Sotsiaalne isolatsioon võib kõlada nagu introverdi paradiis. Kahjuks pole see lihts alt reaalsus. Inimene on oma olemuselt sotsiaalne olevus. Seetõttu vajavad isegi kõige endassetõmbunud inimesed aeg-aj alt sotsiaalset kontakti – ja see vajadus on ekstravertide jaoks veelgi hullem!
Lihtne on tunda end üksikuna ja hirmuna, kui peate muust maailmast eralduma. Siin on viis viisi, kuidas sotsiaalse isolatsiooni ajal üksinduse vastu võidelda.
1. Hoidke end targ alt kursis
Enese isoleerimine on vajalik selleks, et hoida end ja oma lähedasi sellest pandeemiast päästetud, kuid sellega kaasneb kontaktipuuduse kõrvalmõju. See aga võib üksinduse kurnavaks teha – eriti nende jaoks, kes on juba võõrastest ümbritsetud. Siin on mõned viisid selle vastu võitlemiseks:
· Vaadake uudiseid sotsiaalse isolatsiooni ajal
Ükskõik kui palju positiivset mõtlemist te ka ei kasuta, on nendel rasketel aegadel lihtne end abituna tunda. Hiljutine 2020. aasta uuring näitas aga, et viimaste ettevaatusabinõude ja terviseteabega kursis olemine võib aidata teie vaimset vastupidavust ja toimimist.
· Connect Socially
Võib olla lihtne tunda end eraldatuna ja eraldatuna, kui te ei saa oma lähedasi kontrollida, veel vähem, kui tänavad on tühjad ja olete füüsiliselt üksi. Selle asemel tehke kõik endast oleneva, et tutvuda sõprade ja perega – kas kõnede, tekstisõnumite või lihts alt nende eluuudiste nägemiseks sotsiaalmeedias.
· Tunne oma piire
Arvestades, kui palju teavet ootab teid rünnata alates hetkest, kui telefoni sisse lülitate, võite end kergesti üle koormata. Veelgi hullem on see, kui enamik neist uudistest on kahjulikud. Sellistel juhtudel on kõige parem oma voogu kureerida ja teha vajadusel pause.
2. Kaasake oma meelt tegevustega
Üksindus võib olla sandistav, kui te ei hõivata seda ruumi ja vaikust – olenemata sellest, kes me oleme või millal see juhtub. Sellistel hetkedel on parim viis selle vastu võitlemiseks täita see tegevustega, mis tõeliselt haaravad meie meelt ja meeli. (Mõttetu tegevused ei sega ka eriti hästi.) Siin on mõned ideed, mida võite proovida:
· Laulge kaasa muusikale, mida kuulate
Köögis tantsides või autos sõites raadio saatel kaasalaulmises on midagi uskumatult nauditavat. Nagu selgub, toetab seda naudingut nüüd teadus! Kuigi paljud uuringud on näidanud, et rühmas laulmine (näiteks koori koosseisus) võib olla terapeutiline, on uuring näidanud ka seda, et need terapeutilised eelised ilmnevad ka siis, kui laulate kaasa eelnev alt salvestatud laulule..
Niisiis keerake Spotify helitugevust või vaadake ühte paljudest nüüd veebis saadaval olevatest virtuaalkontsertidest ja laulge kaasa!
· Leidke midagi, mis neelab teie meelt
Hiljutise pandeemia tõttu saavad paljud meist kiiresti teada, kui palju aega töö meie päevakavast ära sööb. Kuigi lõõgastumiseks on hea võtta aega, on kõige parem täita need tühjad ajapilud haaravate tegevustega – eelistatav alt millegi sellisega, mis võib viia vooluseisundisse.
Uuringud defineerivad, et "vool" on vaimne seisund, kus leiate end meeldiv alt keskendunud ja sukeldunud käsilolevasse ülesandesse. See võib hoida sind hõivatud – ja selle käigus hoida eemale negatiivsetest mõtetest ja mäletsemisest. Sellised tegevused nagu joonistamine, kudumine või mängude mängimine พีจีสล็อต on selleks suurepärased!
· Las ilukirjandus viib teid seiklustesse
Seal on palju häid lugusid, olgu need siis saadete, filmide, raamatute, videote, voogesituste või isegi fännitööde kaudu. Kui te pole veel andnud endale võimalust heast loost täielikult haarata, on praegu parim aeg seda teha – eriti kuna uuringud on näidanud, et väljamõeldud tegelaste ellu sukeldumine võib meile kindlasti kasu tuua! Uuringu kohaselt võivad väljamõeldud maailmad ja inimesed kahekordistuda sotsiaalsete surrogaatidena, mis võib aidata neil rasketel aegadel üksinduse vastu võidelda.
· Võtke veebi- või virtua altreeningutrenni
Tavaliste tegevuste ja seltskondlike koosviibimiste asemel on lihtne leida end ekraani ees vegeteerimas. Kahekordselt, kuna igasugune meelelahutus ja teave tuleb nüüd kõige paremini Interneti kaudu. Vajadus hoida end tervena on hädavajalik. Uuringud näitavad, et üksindusega saate võidelda ka siis, kui treenimine on sotsiaalne tegevus nagu treeningtund. Lisaks aitab struktuur, sotsiaalne tugi ja grupienergia, mida tavaliselt treeningtunnist saate, aidata teil püsida sotsiaalses ühenduses ja maandatud.
Nii et kaaluge virtuaalseansside alustamist persona altreeneriga või liituge otseülekandega treeningtunniga. See võib olla just see, mida vajate!
3. Pange oma nostalgia käima
Mõni võib arvata, et nostalgia on praegusel hetkel halvim asi. Lõppude lõpuks, kas seda üldiselt kurbusega ei seostata? Kas see ei muudaks üksindust hullemaks? Nagu selgub, pole see päris nii:
· Nostalgia võitleb üksinduse vastu
Uuringud on näidanud, et positiivset mõtlemist on lihtsam säilitada, kui arvate, et teie tajutav sotsiaalne toetus on suurenenud – see aitab nostalgiast. Proovige oma foto- ja videokogu varundada või korraldada ja jagada neid lähedastega. Rõõmsate mälestuste meenutamine sõprade ja perega võib lihts alt anda teile sotsiaalse suhtluse, mida vajate üksinduse vastu võitlemiseks.
· Te hindate neid paremini
Millal leidsite viimati aega, et hinnata kõike seda, mida teie ja teie kallim läbi elasite? Väike positiivne nostalgia paneb mõtisklema kõigi heade asjade üle, mis on juhtunud, ja see võib olla kasulik. Uuringud on näidanud, et sellise asja tegemine võib teie suhetes luua suurema toetuse ja kindlustunde – see võib olla just see, mida vajate üksinduse vastu võitlemiseks.
· See tuletab teile meelde, mis teil on
Nostalgia on teatud mõttes meditatsiooni ja eneserefleksiooni vorm. Ja nendel vaiksetel hetkedel kipume mõistma, kuidas meid armastatakse nii mitmel viisil, nii paljude inimeste poolt. See võib luua parema hinnangu meie suhetele ja omakorda vähendada meie üksindust.
4. Planeerige sotsiaalne suhtlus vahemaa tagant
Tee lõpus ei saa sellest mööda minna – me peame kuidagi saama oma sotsiaalse suhtluse. Õnneks on internet muutnud meid ümbritsevate inimestega virtuaalse ühenduse loomise lihtsamaks. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil oma veebipõhise suhtlusvõrgustiku kasvatamist ja laiendamist alustada:
· Võtke ühendust nendega, kellega olete lähedal
Miski ei ületa kunagi isiklikult kohtumist, kuid uuringud näitavad, et mingisugune kontakt on parem kui mitte midagi. Leppige kokku virtuaalne kohtumine video- või häälvestluse kaudu, et koos midagi ette võtta – näiteks küpsiste küpsetamine, mängude mängimine või filmi vaatamine.
Igapäevase või iganädalase ürituse planeerimine võib pakkuda teile ja teie lähedastele põnevust ning võidelda ajapimeduse ja üksindusega. Isegi kui te ei saa sellest iga kord suurt sündmust teha, võib ainuüksi 10-minutiline sisseregistreerimine olla üksinduse tõrjumisel uskumatult kasulik.
· Adapt To Online Efforts
Ei ole põhjust kurta oma igakuise raamatuklubi sulgemise pärast, kui seda endiselt veebis hostitakse. Kui teie tavapärased seltskondlikud üritused ja koosviibimised pole veel veebikeskkondadeks muutunud, proovige neid virtuaalselt ise korraldada!
· Seek Online Communities
Konkreetsete hobide või huvide jaoks mõeldud võrgukogukonnad on alati olemas olnud – ja nüüd on nende leidmine ja nendega liitumine muutunud palju lihtsamaks. Ja need ei pea olema ainult foorumipõhised tekstisõnumid. Otseülekannetega tunnid, mis hõlmavad peaaegu kõiki ettekujutatavaid hobisid ja teemasid, on hõlpsasti kättesaadavad, nagu ka rühmavideokõned tundide ja arutelude jaoks. Hakake lihts alt otsima!
· ÄrgeSirvige meeletult sotsiaalmeediat – suhelge
Lihtne on arvata, et meie sotsiaalmeedia voo sirvimisest piisab, et pakkuda meile vajalikku suhtlust. Kuigi sotsiaalmeedia aitab meil olla kursis jooksvate sündmuste ja oma lähedase eluga, saame inimestega tõeliselt suhelda ainult siis, kui me nendega aktiivselt suhtleme. Ärge lihts alt meeldige nende postitustele – proovige selle asemel kommenteerida nii postitust kui ka teiste inimeste kommentaare!
5. Olge enda ja teiste vastu sotsiaalse isolatsiooni ajal lahke
Üksinduse ja sellest tuleneva negatiivsusega võib isegi parimatel aegadel olla väga raske toime tulla. On arusaadav, et teil on raskusi, hoolimata sellest, mida te selle vältimiseks teete. Selle asemel on siin mõned muud asjad, mida meeles pidada:
· Ole enda vastuvõtt
Negatiivseid emotsioone eitada või nõuda, et teil neid ei tohiks olla, ei aita asja. Tegelikult teevad need sageli asja hullemaks. Parim viis nendega toime tulla on neid tunnustada. Ärge jääge nende külge ega klammerduge – laske neil tulla ja minna – tunded ju muutuvad aja jooksul. Kui teil on selle nimel raskusi, võib mediteerimise õppimine aidata.
· Harjutage lahkust
Pandeemiaga võib seda praegu raskem teha, kuid juhuslike heategude tegemine on siiski võimalik. Pakkuge oma eakatele või puudega sugulastele, naabritele ja sõpradele toidukaupade ostmist. Kontrollige oma lähedasi ja küsige, mida nad vajavad. Annetage ja toetage kohalikke ettevõtteid ja restorane kõikjal, kus saate. Vabatahtlikuks tööks ja teiste abistamiseks endast parima andmine võib üksinduse ajal olla suurepärane eesmärgi ja sideme allikas.
· Ole kaastundlik
Seda võib olla raske teha, eriti kui teil on vaimseid ja emotsionaalseid raskusi. Kuid nagu selgub, võib aktiivne tugi- ja julgustussammas võidelda teie enda üksinduse ja sellest tulenevate võitlustega. Kirjutage või helistage oma lähedastele või pöörduge teiste poole – nii sõprade kui ka võõraste poole. Kui teil on selleks aega ja energiat, proovige ka kiri saata! See võib teid omakorda aidata rohkem, kui arugi saate.
Viimased mõtted sotsiaalse isolatsiooni ajal üksinduse vastu võitlemise viiside kohta
Sotsiaalne isolatsioon on ebameeldiv, kuid esialgu on see igati vajalik. Kahjuks tähendab see, et peate toime tulema võimaliku üksindusega. Siiski, positiivse mõtlemisega ja kasutades neid viit viisi sotsiaalse isolatsiooni ajal üksinduse vastu võitlemiseks, saate teiselt poolt hästi välja tulla.
Lõpumärkusena ärge kartke pöörduda sõprade, pere või teiste lähedaste poole, kui teie üksindus on eriti ränk. Saate seda teha telefonikõnede, tekstisõnumite või mõne muu kaugesuhtlusmeetodi kaudu sotsiaalse isolatsiooni ajal.
