Kas teil on kunagi varem paanikahood olnud? Kui olete, siis olete teadlik, et ärevus on valdav tunne. Kuigi selle kohta on palju kirjeldusi, oleks parim see, et tundub, et oled oma mõistusega sõjas ja oled ainus sõdur, kes selle vastu võitleb. Teil on eelseisva hukatuse tunne, teie keha läheb võitlus- või lennurežiimile ja tunnete, et surete. Siiski on lahendus. Enese treenimine on võti mis tahes tüüpi paanikahoogude vaos hoidmiseks.
Seda silmas pidades on siin mõned sammud, mida peaksite ärevushoo eest kaitsmiseks meeles pidama:
Haridus on esimene samm
Enda harimine oma ärevushoogude kohta võib teid palju aidata. Lihtsam alt öeldes peate välja mõtlema, mis teid käivitab ja kuidas seda vältida. Võib-olla võib olla vaja mõningast kastist välja mõtlemist. Näiteks kui teil on pühendunud suhe, on mõned uuringud selle kohta, et koos oma abikaasa või lähedasega koos magamine võib teie emotsionaalset heaolu oluliselt muuta. Lisaks peaksite kasutama haridust, mis aitaks teil mõista oma paanikahoogude olemust, seda, mida paanikahoogudest oodata ja kuidas nendega võidelda, kui need tekivad.
Tuvastage paanikahoo tunnused ja harjutage enesekõnet
Kuigi ärevus võib tekkida igal kellaajal, on üks võtmeid teada, mida teha, kui teil tekib ärevus. Märgid on üldiselt samad: teil on südamepekslemine, valud rinnus või higised peopesad. Mõnikord, kui mõistate, et teil see tegelikult on, süvenevad paljud inimesed täielikku paanikarežiimi. Siiski saate oma paanikahoo mõistmist enda huvides ära kasutada. Võite harjutada eneserääkimist, öeldes midagi sellist: „Need on lihts alt märgid, et mul on paanikahoog. Minuga ei juhtu midagi hullu.”
Hinga sügav alt sisse
Kuigi see võib tunduda tõesti raske, oleks üks võimsamaid võtteid ärevushoost ülesaamiseks lihts alt sügav alt hingata. Kuna seda on lihtsam öelda kui teha, soovitavad paljud meditsiinitöötajad teil harjutada, alustades sellest kõigest 10 minutit enne magamaminekut, duši all või mõne muu majapidamistegevuse ajal. Peamine püüdlus on hingata 4 minutit, hoida 4 minutit ja lasta veel 2–4 minutit välja. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele ning kujutage ette, et kõik teie ärevused ja hirmud kaovad sellega. Pikendage selle tehnika jaoks aega iga kord, kui harjutate.
Harjutage enda maandamist
Kui teil on paanikahoog, on üks viis tasakaalu vastu võitlemiseks maandada. See on suurepärane loodusliku ravi vorm, kuna see aitab teil oma aju ratsionaliseerida ja vältida sellega võitlemist. Lisaks võib see olla suurepärane vahend tähelepanu hajutamiseks. Mõned neist maandusstrateegiatest hõlmavad keskendumist jalgadele maapinnal, käte asetamist roolirattale või seina tekstuuri uurimist. See aitab teil vähendada keskendumist stressi tekitavatele mõtetele ja vähendada ärevust.
Kasutage jaatavaid fraase
Jaatavate fraaside kasutamine tähendab oma negatiivsete mõtete asendamist positiivsetega. Lihtsam alt öeldes, kas peate end positiivses veenma. See tähendab, et ütlete selliseid asju nagu: "See on lihts alt paanikahoog. Olen läbi elanud hullematki." kui te pole kindel, mida öelda, siis lihts alt Google'is otsige midagi, mis on mõjutatud sõnadega "ärevuse mantrad" ja see aitab teil edendada positiivset enesevestlust.
Haarake värsket õhku
Teine suurepärane viis ärevushoogudest üle saamiseks on lihts alt hingata värsket õhku. Kui olete sõpradega väljas, peate ütlema ainult järgmist: "Vabandage, ma saan natuke värsket õhku." keegi ei mõista sind selle eest kohut, sest kõik vajavad vahel täpselt sama.
Kasutage "teadlik" tehnikat
Kui teil on märkimisväärselt tõsine ärevus, võib see olla õige tee. Esiteks pidage meeles, et "teadlik" tehnika on lihts alt kirjanduslik vahend (vaata, mida ma seal tegin?) ärevushoo ületamiseks, mis koosneb järgmistest sammudest:
A – nõustuge oma ärevushoo sümptomitega.
W – "Jälgi" oma rünnakut, mängides nii, nagu oleks keegi teine sind jälgimas.
A – käitu nii, nagu poleks midagi juhtunud.
R – korrake neid samme, kuni lõdvestate.
E – kõrvaldage negatiivne mõtlemine ja oodake parimat.
Järeldus
Ärevushood ei ole lõbus, kuid hoolsus on teie paanikahoogude vältimise võti. Harige end erinevate tehnikate osas ja ma ei kahtle, et leiate strateegia, mis teie jaoks töötab. Ennekõike ärge mõistke enda üle kohut; ärevushood juhtuvad meist parimatel.
