Üksilduse kahjulikest mõjudest on palju kirjutatud. Sotsiaalne suhtlus ja kogukond võivad vähendada stressi ja isegi aidata teil kauem elada. Kuid aeg-aj alt üksi olemine pole sugugi halb. Seda nimetatakse üksinduseks. Üksinduse harjutamine annab inimestele rohkem õnne ja paremat elutunnetust. Üksindus annab aega oma elukogemuste üle mõtisklemiseks ja iseenda kohta õppimiseks. Siin on seitse harjumust, mis aitavad teil nautida nii vajalikku üksiolekuaega.
Mis vahe on üksindusel ja üksindusel?
Üksiolemise kogemiseks on kaks erinevat viisi – üksindus või üksindus. Üksindus on negatiivne tunne, mis on seotud sooviga, et teil oleks rohkem sotsiaalseid kontakte. Üksindus on valik mõneks ajaks inimeste läheduses viibimisest loobumiseks. Uuringud näitavad, et inimestel, kes mõistavad üksinduse eeliseid, on üksi olles positiivsem meeleolu.
7 harjumust, mis aitavad üksindust nautida
1 – Planeerige aeg üksi
On hea olla osa kogukonnast, kus tunnete inimesi ja nemad teid. Kuid mõnikord peate olema üksi. Säilitage tasakaal, lisades üksinduse meie päevakavasse. Üksi olemine on enesehooldus, mis aitab teil probleeme lahendada, ennast paremini tundma õppida ja annab teile võimaluse lõõgastuda.
2 – alustage projekte, mis teile meeldivad
Üks viis üksiolemise harjumuse kujundamiseks on projekti käivitamine. Kasutage oma privaatsust meeldiva projekti tegemiseks. Üksiolemine annab inspiratsiooni olla loominguline või võime midagi korda saata. Projekti lõpetamine annab teile saavutus- ja edutunde. Projektid, mida saate alustada, võivad hõlmata järgmist:
- Osalege veebis maalimise või puidutöötlemise klassis
- Korraldage kapp
- Aiandus
- Mine välja lõunatama
- Sõida rattaga
- Proovisõit laheda autoga
- Mine muuseumi
3 – pidage kindlasti rutiini
Säilitage kindlasti rutiini, mis hõlmab üksindust. Mustri omamine leevendab teie stressi ja muudab elu rahulikumaks. Regulaarselt planeeritud ajad sõprade ja perega aitavad võidelda üksinduse vastu, kuid üksi veedetud aeg on sama oluline. Võite tunda ennast iseka või liiga hõivatuna, et pühendada aega omaette olemiseks. Ärge broneerige oma ajakava niivõrd üle, et teil pole aega üksinduseks. Teil on vaja aega, et taastuda ja oma kiirest elust vaimne puhkus saada. Kindlasti määrake igaks nädalaks aeg:
- Mine õigel ajal magama
- Leidke aega lõõgastumiseks
- Aeg lugeda raamatut või tegeleda hobiga
- Leidke ajakava, nagu maja koristamine, asjaajamine või muude majapidamistööde tegemine
- Leidke ajakava mõned avatud ruumid, et võimaldada oma elus spontaansust
4 – hoidke oma mõtted positiivsed
Kui teil on üksinduse aeg, vältige oma mõtetel negatiivsusse libisemist. Laske oma mõtetel liikuda selle poole, et halvad asjad toimuvad on lihtne. Vältige halbade olukordade või asju, mis teid häirivad, näiteks tüli teismelisega või naabri ebaviisakas kommentaar. Muidugi aitab üksindus teil probleeme lahendada, kuid kui aeg muutub negatiivseks, peate keskenduma positiivsematele asjadele. Või kui te ei suuda keskenduda, tegelege mõne projektiga oma majas või minge õue aeda kaevama.
5 – seadke enesehooldus prioriteediks
Pidage silmas, elu on kiire ja pausi on raske peatuda. Teil võivad olla perekondlikud kohustused, majapidamistööd ja kogukonna kohustused. Isegi kiire ajakava ajal on oluline harjutada head enesehooldust. Võite arvata, et saate ilma üksinduseta hakkama, kuid te ei ole parimas vormis. Olete altid olema pahur ja väsinud, mis võib viia läbipõlemiseni.
Kui olete seda tüüpi inimene, kes ei peatu, võib olla aeg uuesti teha. Hakka valima enesehooldust oma elus prioriteediks. Te ei pea tegema pikki üksinduspause. Vaid 15 minutit iga päev üksi koos tassi kohviga tekil aitab teil end kokku võtta ja meel lõõgastuda.
6 – Mine loodusesse
Loodusega kokkupuude toob kasu teie ajule, vähendab vererõhku ja parandab vaimset tervist. Värske õhu ja päikese käes viibimine parandab isegi und. Uuringud on leidnud seose looduse ja südame-veresoonkonna haiguste vähenenud riski vahel. Seda seetõttu, et olete looduses viibides füüsiliselt aktiivsem. See vähendab teie vererõhku ja stressi, muutes vähem tõenäoliseks, et teie süda on tervem. Igasugune välitegevus on kasulik, olgu siis rannas, metsas või mäkke ronides. Sa võid valida:
- Matkamine
- Kõndimine
- Rattaga sõitmine
- Aiandus
- Jooksmine
- Tennis
- Pickleball
- Korvpalli laskmine
- Lugemine tekil istudes
7 – üksindus on elu valik
Üksindus on elu valik. On ebatõenäoline, et keegi teine selle ajakava teie eest koostab. Oma mõtete kuulamine ja natukese rahu nautimine on kiire elu ajal rohkem kui luksus; see on vajalik. Peate endale väärtust õpetama ja uskuma, et see on teie vaimse tervise ja enesehoolduse jaoks hädavajalik. Sa ei leia aega üksinduseks, kui sa seda ei väärtusta.
Mis kasu on üksindusest?
Siin on mõned muud üksinduse eelised, mida tasub kaaluda.
Üksindus aitab teil teiste vastu rohkem kaastunnet tunda
Kui teil on üksi aega, saate lõõgastuda ja end kokku võtta. Sa lased lahti kõigist oma negatiivsetest mõtetest ja lahendad probleeme, mis sind häirivad. See teie meelte "maja puhastamine" annab teile parema võime mõelda teistele. Loomulikult on isekuse ja teistele orienteerituse vahel väike piir. Kuid üksindus ei ole isekas. See on tervislik viis leida endale hea koht, et teisi aidata.
Üksinda aeg suurendab teie tootlikkust
Teie tootlikkus tõuseb, kui saate aega omaette olla. Väike privaatsus aitab teil asju korda saata. See võimaldab teil olla loovam, kui on vaikne ja olete oma mõtetes üksi.
Üksindus suurendab loovust
Kui saate omaette aega ilma inimeste ja tegevuste mürata, võimaldab see teie ajul stressi tekitada. Sa lased lahti kõik oma hõivatud mõtted. Võite olla väljas järve ääres või istuda oma elutoas diivanil. Üksindus annab teie ajule võimaluse rännata ja unistada. Ajurünnaku ajal voolab loovus. Võite unistada uuest puhkuseideest, raamatust, mida soovite kirjutada, või uuest retseptist, mida soovite proovida.
Üksinda aeg kasvatab vaimset jõudu
Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed olendid. Isegi kui teil on inimestega tugevad sidemed, vajate ikkagi regulaarset üksiolemist. Tunnete end õnnelikumana ja teil on parem vaimne jõud, kui olete veetnud aega üksi.
Üksinda aeg aitab lapsi
Lapsed, kes õpivad üksi aega veetma, saavad end lõbustada. Kui lapsed õpivad üksi olema, teavad nad, kuidas lõõgastuda ja vaikust nautida.
Üksindus aitab planeerida
Elu juhtub siis, kui teil on graafik. Peate oma pere toitma, riideid pesema ja täitma sadu muid ülesandeid. Kui te ajakava ei koosta, tunnete, et jooksete lihts alt ühe asja juurest teise juurde. Üksiolemise aeg võimaldab planeerida hambaarstikülastusi, laste ja nende sõprade mänguaegu ning kooliriiete ostureise.
Üksinda aeg annab aega Jumalaga rääkida
Ajalooliselt rõhutavad paljud religioonid üksinduse tähtsust. Vaimsed inimesed mõistavad, kui tähtis on olla Jumalaga kahekesi, et palvetada ja elu üle järele mõelda. Võite tunnistada oma puudusi, tänada Jumalat paljude õnnistuste eest või paluda tarkust ja jõudu.
Aeg üksi annab teile hinnangu elu lühiduse eest
Iidne luuletus ütleb: Nii et õpeta meid oma päevi arvestama, et saaksime targa südame. (Psalm 90:12 ESV). Oma päevade nummerdamine tähendab, et mõistate, et te ei ela igavesti. Kuna tunnete seda, teete tarku valikuid selle kohta, mis on elus hädavajalik, näiteks üksi olemise ja teistega koosolemise kohta.
Kuidas veeta iga päev üksinda aega
Kui olete veendunud, et üksiolemine on hädavajalik, ärge kartke veeta aega üksi. Siin on mõned soovitused, kuidas leida aega üksiolemiseks.
- Saage end üksinduses mõnusaks: te ei pruugi alguses privaatsust nautida. See on õpitud kogemus. Kui veedate natuke aega üksi siin-seal, tunnete selle eest tunnustust ja saate üksi olemisest kasu.
- Iga päev määrake oma lastele vaikne aeg: see võib olla kolmkümmend minutit või tund nende toas raamatut vaadates või vaikselt pusle kokkupanemisel. See annab teile pausi lõõgastumiseks ja stressi tekitamiseks.
- Hoidke seadmetest eemal: praegusel vaiksel ajal peaksite hoidma teie ja lapsed arvutist või nutitelefonist eemal. Parema vaimse tervise ja lõõgastumiseks peab teie aju ilma elektroonikata lõõgastuma.
Viimased mõtted üksinduse nautimisest
Kuigi üksindust aetakse mõnikord segi üksildusega, on see teistsugune kogemus. Loomulikult vajate inimeseks kasvamiseks aega sõprade ja perega, kuid üksindus on teie kasvu jaoks sama väärtuslik. See enesehooldustegevus aitab teil loovust kasvatada, ennast paremini mõista ja teie õnnetunnet suurendada. Kui olete veendunud, et üksi veedetud aeg on hädavajalik, harjutage harjumusi, mis aitavad teil üksindust nautida.
