Emotsioonide allasurumine võib juhtuda siis, kui need emotsioonid panevad meid tundma ebamugav alt või toovad esile mälestusi, mille tahaksime pigem maha matta. Kuigi emotsionaalne allasurumine võib hetkel aidata leevendada stressi või lubada meil oma eluga edasi minna, tekitab see pikemas perspektiivis ainult rohkem viha ja segadust.
Dr Jill Ammon-Wexleri sõnul on see, et allasurutud viha loob oma kodu kuhugi teie kehasse ja tekitab rohkem stressi.
Represseeritud viha võib meid eriti õõnsaks, stressiks ja vihaseks jätta valede sihtmärkide peale. Probleem tekib siis, kui surume selle viha maha murdepunktini või seni, kuni see meid elus alt sööb. Endale allasurutud vihast lahti lasta lubamine on esimene samm tervenemise poole.
"Kui kannate endaga kaasas palju allasurutud või allasurutud viha (viha, mille olete alateadlikult maha matnud), võite inimeste peale tormata, süüdistades või karistades neid millegi eest, mida keegi teine kaua aega tagasi tegi." – Beverly Engel
6 viisi allasurutud vihast lahti saamiseks ja oma elu üle kontrolli saavutamiseks
1. Eneserefleksioon võib aidata vihast lahti saada
See on esimene samm mis tahes allasurutud emotsiooni, eriti viha vabastamiseks. Sageli võime eneserefleksiooni maha jätta kui midagi, mis lihts alt ei tööta. Oma emotsioonide, mõtete ja reaktsioonide üle mõtisklemine võib aga aidata kogu oma allasurutud vihast vabastamist palju lihtsamaks muuta. Esiteks peate välja mõtlema, kuidas te oma viha alla suruma hakkasite. Võib-olla toimus lapsepõlves mõni konkreetne sündmus, mis õpetas teid oma tundeid sees hoidma. Kui olete selle täpselt kindlaks teinud, saate teada, kuidas see õppetund on teid kogu ülejäänud elu jooksul tundeid maha surunud.
2. Vabastage varjatud viha andestuse kaudu
Professor Robert Enrighti sõnul: Meie teadus näitab, et kui inimesed otsustavad andestada ja järgivad kehtivat andestamise protsessi, siis see, kes andestab, kogeb märkimisväärset psühholoogilist kergendust, nagu vähenenud viha, ärevus, ja depressioon ning enesehinnangu tõus.”
See ei tähenda ainult teistele andestama õppimist. Endale andestama õppimine on sama oluline, kui hakkate vabastama enda sees allasurutud viha. Andestamine on võimas vahend enesetervendamiseks. Kui hakkate andestama inimestele, kes on teile mingil moel kahju teinud, saate vabastada viha, mida teie sees hoiate. Kui see viha vabaneb, avastate, et teie vaim ja keha võivad paranemisprotsessi alustades muutuda tervemaks.
3. Kasutage positiivsuse tehnikaid viha juhtimisena
Kui su meel mõtleb negatiivsetele asjadele, tunned sa negatiivseid emotsioone! Parim viis selle vastu võitlemiseks ja allasurutud vihast taastumise alustamiseks on kasutada positiivset visualiseerimist. Selle asemel, et keskenduda inimestele, kes on teile haiget teinud, keskenduge inimestele ja asjadele, mis toovad teile teie elus rõõmu ja eesmärki. Vabastage oma viha konstruktiivsel ja tervislikul viisil, nagu kunst, muusika või treening. Emotsioonide välja laskmine ja nende tunnetamine on nendest lahti laskmise oluline osa.
4. Nõustuge minevikuga
Proovi eitada või koonduda asjade vastu, mis on juba juhtunud, on asjatu pingutus. Minevik on minevik ja selle muutmiseks ei saa midagi teha. Te ei saa juhtunuid kustutada, kuid saate õppida neid aktsepteerima ja seda, kuidas need teie elu praegu mõjutavad. Mineviku aktsepteerimine võimaldab teil edasi liikuda. Sa ei saa vaadata otse ette, kui vaatad alati tagasi! Kui olete õppinud aktsepteerimise jõudu, avastate, et teie tee tervenemiseni muutub palju sirgemaks.
5. Saage aru teise inimese vaatenurgast
Kui alustasite eneserefleksiooniga, võisite hakata mõistma, et tunnete allasurutud viha kellegi teise pärast. See on hea aeg nende vaatenurga proovimiseks. Kui mõistate, kust keegi teine tuleb, võib see aidata teil oma viha töödelda, selle asemel et lasta sellel endas mädaneda. Muidugi on see kasulik ainult siis, kui viha on pärit erinevast vaatenurgast, mitte vägivalla väljendusest. Sellistel juhtudel on oluline teada, et kellegi vägivald teie vastu ei olnud teie süü. Kui suudate end süüst vabastada, saate oma vihast üle saada.
6. Laske vihast lahti, loobudes kontrollist
Muidugi saate oma elu teatud asju kontrollida – kellega suhtlete, kus töötate, kuidas aega veedate jne. Kuid pikemas perspektiivis elu juhtub ja kõige tähtsam igaüks meist saab end sõiduks ette valmistada. Dr Amy Johnsoni sõnul: „Olen märganud, et asjad lähevad palju sujuvam alt, kui loobun kontrollist – kui lasen neil juhtuda, selle asemel, et neid teoks teha. “
Te ei saa kontrollida teiste inimeste tegevust. Kui endine partner murdis teie usalduse ja pettis teid, võib leppida sellega, et te ei saanud nende tegude kontrollimiseks midagi teha, aitab vabaneda teie allasurutud vihast tema suhtes, et ta teile haiget tegi. Kui see viha vabaneb, võite hakata juhtunust paranema.
Represseeritud emotsioonid võivad põhjustada stressi, depressiooni ja ärevust. Allasurutud viha pole erand! Siiski on võimalik õppida seda viha vabastama. Kui teil on tööriistad oma isikliku tervenemise teekonna läbimiseks, on teie keha ja vaim rahus. Võite isegi avastada, et teie suhted teiste inimestega, olgu need siis romantilised, platoonilised või perekondlikud, on nüüdseks muutunud tugevamaks kui kunagi varem, kuna teil pole seda viha pea kohal rippumas.
6. Käitumise muutmine oma viha juhtimiseks
Kui sageli olete oma lastele öelnud, et nad peavad oma käitumist muutma? Noh, sama asi töötab ka täiskasvanutega. Kui muudate oma mõtteprotsesse, muudab see automaatselt teie tegevusi. Kas olete kunagi pidanud enne laste distsiplineerimist õue minema ja kümneni lugema?
Vihaprobleemide puhul kehtivad samad põhimõtted. Kui teil on stressijuhtimise tehnikaid, mille poole võite pettumuse ajal pöörduda; saate õppida tunnetavast raevust vabastama ja end rahustama.
7. Meditatsioon ja palve
Palvesse ja meditatsiooni süvenedes saate vallutada sügava emotsionaalse töö. See on väga kasulik, sest mõlemad tavad aitavad teil keskenduda praegusele hetkele ja muuta oma mõtteid. Nii mõnigi inimene hajub minevikust, mis takistab neid siin ja praegu.
Nendel rahustavatel hetkedel, kui proovite end taastada, toimub palju enesetervendamist. Kui olete nendest tavadest aru saanud, saate õppida, kuidas oma viha ja pahameelt vaigistada. Positiivne mõtteviis võib teha imesid ning palve ja meditatsioon aitavad teil seda saavutada.
8. Loov visualiseerimine
Kõik need ennast kehtestavad ja piiravad mõtted saab vabastada, kui kasutate visualiseerimist. Kas teil on minevikust pärit raevu, mis igal ajahetkel mädaneb? Proovige nende tunnete kustutamiseks kasutada visualiseerimistehnikat.
Kas olete kunagi kasutanud teekannu tee või lahustuvate suppide jaoks vee keetmiseks? Kujutage ette, kuidas veekeetja keeb teie pliidil. Kui see hakkab vilistama, sest see on karjuv kuum, on see hea visualiseerimine sisemuses toimuva raevu jaoks. Nüüd lülitage veekeetja välja ja sees olev vesi hakkab jahtuma.
Kui vesi jahtub, näitab see teie sisemise termostaadi rahunemist. Selliste tehnikate proovimine võib aidata teil lõõgastuda ja taastada emotsionaalse temperatuuri normaalseks. Keegi ei taha vihast kuum alt ringi käia.
9. Päevik oma viha vabastamiseks
Kui tunnete sisemist ärritust, peate sellel lahti laskma. Päeviku pidamine on ilus koht alustamiseks. Nende tunnete paberile kandmine võib need teie sisimast olemisest vabastada. Mõne inimese arvates on kasulik kõik oma mõtted ja tunded paberile kirjutada, kuid teistele meeldib kirjutada lühijutte, mis on paralleelsed nende emotsioonidega.
10. Oma mõtete juhtimine
News Weeki andmetel on keskmisel inimesel iga päev rohkem kui 6000 juhuslikku mõtet. Teie mõtteprotsessid aitavad kujundada teie emotsionaalset reaktsiooni. Oletagem, et näete midagi, mis teie arvates on hirmutav.
Teie aju registreerib selle sündmuse ja annab teile konkreetse emotsionaalse vastuse sellele, mida kogete. Kuid kui muudate seda, kuidas te asjadele vaatate, muudate oma emotsionaalset reaktsiooni sellele. Seega, kui te ei näe olukorda raevu tekitavana, muutub teie mõtlemisprotsess teie taju ümber.
11. Võtke aeg maha
Aja mahavõtmine on suurepärane viis oma aju lähtestamiseks ja millelegi positiivsele keskendumiseks. Kui määrate oma lastele aja maha, tahate, et nad peatuksid, mõtleksid, mida nad on teinud, ja muudaksid oma emotsionaalset reaktsiooni. Kui meelt hajutad, aitab see asju selgemaks teha.
Isegi kui olete oma raevu sügavale sisemusse matnud, on aegu, mil see keeb pinnale. Need väikesed osad minu ajast aitavad teil asju perspektiivi panna.
12. Rääkige sellest kellegagi
Kui soovite sügaval sisemiselt kirglikkusest lahti lasta, on kõige parem sellest välja saada kellegagi vesteldes. See inimene võib olla terapeut, usaldusväärne sõber või inimene, kes teid solvas. Mida rohkem te seda matta ja keeldute sellest rääkimast, seda võimsamaks see muutub.
Valu ja pettumuste matmine tähendab ainult seda, et peate nendega veel ühel päeval tegelema. Lisaks võite olla nagu viitsütikuga pomm raevust, mis ootab, kuni keegi teid plahvatab. Võtke see välja, tegelege sellega ja liikuge edasi.
13. Kasutab positiivseid kinnitusi
Teid ümbritseb iga päev palju negatiivsust. Kui te neid mürgiseid asju alla neelate, toimib see suure lusikana, mis potti segab. Näiteks lähete tööle ja teie ülemus kirjutab teile väiksema rikkumise eest. See negatiivne asi muudab teie tuju, pannes teid punaseks nägema.
Tormi ajal on lihtne lasta maetud asjadel pinnale tulla. Pidage meeles, et kui mõõn ookeanile veereb, toob see endaga kaasa merevetikaid, kalu, kive ja karpe. Põhimõtteliselt kõik, mida olete varjanud, veereb pinnale, kui asjad raputuvad. Hea uudis on see, et saate sellega võidelda mõne positiivse kinnitusega.
Mõtteviisi muutmiseks saate iga päev kinnitusi lugeda või ette kanda. See aitab teil sisemised negatiivsused ohjeldada ja vabastada viha, mis teid pantvangis hoiab.
14. Vabastage Fury teadlikult
Paljudel juhtudel põhjustab viha muljutud ego. Võib-olla kaotasite oma elu armastuse, töö või keegi ütles või tegi midagi, mis tegi teile sügav alt haiget. Teil on raskusi tunnetest lahti laskmisega, nii et see ummistunud negatiivsus nõuab tseremoniaalset vabastamist.
Saate näiteks kirjutada probleemi õhupallile ja lasta selle taevasse. Seda tehes saate vaadata, kuidas teie frustratsioonid kaovad ül alt suureks siniseks. Võite proovida kirjutada kaardile isiku nime ja süütegu ning põletada. Leidke viis viha vabastamiseks, tehes neid tseremoniaalseid toiminguid tähelepanelikult.
15. Kasutage vihast ja kibedusest vabanemiseks naeru
Naer on väga tervendav. Millal sa viimati naersid, kuni kõht valutas? Olete kuulnud, et naer on parim ravim, aga kas teadsite, et nende teooriate kinnituseks on teaduslikud tõendid?
Massachusettsi üldhaigla läbiviidud ja riiklikus meditsiiniraamatukogus avaldatud uuringu kohaselt kasutasid nad vähipatsientide peal huumorit, et näha, kuidas see neile mõjub. Nad leidsid, et huumor parandas tuju, parandas patsientide väljavaateid ja leevendas valu.
Kuna teie sees olev viha võib süüa ja närida teie hinge nagu vähk, on loogiline, et ka huumor võib teie heaks töötada. Mida kiiremini need vihaprobleemid maha võtate, seda väiksem on tõenäosus, et need muutuvad kibeduseks.
Viimased mõtted oma vihast lahti laskmiseks
Sisemiselt raevukas olemine võib teie õnne varastada. See sööb teie hinge ja võib teie meelerahu purustada. Kui lubate olukordadel ja inimestel end vihaseks ajada, annate neile kontrolli oma elu üle.
Tehke ül altoodud toiminguid, saate õppida andestama, oma raevu paika panema ja positiivse mõtteviisiga kõndima hakata. Olge avatud ja leidke mõni neist tegevustest, mis teie arvates aitavad. Ärge kartke proovida paljusid, kuni leiate selle, mis töötab.
