Täna elame maailmas, kus tänapäevased masinad teevad suure osa meie tööst. See asjaolu välistab dramaatiliselt vajaduse käsitsi töö järele. Rääkimata sellest, et enam kui 34 miljonil ameeriklasel on kontori- või müügitöö. Need karjäärid sunnivad neid istuma kaheksa või enam tundi päevas.
Ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud raporti kohaselt veedab keskmine inimene üle poole oma ärkveloleku ajast passiivses olekus. Nende hulka kuuluvad arvuti taga istumine, teleri vaatamine, tööle ja tagasi sõitmine jne.
Nii et tehnoloogia toob ilmseid eeliseid, näiteks saavutame lühema ajaga rohkem ära, ühendame meie jõupingutused ja ühendame meid välkkiirelt teistega. Sellel on aga ka palju puudusi.
Pikk istumine võib põhjustada kroonilist seljavalu, halba rühti ja isegi potentsiaalselt surmavaid haigusi, nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine.
Kui veedate oma töö jaoks palju aega istudes, vaadake nelja valdkonna eksperdi sõnul, kuidas see võib teie tervist negatiivselt mõjutada.
Probleemid, mis võivad tuleneda liiga pikast istumisest
1 – aju, kaela ja õlgade probleemid
Meie keha liigutamine tähendab, et kogu ajus voolab rohkem verd ja hapnikku, mis aitab meil säilitada selgust ja hoiab meele teravana. Pikaajaline istumine aeglustab aga hapniku ja vere voolu meie ajju. See vähenenud vooluhulk pärsib meie võimet selgelt mõelda.
Samuti koormab tööl arvutiekraani vahtimiseks ettepoole vajumine kaela, eriti kaelalülisid, mis ühendavad selgroogu peaga, tohutult. Kehv rüht kahjustab ka selja- ja õlalihaseid, kuna need muutuvad pika klaviatuuri kohale kummardumise tõttu üle venitatud.
2 – seljaprobleemid liigsest istumisest
Üks ilmsemaid probleeme esineb enamiku inimeste seljas, kuna halb rüht põhjustab suurel määral seljavalu, paindumatuid selgroogu ja kettakahjustusi. Liikumine põhjustab lülisamba selgroolülide vahel olevate pehmete kettade laienemist ja kokkutõmbumist, mis võimaldab verel ja toitainetel siseneda. Liiga pika istumise tõttu muutuvad kettad ebaühtlaseks ja kompaktseks, põhjustades isegi kollageeni kogunemist kõõluste ja sidemete ümber.
Samuti tekivad nimmekettad sagedamini inimestel, kes veedavad pikka aega arvuti taga.
3 – lihaste degeneratsioon
Istumine ei nõua kõhulihaste kasutamist ja kui need jäävad liiga kauaks kasutamata, võib see põhjustada nn kõikumise või selgroo loomuliku kaare ebaloomuliku ülevenituse. Lisaks vähendab liiga pikk istumine üldist paindlikkust, eriti puusades ja seljas. Painduvad puusad aitavad keha tasakaalustada, kuid puusapainutajalihased muutuvad liiga pik alt istudes lühikeseks ja pinges.
Samuti muutuvad tuharalihased pehmeks pärast pikemaajalist mittekasutamist. Ja see takistab teie võimet teha pikki samme ja hoida keha stabiilsena.
4 – elundite halvenemine
Pikka aega istuma jäämine võib põhjustada südamehaigusi, südame-veresoonkonna haigusi ja käärsoolevähki. Lühid alt öeldes on need probleemid põhjustatud passiivsusest ja elundite aeglasest verevoolust tingitud insuliini ületootmisest. Regulaarne liikumine aitab tappa vähktõbe põhjustavaid rakke, suurendades antioksüdante, mis kõrvaldavad need vabad radikaalid kehast.
Insuliini ületootmine põhjustab ka kaalutõusu, soodustades diabeedi ja rasvumise teket.
5 – jalahäired
Liiga pikk istumine takistab vereringet jalgades. See põhjustab vere kogunemist pahkluude ümber, mille tulemuseks on pahkluude turse, veenilaiendid ja isegi kahjulikud verehüübed. Veel üks peenem probleem, mis on põhjustatud pikaajalisest istumisest, on see, et luud muutuvad nõrgemaks ja vähem tihedaks. Regulaarne tegevus, nagu jooksmine või kõndimine, aitab hoida luid tugevana ja paksuna. See võib seletada, miks nii paljudel eakatel inimestel on tänapäeval osteoporoos, kuna ühiskond muutub üha istuvamaks.
Uuringu kohaselt oli inimestel, kes vaatasid 8,5 aasta jooksul kõige rohkem telerit, 61% suurem risk enneaegseks surra kui neil, kes vaatasid seda vähem kui tund päevas.
Esiteks, kui peate töö või muudel eesmärkidel pikka aega istuma, veenduge, et istuksite sirgelt ja vältige kõverdumist või klaviatuuri kohale kummardumist. Kui vaja, ostke treeningpall. See tööriist sunnib teie kõhulihased tööle ja hoiab teie keha loomulikult sirgena. Võite kasutada ka seljata tuure, kui soovite midagi stabiilsemat kui treeningpall.
Teiseks tõuske kindlasti regulaarselt üles, et venitada. Kui tihti peaksite seda tegema? Ekspertide sõnul vähem alt kord kolmekümne minuti jooksul. Tõuse püsti ja jaluta paar minutit ka oma kontoris ringi. See lühike paus istumisest hoiab vere voolamas ning võimaldab teie ajul ja lihastel optimaalselt toimida.
Kolmandaks võib jooga aidata tohutult lihaseid painduvana hoida ning võimaldada meelel lõõgastuda ja tööpäevast lahti saada. Võid osta ka seisva töölaua, mis sunnib tööd tegema püstises asendis. See aitab verel ja hapnikul kehas vabam alt voolata. Seega vähendab see trombide ja muude ohtlike terviseprobleemide riski.
6. Liiga palju istumist võib dementsust soodustada
Paljud asjad võivad suurendada teie võimalust dementsusse haigestuda, kuid kes oleks arvanud, et liiga palju istumist on üks neist? Arusaadav alt suurendaks istuv eluviis selliste kasvutingimuste, nagu diabeet, tõenäosust, kuid see mõjutab oluliselt ka aju. Kui kõik, mida pead tegema, et hoida oma meelt teravana ja tervena, on rohkem liikuda, peaks olema pingutuseta pingutada, et piisav alt trenni teha.
7. Suurendab ärevust ja depressiooni
Liiga palju istumise vaimseid mõjusid ei mõisteta nii hästi kui teisi aspekte, kuid sellega kaasnevad riskid teie vaimsele tervisele. Inimesed, kes istuvad pikka aega, on altimad selliste seisundite tekkeks nagu depressioon ja ärevus. Vaimse tervise parandamine nõuab treenimist, et need hea enesetunde kemikaalid tormaksid, nii et on loogiline, et teie ajus puuduvad need võimsad neurotransmitterid, kui te ei liigu.
Teine teooria on see, et kui olete istuv, näiteks mängite tundide kaupa videomänge, võib see BMC Public He althi andmetel teie unetsüklit häirida. Teate, kui kohutav on järgmisel päeval töötada, kui te pole korralikult välja puhanud. Seega on lihtne mõista, et ärevus on suurem, kui teie ajul pole olnud aega taastada ja parandada eelmise päeva ebapiisava une tõttu tekkinud kahjustusi.
8. Nõrgenenud luud
Olete terve elu kuulnud, et tervete luude jaoks on vaja piima ja k altsiumi. Pikaajaline istumine võib aga muuta teid vastuvõtlikuks sellistele haigustele nagu luude kahjustusest põhjustatud osteoporoos. Isegi duši all käimine võib olla tõeline töö, kui luud on muutunud rabedaks ja nõrgaks.
9. Liiga pikk istumine võib tühistada kõik harjutused, mida olete teinud
Pole vahet, kui palju trenni te päeva jooksul teete, kui istute tundide kaupa. Istuva eluviisi mõjusid on võimatu kustutada. Isegi kui jõuate kolm korda nädalas jõusaali, saate kogu oma raske töö tühistada, istudes terve õhtu ja vaadates televiisorit. Kuigi vajate seisakuid, ärge istuge pikka aega. Sellel võib olla dramaatiline mõju teie vöökohale ja teie üldisele tervisele.
10. Liigesevalu
Kas olete kunagi märganud, et kui istute liiga kaua, on teie liigesed püsti tõustes kanged? Liigestele istumisest tulenev stress põhjustab lihaste pinget ja mõlemas piirkonnas on valu. Aja jooksul võite tegeleda selliste olukordadega nagu osteoartriit. Teie liigesed on tundlikud ja peavad määrimiseks liikuma ning kui pargid tundideks diivanile, siis neid ei määrita ja need võivad sinu külge kinni jääda.
Kas teil on kunagi olnud autouks, mis valju müra eest avades krigiseb ja hulluks ajab? Natuke määrdeainet ja müra on kadunud. Teie liigesed sarnanevad paljuski selle autouksega, mis vajab määrimist, ja kui istute, muudate asja ainult hullemaks.
11. Halb ja kahjustatud kehahoiak võib tuleneda istumisest
Mitu korda su vanemad käskisid sul sirgelt istuda? Nad ei öelnud teile seda ainult selleks, et teid vihastada, ja kehval kehahoiakul on tõsine puudus. Kui istute liiga kaua, võib teie vaagen pöörata tahapoole ja see tekitab teie nimmepiirkonnale täiendava koormuse, teatab National Library of Medicine.
Istuv eluviis võib põhjustada teie vaagna pöörlemist tahapoole ja selle tulemusena võib see koormata teie nimmepiirkonda.
12. Seedesüsteemi probleemid
Põhjas istumine vähendab selle piirkonna verevoolu. Kuigi teate, et istuv eluviis kahjustab paljusid teie kehapiirkondi, ei arvanud te tõenäoliselt, et teie sooled võivad mõjuda.
Istudes surub teie keharaskus teie organeid ja verevoolu sellesse piirkonda. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, kuna sooled ei saa korralikult toimimiseks vajalikku verd.
13. Vereringe langus
Kui teie lihased on väsinud ja olete nii kaua istunud, et tunnete, et jalad ja varbad muutuvad tuimaks, on see märk vereringeprobleemidest. Veri võib koguneda teie jalgade alumistesse osadesse, mis on põhjustatud teatud veresoonte kokkusurumisest. See võib põhjustada torkimistunnet, verehüübeid ja veenilaiendeid.
14. Immuunsüsteemi nõrgenemine
Te peate oma keha liigutama, et olla terve, kuna toitained vajavad täiendavat verevoolu, et kõik toimiks nii nagu peab. Kui te aga ei tee trenni ja elate väheliikuvat eluviisi, kahjustate oluliselt oma immuunsüsteemi. Kui elad toolil, kaldud rohkem haigeks jääma ja põdema muid haigusi.
15. Krooniline väsimus
Krooniline väsimus on üksi sündroom, kuid see on ka paljude haiguste oluline komponent. Kuid neil, kes teevad rohkem trenni, on rohkem energiat ja vähem väsimust. Kas olete kunagi maganud laupäeval palju kauem kui oma tavalist ärkamisaega ja tundnud end kohutav alt?
Mida rohkem magad, seda rohkem ihkab keha. Seega, kui tunnete end väsinuna ja sellel pole muud meditsiinilist põhjust, võib selle põhjuseks olla istuv eluviis.
16. Rasvumine
Need, kes mängivad videomänge, surfavad veebis ja vaatavad paljusid telereid, võivad oma kehakaaluga probleeme tekitada rohkem kui need, kes on aktiivsed. Igapäevane treenimine on suurepärane koht alustamiseks, kuid see ei garanteeri, et teil pole kaaluprobleeme. Liiga palju ekraaniaega hävitab teie keha.
17. Suurem suremusrisk
Ajakirja American Journal of Epidemiology silmiavav uuring väidab, et inimesed, kes istuvad iga päev rohkem kui kuus tundi, surevad rohkem kui 40% tõenäosusega veidi enam kui kümne aasta jooksul. Neil, kes veedavad istudes alla kolme tunni, läks palju paremini. Kui soovite elada kauem, peate oma keha liigutama, et see tervena püsiks.
18. Liiga palju istumist soodustab ajuudu
Ajuudu pole naljaasi ja see on tõeline probleem, mis võib tekkida, kui istute pikka aega. Kuigi see on veel üks aspekt, mida tegelikult ei mõisteta, võite tunda, et te ei suuda keskenduda, teil on halb mälu ja te ei suuda uusi asju õppida. Kui te ei liigu ja olete istuvas asendis, on teie verevool vähenenud ja teie hea enesetunde kemikaalid ei tõuse, mis aitab kaasa selle udususe ja keskendumisvõime puudumisele.
Viimased mõtted mitte istuda liiga kaua
Pikka aega istumine võib teie tervist oluliselt mõjutada. See võib mõjutada teie eluviisi ja muuta teid haigustele vastuvõtlikumaks. See võib suurendada teie enneaegse surma, dementsuse või vähi riski.
Kui peate oma töö jaoks istuma, muretsege kindlasti ergonoomiline tool. See aitab parandada kehahoiakut ja hoiab ära teie ketaste ja selgroolülide degeneratsiooni. Kas sa tead, mitu tundi sa päevas istud? Võib-olla on aeg jälgida oma istuvaid harjumusi, et kaitsta oma tulevast tervist.
