Stress on tõsine terviserisk, mille saab oma elust kergesti kõrvaldada, kui proovite neid 13 lihtsat joogapoosi. Poosi hoidmise lihtsus sügav alt hingates võimaldab lihastel stressi vabastada. Ka vaim suudab jooga kaudu puhata, keskendudes stressi asemel hingamisele ja asendile.
Miks jooga aitab teie kehast stressi kõrvaldada? Mitme lihasrühma õrn venitamine, mis on ühendatud asendi ja rütmilise hingamise keskendumisega, aitavad viia keha lõdvestunud seisundisse.
Nendele, kes on kroonilised murelikud, võimaldab jooga nende meelel keskenduda oma keha füüsilistele aistingutele ja hingamisele. Stressi tekitavate mõtete kõrvaldamine, asendades need mõtetega kontrollitud liikumisest, on üks viis, kuidas jooga aitab ärevusega inimesi.
13 joogapoosi, mis eemaldavad teie kehast stressi
Mõned joogatunnid on mõeldud ainevahetuse kiirendamiseks kiirendatud hingamise ja pooside kiirema liikumisega. Kuigi need joogameetodid on treenimiseks head, on parem strateegia stressi kõrvaldamiseks aeglased, kontrollitud liigutused ja hingamine. Lisateavet selle kohta, kuidas hingamistehnikad võivad aidata, loe meie artiklist See iidne hingamistehnika võib aidata ärevust leevendada.
Mitmed uuringud on näidanud ärevuse vähenemist inimestel, kes kasutavad joogat, tehes vaid ühe seansi teatud joogapoosidest. Uuringud on näidanud, et jooga võib aidata leevendada ka foobiaid ja üldist stressi.
Stress ja hirm on omavahel tihed alt seotud emotsioonid. Kui teie elus on stress, on tõenäoline, et tunnete tuleviku ees hirmu. Kui muretsete selle pärast, mis juhtuks, ei ole teie meel keskendunud praegusele hetkele.
Jooga aitab praktikutel keskenduda siin ja praegu. Praegusele hetkele keskendumine on meie vaimse heaolu jaoks parim. Neile, kes kannatavad ärevuse ja stressi all, võib jooga olla parim alternatiiv ravimite võtmisele.
Enne joogaharjutuste tegemist veenduge, et teie füüsiline tervis toetab neid tegevusi. Kui teil on vigastusi, rääkige enne joogaprogrammi alustamist oma meditsiinitöötajaga. Järgmiste joogapooside puhul hoidke igat 5 aeglast hingetõmmet või 1–2 minutit.
1. Lapse poos
Selle lihtsa joogapoosi jaoks põlvitage joogamatil.
Kummerduge ettepoole nii, et otsmik toetub matile ja rind on reitele.
Puhata käed jalgade lähedal, peopesad ülespoole.
2. Suundu põlve ettepoole painutusse
Istuge välja sirutatud ja jalad painutatud.
Painutage ühte põlve, viies jalalaba reie ülaosa siseküljele.
Asetage peopesad väljasirutatud jala mõlemale küljele.
Kummerduge ettepoole nii, et otsmik toetub sirutatud jalale.
3. Bridge poos
Lamage selili, jalad puusade laiuselt ja põlved kõverdatud.
Popesad peaksid olema suunatud allapoole, sõrmeotstega tugevad kontsad.
Tõstke puusad ja rind matilt üles.
Te peaksite tundma pinget reitel, tuharatel ja kõhulihastes,
4. Lehma poos
Põlvitage neljakäpukil.
Laske kõhul mati poole vajuda, kuna ka selg kõverdub allapoole.
Tõstke lõug üles.
5. Seistes ettepoole painutamise poos
Seistes kummarduge ette.
Popesad peaksid olema jalgade lähedal põrandal tasapinnalised.
Pea peaks toetuma vastu jalgu.
6. Lihtne poos
Istuge joogamatil risti-rästi.
Mõlemad jalad peaksid olema vastaspõlve põlvede all.
Toeta peopesad põlvedele.
7. Delfiini poos
Seisa ja kummardu ettepoole, puudutades peopesadega põrandat.
Kõndige käed ette, kuni saate oma käsivarred joogamatile tasaseks asetada.
Lõdvestage kael ja pea.
8. Kotkapoos
Painutage põlvi ja tasakaalustage ühel jalal.
Ristage teine jalg üle tasakaalustusjala, seejärel mähkige jalg tasakaalustava jala sääre taha.
Rista käed, painutage küünarnukid ja suruge peopesad kokku.
Korda vastasjalal.
9. Kassipoos
Põlvitage neljal jalal, varbad teravatipulised.
Ümarda tagasi üles kaarega kõveraks.
Laske peal ja kaelal lõõgastuda.
10. Laibapoos
Lamage selili.
Popesad peaksid olema ülespoole.
11. Kutsika poos
Põlvitage neljakäpukil, jalad kõverdatud ja varbad vastu joogamatti.
Kõndige käed ette, käed sirged ja peopesad vastu põrandat.
Laske rinnal ja otsmikul põrandat puudutada.
12. Laiendatud kolmnurga poos
Seisa nii, et üks jalg on ettepoole suunatud ja teine jalg on 90 kraadi nurga all.
Astuge välja pööratud jalaga üks hiiglaslik samm edasi.
Painutage ette, asetades käe esijala pahkluule.
Tõsta vastaskätt ülespoole.
13. Jalad seinal üles
Istuge seljaga seina lähedal.
Pange painutatud jalgadega mõlemad jalad seina vertikaalpinnast ülespoole.
Käed peaksid olema otse õlgadest väljas, peopesad allapoole.
Need poosid aitavad verel lihastesse voolata ja venitades peaksite tundma oma keha õrna soojenemist. Joogast tingitud lihaspingete vabastamine võib vähendada valu, sealhulgas leevendada väiksemaid pingepeavalusid.
