Kas olete alati mõelnud, kas laste enne magamaminekut rahustamiseks on olemas tõeliselt kasulikke lõõgastusvõtteid? Laste magama panemine võib olla paljude vanemate jaoks õudusunenägu. Mõned lapsed peavad magamaminekule nii palju vastu, et iga õhtu muutub võimuvõitluseks. Selle tulemusena saavad nii vanemad kui ka lapsed halva kvaliteediga une, mis võib mõjutada pere tervist. Kuid magamamineku aeg ei pea olema stressirohke, seega on siin mõned lõõgastustehnikad, mis aitavad lastel enne magamaminekut rahuneda.
Siin on 5 lõdvestustehnikat laste rahustamiseks enne magamaminekut
"Iga olukord, mida me ei kontrolli, võib põhjustada ärevust ja stressi…" – Beth Block
1. Kasutage vannisaega lõõgastusrutiini käivitamiseks
Laste jaoks võivad soojad vannid olla lihts alt puhastusviis, kuid saate seda igapäevast rutiini veelgi olulisemaks muuta. Kasutage vannisaega magamamineku vahendina. Vannis leotamine võib olla väga lõõgastav igas vanuses, sealhulgas lastele. Liiga sageli kipuvad vanemad kiirustama oma lapsi vannist välja tulema. Vanniaeg võib olla hea rituaali ja lõõgastustehnika algus enne magamaminekut.
Kasulik on lasta oma lastel end eeterlike õlidega, nagu lavendel või kummel, mullivannis lasta, et aidata nende kehal lõõgastuda. Ajakirjas Evidence-based Complementary and Alternative Medicine avaldatud uuringu kohaselt rahustab lavendel närvisüsteemi. Seevastu kummelil on ka rahustavad omadused. See võib vähendada pingeid kehas, et teie laps saaks öösel rahuneda ja paremini magada.
Lihts alt veenduge, et teie laps ei muudaks seda magamamineku vanni mänguliseks õhtusöögiks, sest see võib tema energiat üle laadida. Tehke oma lapsele selgeks, et see vann on rahunemise aeg, ja jälgige seda rutiini hoolik alt.
2. Loe voodis unist juturaamatut
Rituaal, mille käigus loete lapsele enne magamaminekut valjusti ette juturaamatut, loob teie lapsele meeldejääva mälestuse pere ajast. Dr Alan Mendelsohn ajakirjas Pediatrics ütleb, et see võib soodustada lapse positiivset käitumist ja tähelepanu arengut.
Lõõgastustehnikana enne magamaminekut valige aga kindlasti rahustavate ja kergete teemadega lood, mis aitavad lapsel mõnusam alt magada. Kui teil on vanemad lapsed, laske neil raamatust lõik lugeda.
Tehke oma hääl madalaks ja täidlaseks ning rõhutage jutus olevaid käändeid, et see lapsele huvitav kõlaks. Lugu, mis käivitab positiivse mõtlemise, võib kindlasti muuta uneaja lõõgastavaks.
3. Kuulake rahustavat muusikat
Proovige õhtust õhtusse, enne kui laps magama läheb, mängida sama muusikapala kindlal kellaajal. See ei pea tingimata olema hällilaul, sest unerežiimi käivitamiseks võite mängida mis tahes pehmet muusikat. Eelistatav alt esitage lugusid pärast magamamineku lugemist.
See on tegelikult kaval trikk, eriti vanemate imikute ja väikelaste jaoks, sest nad õpivad muusikat seostama magamamineku ajaga. See aitab luua ka magamamineku harjumust, mida teie laps saab harjutada isegi täiskasvanuna. See paneb tema keha igal õhtul kindlal kellaajal magama jääma, seega ei teki tal tõenäoliselt uneprobleeme.
4. Proovige hingata või mediteerida
Õpetage lapsele enne uinumist hingamis- või meditatsioonitehnikaid. See ei ole ainult kehalise treeningu vorm. Meditatsioon võib parandada ka tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäirega lapse seisundit, selgub World Journal of Psychiatry uuringust.
Laske oma lapsel sirge seljaga voodil pikali heita. Paluge tal silmad sulgeda ja olla teadlik oma hingamisest. Laske tal hingates 20-ni lugeda. Oodake oma lapselt alguses kõhklust või itsitamist, kuid olge kannatlik ja jätkake seda harjutust. Lõpuks saate mõlemad sellest rituaalist aru.
Pärast 20-ni lugemist laske oma lapsel olla vaikselt, paigal ja suletud silmadega. Paluge tal käsi aeglaselt tõsta ja olla teadlik tema liigutuste pehmest helist. Laske tal korrata seda protsessi vähem alt viis kuni kümme korda. Seejärel lõpetage harjutus, lastes tal lugeda oma hingamist uuesti 20-ni, kuid tagurpidi.
Mõnikord paneb selline lõdvestustehnika vorm lapsed magama isegi enne, kui nad loendamise lõpetavad.
5. Las nad peavad magamamineku päevikut
Vanemate laste puhul võib uneaja päeviku pidamise julgustamine aidata nende keha ja vaimu rahustada, kui on aeg magama minna. Nad võivad oma päevikusse kõike kirjutada; kõik mõtted, mis nende peas mõlguvad, või tunded, mis tekitavad neis muret või ärevust. Nad võiksid isegi oma uneaja päevikust joonistada ja olla võimalikult loomingulised.
Mõtete ja tunnete ülesmärkimine võib teie pea selgeks teha. Lapsele, kes ei saa kergesti uinuda, võib kirjutamisharjutusest kasu saada, sest selgem pea annab kehale märku lõdvestuda. Psühholoogid ütlesid The Guardianile, et kirjutamisharjutused käivitavad positiivseid mõtteid ja teevad aju rõõmsaks.
Lõpumõtted
Kui teie laps peab vaatamata nendele lõõgastusvõtetele siiski magamaminekule vastu, kaaluge lastearstiga konsulteerimist. Teie lapsel võib tegelikult olla unehäire ja varajane sekkumine leevendab teie muresid ja parandab probleemid.
