolatud
- Popkorn meresoolaga
- Kalekrõpsud meresoolaga
7. Joo taimeteesid
Ürditeed pärinevad kuivatatud lilledest, ürtidest või taimede seemnetest. Need on kofeiinivabad, nii et ärge kuivatage teid nagu kofeiini sisaldavad joogid. Tass taimeteed on sama, mis tass vett. Taimeteed on maitsvad nii kuum alt kui külm alt. Need on suurepärased viisid vedeliku tarbimise suurendamiseks.
8. Joo pärast treeningut vett
Trenni tehes kaotate higiga vedelikku. Vee joomine pärast treeningut asendab need vedelikud. Väljas treenides higistate veelgi rohkem, eriti niisketel suvepäevadel. Jooge kindlasti piisav alt kogu treeningu ajal ja pärast treeningut, et tagada kaotatud vedeliku asendamine.
9. Seadke veetarbimise eesmärgid
Enamik inimesi peaks jooma iga päev neli kuni kuus tassi vett. Kui te võtate teatud ravimeid või teil on mõni tervislik seisund, mis põhjustab dehüdratsiooni, jooge rohkem vett. Need tingimused hõlmavad järgmist:
- Diabeet
- Neeruhaigus
- Addisoni tõbi
- Haigete infektsiooni, mis põhjustab palavikku
- Tsüstiline fibroos
- Vähiravi nagu kiiritus- või keemiaravi või operatsioon
- Teatud ravimid
Muud äkilised põhjused, mis põhjustavad teil vedelikupuudust:
- Kõhulahtisus
- Oksendamine
- Palavik
- Liigne higistamine
- Usineerimise sagenemine
10. Jälgige oma edusamme
Iga päeva lõpus saate hinnata, kas jõite piisav alt vett. Nutitelefoni jaoks on palju jälgimisrakendusi, mis võimaldavad jälgida, kui palju vett iga päev jood. Saate seada eesmärke, kontrollida oma olekut ja pidada 30-päevase edusammude diagrammi.
Mõned sportlikud infusioonipudelid näitavad untsi ja kellaaegu. Seega joote iga tund mitu untsi vedelikku. Pudeli välisosas olev näidik näitab teie edusamme.
Paljud muud vidinad aitavad teil oma tarbimist jälgida, näiteks hüdratatsioonikellad, nutitelefoni märguanded ja veepudeli sisse kleebitavad vedeliku meeldetuletused.
Lõplikud mõtted piisava vee joomise kohta
Lihtne on unustada, kui oluline vesi teie keha jaoks on. Võib-olla olete noorena veest palju õppinud, kuid tõenäoliselt ei mõistnud te täielikult vedeliku säilitamise tähtsust. Muidugi, täna teate, kuidas vesi teie keha mõjutab. Hüdratsioonis püsimine aitab teie kehal korralikult toimida ja ennetab terviseprobleeme. Kui teil on raske päeva jooksul vee joomist meeles pidada, siis loodame, et see teave aitab teid. Isegi kui rakendate ainult paar neist häkkidest, näete erinevust. Tervena püsimine ja enesetunne on väärt lisapingutust, mis kulub kogu päeva vee joomiseks.
