Teadlased ütlevad, et võime seista ühel jalal vähem alt kümme sekundit on hea märk indiviidi üldisest heaolust. Praegu ei ole see test enamiku terviseeksamite osa. Kuid paljud arstid arvavad, et see võib olla väärt rutiinse läbivaatuse lisamist. Miks, küsite, kas arst eeldab, et seisate ühel jalal?
Suurepärane küsimus! Siin on mõned põhjused, miks peaksite füüsilise treeningu ajal ühel jalal seisma.
Kes selle füüsilise testi välja mõtles?
Rühm teadlasi koostas uuringu, milles osales 1702 osalejat vanuses 51–75 aastat. Ainult üks kolmandik osalejatest olid naised ja kaks kolmandikku mehed. Uurijad palusid osalejatel seista ühel jalal nii, et üks jalg oleks teise jala tagaküljel. Nad hoidsid käed külgedel ja vaatasid otse ette. Neil oli kolm katset ja nad said kasutada kumbagi jalga, mida soovisid. Testi käigus sai ülesandega hakkama 80% osalejatest. Ainult 20% ei suutnud seda teha, mis kasvas inimeste vanuse kasvades.
Millised olid pikaajalised tulemused?
Kui teadlased seitse aastat hiljem terviseuuringuid tegid, avastasid nad, et 7,2% osalejatest oli surnud. Hukkunutest oli 4,6% osalejaid, kes suutsid ühel jalal seista kümme sekundit, ja 17.5% oli neid, kes ei suutnud ülesannet täita. Teadlased jõudsid järeldusele, et nende osalejate ellujäämismäär oli halvem, kes ei suutnud vähem alt kümme sekundit ühel jalal seista. Nii kaua või kauem ühel jalal seismine näitab pikaealisust ja paindlikkust.
Miks on ühel jalal seismine teie füüsilise tervise hea näitaja?
Vanemaks saades väheneb veidi teie füüsiline vastupidavus. Kui te seda ei usu, peate vaid mõne teismelisega korvpalliväljakule minema ja vaatama, kuidas teie esinete. See on kurb osa elust, et vanemaks saades kogete füüsilise vormi langust, mis on seotud:
- Aeroobne fitness
- Lihasjõud
- Paindlikkus
- Saldo
- Teie keha koostis – see on teie kehas luude, rasvade, lihaste ja vee protsent.
Seega, kui suudate vähem alt kümme sekundit ühel jalal tasakaalu hoida, on hea märk sellest, et teil on järgmised asjad:
- Parem lihasjõud
- Rohkem vastupidavust
- Oled endiselt paindlikud ja hea tasakaaluga
- Teil on üldiselt hea keha koostis, mis tähendab, et teil on hea rasva, lihaste, vee ja luude tasakaal.
Kukkumine on inimese vananemisel kõige olulisem füüsiline oht
Ühel jalal tasakaalu hoidmine paljastab teie füüsilise heaolu ja pikaealisuse. Kõige olulisem risk, et seda testi ei saa teha, on paindlikkuse puudumine. Selle tulemusena võib see jäikus põhjustada kukkumist.
Teadlased väidavad, et ülekaalulisus ja vähene painduvus seavad ohtu kukkumise. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on kukkumised teisel kohal juhuslike surmade põhjustel. Kuuekümneaastastel ja vanematel täiskasvanutel on suurem oht surmaga lõppeda. Vigastuse raskust mõjutab ka kukkuja tervis.
Riskitasemed tulenevad aeglasemast füüsilisest reaktsioonist, vähenenud sensoorsetest võimetest ja vananemisega seotud kognitiivsetest muutustest. Mehed langevad tõenäolisem alt kui naised. Naised kannatavad mittesurmaga lõppevate kukkumiste all rohkem kui mehed.
Millised on muud riskid?
Selles samas uuringus oli osalejate seas, kes ei suutnud ühel jalal tasakaalu hoida, suurem osa sellistest probleemsetest terviseseisunditest nagu järgmised:
- Kõrge vererõhk
- Südamehaigus
- Ebatervislik vererasv
- 2 tüübi diabeet
- Olid rasvunud
Kas see test peaks sisalduma tavapärases füüsilises eksamis?
Praegu rutiinne eksam seda testi ei sisalda. Paljud arstid arvavad siiski, et see test peaks olema osa keskealistele ja vanematele täiskasvanutele mõeldud terviseeksamist. Viiekümnendates eluaastates inimene peaks seisma ühel jalal umbes nelikümmend sekundit. Kuuekümnendates eluaastates inimene suudab seda tavaliselt teha umbes kakskümmend sekundit. Keegi seitsmekümnendates eluaastates peaks suutma kümme sekundit ühel jalal seista. Mõned arstid soovitavad lisada see tasakaal elutähtsate näitajate kontrollimisel, kuna see võib näidata inimese üldist tervist.
Mis võib takistada teil seda testi tegemast?
Erinevad tingimused võivad teie võimet seda testi teha. Sellised asjad nagu:
- Neuroloogiline haigus
- Ruumiprobleemid
- Ortopeediaprobleem
- Nägemisprobleemid
- Istuv eluviis
- Aeglane reaktsiooniaeg
- Kognitiivsed probleemid
Muidugi, kui teate, et teil on need tingimused enne tähtaega, ei pruugi te olla üllatunud, et te ei suuda ühel jalal seista. Kui aga leiate, et te ei suuda ühel jalal tasakaalu hoida, võiksite mõelda nendele seisunditele ja rääkida oma muredest oma osteopaadiga. Samuti, kui teie pereliikmetel on mõni neist haigusseisunditest, peate kindlasti oma tervislikku seisundit uurima.
Kõnnikiirus ja teie tervis
Teie füüsilise tervise ja aju tervise hea ennustaja on ka see, kui kiire kõnnite keskeas. Ühes uuringus leiti, et see, kui kiiresti inimene kõnnib, võib määrata tema keha ja aju vananemiskalduvuse. See võib pikendada ka teie pikaealisust.
Mõned inimesed on loomult kiired kõndijad. Nad kihutavad mööda poodide vahekäike, nagu sõltuks nende elu sellest. Kalduvus kiiresti kõndida võib olla geneetiline. Kui teie ema, isa, vanaema või vanaisa olid kiired kõndijad, siis suure tõenäosusega kõnnite ka kiiresti.
Kuid isegi kui te pole kiirkõndija, võite oma treeningrutiini lisada kiirkõndi. Kiires tempos kõndimine parandab teie vormi. See suurendab teie hingamist ja pumpab teie südant. Lisaks parandab see teie koordinatsiooni ja tasakaalu. Lõpuks aitab see vähendada teie võimalust haigestuda näiteks järgmistesse haigustesse:
- Südamehaigus
- Vähk
- 2 tüübi diabeet
- Parandab teie mälu
- Vähendab teie dementsuse riski
- Aidake teil oma kaalu kontrolli all hoida
- Alandage vererõhku
- Tõstab tuju
- Tugevda oma luid ja lihaseid
- Pikendage oma eluiga
Milliseid terviseeksami ennustajaid võiksid arstid pikaealisuse ja hea tervise hindamiseks kasutada?
Mõnikord paljastavad lihtsad, igapäevased asjad su tervise. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes elavad kauem
- Kindel haare ennustas pikemat eluiga: nõrga käepidemega inimeste suremus oli 1,68 korda suurem kui kindla haardega inimeste puhul.
- Tõuse kiiresti toolilt: inimestel, kes tõusid toolilt aeglasem alt, oli kaks korda suurem suremus kui neil, kes tõusid toolilt kiiresti.
- Tundke oma tervist positiivselt: inimeste tunded mõjutavad oluliselt. Inimesed, kes peavad end terveks ja tugevaks, on tervemad ja tugevamad.
- Vaimne kiirus: kognitiivselt aktiivne olemine on vananemisega hästi seotud. Teadlased pole aga kindlad, kas aktiivsena püsimine on vanemas eas tervena püsimise põhjus või vanemas eas terve püsimise tagajärg.
- Teie atraktiivsus: see kõlab veidr alt, kuid uuring näitas, et näo atraktiivsus ennustas pikaealisust. Paljud peavad sümmeetrilist nägu atraktiivseks. See kvaliteet peegeldab suurepäraseid geene ja tervist ilma füüsiliste traumadeta. See tervislikkus võib võrduda pikema elueaga.
Mis saab siis, kui te ei suuda füüsilise tervise eksami ajal ühel jalal seista?
Muidugi, kui te ei saa kümme sekundit ühel jalal seista, ei tähenda see, et te varsti hukkute, kuid see võib tähendada, et on aeg terveks saada. See lihtne test võib motiveerida teid kaalust alla võtma või rohkem treenima. Siin on soovitused muude asjade kohta, mida saate teha.
Painduvuse suurendamiseks venitused
Paindlikkuse harjutuste tegemine parandab teie liikumismugavust. Paindlik olemine suurendab teie lihaste verevoolu. Samuti arendab see lihasjõudu. Proovige painduvusvenitusi teha vähem alt kolm korda nädalas. Need võivad hõlmata järgmisi tegevusi:
- Jooga
- Taiji
- Pilates
- Streetribade kasutamine
- Vahtrullid
Tasakaalutreening
Kui teil on hea tasakaal, hoiab see kukkumisi ära. Tasakaalutreening võib aidata teie tasakaalu saavutada ja aidata teil kiiresti taastuda olukordadest, kus hakkate tasakaalu kaotama. Hea tasakaal on oluline sportimiseks ja fitnessiharjutuste tegemiseks.
Hea tasakaal on seotud hea tuuma tugevusega. Jooga, tai chi ja pilates aitavad arendada tasakaalu ja põhijõudu.
Kui soovite kodus tasakaalutreeningut, proovige neid asju vähem alt kolmel või enamal päeval nädalas:
- Kõndige tagasi
- Kõndimine külili
- Kõnni kandadel
- Kõnni varvastel
- Tõuse istumisasendist püsti
Lõpumõtted selle kohta, miks arstid võivad paluda teil tavapärase füüsilise koormuse ajal ühel jalal seista
Kui teil on raske ühel jalal tasakaalu hoida, võib see olla märk teie üldisest tervisest ja pikaealisusest. Mõned arstid ei eelda, et seisate oma iga-aastase tervisekontrolli ajal ühel jalal, kuid mõned arvavad, et see peaks olema osa tavapärasest füüsilisest tegevusest, mida saate kord aastas teha. Kümme sekundit ühel jalal seismine võib näidata teie lihasjõudu, vaimset funktsiooni ja aeroobset vormi.
Teis alt võib suutmatus selle ülesandega hakkama saada kui hea äratus, et on aeg oma tervist tõsiselt võtta ja end vormi ajada. Võib-olla on aeg kaalust alla võtta, kõndima hakata või tasakaalutreeningu tundides osaleda. Ükskõik, mida otsustate teha, kui järgmine kord arsti juurde minnes öeldakse, et seisate ühel jalal, olete valmis näitama oma paindlikkust, tasakaalu ja üldist head tervist.
