Kardiotreeningu olulisust ei saa üle tähtsustada, eriti mis puudutab südame tervise parandamist ja krooniliste haiguste ennetamist. Nagu te võib-olla teate, peavad paljud inimesed südame-veresoonkonna harjutusi kõige tõhusamateks viisideks liigse rasvasisalduse vähendamiseks ja hea kehaehituse säilitamiseks. Sarnaselt muude tegevustega liialdamisele võib aga liiga palju kardiotreeningut kehale kahjustada. Lisaks põhjustab see liigset väsimust, mis võib teie südant negatiivselt mõjutada.
10 märki, et teete liiga palju kardiot
1. Liigne valulikkus
Südame-veresoonkonna harjutustega alustades on normaalne, et kogete liigeste ja lihaste valulikkust. Kuid liigne valulikkus viitab sellele, et tegelete terviserutiinidega liigselt südamega. Muidugi on normaalne, et tahate oma piire ületada, eriti kui teil on suured fitnessi- või kaalukaotuseesmärgid. Kardiovaskulaarse treeninguga piiride ületamine võib aga põhjustada vigastusi, mis rasketel juhtudel võivad isegi takistada igapäevaste tegevuste sooritamist.
Sellisena peaksite märkima väiksemaid valusid. Seda seetõttu, et need annavad tavaliselt märku korduvate lihas- ja liigesevigastuste algusest. Kui valulikkus on ülemäärane, peate tegema südame-veresoonkonna treeningutest pausi ja kaaluma erinevate treeningrutiinide kasutamist.
2. Korduv väsimus
Kuna kardiotreeningud on tõhus intensiivsusega treeningu vorm, on normaalne aeg-aj alt liigset väsimust tunda, eriti kui treenite kõvasti. Kui aga teie väsimustase ei lange kunagi, olenemata sellest, kui kaua te puhkate, peate kaaluma oma kardiovaskulaarsete rutiinide aeglustamist. Tervislik kardiotreening on soovitatav seni, kuni järgite treeneri juhiseid ja väldite rutiinidega üle pingutamist. Sa oled šokeeritud, kui saad teada, et südamega seotud väsimus võib inimestel kesta isegi kuni nädala. See kehtib eriti nende kohta, kes tegelevad aeroobse treeninguga.
Kas tunnete ebatavalist väsimust, mis ei näi kunagi mööduvat. Seejärel peaksite tegema pausi ja proovima teisi treeningrutiine. Pidage meeles, et südamelihaste ülekoormamine võib põhjustada mitmeid südame-veresoonkonna haigusi, mis võivad lõppeda surmaga, kui neid kohe ei ravita.
3. Näete välja ja tunnete end nõrkana
Vastupidiselt levinud arvamusele ei piisa südame-veresoonkonna harjutustest, et anda kehale täiuslik välimus. Oma kehaeesmärkide saavutamiseks peate tervise jaoks kombineerima kardiotreeningut teiste jõuharjutustega. Ainult aeroobsetele harjutustele keskendumine võib teid pettuda, eriti kui te ei näe vormis ja tugevana, vaid hakkate tunduma nõrk, kõhn ja ilma igasuguse määratluseta. Lihtsam alt öeldes kahandab liigne südame-veresoonkonna süsteemidega tegelemine sageli lihasmassi, jättes inimese tavapärasest kõhnema välimuse.
Sellisena on soovitatav treeningrutiine vaheldumisi muuta ja aeroobseid harjutusi vähendada, kuni leiate oma kehale sobiva tasakaalu. Täiusliku tasakaalu leidmine pole nii raske, kui võiks arvata, tegelikult saate oma treeneri ja teiste fitness-ekspertidega koostööd tehes avastada harjutusi, mis aitavad teil saavutada kõiki kehaeesmärke. Kui aga tunned end ülim alt nõrgana, siis võiksid kaaluda treeningutest pausi tegemist, et keha jõudu taastada.
4. Unepuudus
Nagu selgus harjutusi ja hormonaalset sekretsiooni käsitlevast uuringust, võib liigne treenimine põhjustada uneprobleeme. Täiendavaks selgituseks võib öelda, et liigne südame-veresoonkonna treeningutega tegelemine põhjustab stressihormoonide, nagu kortisool, eritumist, mis tavaliselt põhjustab unepuudust. Kuigi enamik arste soovitab teil uneprobleemide lahendamiseks regulaarselt treenida, võib liigne treenimine anda hoopis vastupidise tulemuse. See tähendab, et saate veeta terve päeva trennis ainult selleks, et heita ja keerata, ihaldes öösel meeleheitlikult magada.
Seetõttu, kui teil on uneprobleeme, mida enne kardiotreeningu alustamist ei olnud, peaksite kaaluma aeroobsete harjutuste leevendamist. Piisava une puudumine vähendab oluliselt teie võimalusi treeningueesmärkide saavutamiseks, kuna teie keha vajab taastumiseks piisav alt aega.
5. Kõhurasv ei kao kuhugi
Nagu varem mainitud, teeb enamik inimesi südame-veresoonkonna harjutusi, et eemaldada liigset rasva. Kui olete aga usuliselt järginud oma kardiovaskulaarset rutiini ilma märgatavate tulemusteta, on tõenäoline, et olete oma harjutustega liialdatud. Kurikuulsa kõhurasva eemaldamiseks peate ühendama kardiovaskulaarsed harjutused jõutreeninguga.
Rattasõit, jooksmine või ujumine üksi ei suuda eemaldada tavaliselt raskesti eemaldatavat kõhurasva; jõu- ja aeroobse treeningu kombinatsioon tagab aga selle, et kogu liigne rasv kasutatakse lihasmassi kasvatamiseks. Seetõttu peaksite kaaluma oma treeningrutiini muutmist, kui teil on olnud probleeme kõhurasva kaotamisega.
6. Vähenenud entusiasm
Kuigi motivatsiooni või entusiasmi puudumine treeningteekonna mingil hetkel on normaalne, peaksite muretsema, kui kardate treenimist täielikult. Paljud inimesed alustavad oma treeninguid suure entusiasmiga, mis aja jooksul kaob. Kuid sihikindlad inimesed ei anna oma eesmärkide saavutamiseks kunagi järele ega kannata rasketel päevadel. Kui olite algselt otsustanud oma treeningrutiinist kinni pidada, kuid nüüd tunnete, et soovite sellest loobuda, siis peaksite kaaluma südame-veresoonkonna tegevustes pausi tegemist.
Aeroobsete rutiinidega liialdamine võib teie tuju treenimiseks nõrgendada. Seda seetõttu, et teil võib olla kombeks oma piire regulaarselt ületada. Seetõttu on soovitatav teha paus oma kardiovaskulaarsetest rutiinidest, et keha saaks taastuda. Selle asemel, et sundida end kirgliku rutiini läbima, peaksite proovima uusi harjutusi, mis võivad teie treeningkogemust parandada.
7. Veedate rohkem kui tund aega kardiovaskulaarsete rutiinide tegemisel
Kui soovite suurendada lihasmassi ja vabaneda liigsest rasvast, ei tohiks aeroobsed harjutused olla teie põhirõhk. Teil võib tekkida kiusatus veeta rohkem aega kardiotreeningutele. Siiski peaksite kaaluma pausi võtmist, kui kardiovaskulaarsed harjutused moodustavad suurema osa teie treeningutest. Nagu iga fitness-ekspert teile ütleb, võib sama rutiini kordamine olla kurnav ja vaimselt kurnav.
Seetõttu, et vältida liialdamist ühele rutiinile, on soovitatav võtta aega ja planeerida oma treeningseansid; soovitav alt asjatundjaga. Selle asemel, et treenida ilma kindla plaanita, proovige ajastada erinevaid rutiine, et muuta oma treeningud nauditavamaks ja tõhusamaks.
8. See ei eruta sind
Enamik inimesi suundub jõusaalidesse või tegeleb südame-veresoonkonna harjutustega enesearenguga kaasneva hea enesetunde teguri tõttu; aga kui te ei tunne enam elevust ega oma edu üle uhkust, siis võib-olla on aeg paus teha. Pole tähtis, kui väga teile jooksmine, ujumine, rattasõit või isegi tantsimine meeldiks, võib samade tegevuste kordamine aja jooksul igavleda.
Seetõttu märkate lõpuks, et teie harjutused ei eruta teid enam hoolimata positiivsetest tulemustest. Seega on tõenäoline, et olete liialdatud ja peate oma rutiinist viivitamatult pausi tegema. Parim viis oma treeningueesmärkide saavutamiseks on leida väljakutseid pakkuvad tegevused, mis on samal ajal põnevad.
9. Te olete altid vigastustele
Kahjuks võib liigne südame-veresoonkonna treeningutega tegelemine muuta teid vigastustele kalduvaks. Treeningu tegemisel on oluline anda oma kehale piisav alt aega taastumiseks. Kuna südame-veresoonkonna harjutusi saab teha ka väljaspool jõusaali, siis pole harvad juhud, kui inimesed pingutavad end üle selle nimel, et teha seda, mida nad armastavad.
Paar tundi joosta on okei. Kuid terve hommikune ja pärastlõunane jooksmine ainult vähendab teie keha võimet töötada optimaalsel tasemel. Seega, kui saate kõndides või lihtsaid rutiine tehes kergesti vigastusi, siis võib-olla pingutate oma südame-veresoonkonna süsteemiga üle.
10. Teate ainult kardiovaskulaarseid harjutusi
Loomulikult pole halb ka aeroobseid harjutusi täiustada. Kuid teiste treeningrutiinide mõistmine on positiivsete tulemuste saavutamiseks ülioluline. Seega, kui te ei tea muudest treeningtehnikatest midagi, siis on tõenäoline, et keskendute liiga palju kardiovaskulaarsetele harjutustele.
Kui parandate oma üldist tervist ja jõudu, kombineerige kardiotreeningut teiste liigutustega. Liiga vähe teadmine muudest rutiinidest võib teid pettuda, eriti kui teie keha on tippvormis.
Lõpumõtted liigse kardiotreeningu tunnuste kohta
Nagu kogu artiklis on kindlaks tehtud, võib liiga palju kardiovaskulaarset treeningut kahjustada teie üldist tervist. Vältimaks keha ülekoormamist liigsete aeroobsete treeningutega, on soovitatav teada ülalloetletud märke.
Parim viis kardiovaskulaarsete rutiinide sooritamiseks on nende vaheldumine teiste jõu- ja vastupidavustreeningutega. Seda tehes aitate oma kehal leida ideaalse tasakaalu rasva eemaldamise ja lihaste kasvatamise vahel. Enamik inimesi ei tea, millal nad aeroobsete harjutustega üle pingutavad. Nii et jälgige neid märke aeg-aj alt.
Kui teil on esinenud mõni ül altoodud sümptomitest, peaksite kaaluma oma treeningrutiini muutmist koheselt. Pidage meeles, et liiga palju kardiovaskulaarseid harjutusi võib teid koormata ja jätta teie keha nõrgaks ja äärmiselt väsinuks.
