Enamik meist on tundnud tänulikke inimesi ja inimesi, kes pole oma elu asjade eest tänulikud.
Nende polaarsete isiksuste kohtumine võib panna teid mõtlema, millised igapäevased harjumused teid üldse tänulikuks teevad? Samuti võib see panna teid mõtlema: "Kuidas saan vältida tänutunde puudumist?" Keegi ei taha olla kibestunud, vihane, nördinud või üksildane, kuid kahjulike harjumuste muster loob seda tüüpi isiksuse.
Hea uudis on see, et saame halbadest harjumustest lahti õppida ja asendada need heade harjumustega, et olla iga päev tänulikumad asjade eest, mis meil on. Vaatame mõningaid positiivseid käitumisviise, mida saate kasutada, et vältida "tänamatust suhtumist".
Need sageli praktiseeritud harjumused võivad muuta teid tänulikumaks inimeseks
Harjumus on midagi, millega veedate korduv alt aega ja sellest lahti murdmine võib olla keeruline. Lihtsam on lisada veel üks uus tava kui kõrvaldada halb, nii et alustage kohe tänulikkuse harjumuste kujundamisega. Lõpuks kaovad vanad negatiivsed harjumused, kuna need asenduvad heade tunnetega, mida tänulikud tavad sulle tekitavad.
1 – tänulikud inimesed võtavad oma õnne eest vastutuse
Oled ohver vaid siis, kui lased end ohvriks langeda. Kui olete olukorras, mis teeb teid õnnetuks, tunnistage, et teil on jõud liikuda, tegutseda ja enda eest seista. Öelge endale: "Kui ma olen õnnetu, võin sellest inimesest või olukorrast lahkuda."
Kui otsustate ööbida kellegagi, kes teeb teid õnnetuks, või kohas, mis teeb teid kurvaks, olete otsustanud, et see on teile praegu parim. Kui otsustate, et mitte näitlemine on teie jaoks parim, siis on sama, kui öelda, et olete tänulik selle kogemuse eest, et tead, mis teile ei meeldi, et saaksite paremini teada, mis teile meeldib, ja saate seda tulevikus rohkem leida.
2 – tänulikud inimesed muudavad haavatavuse tugevuseks
Meil kõigil on oma isiksuses tugevad ja nõrgad küljed. Muidugi tahame tugineda oma tugevatele külgedele ja õppida oma puudustest, kuid mõistame, milline kingitus on teie haavatavused.
Brene Brown kirjutab oma raamatus:
Haavatavus kõlab tõena ja tundub julgusena. Tõde ja julgus ei ole alati mugavad, kuid need pole kunagi nõrkus.”
Tunnista oma vigu teistele ja paluge abi nende parandamiseks. Laske neil näha, et te pole täiuslik, kuid teate, kuidas kasutada oma puudusi paremaks inimeseks saamiseks. Sa ei süüdistaks kunagi kedagi teist oma vigades, sest ilma nendeta poleks sa tänane inimene.
3 – looge tähendusrikkaid sidemeid teiste inimestega
Tänulikkus on tänulik suhtumine saadud elukogemuste ja nendest saadud õppetundide eest. Nende kogemuste jagamine teistega aitab meil saadud õppetunde kinnistada ja kuulda elu õppetunde, mida teised on saanud.
Tänulikkust uurivad teadlased leidsid, et see oli seotud positiivse meeleolu, heade sotsiaalsete sidemete, heaolu ja vaimse seotusega. Brene Brown ütleb: Mina defineerin ühendust kui energiat inimeste vahel, kui nad tunnevad, et neid nähakse, kuuldakse ja väärtustatakse; kui nad saavad anda ja vastu võtta ilma kohtuotsuseta; ja kui nad saavad suhtest elatist ja jõudu.’
4 – tänulikud inimesed teenivad kogukonda
Haigla, kodutute varjupaik, kogukonna toidupank; sul on võimalusi kogeda, mis tunne on elada palju vähemaga kui praegu ja kõike, mis peaks sind tänulikuks tegema. Erinevuste nägemine selle vahel, mis teil on ja milleta teised elavad, on üks viis vältida harjumusi, mis muudavad inimesed tänamatuks.
5 – Pidage päevikut vadaku kohta, nad on tänulikud
Teadlased uurisid tänuliku väljavaate mõju psühholoogilisele ja füüsilisele heaolule. Nad leidsid, et teadlik keskendumine õnnistustele, kirjutades need üles, võib avaldada emotsionaalset ja inimestevahelist kasu. Osalejatele öeldi: „Meie elus on palju asju, nii suuri kui ka väikeseid, mille eest võime tänulikud olla. Mõelge möödunud nädalale tagasi ja kirjutage allolevatele ridadele üles kuni viis asja oma elus, mille eest olete tänulik või tänulik.
Uuringus osalejad tõid järgmised näited tänulikkust tekitavatest kogemustest:
- ärgates täna hommikul
- sõprade suuremeelsus
- Jumalale, et ta andis mulle otsustavuse
- suurepärastele vanematele
- Issandale veel üheks päevaks
- Rolling Stonesile
Veel ühe näitena selle kohta, kuidas saate seda kodus teha, hoiab autori edukas õde letil tänulikku purki ja võtab harjumuseks kirjutada iga päev paberilehtedele mitu asja, mille eest ta tänulik on. Purk avatakse järgmisel uusaastapäeval ja ta veedab aega eelmise aasta õnnistusi tähistades.
6 – mõistke, et heade inimestega ei juhtu alati häid asju
Täiuslikus maailmas juhtuvad head asjad nendega, kes teevad head. Siiski ei ole elu alati õiglane. Aitaks, kui õpiksite lõpetama mõtlemise, et olete midagi võlgu, sest see võib aidata teie suhtumist muuta.
Mõelge inimestele, kes põevad vähki või muid tõsiseid haigusi, ja neid, kes on läbi elanud orkaane, tornaadosid ja muid Jumala tegusid. Need pahaaimamatud inimesed langesid asjaolude ohvriks. Piibel ütleb salmis Matteuse 5:45, et vihma sajab õigete ja ülekohtuste peale, mis tähendab, et aeg ja juhus juhtub kõigiga.
Õppige olema tänulik oma õnnistuste eest, selle eest, et teid mõnest südamevalust säästeti, ja ärge arvake, et universum on teile midagi võlgu. Kui arendate seda mõtteviisi, suureneb teie tänutunne.
7 – ärge seadke oma õnnele eeltingimusi
On lõks arvata, et olete õnnelik ja rahul, kui saate selle uue töökoha või suurepärase uue partneri. Miks nii paljud inimesed seavad oma õnnele tingimusi? Peate mõistma, et tõeline õndsus tuleb seest, mitte välistest õnnestumistest.
Armuline inimene ei püüa kontrollida oma elu kõiki aspekte, sest ta mõistab, et see pole lihts alt võimalik.
8 – tänulikud inimesed mõistavad, et ilma vihmata pole vikerkaart
Kas olete kunagi vihma ajal õue vaadanud, et näha, kas näete vikerkaart? Selle loodusnähtuse toimumiseks peab pimedate pilvede vahelt päikest paistma. Ilma vihmata ei saaks olla vikerkaart ja ilma tormideta teie elus poleks kasvu.
Mõista, et tormid on sama osa elust kui päikesepaiste. Õppige imetlema ja nautima kõike, mis elus juhtub, sest halvaga on alati midagi head.
9 – ükskõik, mis ka ei juhtuks, tea, et lootus pole kadunud
Tänulikud inimesed säilitavad oma lootuse, olenemata sellest, mis neile ette tuleb. Nad teavad, et igaühe tulevik on ebakindel ja mõned asjad on lihts alt väljaspool nende mõjusfääri.
Mõistage ja uskuge, et elus on midagi enamat kui teie asjaolud. Isegi tormisel aastaajal saab õppida tantsima ja rõõmus olema.
10 – tänulikud inimesed andestavad teistele, et nad pole see, mida lootsite
Miks on andestamine nii raske? Teate, et peate andeks andma, et saaksite andeks, kui teiega midagi juhtub. Järelikult, kas olete kunagi mõelnud andestada inimestele, et nad pole need, mida neilt ootate?
Seda mõistet on raske mõista, kuid pole harvad juhud, kui üksteisele seatakse suuri ootusi. Kui keegi ei käitu nii, nagu sa arvad, et ta peaks käituma, on kibedus kerge sinu südamesse pugeda. Pahameele kandmine on nagu lõkkest kuuma kivisöe tüki haaramine, et see kellegi poole loopida, kuid probleem on selles, et sina oled see inimene, kes põleb. Tänulikkus õpetab teile, et te pole täiuslik, seega ei saa te seda teistelt oodata.
11 – positiivne enesehinnang paneb aluse tänulikkusele
Kui teie mõtteviis on tänulik, on teie enesehinnang hea ja teil ei ole aega end mineviku üle trumbata. Ja kui sa oled kinni eilsetes sündmustes, siis ei saa sa elada tänase päeva nimel. Kui olete positiivne, aitab teie hea lugupidamine teid tänulikkusele tekitada. Paljud inimesed vajavad vaimse tervise häälestamist, et nad lõpetaksid enda alla panemise ja hakkaksid olema ergutustüdrukud.
12 – tervislike mõtlemisharjumuste arendamine
Kas teadsid, et kui mõtled häid mõtteid, tunned end ka hästi? Teie aju on võimas organ, mida peate kasutama. Keegi, kes on täis tänulikkust, ei kurda rahapuuduse üle oma pangakontol, vaid on tänulik, et arved on makstud ja toit on laual.
Kui te lõpetate negatiivsusel peatumise, muutuvad teie mõtteprotsessid positiivsemaks. Nii paljud inimesed keskenduvad pigem halbadele asjadele kui sellele, mida nad tahavad. Saate oma elus asju avaldada, töötades lihts alt välja mantra, mis ütleb midagi sellist:
- "Ma suudan seda."
- "Mul õnnestub mis iganes."
- "Ma saan hakkama kõigega, milleks olen otsustanud."
Jälgige oma suhtumise muutumist ja muutuge tänulikumaks, kui kasutate positiivseid kinnitusi.
13 – keskenduge rohkem õppetundidele, mitte pettumustele
Muidugi, elu on täis pettumusi ja neist ei saa kuidagi mööda. Mitu korda komistab laps enne, kui ta õpib tõusma ja kõndima? Kuid iga kord, kui nad kukuvad, tuleb avastada õppetund.
Imik peab hoidma oma jalgu teatud viisil, tasakaalustama end ja vältima varasemaid vigu, et püsida püsti. Sama analoogiat saab kasutada oma elu kohta. Iga kord, kui ebaõnnestute, on õppetund, mida õppida. Aitaks, kui näeksite, mida saaksite teha, et teist korda trummeldamine keelata ning sellest teadmisest kasvada ja paremaks saada.
Keegi, kes on täis tänulikkust, teab, et elu annab talle õppetunde, ja nad võtavad nad omaks, mitte ei süüdista kõiki enda ümber nende komistamises.
14 – olge oma mõtlemises paindlik
Kas olete kunagi kohanud kedagi, kes seda kõike teab? Pole tähtis, kui palju te proovite; sa ei saa nende meelt muuta. Jäik mõtlemine ei ole soodne, sest see näitab, et keegi on kangekaelne ja oma teedele seatud.
Suletu ja kitsarinnaline olemine sulgeb teie ees palju uksi, kuid vaatenurki avades näete ootamatult palju uksi avanemas. Keegi, kes tunneb tänulikkust, võtab teised omaks ja on piisav alt paindlik, et mõista, et tema seisukoht pole ainus, mida arvesse võtta.
15 – teadke, et tänulik suhtumine nõuab tööd
Lõpuks peate mõistma, et tänulikkus ei tule alati iseenesest. Mida keerulisem on teie elu hooaeg, seda vähem tänulikkust tunnete. Kuid jätkake pingutamist ja püüdke saavutada hea perspektiiv ja see võib teie elu paremaks muuta.
Viimased mõtted tänulike inimeste harjumuste omaksvõtmiseks
Kui soovite oma mõtteviisi muuta, võite proovida mõnda lihtsat harjutust. Võtke pliiats ja paber ning kirjutage üles kümme asja, mille eest olete oma elus kõige tänulikumad. Millised asjad teie elus vajavad tööd? Miks mitte muuta seda, kuidas te vaatate neid murettekitavaid asju ja näete nende tumedate pilvede hõbedast vooderdust?
