10 varjatud ärevuse vallandajat, mida peate vältima

Sisukord:

10 varjatud ärevuse vallandajat, mida peate vältima
10 varjatud ärevuse vallandajat, mida peate vältima
Anonim

Ärevus näib olevat peaaegu universaalne seisund. Siiski ei ole kõigil diagnoosiga inimestel samad ärevuse vallandajad.

Ainuüksi Ameerika Ühendriikides kannatab umbes nelikümmend miljonit täiskasvanut ehk kaheksateist protsenti elanikkonnast ärevushäire all. Need numbrid ei tule enamikule aga üllatusena.

Tõde on see, et ühiskond on mõnevõrra süüdi (mitte meie vastutustunnet eiramaks.) Tegelikult ehitas meie ühiskond 24/7 "pidev alt ühendatud" infrastruktuuri, mis tungib meie koolidesse, ettevõtetesse ja ettevõtetesse. mujal. Paljud inimesed on pideva surve all edu saavutamiseks, kõige iroonilisem alt just seda infrastruktuuri võimendades. See ootus muidugi ainult süvendab probleemi.

"Ennetamine on parim ravi" on universaalne aksioom meditsiiniringkondades, sealhulgas vaimse tervise valdkonnas. Teatud sümptomite või seisundite mõistmine võib mõnel juhul oluliselt vähendada märgi või episoodi tõenäosust.

Siin keskendume kümnele väljakujunenud "käivitajale", mis teadaolev alt kutsuvad esile ärevussümptomeid ja ärevushäireid. Loodame, et kui mõistame, mis ärevust tekitab, suudame paremini leevendada võimalikke kahjulikke tagajärgi.

Siin on kümme levinud ärevuse vallandajat, mida peame vältima:

Ärevusega elamine on nagu hääl.

See teab kõiki teie ebakindlusi ja kasutab neid teie vastu.

Asi jõuab punktini, kui see on ruumi kõige valjem hääl.

Ainus, mida kuuled.

– Tundmatu

inspiratsiooni
inspiratsiooni

1. Alkohol

Alkoholi tarbimine, kuna see on seotud ärevuse tekkega, on "Catch-22". Pärast stressi ja sellega seotud stressoritega toimetulekut hakkavad mõned inimesed end rahustamiseks jooki võtma.

Depressandina saab alkohol selle ülesandega hakkama – kuid ainult ajutiselt. Pärast seda esialgset perioodi muutub alkohol ärevuse katalüsaatoriks – ja see on tegelik oht, kui toetuda ainele, et leevendada ärevaid mõtteid ja tundeid.

Meditsiinitöötajad soovitavad tungiv alt leida konstruktiivsem ja jätkusuutlikum turustusvõimalus.

2. Ebapiisav toitumine/toitumine

Meie aju on "näljane" organ, kuna vajab õigeks toimimiseks teatud toitekomponente – piisaval tasemel. Lisaks, kuna aju kasutab ära suure osa meie keha ressurssidest (st energiast), peab meie hallollus saama nimetatud toitaineid õiges koguses.

Tüüpiline "lääne dieet" on tugev alt töödeldud ning sellel puudub toiteväärtus, et tagada aju ja keha piisav alt. Harvardi ülikooli terviseväljaannete kaastoimetaja dr Eva Selhubi sõnul:

"…uuringud on võrrelnud "traditsioonilisi" dieete, nagu Vahemere dieet ja traditsiooniline Jaapani dieet, tüüpilise "lääne dieediga" ja on näidanud, et (vaimse haiguse) risk on 25%. 35% madalam neil, kes söövad traditsioonilist dieeti.”

Toitumisspetsialistid, dietoloogid ja teised tervishoiutöötajad soovitavad minimeerida töödeldud toitude tarbimist ja suurendada tervete ja looduslike toiduainete kogust, mida sööme.

3. Antisotsiaalne käitumine

Sõltuv alt isiksusest võib soov kaasinimestega suhelda sobiv alt skaalal 1–10. Näiteks introverdid nõuavad hõredat sotsiaalset suhtlust, ekstraverdid aga sotsiaalset suhtlust. energiast ja motivatsioonist.

Ekstreemsuseni eraldamine võib aga põhjustada soovimatuid tagajärgi. Liiga palju üksindust, eriti introvertide jaoks, võib põhjustada tõsist ülemõtlemist – eelmängu ärevusepisoodile.

See on väga individualistlik ja subjektiivne soovitus, kuid me peaksime oma vaimse tervise parandamiseks otsima sotsiaalset väljundit.

4. Teatud sensoorsed sisendid

Teatud tulede lõhnad või helid võivad (mõnikord seletamatult) meie meeleseisundit negatiivselt mõjutada. Lisaks sellele, et nad häirivad, põhjustavad nad stressireaktsiooni – ja täpsem alt ärevusreaktsiooni.

Müra, eriti valjud või plärisevad helid, võib aktiveerida ja suurendada aktiivsust mandelkehas – ajuosas, mis vastutab "võitle või põgene" reaktsiooni eest. Lõhnad ja helid on palju nüansirikkamad, kuid tekitavad mõnes ärevust.

Mõistades ja aktsepteerides arusaama, et teatud stiimulid võivad esile kutsuda ärevusreaktsiooni, oleme paremini valmis oma keskkonda haldama.

5. Ületöötamine

Otsus end pingutada ja paremat elu luua on austusväärne omadus. Mõnel inimesel on aga tõuge, mis teatud hetkel muutub pigem kohustuseks kui varaks. Sellised inimesed ei ela märgatava edu hetkes, vaid alistuvad hoopis järgmisele suurele asjale.

Pidev alt töötamine selle "järgmise suure asja" nimel võib muuta ajukeemia selliseks, et iga tajutav "tagasilöögi" võib tekitada ärevustunde.

Tähelepanu, meditatsiooni või tänulikkuse harjutamine võib aidata asju perspektiivis hoida.

6. Unepuudus

Uni on aju normaalseks toimimiseks hädavajalik. Kui jätame end ilma sellest eluliselt tähtsast seisundist, võib pinnale kerkida palju soovimatuid tagajärgi. See hõlmab loomulikult ka ebasoodsaid psühholoogilisi tagajärgi.

Unepuudus põhjustab sageli unetust ehk unetust. Lõppkokkuvõttes kannatab see meie vaimne ja füüsiline tervis.

Kui hea öine puhkamine muutub püsivaks probleemiks, peate pöörduma arsti poole.

7. Madal veresuhkur

Aju on näljane organ; see vajab korrektseks toimimiseks pidevat glükoosi ja teiste toitainete varustamist. Oleme vastuvõtlikud diabeeditaolistele sümptomitele – värisemine, pearinglus, nõrkus jne.

Lisaks tekitab madal veresuhkur ajule tarbetut stressi. Selle tulemusena tajub aju seda ebapiisavust ohuna, mis võib vallandada ärevusepisoodi.

Lahendus on konsulteerida arsti, toitumisspetsialisti või mõne muu eksperdiga, kes oskab soovitada toitumisrežiimi, mis toob kasu teie ainulaadsetele vajadustele.

8. Kehv stressijuhtimine

Ilma suurepärase stressitalamisvõimeta alistume kiiresti ärevuse vallandajatele – nii sisemistele kui ka välistele. Stress tekitab ja süvendab ärevuse mõtteid ja tundeid, muutes stressijuhtimise prioriteediks neile, kes soovivad ärevust ja sellega seotud sümptomeid leevendada.

Tähelepanu ja sügava hingamise harjutamine võib aidata nende käivitavate teguritega toime tulla.

9. Negatiivsed mõttemustrid

Negatiivsed mõtted tekitavad negatiivseid mõtteid, mille tagajärjed võivad olla laastavad. Vajadusel kipuvad negatiivsed mõttemustrid aja jooksul halvenema, mille tulemuseks on negatiivne spiraal, millest mõned ei suuda välja tulla.

Positiivsed tegevused võivad osa või kogu selliste mõttemustrite tõttu kogetud ärevuse neutraliseerida. Sport, meditatsioon või jooga on kõik tegevused, mis võivad vähendada negatiivseid ja ärevaid mõttemustreid.

10. Suuna kaotamine

Need, kellel oli kunagi "nägemus" oma elust – ja (reaalselt või tajutav alt) nägid selle nägemuse murenemist –, on kalduvus kogeda tugevat depressiooni, ärevust ja muid vaimse tervise häireid.

Need inimesed on tavaliselt väga konkurentsivõimelised ja eesmärgile orienteeritud isikud. Seetõttu on eesmärgitaju kaotamine laastav. Sarnaselt kipuvad teised, kes "teed eksivad", kogema ärevushooge.

Tõepoolest, tähelepanelikkus, meditatsioon ja tänulikkuse harjutamine võivad aidata asju perspektiivi panna. Harjutage järjepidev alt vaikuses istumist. Selle tulemusena võite leida sellele keerulisele probleemile alati tabamatu vastuse.

Need harjumused aitavad teil ärevuse vallandajaid vältida

ärevus vallandab
ärevus vallandab

1. Kehv tervis kutsub esile ärevuse

Teie füüsiline tervis võib mõjutada teie vaimset tervist. Halb tervis põhjustab letargiat, kiusatust üles süüa ja depressiooni. Seetõttu piirab see teie võimet töötada ja koolis käia. Elamine päevast päeva halva tervisega võib olla üks teie varjatud ärevuse vallandajatest.

2. Liiga palju alkoholi

Alkohol on tuntud depressant. Suured alkoholikogused võivad põhjustada kurbust ja depressiooni. Inimesed on alkoholi joomise ajal teatanud, et tunnevad end mõnikord närvilise ja ärevana. Seega, mida rohkem alkoholi te joote, seda tõenäolisem alt tekivad teil ajutised ärevus- ja depressiooni sümptomid.

3. Kehv toitumine

Teie toitumine on teie vaimse tervise oluline tegur. See, mida sööte, mõjutab teie keha, kuid vale toitumine kahjustab teid ka vaimselt. Söömise ja depressiooniriski vahel on selge seos. Uuringud näitavad, et tervislik toitumine on seotud väiksema depressiooni ja selle kõrvalmõjude riskiga.

4. Dehüdratsioon

Dehüdratsioon on veel üks ärevuse vallandajatest, mille olete võib-olla kahe silma vahele jätnud. Vesi on mitmel viisil teie aju toitaine. Kui te ei joo piisav alt vett, hakkab teie aju aeglasem alt töötama ja ei tööta korralikult. Kui tunnete ärevust, proovige juua rohkem vett, et näha, kas see aitab teil end paremini tunda.

5. Unepuudus

Ärge alahinnake hea une jõudu. Ärevus ja unehäired käivad koos. Unepuudus muudab teid altid murele, hirmule ja kurbusele. Isegi inimesed, kes tavaliselt ei koge ärevust, tunnevad unepuuduse ajal ärevust.

6. Negatiivsed mõtted

Teie negatiivsed mõtted võivad olla üks teie ärevuse vallandajatest. Kui teie mõtted on pessimismi juured, mõjutab see negatiivselt teie vaimset tervist ja enesetunnet. Lihtne on lasta negatiivsetel mõtetel korduv alt oma mõtetes ringi käia, kuni tunnete end ärevana ja masendunud. Negatiivsuse murdmine on oma negatiivsetest mõtetest lahti laskmise võti.

7. Sotsiaalne isolatsioon

Kas teadsite, et üksindus ja sotsiaalne eraldatus on tõestatud ärevuse vallandajad? Pikaajaline isolatsioon võib teie tuju kahjustada. See seab teid ohtu vaimse ja füüsilise tervise probleemide tekkeks, nagu

  • Depressioon
  • Ainete kuritarvitamine
  • Ärevus
  • Dementsus
  • Südamehaigus
  • Diabeet

8. Luminofoorlambid

Kas teadsite, et need luminofoorlambid, mille all poes ostlete ja tööl või koolis istud, võivad teie ärevust vallandada? Luminofoorlampidel on kõrgem sinise valguse tase. Sinised tuled häirivad teie unevõimet. Samuti vilguvad need rohkem kui teised lambipirnid, mis põhjustab tundlikel inimestel stressi või ärevust.

9. Mõned ravimid

Teatud käsimüügi- või retseptiravimid võivad vallandada ärevussümptomeid. Nendes ravimites sisalduvad koostisosad põhjustavad ebamugavustunnet. Need tunded põhjustavad ärevust või halba enesetunnet. Halb enesetunnet põhjustavad ravimid on järgmised:

  • Köharavimid
  • Dekongestandid
  • Sünnitusvastased ravimid
  • Kaalu langetavad ravimid

10. Kofeiin

Võib-olla olete kuulnud kofeiinivärinast. Need värinad tekitavad sinus peaaegu sama tunde, nagu oleksite kogenud hirmutavat olukorda. Su süda lööb kiiremini, käed muutuvad niiskeks ja tunned, et oled valmis põgenema. Kofeiin on stimulant. See käivitab teie võitle-või-põgene-reaktsioonid, mis võib vallandada teie ärevuse ja mõnel inimesel põhjustada ärevushoo.

9 harjumust, mis aitavad teil ärevuse vallandajaid vältida

Nüüd, kui olete mõistnud mõnda oma ärevate tunnete peamistest põhjustest, proovige teha need muudatused oma rutiini.

1. Püsige hüdreeritud

Janu võib põhjustada stressi ja vallandada ärevust. Isegi kerge janu võib põhjustada rahulikku ärevust. Nende soovituste järgi suurendage oma veetarbimist.

  • Hoidke veepudel kogu aeg endaga kaasas.
  • Joo vett iga kord, kui vannituppa lähed
  • Telli vett väljas söömisel
  • Joo vett pärast trenni
  • Serveeri vett söögi ajal
  • Sööge veega täidetud köögi- ja puuvilju
  • Joo taimeteesid

2. Vältige liiga palju alkoholi

Kui teate, et see võib teid liiga palju jooma ahvatleda, proovige neid näpunäiteid, kui lähete välja jooma.

  • Vältige alkoholi joomist tühja kõhuga – sööge enne alkoholi joomist kerge eine.
  • Jooge koos vett ja alkoholi – iga alkohoolse joogi kohta jooge klaas vett.
  • Juuri jooki – Võtke aega ja jooge aeglaselt.
  • Piirduge ainult ühe alkohoolse joogiga tunnis
  • Seadke piir, kuidas joote ühel istumisel

3. Saa aru, kuidas Jumal sinust hoolib

Arusaamine, kuidas Jumal teist hoolib, võib anda teile lootust ja meelerahu. Teie vaimne tervis on tihed alt seotud teie vaimse tervisega. Kui arendate oma suhet Jumalaga, aitab see teil usaldada teda elus nendes asjades, mis on teie kontrolli alt väljas. Teie kasv Jumala mõistmisel ja tema tegevusel teie elus läbi:

  • Lugege pühakirja – lohutuseks lugege psalme
  • Andke oma mured Jumalale – vali oma murede pärast palvetama. Palu, et Jumal aitaks sul tulemust teda usaldada.
  • Leidke usukogukond – leidke teisi usklikke inimesi, kes aitavad teil suhteid Jumalaga arendada.

4. Terveks jääda

Haigusest tulenev stress ajab sind endast välja nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Hea enesehooldus aitab teil tervena püsida. Optimaalse tervise ja ärevuse vähendamiseks järgige neid enesehooldustavasid.

  • Vähendage alkoholitarbimist
  • Toituge tasakaalustatult
  • Püsige aktiivsed
  • Laske oma vererõhku regulaarselt kontrollida
  • Vältige suhkrut ja kõrgeid rasvu
  • Ära suitseta

5. Leevenda oma stressi

Stressi kogunemine toob kaasa ärevuse vallandajad. Saate oma stressi leevendada järgmiste tegevustega:

  • Olles looduses väljas
  • Treening
  • Kõndimine
  • Lugemine
  • Jooga
  • Sotsiaalsed suhtlused
  • Lemmiklooma omamine
  • Kasvatage oma usus Jumalaga

6. Maga piisav alt

Unevaegus võib muuta teid ärevamaks. Seega võib isegi tund aega magamata jätta, et tunnete end rohkem stressis ja ärritununa. See mõjutab teie mälu ja isegi teie lihaseid. Inimesed, kes võitlevad ärevusega, tunnevad unepuuduse tagajärgi rohkem kui inimesed, kellel ei ole ärevust. Looge magamamineku rutiin, mis aitab teil paremini magada, nt

  • Hoidke oma magamistuba pimedas ja jahedas.
  • Vältige toidu söömist ega alkoholi joomist magamaminekule liiga lähedal
  • Võtke vannis või lugege raamatut, et lõõgastuda enne magamaminekut
  • Vältige arvuti või nutitelefoni kasutamist magamamineku lähedal
  • Võtke k altsiumi-magneesiumi toidulisandit, mis aitab teil magada

7. Vältige negatiivseid mõttemustreid

Mõnikord samamoodi, nagu arvate, et see võib teid ärevamaks muuta. Kui keskendute oma elus negatiivsetele asjadele, mõjutab see seda, kuidas te oma elusse suhtute. Teie mõtetel on lihtne uitama minna, mistõttu kõik näib tumedam kui see on. Järgmine kord, kui tunnete end üksikuna, istuge maha ja koostage nimekiri kõigist oma elus elavatest inimestest. See võib olla teie pere, sõbrad, kirikusõbrad, inimesed teie rühmades või kool. See võib aidata teil võidelda valega, et keegi teist ei hooli.

8. Vältige liiga palju kofeiini

Piirda joomise kofeiini kogust. Vähendage oma kofeiinitarbimist, järgides neid lihtsaid näpunäiteid:

  • Joo päeva jooksul taimeteesid
  • Lühendage kohvi valmistamise aega
  • Lugege oma jookide silte. Isegi mõned kohvid sisaldavad kofeiini
  • Jooge väiksem tass kohvi
  • Piira, mitu tassi kohvi iga päev jood

9. Olge sotsiaalselt aktiivne

Sotsiaalselt aktiivseks jäämine on üks viis ärevuse leevendamiseks. Inimeste vältimine kahjustab teie vaimset tervist. Isegi kui te ei tunne seda, proovige mitu korda nädalas sõprade või perega väljas käia. Muud võimalused sotsiaalselt aktiivseks jäämiseks on järgmised:

  • Osale koguduse koosolekutel või piiblitundidel
  • Liitu raamatuklubi või huviringiga
  • Räägi naabritega
  • Liituge oma töökaaslastega pärast tööd ühe joogiga
ärevus vallandab
ärevus vallandab

Viimased mõtted ärevuse vallandajate tuvastamiseks

See võib teid üllatada, kuidas teie igapäevaelu kogemused võivad ärevust vallandada. Lihtsad asjad, nagu vedelikupuudus, halvasti söömine või isegi magamata jäämine, võivad vallandada teie ärevustunde. Saate neid ärevuse vallandajaid vältida, järgides mõningaid siin loetletud näpunäiteid.

Soovitan: