Motivatsioon on võimas kontseptsioon, mis määrab, mis juhib, inspireerib ja aitab teie tegevust eesmärgi saavutamiseks ja jõupingutuste alustamiseks. See on teie tegude liikumapanev jõud või käivitaja, eriti need, mida on raskem käsitleda. See kehtib paljude asjade kohta, alates näljast, mis motiveerib teid süüa tegema, kuni valmisolekuni isikliku arengu nimel ohverdada.
Jõud, mis määravad teie motivatsiooni ja aktiveerivad käitumist, ei ole seotud ainult esialgse tõukejõuga. Neid seostatakse ka püsiva tegevusega eesmärkide poole ning sooviga jätkata õppimist ja kasvamist. Siin on kaks kõige levinumat motivatsioonivormi:
- Sisemine (sisemine) motivatsioon ja
- Väline (väline) motivatsioon.
Mõlemad motivatsioonivormid võivad eri viisidel ja asjaoludel abiks olla. Siiski on üldiselt mõistetud, et sisemine motivatsioon on väärtuslikum. See toetub teile, mitte muudele teguritele, et teid jätkata. Siiski võivad mõlemad inspiratsioonivormid igapäevaelus abiks olla. Probleem on muidugi selles, et mõnikord on raske seda motivatsiooni üles lüüa, eriti kui maadled vaimsete häiretega.
Kuid motivatsioonil on igapäevaelule tohutult positiivne mõju, mistõttu tasub seda üles ehitada ja põlistada. Samad asjad, mis muudavad motivatsiooni arenemise raskeks, võivad motivatsioonist endast kasu saada. Kuidas see töötab? Siin on kaheksa viisi, kuidas motivatsioon aitab teil depressiooni, ärevuse ja stressiga võidelda.
1. See muudab teie püüdlused intensiivsemaks
Kui olete motiveeritud, on teie pingutused elavnenud ja kontsentreeritumad, muutes teie eesmärkide poole püüdlemise intensiivsemaks ja paremini suunatud. Võite rohkem pingutada oma igapäevaste ülesannete, unistuste ja ülesannete nimekirja täitmisega, võttes kvaliteetsete tulemuste saavutamiseks rohkem initsiatiivi.
Ärevuse, depressiooni ja üldise stressiga toimetulemisel tundub seda võimatu teha. Kuid uuringud näitavad, et motivatsiooni intensiivsus võib vastav alt uuringutele moduleerida ja leevendada negatiivseid emotsionaalseid ja psühholoogilisi kogemusi, nagu ärevus, stress ja depressioon.
Teisisõnu, kui suudate motivatsiooni käivitada, võib see moodustada positiivse tsükli. Inspiratsiooniga kaasneb tegevuse intensiivsus ja tegutsemisjõuga suurem vastupidavus psühholoogilise stressi ja negatiivsete emotsionaalsete seisundite vastu.
2. See vähendab "sunnitud" tegevuse tunnet
Paljudel inimestel puudub arusaam sellistest tingimustest nagu ärevus, depressioon ja stress. Need inimesed võivad sageli püüda tekitada sinus tunnet, et sa pead tegema asju nende huvides või et pead end kasulikuks tõestama, tehes saateid oma psühholoogilistest probleemidest ülesaamiseks. Kahjuks näitavad uuringud, et selleks sundimine vähendab positiivset mõtlemist ja rikub teie enesehinnangut.
Kui olete motiveeritud asju tegema, ei tunne te, et teised sunnivad teid neid tegema. Saate teha kõike, mida vajate, ilma et teiste inimeste teadmatus neile midagi tõestaks. See võib aidata teil tõrjuda vaimsete seisundite halba tunnet ja isegi vähendada nende sümptomeid.
3. See muudab teid püsivamaks
Depressiooni-, stressi- ja ärevustunne võib muuta pingutustest loobumise või loobumise ahvatlevaks ideeks. Raske on tahta jätkata, kui teil on depressioon, mis ütleb teile, et see on lootusetu, ärevus viitab halvimatele stsenaariumidele ja stress muudab igapäevaelu keeruliseks.
Siit tulebki sisse motivatsioon, mis toob endaga kaasa püsivuse üliolulise omaduse. Püsivus on edasiliikumise oluline komponent ja inspiratsioon sobib püsivuseks, mis toob kaasa rohkem motivatsiooni! Selline tsükkel on kasulik vaimsete häiretega võitlemisel, kuna:
- Raskuste või ebaõnnestumise korral loobute tõenäolisem alt
- Saate väljakutsetega toime tulla suurema vastupidavusega
- Teie hirmud ja mured ei takista teie edasiliikumist
Uuringud on näidanud, et sisemise ja välise motivatsiooni tervislik kombinatsioon, mis on positiivselt seotud, võib suurendada järjekindlust töös, eesmärkide saavutamisel ja suuremat pingutust saavutuste nimel.
4. See parandab enesemääramist
Enesemääramine on huvitav (ja teaduslikult tõestatud) mõiste. See on suhteliselt keeruline, kuid selle põhiolemus seisneb enesemotiveerimises. Täpsem alt:
- Kõik indiviidid kalduvad loomulikult kasvama õige psühholoogilise integratsiooni poole isiklikus arengus.
- Inimesed, kes kasvavad integratsiooni suunas, võivad arendada välja korraliku iseregulatsiooni, mida nimetatakse autonoomiaks, kõrvaldades vajaduse liigse heteronoomia või välise reguleerimise järele.
- Väline motivatsioon on küll abivalmis, kuid sellel on kahandav mõju inimesele, kes on sisemiselt motiveeritud enesemääratlemisest
- Enesemääramine tähendab, et soovite suurema tõenäosusega asju enda heaks teha ja tunnete end selleks suurema jõuna
Enesemääramine on sisemine motivatsioon selle kõige täpsemal kujul. Kui arendate motivatsiooni, arendate end enesemääramise suunas, mis on võimas omadus ärevuse, stressi ja depressiooniga võitlemisel. Tõeliselt enesekindlad inimesed tunnevad sageli nende probleemide vähenenud sümptomeid.
Pange siiski tähele, et see on pikemaajaline eesmärk. Korduv harjutamine ja motivatsiooni arendamine viib su enesemääratlusele aina lähemale. Selleni jõudmine nõuab siiski palju tööd – ja palju positiivset mõtlemist!
5. See aitab teil õppida – kui see on õige
Vaimsete raskuste korral võib õppimine olla mitmel põhjusel keeruline. Mis veelgi hullem, see kipub olema isekestev allakäiguspiraal. Seetõttu on paljudel psüühikahäiretega või psühholoogilise stressiga inimestel raskusi õpikeskkonnas või uute töökohtade hoidmisega. Näiteks:
- Asjade tundmine õppimise ajal võib tekitada masendust tajutava lootusetuse tõttu, keskendudes jätkuv alt õppimisele veelgi raskemini.
- Paljude asjade õppimine võib olla üle jõu käiv ja põhjustada palju stressi, mis viib kurnatuse ja läbipõlemiseni, mis raskendab edasist õppimist.
- Järskude õppimiskõverate tõusude ja mõõnadega toimetulemine võib põhjustada hirmu, et ei saa hakkama, muudab ärevuse palju hullemaks ja loobub jõupingutustest isikukaitse nimel.
Motivatsioon võib aidata õppeprotsessil, parandades teie keskendumisvõimet ja edasiliikumist. Siiski on oluline märkida, et kõige positiivsema tulemuse saavutamiseks on vaja õiget motivatsiooni.
Väline motivatsioon või motivatsioon, mis tuleneb välisest kiitusest, tunnustusest või autasudest, võib õppimist negatiivselt mõjutada. See on sellepärast, et:
- Tasude lubadus võib häirida.
- Välised preemiad on lühiajalised ja vähenevad iga korraga atraktiivsus
- Depressioon võib muuta välised hüved ebahuvitavaks
Teisest küljest toimib sisemine motivatsioon, mis tähendab enesemotiveeritud soovi õppida isiklikuks rikastamiseks, eneseteostuseks või täiustamiseks. Kuigi igasugune motivatsioon on parem kui üldse mitte. Tõepoolest, näete parimaid tulemusi, kui avastate, kas teate, kuidas ennast motiveerida.
6. Sa hoolid vähem sellest, mida teised arvavad
Depressioon võib rikkuda teie enesehinnangut, mis paneb teid otsima välist kinnitust. Ärevus võib panna teid pidev alt muretsema selle pärast, kuidas teised teid tajuvad. Stress võib põhjustada soovi, et teie ringis olevad inimesed teid rahustaksid. Teisisõnu, paljud psühholoogilise stressi vormid hõlmavad pidevat soovi teistele meeldida või hoolida sellest, mida nad arvavad.
Motivatsioon, eriti sisemine või olemuslik varieeruvus, võib aidata teil nende impulssidega võidelda. Kui olete motiveeritud, ei sõltu te valideerimisel teistest nii palju ja tunnete end paremini, kui ignoreerite vasturääkijaid ja negatiivseid inimesi. On lihtne mõista, miks see võib teie vaimsele ja emotsionaalsele heaolule hea olla!
7. See muudab teid rohkem kaasatuks
Kui tunnete end masenduses, ärevuses või stressis, kaotate tõenäoliselt huvi teid ümbritsevate asjade vastu. Raske on seotuks jääda, kui depressioon tekitab tunde, et teie ümber pole elust rõõmu ja olete kaotanud oma positiivse mõtlemise ärevuse ja stressipaanika tõttu.
Uuringute kohaselt võib motivatsioon aidata teil neid probleeme lahendada, suurendades teie seotust ülesannetega. Motivatsioon aitab teil:
- Tundke rohkem rahulolu oma töö ja töödega, mida teete
- Olge rohkem seotud ülesannetega, mida te täidate, ja olete innukam nende eest vastutama
- Te ei jää tõenäoline, et hakkate oma jõupingutustest loobuma
Selles olukorras on sisemine motivatsioon väärtuslikum kui väline ja enesemotiveerimine on parema seotuse võti. Saate endiselt osaleda väliste auhindade nimel, kuid pingutused ei ole tõenäoliselt kestvad.
8. See muudab teid mugavaks kontrolli puudumise tõttu
Keegi ei saa kontrollida iga üksikut tulemust elus. Aga fakt on see, et asjad juhtuvad siis, kui sa seda tahad. Depressiooniga inimeste jaoks võib kontrolli puudumine olla hirmutav. Veelgi enam, soov kõike kontrolli all hoida võib stressi või ärevusega toimetulevatele inimestele üle jõu käia.
Kui teil on sisemine motivatsioon, saate teostuse isegi asjadest, mis juhtuvad ootamatult ja mida te ei saa kontrollida. Saad teadlikumaks, et õnn ei ole midagi, mida sa ei saa dikteerida, ning leiad rõõmu ja rikastumist võimalusest õppida sellest, mis elu sulle ette toob. See on võimas asi, mida kogeda ja mis võib aidata teil ohjad ärevusest ja depressioonist tagasi võtta. Irooniline on see, et kontrolli puudumise tõttu tunnete end paremini kontrolli all!
Viimased mõtted selle kohta, kuidas motivatsioon aitab võidelda depressiooni, ärevuse ja stressiga
Võib tunduda raske, kui te ei suuda motivatsiooni kiiresti koguda. Motivatsiooni loomiseks vajamineva motivatsiooni saak-22 võib navigeerimiseks olla problemaatiline ja paradoksaalne mõistatus. See kehtib eriti siis, kui teil on liiga palju stressi, ärevust või depressiooni, mis võib teie motivatsiooni takistada, kui seda kõige rohkem vajate.
Pidage meeles, et kui vajate, pole häbi küsida abi teistelt. Kui teil on raske leida motivatsiooni või depressioon, ärevus ja stress muudavad igapäevaelu keeruliseks, on hea otsida abi terapeudilt või vaimse tervise spetsialistilt. Koolitatud spetsialistid suudavad aidata teil lahendada oma psühholoogilisi probleeme, treenides samal ajal motivatsiooni suurendamise tehnikaid.
Sõltumata sellest, kuidas te seda teete, saavad vähesed eitada motivatsiooni, eriti sisemise motivatsiooni, võimsat ja muljetavaldavat mõju. Sellise motivatsiooni ülesehitamine võib nõuda palju pingutusi, kuid tulemused räägivad enda eest ja on seda kõike väärt – oluliselt, kui teie vaimne heaolu tänu sellele paraneb!
