Hoolimata tõsiasjast, et küljepaksus või armastuskäepidemed tähendavad, et meid on rohkem armastada, ei meeldi enamikule nende olemasolu.
Armastuskäepidemed mitte ainult ei muuda kitsaste riiete kandmist, ilma et need oleks märgatavad, vaid võivad viidata ka teatud tervisehäiretele, nagu diabeet, südamehaigused või kõrge vererõhk.
Terviseinstituut selgitab selle seisundi peamist põhjust. Inimesed võtavad kaalus juurde, kui nad söövad rohkem kaloreid kui kulutavad tegevusega. See tasakaalustamatus aitab kõige rohkem kaalutõusule kaasa.”
Millised tegurid põhjustavad kõrvalrasva?
Rasv võib koguneda kõikjale kehas. Rahvusraamatukogu välja antud raportis kirjeldatakse konkreetseid tegureid, mis suurendavad keharasva säilimise tõenäosust. Kuid enne, kui loete seda soodustavate tegurite ja meeleheite loendit, võite olla kindel, et järgmises jaotises käsitletakse, kuidas kaalust alla võtta ja uuesti saleneda.
- hormoonid, eriti liiga palju kortisooli (stresshormoon)
- vanus (kõhurasva kogunemine on eriti levinud vanemaks saades)
- füüsilise aktiivsuse puudumine, istuv eluviis, liiga kaua tööl istumine
- sigarettide suitsetamine või nikotiini tarbimine
- rasvade, suhkrute ja kõrge kalorsusega toidud sisaldav dieet
- magamatus
- diagnoosimata või ravimata seisundid, mis aeglustavad teie ainevahetust. Näiteks hüpotüreoidism või kilpnäärme alatalitlus raskendab liigsete kalorite põletamist.
Õnneks saate järjepidev alt sihipäraseid harjutusi tehes vabaneda kõrvalrasvast. Võite tarbida ka dieeti, mis on täis värskeid täisväärtuslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, lahja valk, täisteratooted, pähklid ja seemned.
Selles artiklis käsitleme, kuidas saate viie lõbusa ja hõlpsasti õpitava harjutusega küljerasvast vabaneda. Asume asja juurde!
5 harjutust, mis sulatavad küljerasva
Küljepekk ehk armastuskäepidemed on kangekaelsed! Õnneks aitab nende viie harjutuse sooritamine liigsetest kilodest vabaneda. Tehke kõiki neid harjutusi kolme ringi jooksul vähem alt kolm korda nädalas.
Ja loomulikult pidage enne treeningu- või dieediprogrammiga alustamist ühendust oma arstiga, et saada oma terviseprobleemide jaoks kohandatud nõuandeid.
1. Puuhakkerid
Oma valitud käsiraskusega seiske jalad puusade laiuselt ja asetage raskus mõlemale käele vasaku õla kohale. Seejärel keerake oma keha parema puusa poole, nagu hakiksite puitu (siit ka selle harjutuse nimi!)
Pöörake keerates jalgu ja põlvi. Seejärel viige raskus tagasi vasaku õlani ja korrake 20 kordust. Lülitage teisele poole ja korrake 20 kordust.
2. Vene keerdkäigud
Enamik teist on sellest harjutusest ilmselt kuulnud. Pärast seda tunnete kindlasti, et teie kõhulihased põlevad! Selle sooritamiseks istuge põrandal, põlved kõverdatud ja jalad sirged. Kallutage torso tahapoole 45-kraadise nurga all. Võtke hantel ja hoidke seda mõlemal küljel.
Seejärel tõstke jalad üles ja pange need pahkluude juurest risti või jätke need kõrvuti. Tasakaalu saavutamiseks pange kogu oma kaal tagumikule. Seejärel keerake torso paremale ja puudutage hantlit maapinnaga. Kui see pole võimalik, jõudke lihts alt nii kaugele paremale küljele, kui võimalik, ilma tasakaalu kaotamata.
Seejärel korrake vasakul küljel ja keerake edasi-tagasi, kuni olete teinud viiskümmend kordust. Veenduge, et jalad oleksid maast lahti ja torso tahapoole kaldu.
3. Külgplaadi puusatõstukid
Ainus kaal, mida selle harjutuse jaoks vajate, on teie enda kehakaal! Astuge külili asendisse nii, et küünarnukid, jalad ja puusad vastu maad.
Hoia oma keha sirgjooneliselt ja tõsta keha alumine pool üles külgplankuks. Langetage keha ja korrake 15 kordust ning tehke siis 15 teisel küljel.
4. Jalgratta krõbinad
Ah, jah, veel üks harjutus, mis näib olevat kõigis kõhulihaste videotes ja seda mõjuval põhjusel! Lamage selili, põlved kõverdatud ja käed pea taga. Tõstke oma õlad ja ülaselja maast lahti ning liigutage samal ajal paremat küünarnukki vasaku põlve poole, kuni need kokku puutuvad.
Lülita kiiresti teisele poole, nii et vasak küünarnukk puutub kokku parema põlvega. Jätkake seda nii kaua kui võimalik, kuid püüdke teha 30 kordust.
5. Kannapuudused
Jaa, olete jõudnud viimase harjutuseni! Neid on üsna lihtne teha. Lihts alt lamage selili, põlved kõverdatud, jalad maas ja käed külgedelt väljas.
Seejärel tõstke rindkere lae poole ja viige parem käsi alla parema kanna suunas. See on okei, kui te ei saa seda puudutada; lihts alt jõuda nii kaugele kui võimalik. Tõstke oma käsi tagasi üles ja seejärel viige vasak käsi alla vasaku kanna suunas. Korda viisteist kordust mõlemal küljel.
Mida tarbida, kui proovite rasva maha võtta
Nagu selle artikli sissejuhatuses mainitud, tuleneb kaalutõus ja rasv sellest, kui tarbite rohkem kaloreid kui päevas kulutate. Ehkki treening on suurepärane, et aidata teil soovimatutest kilodest vabaneda, peaksite kaaluma ka uue tervislikuma toitumisviisi proovimist. Treenimise kombineerimine tervislike toitumisharjumustega annab kiireimad tulemused.
Mayo kliiniku andmetel peate püüdma vähendada oma kalorite tarbimist 500–1000 kalori võrra päevas, et kaotada üks kuni kaks naela nädalas. Õnneks teate mõnda uut harjutust, mis muudavad selle kalorite vähendamise suhteliselt lihtsaks!
Siin on mõned asjad, mida süüa, et aidata teil neid kilosid kaotada:
- Lahja linnuliha: grillitud, röstitud või suitsutatud kana või kalkun
- Kala ja mereannid: nende hulka kuuluvad krevetid, austrid ja kammkarbid (grillitud või aurutatud)
- Vesi: jooge palju vett, et jätkata rasvarakkude eemaldamist nende lagunemise ajal.
- Köögiviljad: aurutatud või praetud lehtkapsas, spinat, kaelused ja sinep.
- Maheköögiviljad: kõik köögiviljad, mis teile meeldivad – aurutage, grillige või praadige neid kindlasti
- Munad
- Puuviljad: toitke oma suhkruisu maitsvate värskete puuviljadega. Mõelge õuntele, apelsinidele, viinamarjadele, ananassile, melonile, virsikutele või muule, mis teile meeldib.
- Tervislikud rasvad: jätke vahele kõrge rasvasisaldusega või ja raps. Selle asemel kasutage toidu valmistamiseks oliiviõli, päevalilleõli või viinamarjaseemneõli.
- Popkorn: kuuma õhuga popkorn, millele on lisatud soolast ürti või puista võist parmesani, võib vähendada teie isu krõmpsuvate suupistete järele.
Siin on mõned asjad, mida kaalulangetamise režiimis vältida:
- Soda: jätke vahele karastusjoogid, isegi "dieedi" joogid. Need võivad tekitada isu magusa järele.
- Suhkrurikkad maiused: jätke kommid ja šokolaaditahvlid vahele, kui proovite kärpida.
- Küpsetised: loobuge pirukatest, kookidest ja pruunidest.
- Punane liha: veiseliha ja punane ulukiliha sisaldavad suuremas koguses rasva.
- Rasvased piimatooted: vältige või, kõrge rasvasisaldusega juustu, täispiima ja muude piimatoodete söömist koos raske koorega.
- Soolased suupisted: öelge ei kartulikrõpsudele, tortilladele, suupistekreekeritele ja muudele soolastele hõrgutistele.
Pidage meeles, et need toidud on üldised juhised, kui te usin alt kaalu langetate. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, võite nautida mõningaid välditavate toiduainete loendis olevaid toiduaineid mõõduk alt.
Lõpumõtted harjutuste kohta, mis aitavad küljerasva vähendada
Harjutus on kumulatiivne. Keegi ei eelda, et sa esimesel päeval väravast välja tulid ja tohutul hulgal kordusi sooritad. Selle asemel keskenduge video vaatamisele ja iga harjutuse tegemisele, omandades hea vormi, et vigastusi vältida.
Alustage väikese arvu kordustega ja treenige mitme nädala jooksul. Kui leiate, et need muutuvad liiga lihtsaks, lisage takistusriba, hantli või kaheketi raskust, et panna end proovile veelgi raskemate liigutuste tegemiseks. Uskuge või mitte, aga aja ja sihikindlusega jõuate selleni.
Kui hakkate ootama oma kolm korda nädalas toimuvaid treeninguid, näete, et olete suure osa rasvast juba ära sulanud!
